perte de poids

Suivez nos conseils et entrainements pour perdre du poids en pratiquant une activité physique.

05 juin 2013

débutant course à pied entrainement
(crédit photo : Marines )

Le soleil est enfin revenu pour de bon ! Et la chaleur avec !!! Yeah !!!! Et donc forcément, les Jiwokeurs sont remontés comme des pendules pour aller courir, nager, perdre du poids, pédaler, marcher, rester en forme, etc… 🙂 Voici leurs témoignages de la semaine.

Bonne lecture

Lucia
« Que ca fait du bien ! Les séances de running sont mes petits moments à moi qui me permettent d’évacuer le stress, de me vider la tête et de me détendre, j’adore.
En plus je perds du poids ! Le fait de faire du sport, me donne envie de faire attention à mon alimentation. Déjà 6 kilos de perdu, vivement la suite. Merci Jiwok pour tout ce que faîtes. »
(Lucia suit un programme perte de poids en running)

Grégory
« Super course, je viens d’établir mon record de temps sur la distance de 10Km en 51’40 ». »
(Grégory a suivi un plan 10km 55 minutes)

Nicolas
« J’ai finis les 3 premières, trop bon, ça fait mal, mais que c’est bon! »
(Nicolas suit un entrainement vélo d’appartement)

Tyfanie
« Je viens de réaliser ma première séance et je suis enchantée. J’ai réussi a tenir pour la 1er fois de ma vie 40 minutes habituellement au bout de 2 j’en ai marre c ‘est vraiment motivant avec les commentaires du coach »
Typfanie suit un programme perte de poids en course à pied

David
« J’arrive enfin à progresser. Avant de suivre l’entrainement courir plus vite, je ne savais pas trop quoi faire pour améliorer vraiment ma vma et courir plus vite. Là en quelques semaines, j’ai progressé et amélioré ma vitesse. Top. Bon maintenant, il faut que je me choisisse un objectif pour le 20km de paris ! »
(David a suivi un entrainement courir plus vite)

Et vous ça donne quoi ?


04 juin 2013

entrainement marathon plan marathon
(Crédit photo : Stumayhew )

Pourquoi courir à un marathon : Les raisons pour lesquelles des milliers de personnes participent et courent à un marathon.

Le marathon est une course de fond pratiquée sur une distance d’environ 42 km (42,195 km pour être précis). C’est une course assez éprouvante vu la distance que les athlètes doivent parcourir. Toutefois, force est de constater que pour une telle course, il y’a toujours de plus en plus personnes qui participent. Qu’est-ce qui peut pousser ces coureur à vouloir parcourir une telle distance ? Quelles sont leurs réelles motivations ?

Le marathon : qu’est-ce qui poussent de nombreuses personnes à courir à cette course ?

Participer à un marathon est avant tout un défi que veulent relever ces milliers d’athlètes en basket. Ces derniers souhaiteraient savoir s’ils peuvent réellement tenir jusqu’au bout de ces 42 kilomètres sans craquer. Repousser sans cesse les limites et les dépasser, sont des motivations que l’on retrouve chez toutes les personnes qui aiment la compétition. Elles veulent mettre leurs corps à l’épreuve en lui imposant une épreuve aussi éprouvante aussi bien durant l’entrainement marathon que durant la course elle-même. C’est cette volonté hors-norme qui pousse les athlètes à ne pas lâcher avant d’avoir franchi la ligne d’arrivée.

Le marathon : des bienfaits pour le corps et pour l’esprit ?

D’autres raisons expliqueraient aussi la passion pour la participation à marathon. Le marathon a un effet positif aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Beaucoup de personnes, avant de se lancer dans l’aventure du marathon et suivre un plan marathon, ont débuter la course à pied afin de reprendre le sport ou perdre du poids.

Ainsi, au fur et à mesure, ces coureurs ont pris goût au running et ne peuvent plus s’en passer….(Comme de nombreux Jiwoker qui ont débuter la course à pied avec un objectif de courir 30 minutes et qui courent maintenant des marathon).

Et petit à petit, l’idée de courir un 10k, puis un semi et enfin un marathon commencent à germer dans leur esprit. Le marathon devient alors un objectif physique (performance, rester en forme et perte de poids) et psychologique : dépasser ses limites, battre ses performances, se remettre en question, suivre un plan marathon avec un objectif encore plus ambitieux.

Le marathon apporte également un bien-être pour l’esprit. Courir est un exercice qui détend et qui fait retomber la pression accumulée au cours des longues journées de travail. La sensation d’avoir le vent qui vous accompagne ou qui fouette votre visage pendant une séance de fractionné d’un plan marathon est inestimable. Des hormones comme l’endorphine sont libérées ce qui procure une sensation de bien-être et d’extase à tout l’organisme. Par contre, il est important de bien se préparer pour son premier marathon.

Par ailleurs, le jour du marathon est un moment rare. Vous avez l’impression de faire partie d’une nouvelle famille : des milliers de coureurs autour de vous, des hommes, des femmes, des professionnels du marathon, des amateurs comme vous, des jeunes, des vieux avec le même objectif : franchir la ligne d’arrivée.

Un des moments les plus fort du marathon est, comme vous pouvez vous l’imaginer, le passage de la ligne d’arrivée. Une sensation de joie, du devoir accompli, de fierté et de bonheur vous envahit.
Pourtant, après quelques minutes, le sentiment qui revient souvent chez un coureur est « Plus jamais »…
Sentiment qui changera encore quelques jours après par un « Aller, je vais m’en refaire un autre, et cette fois je passe sous les 3 h 45! »

Finalement, de nombreuses raisons justifient la participation de milliers de personnes à marathon. Le défi d’aller toujours plus loin et de sans cesse repousser leurs limites les amène à se surpasser et à ne pas se laisser abattre même dans les moments les plus difficiles est souvent l’une des raisons principale.

J’espère que vous êtes maintenant bien motivé pour participer à un marathon ! Votre coach Jiwok est là pour vous aider dans votre aventure, pour vous permettre d’atteindre votre objectif marathon d’une manière progressive et sans difficulté avec un plan marathon adapté.

Vous en trouverez pour les débutants mais aussi pour les confirmés (avec par exemple finir son marathon en 2 h 45 heures !).
Ils ont déjà fait leurs preuves avec de nombreux Jiwoker (avec certaines fois des résultats assez impressionnants )

Voici donc une petite liste des entraînements marathon Jiwok :

Plan Finir le marathon :
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 4 h 30:
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines

Plan marathon 4 h 15 :
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 4h :
Préparer un marathon en 4h environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 3h 45 :
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 30 :
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 15 :
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3h :
Préparer un marathon en 3h environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.

Vous trouverez tous les plan marathon ici >>>>


22 mai 2013

débuter en course à pied
(crédit photo : Jon Bradbury)

Il semble que la pluie n’ait pas découragé les Jiwokers ! J’ai reçu une tornade de témoignages et de bonheur ! Bonne semaine à tous et bonne lecture !

Gregory
« INCROYABLE sur mes 5 dernières courses je suis entre 53 et 54 min. Une belle moyenne de 11Km/h. Ce mercredi je me suis fais plaisir à 12Km/h sur un 5Km. Je suis accro à mon coach, merci à lui. Prochaine étape le 10Km et moins de 50min. »
(Grégory suit un plan 10 km)

Léa
« 8 kilos de perdu et un corps beaucoup plus ferme. J’ai hâte de revoir le soleil pour me remettre en jupe et bientôt maillot de bain ! Mais, je ne vais pas me relacher, il faut que je continue et plus j’adore les séances, que du bonheur »
(Léa suit un programme perte de poids en running )

Patricia
« Juste deux petits mots « j’adore » »
(Patricia suit un entrainement vélo elliptique)

Loic
« 1ere seance, un peu d’appréhension avant de démarrer, et une fois la séance finie que du bonheur. »
(Loic suit un entrainement débutant objectif courir 1 heure)

Isabelle
« Une séance parfaite, je peux constater les progrès. Il y a deux mois, je démarrai de rien. aujourd’hui, Je viens de réaliser une heure de vélo soutenu et le meilleur, c’est que j’ai déjà très envie de découvrir ma prochaine séance. Jiwok, je vous aime !
(Isabelle suit un programme perdre du poids en vélo elliptique)

Amina
« Séance 5 ce matin, je suis très fière de moi, 14,5 km en 55 mn, moi qui n’avais pas fait de sport depuis plus de 18 mois (avec une grossesse dans l’intervalle), et qui n’ai jamais été sportive du tout, j’ai à chaque fois hâte d’être à la séance d’après ! »
(Amina suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous ça donne quoi ?


30 avril 2013

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je déclare le mois de Mai, « le mois du Sport ! » Pourquoi ? Parce que vous serez nombreux en congés et avec le retour du beau temps, plus d’excuses pour ne pas faire du sport! Avec votre coach Jiwok dans les oreilles, c’est encore plus facile! Et encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers 🙂

Bonne lecture :

Roger
« Séance 11 terminée.Sensations excellentes.Il fait beau et sec ….pour une fois.Sur la balance, -5 Kg.Que dire de plus. »
(Roger suit un entrainement perte de poids en running)

Christine
« J’ai fait tout le programme pour courir les 10 km de Lausanne hier… Mon but était très modeste: finir la course, si possible en moins de 1h15… j’ai fait 1h07 et surtout, je me suis remémorée des conseils du coach pendant ma course! j’ai réussi à rester régulière et à l’aise… Bref, ça me donne envie de faire le programme 10 km en 60 mn 🙂 »
(Christine a suivi un plan 10k)

Nathalie
« Merci grâce à vous pour le 1ère fois je ne me suis pas ennuyée sur l’elliptique, car je n’aime vraiment pas le statique… la séance c’est très bien passée! »
(Claudia suit un entrainement elliptique)

Richard
« Résultat atteint : 3 h 27 sur mon dernier marathon ! Vraiment une immense fierté ! J’avais comme objectif 3 h 30, donc 3 minutes de mieux, bah c’est encore mieux !
Pour la prochaine course, je pense que je vais porter le t-shirt Jiwok ! Merci aux coachs pour leur super entrainement. »
(Richard a suivi un plan marathon 3h30)

Claudia
« 1er seance super cool c’est vraiment bien fait. Pour une non sportive comme moi je découvre le plaisir de se dépasser. Bravo à toute l’équipe jiwwok »
(Claudia suit un entrainement course à pied perte de poids)

Et vous ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?


24 avril 2013

running_ca_fait_du_bien
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je reçois tellement de témoignages ces dernières semaines que je suis obligé de les publier au fur et à mesure des semaines. Donc si vous ne voyez pas le votre, c’est qu’il sera publié très bientôt 🙂

En tout cas, bravo à tous les jiwokers, vous êtes tous incroyable !

Bonne lecture.

Cathy
« J’en suis à la 21e séance de ce programme. Encore 3 séances et j’en serai arrivée à bout.

Je ne sais pas si j’ai maigri, je ne me suis pas pesée depuis un moment et franchement, je m’en fiche. Ce programme m’a permis de me décrasser l’organisme en profondeur et j’arrive au bout de ce programme avec une facilité déconcertante. Pourtant, que c’était dur quand j’ai commencé la 1re séance !

Jamais je n’aurai cru pouvoir arriver à ce niveau en 3 mois. C’est stupéfiant.

Aujourd’hui, nouveauté : j’ai couru sans musique. Je me suis amusée à me parler à voix haute pendant tout le temps de la séance et … c’est fou ce que ça passe vite quand on blablate … Courir devient trop facile … C’est dingue !

Je n’aurai jamais cru dire ça un jour … Ce n’est pas demain que je ferai le marathon, mais j’envisage très sérieusement pour l’automne d’oser faire un vrai 5km avec des vraies personnes portant un dossard … Terrible hein ?

J’ai déjà repéré ma course par mon coin. C’est l’objectif à atteindre … Donc je me ferai un autre entrainement sur tapis avant les grandes vacances et ensuite, j’apprendrai à courir dans la nature …

Quel programme !! C’est que du bonheur !! Va falloir que j’embarque mon mari avec moi, y’a pas ! »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Pascal
« Super, je me suis régalé. »
(Pascal suit un plan 20K)

Sandra
« Séance 7 aujourd’hui: 45 min sans m’arrêter! Et dire que je peinais à courir 20 petites minutes il y a encore quelques semaines… Merci Jiwok! »
(Sandra suit un entrainement préparer l’épreuve de course à pied du concours de professeur des écoles (1500 m))

Philippe
« super 2 séances + repas équilibrés et j’ai perdu 2 kilos merci aux coach »
(Philippe suit un entrainement perte de poids en running)


13 avril 2013

Maigrir avec un vélo d'appartement
Maigrir avec vélo d’appartement

Pour perdre du poids facilement et sans faire de régime trop drastique, il est important de pratiquer une activité physique de manière régulière. Pour maigrir, il ne suffit pas de rééquilibrer son alimentation, il faut aussi muscler son corps, faire des exercices cardio-vasculaires, afin de brûler la masse grasse. Le vélo d’appartement est un véritable allié dans la perte de poids, car il peut être pratiqué par tous, quel que soit l’âge ou les aptitudes physiques.

Le vélo d’appartement : les avantages

Maigrir avec vélo d’appartement est tout à fait possible, si on l’utilise de manière régulière. Le vélo d’appartement ne comporte que des avantages. Tout d’abord, le vélo d’appartement se pratique à la maison, ce qui évite de courir à la salle de sport après le travail ou de se ruiner pour des abonnements en salle de fitness.

Perdre du poids avec le vélo d’appartement permet d’éviter la routine, de se muscler en douceur, de retrouver le plaisir du sport et surtout de maintenir son régime sans craquer. Pour une perte de poids efficace et durable, il est important de faire du vélo entre 5 et 30 minutes par jour. Il est possible de commencer par seulement cinq minutes par jour, puis d’augmenter progressivement la durée de l’exercice selon la perte de poids souhaitée.

Les bénéfices d’un vélo d’appartement

Maigrir avec vélo d’appartement est ce qu’il y a de plus facile. Faire un régime pour maigrir et perdre du poids implique de changer ses habitudes alimentaires et de modifier son alimentation. Ces changements brutaux au niveau du rythme de vie peuvent induire du stress, de l’anxiété et des angoisses.

Maigrir avec vélo d’appartement facilite la perte de poids car tous les muscles sont sollicités. Le travail cardio-vasculaire peut être dosé en fonction du niveau de chacun, afin de réduire la masse grasse. Par ailleurs, maigrir avec vélo d’appartement évite de craquer sur des sucreries ou du chocolat, et limite les effets du stress.

Le matériel nécessaire pour perdre du poids

Pour maigrir avec vélo d’appartement, il est important de s’équiper et d’avoir le matériel adéquat. Un bon vélo d’appartement assure une perte de poids constante, tout en restructurant l’ensemble de la silhouette. Perdre du poids implique de perdre des kilos, mais aussi de changer sa silhouette. Un corps plus svelte, élancé et musclé sera plus harmonieux, qu’avec des kilos en trop.

Pour maigrir avec vélo d’appartement, il faut donc commencer par investir dans un vélo d’appartement selon son niveau d’intensité, de vitesse, de confort et bien entendu de budget. Ensuite, il ne reste plus qu’à l’essayer pour modifier durablement son hygiène de vie.

Un fois équipé de votre vélo, il est donc important de suivre un entrainement vélo d’appartement réalisé par des professionnels.

Ainsi, votre coach Jiwok vous conseillera tout le long de votre entrainement vélo d’appartement afin de vous aider à perdre du poids progressivement, vous encourager et vous conseiller lors séances afin de vous motiver à atteindre votre objectif.


27 mars 2013

perte de poids et débuter en course à pied jogging
(Crédit photo : Stefán Freyr | Skyzography)

Chaque semaine, j’essaie de trouver des synonymes au mot « fierté ». En effet, chaque semaine quand je lis les témoignages des Jiwokers, un mélange de bonheur, de joie et de fierté s’immisce en moi.

Fierté d’aider des femmes et des hommes à reprendre le sport, à être heureux de se dépasser, à perdre du poids….Et surtout, ma plus plus grande fierté, c’est que vous nous fassiez confiance, chaque jour, pour atteindre votre objectif.

Bonne lecture.

Laurent
« Séance 13 ce jour, Nickel, 9 bornes que du bonheur et – 6,5 kg depuis le début du programme. Prochain objectif courir 10 bornes et les 10 Km de la route du Louvre fin mai comme première course à 45 balais »
(Laurent suit un entrainement perte de poids en running)

Raphael
« Que dire ? Merci Jiwok de m’avoir aider à améliorer mon temps au semi (1 h 38). L’entrainement a été bien progressif, les séances de fractionné fluide et efficace (les séances juste après les séances de fractionné, sont incroyables, on a l’impression d’avoir enclenché le turbo :). Donc maintenant en route pour le Marathon de Paris! »
(Raphael suit un plan marathon)

Hélène
« J’ai réussi ma 13ème séance! Moi qui avait du mal à courir 2 minutes il y a 5 mois!! je suis super fière de courir 50mn sans m’arrêter et comme katie, mon objectif d’1 heure de course en continu me semble très envisageable… »
(Hélène suit un entrainement débutant running objectif courir 1 heure)

Frédéric
« Vraiment génial, avant je faisais de la masse au sport maintenant je sèche enfin. C’est tellement facile avec son coach perso. »
(Frédéric suit un entrainement « évacuer le stress en vélo elliptique »)

Et vous, comment cela se passe votre entrainement ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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