plan marathon

Découvrez nos plans pour courir des marathons. Préparez-vous, suivez les conseils des coachs et les avis des internautes.

30 avril 2013

hébergement course à pied

Vous rêver de courir une course à l’autre bout du monde ? Le marathon de Chicago vous fait de l’oeil ? Le semi de Barcelone aussi ?

Une fois le dossard et le billet d’avion achetés, il reste à trouver un lit et un toit.

Et si au lieu de prendre une chambre d’hôtel, vous étiez logé par un coureur local ? Oui un New Yorkais ou même un parisien 🙂 ?

C’est ce que propose ce nouveau site (qui ouvrira le 15 juin) : Runner and co!

C’est une marathonienne, Suzanne Labartin, qui lance ce service. Le principe Runner and co est basé sur l’échange d’hébergements entre coureurs lors de compétitions (trail, 10k, semi marathon, marathon, ultra, etc..).

Via ce site, vous pourrez proposer un logement ou en chercher un dans la ville de votre course. Vous pourrez également visualiser un agenda des compétitions organisées en France et à l’international, et ainsi vous inscrire en ligne aux courses.



Je trouve le principe vraiment sympa, permettant de partager son voyage et sa course avec les coureurs de la ville, qui pourront vous donner des conseils, des bonnes adresses pour avant et après la course.

Lancement officiel du site le 15 juin ! En attendant, vous pouvez vous inscrire à la newsletter pour recevoir votre invitation lors du lancement.

Si vous suivez un plan 10k, plan semi, ou plan marathon avec Jiwok pour préparer votre course à l’étranger, ce site pourrait bien devenir votre meilleur ami 🙂


18 avril 2013

débuter en course à pied
(crédit photo : FrançoisFromFrance )

Cette semaine, j’ai encore de beaux témoignages à partager avec vous, dont celui de Baptiste. Je suis admiratif de Baptiste! En 18 mois, il a suivi une progression vraiment impressionnante, malgré les blessures et son léger surpoids de départ.
En 18 mois, il est passé un d’un grand débutant à un marathonien ! Et en plus, il nage !!! Vraiment Bravo !
Félicitation évidement, à tous les autres Jiwokers, qui tous les jours atteignent eux aussi leurs objectifs !

Bonne lecture

Baptiste
« J’ai souvenir avoir découvert Jiwok il y a maintenant 18 mois en entamant un programme de perte de poids en course à pied (Je pesais à l’époque 93 kg pour 1m84). Contre toute attente, j’ai rapidement pris goût au running, l’accompagnement Jiwok aidant sûrement.

L’objectif a depuis pas mal évolué et après avoir achevé un bon nombre d’entraînement très diversifié au gré des saisons (mais aussi des blessures) tel Courir plus vite, Raffermir son corps grâce à la natation, Reprise de la course à pied après une blessure, Se mettre en condition physique dans le cadre d’un futur programme d’entraînement et enfin, suite aux conseils avisés de nos coach Jiwok, un programme Terminer un Marathon en 3h45 à l’approche du dernier marathon de Paris que j’ai pu conclure en 3h42 et des poussières.

Bilan d’un parcours d’un an et demi de programmes très complets et diversifiés Jiwok : je pèse aujourd’hui 81 kg, je me sens bien mieux dans mon corps, ai beaucoup gagné en confiance en moi et peux me vanter d’être aujourd’hui marathonien. Un grand Merci Jiwok »
(J’ai mis les liens (dans le témoignage de Baptiste) vers les entraînements afin que ce soit plus lisible)

Roger
« Séance 8 aujourd’hui. Encore plus froid que la dernière. Il est vrai qu’en suivant un régime, c’est un peu plus fatiguant. Balance : -4,3 Kg. »
(Roger suit un programme perte de poids en running)

Isabelle
« J’apprécie vraiment cet entrainements.Moi qui ne suis pas sportive, pouvoir m’accrocher à une méthode progressive est très stimulante d’autant plus que le suivi m’aide à évaler ma régularité. Quand on fait du sport, on a toujours tendance à sur estimer l’effort et la durée de l’exercice fait. Mais avec jiwok, pas de triche ! »
(Isabelle suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Vincent
« Top. J’ai fait 3h25’55 ». Je suis super content. 23′ de mieux que l’année dernière. Merci Jiwok! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Et vous ca donne quoi Jiwok ?


12 avril 2013

Bien démarrer en running

(Crédit photo : San Diego Shooter )

Les Jiwoker étaient « on fire » cette semaine! Le retour officiel du printemps ? En tout cas, entre les chronos du Marathon de Paris, les débutants, les Jiwokers qui reprennent le sport après des années, des kilos en moins, c’est le bonheur pour tous !!!!!

Bonne lecture !!!

Virginie
« Séance 4 => -1kg et des courbatures ! »
(Virginie suit un entrainement perdre 5 kilos en running)

Mamath
« 4h07 pour mon tout premier, heu-reu-se ! »
(Mamath a suivi un plan marathon)

Caroline
« 1ère séance pour moi qui n’avait pas fait de sport depuis….. hou… oserai-je l’avouer !!! Je pensais que l’après entraînement serait difficile, mais je me sens bien dans ma tête et dans mon corps. Aller, hop ! merci pour la séance gratuite, je prends le pass 3 mois pour démarrer. »
(Caroline suit l’entrainement running débutant courir 30 minutes)

Lionel
« C’était ma dernière seance auj. et c’est la seule que j ai loupe car elle fut remplacée par la course ! mon premier 10Km ! 53’40 » en ayant scrupuleusement suivi cet entrainement. Environ 1 heure .. c’est transforme en moins d une heure ! Alors à tous, accrochez vous car si pour moi ça a marche, ça marchera pour vous aussi. »
(Lionel a suivi un plan 10k objectif 1 heure)

Valarie
« Je n’avais pas couru depuis des années ( 16 ans) et grâce à jiwok je suis redevenue accros, merci pour ce système de motivation, il ne manquait que cela pour m’y remettre ! En plus c’est facile »
(Valérie suit un entrainement course à pied courir 1 heure)

Antoine
« Dur ! Mais ça c est fait ! 3:15:25 (Marathon de paris) ! Merci JIWOK »
(Antoine a suivi un un plan marathon)

Et vous ça donne quoi ?


04 avril 2013

finir un marathon

Kiff = très grand plaisir, immense joie, bonheur infini, être heureux…..Voila l’état d’esprit d’un Jiwoker quand il suit un entrainement Jiwok (en plus de perdre 9 kilos et de courir 40 minutes…) ou quand cet autre Jiwoker court son semi en 1 h 32….

Bonne lecture!

Arnold
« Séance 26: Je peux être fier de moi. C’est un exploit d’accomplir chaque étape de ce programme. J’ai débuté avec un poids de 105,9Kg à la séance 1, avec des difficultés à courir et aujourd’hui je cours 40min sans être fatigué. Je pèse 97kg (j’ai déjà perdu 9 kilos). Je kiffe cet entraînement. Je suis impatient de finir avec cette entrainement et débuter un autre entraînement un peu plus long. »
(Arnold suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Jeanne
Super contente ! Je viens de finir mon semi en 1 h 32 ! bon j’aurais préféré le finir en 1 h 30, mais les conditions n’étaient vraiment pas bonnes. En tout cas, ce qui est certains, c’est que j’ai amélioré mon temps (mon dernier temps était de 1 h 43). En plus, je finis bien la course sans être complètement exténué.
Merci à l’équipe des coachs Jiwok pour votre plan marathon, il m’a aidé à pousser mes limites mais d’une manière progressive et j’ai rapidement vu les résultats pendant l’entrainement ce qui m’a encore plus motivé! Et puis la voix du coach…Vivement mon prochain plan d’entrainement. »
(Jeanne a suivi un plan semi-marathon)

Betty
« Courir 60 minutes , pas moi, a un rythme un peu plus soutenu , inaccessible, et en plus ne pas être essoufflée, impossible, et pourtant en ce lundi 18 mars pour la scéance 9, sous une pluie fine c’est ce que j’ai réalisé et le plaisir était là dans l’effort; et c’est là que je constate que les progrès sont là , et en plus quel encouragement quand des coureurs que je croise me saluent comme si nous étions une communauté »
(Betty suit entrainement perdre 5 kilos en running)

Hebert
« C’est formidable! Plus de plaisir grâce à un entrainement plus varié, tout en améliorant la forme, augmentant l’endurance et en diminuant l’effort respiratoire et le rythme cardiaque, bravo Jiwok, c’est TOP!!! »
(Herbet suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Et vous ca donne quoi l’entrainement Jiwok ?


27 mars 2013

perte de poids et débuter en course à pied jogging
(Crédit photo : Stefán Freyr | Skyzography)

Chaque semaine, j’essaie de trouver des synonymes au mot « fierté ». En effet, chaque semaine quand je lis les témoignages des Jiwokers, un mélange de bonheur, de joie et de fierté s’immisce en moi.

Fierté d’aider des femmes et des hommes à reprendre le sport, à être heureux de se dépasser, à perdre du poids….Et surtout, ma plus plus grande fierté, c’est que vous nous fassiez confiance, chaque jour, pour atteindre votre objectif.

Bonne lecture.

Laurent
« Séance 13 ce jour, Nickel, 9 bornes que du bonheur et – 6,5 kg depuis le début du programme. Prochain objectif courir 10 bornes et les 10 Km de la route du Louvre fin mai comme première course à 45 balais »
(Laurent suit un entrainement perte de poids en running)

Raphael
« Que dire ? Merci Jiwok de m’avoir aider à améliorer mon temps au semi (1 h 38). L’entrainement a été bien progressif, les séances de fractionné fluide et efficace (les séances juste après les séances de fractionné, sont incroyables, on a l’impression d’avoir enclenché le turbo :). Donc maintenant en route pour le Marathon de Paris! »
(Raphael suit un plan marathon)

Hélène
« J’ai réussi ma 13ème séance! Moi qui avait du mal à courir 2 minutes il y a 5 mois!! je suis super fière de courir 50mn sans m’arrêter et comme katie, mon objectif d’1 heure de course en continu me semble très envisageable… »
(Hélène suit un entrainement débutant running objectif courir 1 heure)

Frédéric
« Vraiment génial, avant je faisais de la masse au sport maintenant je sèche enfin. C’est tellement facile avec son coach perso. »
(Frédéric suit un entrainement « évacuer le stress en vélo elliptique »)

Et vous, comment cela se passe votre entrainement ?


18 mars 2013

podologue.jpg
(crédit photo : ~FreeBirD®~ )

La saison des courses (marathon , semi, 10 km, etc…) vient de débuter. Frédéric Fossey, Jiwoker et Podologue du Sport, vous propose quelques petits conseils pratiques pour préparer vos pieds avant une course.

« Les épreuves sportives de longue distance, et donc de longue durée, sont traumatisantes pour les pieds. Heureusement la nature est bien faite et notre peau, nos muscles et nos os savent se renforcer afin d’endurer l’épreuve.

Il est bon de leur donner un petit coup de pouce avant le départ.

Pour ce qui concerne les muscles, les os et les articulations, l’entraînement progressif en temps et en vitesse permet ces renforcements physiologiques.

La peau elle aussi se renforce par le biais de la kératose. Ce terme barbare (certains diront médical…) regroupe les épaississement de la peau comme les durillons, cors, callosités. Vous avez sans doute remarqué qu’elles se situaient toujours sous le talon ou sous l’avant pied (voir sur le dessus des orteils).
Ce qui est la traduction du renforcement cutané en lien avec les zones d’appuis.

La première chose à faire est de vérifier que ces kératoses ne soit pas trop épaisses ce qui engendrerait des sensations d’échauffement et de brûlure, voir d’ampoules profondes (phlyctènes pour les puristes barbares…).

Il est cependant suicidaire de vouloir retirer toute l’épaisseur ce qui vous serait équivalent à courir pieds nus sur une toile émeri !
Lire la suite »


20 février 2013

entrainement marathon 3h30
(crédit photo : planetc1 )

Bonne lecture (Je n’ai rien à ajouter 🙂

« Cher Jiwok,

Cela faisait un petit moment que je voulais envoyer un témoignage sur mon expérience avec Jiwok mais un déménagement en décembre et l’installation qui a suivi m’ont pris pas mal de temps.

Je connais Jiwok depuis 2009. A l’époque je pesais autour de 100 kg et je débutais juste la course à pied. J’ai suivi tous les plans pour préparer un marathon.

D’abord courir un marathon en 4h jusqu’à avoir atteint l’objectif (Paris 2010 en 4h00’14”) puis en 3h45 (Paris 2012 en 3h49’) après m’être bien entraîné l’été dernier et au vu de ma performance au Paris-Versailles (1h16’34”), j’ai décidé de prendre un plan pour un marathon en 3h30’ pour préparer le marathon de La Rochelle du 27 novembre 2012. L’objectif étant d’atteindre les 3h35’ – 3h40’.

Je me suis rendu à ce marathon avec une certaine appréhension, car lors de la grosse séance d’entraînement de 2h30 j’ai couru sur des routes en pente autour de Poitiers et j’ai attrapé le syndrome des loges. Heureusement, mon ostéopathe m’a remis un peu d’aplomb.

A la Rochelle, j’ai rencontré Jean-François, un autre Jiwoker qui a couru son premier marathon en 3h36 en 2011 et dont le témoignage avait été publié. Nous avions tous les 2 à peu près le même objectif (lui moins de 3h30 et moi les approcher) et après avoir bu une bière lors du retrait des dossards, nous avons décidé de nous retrouver le lendemain sur la ligne de départ afin de courir un peu ensemble.

Le jour du départ, la météo était idéale pour faire une bonne performance. Je suis parti avec Jean-François qui m’a aidé à prendre un bon rythme des le départ car il sait se faufiler dans la masse des coureurs beaucoup mieux que moi. Nous avons couru ensemble pendant 8 km puis nous nous sommes séparés.

A l’arrivée j’ai fait 3h27’. Incroyable ! 22’ de mieux que mon meilleur temps sur marathon ! J’ai encore du mal à y croire ! J’ai pleuré tellement j’étais heureux.
Moins de 3h30’, une barre psychologique que jamais je n’aurais pensé franchir un jour, moi qui à 27 ans pesait 122 kg et détestait le sport.

Aujourd’hui, à 39 ans, je pèse 88kg. 12 ans pour en arriver là et ce n’est pas fini j’espère (mon objectif est 80 kg mais je prends mon temps). Du coup, j’ai pris un plan d’entraînement en 3h15 pour le marathon de Paris en avril. A suivre… même si j’ai appris à me détacher des objectifs, car des facteurs extérieurs comme la météo peuvent empêcher de les atteindre, j’espère y arriver ou m’en approcher très près.

Alors je voulais vous remercier pour tout ce bonheur que j’ai connu grâce à vous et que j’espère encore connaître.

A très bientôt,

Vincent »

Et vous, ca donne quoi un entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories