perte de poids

Suivez nos conseils et entrainements pour perdre du poids en pratiquant une activité physique.

03 septembre 2014

perte de poids jogging running course à pied

Bonne rentrée à tous !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! J’espère que les vacances ont été bonnes !!! Que vous avez profité pour vous détendre, profiter de vos proches….et fait du sport 🙂

J’ai un reçu de très nombreux témoignages durant le mois d’août, je vais les publier au fur et à mesure. Par ailleurs, nous avons eu également un très beau retour d’expérience d’un Jiwoker dans le magazine Jogging International.

A mon avis, tous ces témoignages vous aideront à vous motiver pour continuer (ou reprendre) votre entrainement Jiwok pour cette rentrée !!!!

Bonne lecture.

Anne
« 50 mn finger in the nose….J’en reviens pas moi même! J’affiche 5kg en moins et une endurance que j’aurais pas imaginée !
En même temps j’ai fais que 6.95 km mais je trouve que c’est pas mal depuis le début….dans 7 séance j’arriverai à 60 mn d’endurance ! La prochaine étape courrir plus vite! »
(Anne suit un entrainement perte de poids en jogging)

Didier (Témoignage dans Jogging International)
Extrait  » Cela fait cinq ans déjà que Jiwok et lui sont inséparables….Il a perdu 24 kilos en cinq ans. Bien dans son corps et dans sa tête, il se lance à présent des défis. 11 y a quelques semaines, il s’est aligné sur son premier semi, à Berlin. Son chrono: l h 33.
«Pas mal, hein, pour quelqu’un qui dépassait les 100kg il y a quelques années! »….
Pour ce nouveau défi contre le temps (Le marathon de Paris en 2015), Didier Roy fait évidemment entièrement confiance à Jiwok, son coach « devenu presque un ami ». »
Retrouver l’intégralité de l’article ici >>>>
(Didier a suivi (en autre) un entrainement perte de poids, un plan semi marathon et un plan marathon)

Frédérique
« Bonjour tout le monde, je démarre lundi la première séance..12 kg à perdre c’est pas rien..Jiwok m’avait déja donné le goût de courir mais un problème de santé m’a obligé à arrêter…je repars pour un entraînement à vélo..moins traumatisant pour mon squelette…très envie de m’y remettre. Je soutiens toutes celles ou ceux pour qui comme moi la route va être un peu longue..courage »
(Frédérique suit un entrainement perte de poids en vélo d’intérieur)

Isabelle
« Je viens de quitter l’entrainement perte de poids à la 20eme séance pour passer à celui du 10KM car c’est un objectif dont je reve depuis longtemps. Maintenant que je peux courir 30 mn, je vais me concentrer sur cet objctif. »
(Isabelle suit un plan finir un 10 km)

Philippe
« 3eme séance. Je suis agréablement surpris. Je ne pensais pas être capable de tenir une séance complète. »
(Philippe suit un entrainement sur tapis de course)

Guillaume
« Séance 1 de ce nouvel objectif réaliser le lendemain de la dernière séance d’un programme perte de poids en 10kg en 10 semaines. Tout c’est très bien déroulé. Cette première séance me conforte sur l’idée de faire un 10 km en moins de 45min. »
(Guillaume suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


30 juillet 2014

débuter running jogging

C’est la fin du mois de juillet, et vous profitez du soleil, de la chaleur, de la douceur de la vie, pour vous remettre en forme ou préparer une course ! Vous avez bien raison !

N’hésitez pas à lire les témoignages des autres Jiwokers ci-dessous, ils vous aideront encore un peu plus à vous dépasser !

Bonnes vacances à tous !!!!

Bonne lecture.

Laurence
« Savoir que quelqu’un va me « parler » et m’encourager pendant les séances, me motive. En plus, j’aime bien l’effet de surprise en découvrant les musiques qui composent la bande son… »
(Laurence suit un programme débuter le sport en marche à pied)

Sébastien
« Vraiment géniale la première séance, ça donne envie de continuer !!! »
(Sébastien suit un programme test de Cooper (courir 12 minutes) pour un concours administratif)

Florence
« Moi qui n’ai jamais aimé courir et qui avait tendance à vite m’arrêter, le coaching mp3 me motive et me pousse continuer l’entrainement.
L’alternance course/marche facilite grandement à tenir et à continuer.
J’ai choisi le programme 2 fois/semaine mais finalement j’y vais 3 fois/semaine et attend toujours la séance suivante avec impatience… »
(Florence suit un programme perte de poids en courant)

Sarah
« Je viens de faire une première semaine super avec cet entraînement !
Attention à la piscine : avec le pull-buoy, bien veiller à contracter les abdos et ne pas cambrer le dos, sous peine de se retrouver avec les lombaires qui coincent après la séance !
Ce genre de conseil devrait pouvoir être intégré dans l’enregistrement mp3 pour être sûrs de ne pas se faire mal.
Aujourd’hui, je teste les palmes ! Merci Jiwok 🙂 »
(Sarah suit un programme perte de poids en natation et running)

Vivien
« Objectif 10 km en moins de 40 minutes effectué ce week end ! Super content de passer sous la barre des 40 minutes (37 minutes et 52 secondes pour être précis). L’entrainement Jiwok a été intense, mais j’ai bien progressé et je me suis senti à l’aise pendant toute la course.
Je vais maintenant attaquer la préparation pour le 20 km de Paris).
(Vivien a suivi un plan 10 km 40 minutes et continuera avec un plan 20 km)

Valérie
« Je me suis engagée auprès d’une amie pour courir avec elle la parisienne le 15 septembre.
Mais je ne cours pas et je suis en surpoids. J’ai donc téléchargé un entrainement adapté à ce que je souhaite entreprendre.
Je fais ma 5eme séance demain matin et je m’épate ! Pourvu que ça dure …. »
(Valérie suit un entrainement pour une course 6 km comme la parisienne.)

Isabelle
« Je retrouve jiwok après un certain temps d’arrêt. J’ai appris à courir avec jiwok mais cette activité m’est interdite aujourd’hui.
Maintenant, je fais du vélo… ce n’est pas pareil que d’être dehors mais ça fait du bien ! Le manque d’activité m’a fait prendre quelques kilos que j’espère perdre…
Aujourd’hui : séance 4 et aucune difficulté… A suivre. »
(Isabelle suit un programme vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


23 juillet 2014

sport perte de poids

J’espère que vous profitez bien de vos vacances !!! Et pour les autres, les vacances arrivent bientôt !!! Quoiqu’il en soit, cette semaine, nous avons encore de très beaux témoignages qui vous aideront à lâcher votre transat pour aller faire du sport !!!!

Bonne lecture

Damien
 » Pour ceux qui hésiteraient a débuter le programme, sachez qu’il est efficace et tout à fait faisable pour des débutants, la preuve, je n’ai jamais pratiqué d’activité sportive et avait un poids de 120kg pour 1 m 84 et si j’ai eu du mal au début, j’ai vite compris que je devais aller a mon rythme avant tout.

Le but étant de tenir un certain temps et en m’hydratant et respirant comme il faut.

Il m’a juste fallu de la motivation pour passer séance après séance. J’ai fini le programme il y a une semaine et je tiens désormais 45 minutes comme prévu (quand je galérais au bout de 10 minutes au début…).

J’ai perdu 12kgs, améliorer mon souffle et à coté de ça en plus, mes problèmes de dos ont disparu ainsi que mes acidités.

Donc, que du positif, hormis que pour l’instant, je grimace quand les 30 minutes approchent, donc mon but et pour l’instant de me stabiliser sur 45 minutes et avec la perte de poids qui va venir, finir par prendre du plaisir sur toute la séance.

Puis, j’enchaînerais sur un autre programme. Si j’ai réussi à le faire, vous le pouvez aussi, il suffit d’être motivé. »
(Damien suit un entrainement perte de poids en running)

Philippe
« L’entrainement semi avance bien, presque arrivé au bout et je sens que mon corps a bien assimilé les efforts des séances. Je vois déjà la différence lors des dernières sorties, les chrono sont bien meilleurs qu’avant. Vivement le jour de la course. »
(Philippe suit un plan semi marathon 1 h 45)

Virginie
« Je reconnais que jiwok m’a permis de faire une séance plus longue. Fini la petite voix dans la tête qui nous dis: « stop , c’est bon tu peux rentrer là! »
(Virginie suit un programme perdre du poids en courant)

Elsa
« Séance 14 faite, et ouf ! Malgré l’interruption forcée de trois semaines, elle est bien passée ! Pas besoin de revenir en arrière ! Et en plus, malgré un IMC de 31, le genou ne fait plus mal du tout 🙂 Allez vivement la 15ème, restons motivés ! »
(Elsa suit un entrainement débuter la course à pied)

Mélanie
« Après deux ans d’inactivité, c’est tout naturellement que je reviens les yeux fermés avec Jiwok! Première séance pour une course 6 km… et oui les mulhousiennes m’attendent en septembre 2014! »
(Mélanie suit un entrainement pour une course féminine 6 km)

Manon
« Dernier entrainement, pressé de passé à un autre »
(Manon a suivi un entrainement débuter le sport en marche nordique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


09 juillet 2014

commencer le running
(crédit photo : Kevin Dooley )

Ca y est ! Certains Jiwokers sont déjà en vacance (les chanceux !). J’espère qu’ils profitent bien de leurs vacances pour courir, marcher, pédaler, nager, trailer, elliptiquer ! Et surtout qu’ils prennent le temps de lire les témoignages des autres Jiwoker 🙂

Bonne lecture !
(ps : N’oubliez pas si vous partez bientôt en vacances, voici les petits conseils pour utiliser au mieux votre coach Jiwok)

Nicolas
« Super content depuis le début, Merci encore ! »
(Nicolas suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Florence
« De mieux en mieux!! »
(Florence suit un programme perte de poids en running)

Mick
« Séance 6: pour le moment, rien de bien compliqué. Ca fait plaisir, vu que je sors du programme « perdre 10kg en 3 mois ». C’est dingue cette capacité du corps à s’adapter. Bon courage à tous. »
(Mick suit un plan 10 km objectif 60 minutes)


02 juillet 2014

perte de poids running

Ca sent les vacances !!!!! Et vous êtes tous en train de penser à la plage, short, tong et séances de sport ! Et c’est très bien ! Allez je vous laisse avec votre dose hebdomadaire de témoignages de Jiwokers qui sont également bien motivs pour attaquer l’été du bon côté !

Bonne lecture

Sophie
« – 5 kilos sur ma balance ! Avant de partir en vacances c’est un bonne nouvelle ! Le rééquilibrage alimentaire + les séances de coaching ont vraiment été utile.
Ce qui est fou, c’est que je prends maintenant du plaisir à aller courir (oui comme presque toutes les filles, je détestais courir).
Je vais continuer mon entrainement pendant les vacances et ce sera forcement encore mieux, j’aurais plus de temps libre. Encore merci et bonnes vacances à toute l’équipe Jiwok »
(Sophie suit un entrainement perte de poids en running)

Eric
« J’ai suivi l’entrainement pour le Trail plus de 75 KM. Cela m’a permis de faire le 85 KM dU Trail de l’Yonne et de marquer les points qualificatifs pour la Diagonale des Fous. Un grand Merci pour votre entrainement qui m’a parfaitement convenu. »
(Eric a suivi un plan d’entrainement trail)

Sylvie
« Séance 6 ok, je ne pensais pas en être capable et finalement ça n’a pas été trop difficile! Suis contente même si le souffle est encore un peu court, je vois les progrès. Et surtout moi qui détestais courir, je me surprends à attendre les séances avec impatience. »
(Sylvie suit un entrainement débuter le running)

Lyl Mu a testé Jiwok et elle en parle très bien sur son site
Voici quelques unes de ses impressions :

« Durant la séance, aucune monotonie s’installe et c’est génial ! J’ai commencé à regarder le compteur vers 23 minutes puis à 27 et ensuite 33. J’ai terminé la séance sans problème.

J’ai vraiment bien sué mais qu’est ce que j’étais fière !!!! Depuis, je n’ai fais que 2 autres séances mais je compte bien continuer !! Je commence à trouver un peu plus de facilité dans certaines phases qu’au tout début… la progression s’installe c’est super ! Je pense que c’est parti au moins pour plusieurs semaines…

Je suis conquise pour l’instant. Je suis super motivée et ça me fait un bien fou… J’ai envie d’essayer aussi en running car cela fait très longtemps que je n’ai pas pu m’évader un peu…

Ce coaching simple mais efficace m’apporte vraiment beaucoup… c’est génial !! »
(Lyl Mu suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Jade
« J’ai couru mon premier 10 km ce week end….c’était trop sympa, super ambiance et surtout j’ai réussi ! J’ai couru mon 10 km en 59 minutes et 23 secondes.
J’ai commencé l’année dernière à courir avec Jiwok, j’ai progressé petit à petit et quand j’ai enfin réussi à courir 1 heure, je me suis que ce serait pas mal de me mettre un petit objectif.
Alors j’ai commencé par un entrainement pour une course féminine et enfin maintenant, je viens de finir mon premier 10 km. Je suis fière de mon parcours et je n’aurais jamais réussi sans Jiwok. »
(Jade a suivi un entrainement commencer à courir, puis un entrainement pour courir une course de 6 km puis un plan 10 km)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


18 juin 2014
commencer à courir

Aujourd’hui, encore de très beaux témoignages. Surtout celui de Marie qui se bat tous jours contre une maladie et qui en trouvé dans le running une aide dans son combat !
Bonne lecture.

Marjorie
« Impeccable cette première séance… Le fichier mp3 est très bien fait et c’est motivant. »
(Marjorie suit un programme perdre du poids en marchant sur tapis de roulant)

Marie
« Bonjour,
Jiwokeuse depuis quelques mois, je tiens d’une part à vous remercier pour vos programmes qui me permette de faire tant de progrès!
Courir est une drogue, et m’aide à contrer la maladie . Atteinte de sep (Sclérose en plaque), j’ai 23 ans, une petite poupée de 15 mois dont je m’occupe à temps plein,des études en cours…
Je compte faire mon premier trail officiel le 7 septembre 2014 pour que tous ses mois de bataille et de surpassement aboutissent tout en portant le maillot courir en peloton.
En effet, j’espère pouvoir faire connaître cette maladie afin de prouver que tout est possible.
Objectif 2015 semi marathon ! Bien à vous. Marie »
(Marie suit plan d’entrainement trail)

Anne
« franchement 40 minutes en 1 fois je m’étonne moi même, pour un peu, j’aurais pu faire les 2 tour de parc supplémentaires pour arriver à 60 mn mais bon….
5km 400 je suis très contente ! – 2.5kg je perd doucement mais je préfère ça que trop vite perdu aussi vite repris… »
(Anne suit un programme perte de poids en courant)

Christelle
« Séance 14 bis ! 8 h ce matin, ravie, pas vu le temps passé. Que du plaisir!! »
(Christelle suit un entrainement commencer à courir)

Jean-Paul
« Trop content de mon temps aux 10 km de l’Equipe (au passage super ambiance sur cette course) ! J’ai fini à 43 minutes et 48 secondes. Je m’étais fixé comme objectif moins de 45 minutes, mission accomplie ! Merci à Jiwok de m’avoir aidé dans ma préparation pour ce 10 km. Je vais maintenant sûrement suivre un entrainement courir plus vite pour enchainer sur un plan semi marathon pour la rentrée »
(Jean-Paul a suivi un plan 10 km objectif 45 minutes)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


22 mai 2014

ernst-moeksis

(Crédit photo : Ernst Moeksis)

En arrêtant de manger, vous allez vous engraisser !

Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c’est effectivement ce qui se produit. La perte de poids et la modification de votre alimentation ne doit pas être drastique.

Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d’une perte d’eau et de masse musculaire.

La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l’apport alimentaire est une menace et celui-ci réagit en épargnant les graisses et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilossous forme de graisse !

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :

-Un programme d’entraînement physique modéré

-un programme de modification progressive du comportement alimentaire.

En fait tout ce que propose votre coach Jiwok 🙂


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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