merci jiwok

21 janvier 2015

déja perdu 3 kilos
(Crédit : The Q Speaks )

Les résolutions pour 2015 c’est sympa, surtout quand on arrive à les tenir ! Les Jiwokers ont bien commencé 2015 ! Ils perdent du poids, s’inscrivent à de nouvelles courses, reprennent le sport et restent en forme malgré le froid.

Si vous avez des moments de faiblesses, lisez et relisez les témoignages de Jiwoker, cela vous redonnera de la motivation et de l’encouragement pour atteindre vos objectifs 2015!

Et un bravo spécial à mon beau-frère qui participera à son premier marathon (Marathon de Paris) en avril ! Il a débuté la course à pied avec Jiwok (évidemment) et pour 2015, son nouveau défi c’est de finir son premier marathon en moins de 4 heure !

Je vous laisse avec les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Fabienne
« Je vais débuter mon 4ème entraînement et je prends toujours autant de plaisir à chaque séance ! Je prends tellement de plaisir que j’ai décidé de partager ça avec mon entourage en offrant des abonnements de 3 mois à 3 membres de ma famille et à mon amie pour Noël. Ils étaient tous ravis de l’idée et mon amie a déjà chaussé ses baskets et tenté l’expérience ! Elle a adoré !!! Bonne année sportive à tous !!! »
(Fabienne suit un plan 20 km objectif 1 h 45)

Claire
« 2015 commence bien ! Dans mes résolutions pour 2015, il y avait faire du sport pour retrouver la ligne ! Et J’ai déjà perdu 3 kilos ! En plus, malgré le froid (je me suis équipée en suivant les conseils de mon coach Jiwok), je prends du plaisir à aller courir. Et je saoule (gentiment) mes amis avec le running…Je crois que je suis accroc. »
(Claire suit un programme perte de poids en courant)

Séverine
« 1 ère séance super bien passé, malgré mon asthme sévère je ne me suis pas senti essoufflé. Donc merci coach et rendez vous à la prochaine
séance. »
(Séverine suit un entrainement débuter le sport sur tapis de course)

EB
« Merci Jiwok de m’avoir aidé à bouger. Pour un prix très bas j’ai réussi , non sans effort :), grâce à Jiwok , à perdre le poids que je cherchais à perdre depuis pas mal de temps et même faire mon premier 10 km . merci pour votre aide c’est vraiment un beau projet ; je viens de me réabonner . »
(EB suivit un programme perte de poids et un plan 10 km)

Nadia
« Génial ma 1er séance les dernières minutes ont été tres dur donc 12km 470 calories une douche et un repas équilibre merci jwock j’ai hâte d’être a la deuxième en course a pied »
(Nadia suit un programme d’entrainement running et elliptique)

Vincent
« Après mes 3 premières semaines d’entrainement, je me sens en pleine forme ! J’adore. »
(Vincent suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


14 janvier 2015

Charlie brown running
(Charlie Hebdo tire son nom de ce personnage de bande dessiné Charlie Brown)

Ce que j’aime au mois de janvier, c’est que tous les Jiwokers se fixent des objectifs pour l’année et la motivation de chacun est à son maximum ! Et ça c’est beau ! C’est beau comme vous tous qui avez marché ce week-end pour un monde meilleur.

Bonne lecture des témoignages de Jiwoker de la semaine.

Sarah
« Déjà la 23è séance, incroyable ! Il y a 6 mois, je courais difficilement 3 minutes d’affilée. Mercredi dernier j’ai couru 1 heure pour la 1ère fois de ma vie ! j’ai 51 ans, de l’asthme. Sans Jiwok, je me serais découragée et j’aurais tout arrêté. Alors merci Jiwok ! »
(Sarah suit un entrainement 10 km)

Ottee
« Séance 16. Même pas mal 🙂 Le manque se fait sentir…c’est grave docteur?
(Ottee suit un programme perte de poids en courant)

Véronique
« 1ere entrainement aujourd’hui. Bien qu’un peu patraque sortant d’une gastro, je suis fiere de moi. j’ai réussi à tenir jusqu’au bout. Heureusement que le coach est là pour m’aider. je suis super contente. Pourvu que je tienne ces 12 séances. VERONIQUE DIABETIQUE DE TYPE 1″
(Véronique suit un programme perdre du poids sur tapis de course)

Guili
« Belle séance matinale. j’ai adoré ca. »
(Guili suit un entrainement débuter la course à pied)

Chris
« Après la pause des fêtes, je suis plus que motivé pour affronter l’année 2015 et mon premier marathon. Après avoir suivi, plusieurs plans d’entrainement Jiwok pour des 10 km et semi, je me sens prêt pour affronter le marathon de Paris avec vous ! Merci encore aux coachs ! »
(Chris suit un plan marathon 3 h 45)

Alex
« 7ème séance plus facile que la précédente. Merci pour la musique qui me détend (world) et au coach pour ses précieux conseils ! »
(Alex suit un programme débuter le running)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?


10 décembre 2014

perte de poids 8 kilos courir
(Crédit photo : Nathan Rupert )

Brrrrrrrrrrrrrrrrrrr ! Le froid est bien là ! Mais cela ne semble pas vous décourager pour suivre les conseils de votre coach Jiwok. Vous battez vos records pero sur le marathon, vous perdez du poids au chaud et dehors, vous aimez le fractionné 🙂
C’est donc toujours un plaisir de vous lire.

Voici les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Jp
« Je n’avais plus fait de sport depuis des années. Mais ce n’était plus possible, je m’étais empatté, je me sentais mal dans ma peau…
Je viens de finir un programme débutant perdre 8 à 10 kilos en running. Tout d’abord, avant d’aborder la perte de poids, je dois dire que se dépenser, transpirer, se sentir bien après une séance, c’est un sentiment vraiment top !
Mon corps est redevenu mon ami. Pour la perte de poids, j’ai perdu 8 kilos et ça se voit ! Par contre, il faut que je continue, j’ai maintenant besoin d’aller courir, ce qui est complètement fou parce que je détestais courir, mais ça c’était avant Jiwok »
(Jp a suivit un programme perte de poids en running)

Vincent
« Marathon de la Rochelle bouclé en 3h21’39 ». RP battu de 4′. Merci @Jiwok pour le plan d’entraînement! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Elise
« Pendant cette période d’hiver où il n’y a plus de course, j’aime continuer à m’entretenir et garder mon niveau. J’ai donc choisi un plan « courir plus vite » et les séances de fractionné sont vraiment bien construites, surtout qu’on juste à se laisser guider par la voix du coach et la musique et ca pase (presque) tout seul »
« Elise suit un plan courir plus vite (améliorer sa vma) »

Frédérique
« 1ère séance vraiment en douceur. sur le coup pas l’impression de faire un gros effort mais mes muscles m’ont fait comprendre le contraire après coup. Attend la 2eme avec impatience. »
(Frédérique suit un programme débuter le running)

Et pour vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


03 décembre 2014

progresser running course à pied

Malgré le froid qui s’installe petit à petit, vous continuez à tous progresser ! Ainsi cette semaine, des records de course sont tombées, la voix du coach fait toujours des merveilles, vous avez perdu 3 kilos et des centimètres et vous prenez toujours du plaisir ! Et c’est ce qui le plus important !

Voici les témoignages de la semaine !

Pierre
« Je suis bien content de rester au chaud suivre les conseils de mon coach Jiwok. Je pédale beaucoup mieux avec ses conseils et surtout je ne vois pas le temps passé en plus me sentir surper bien après chaque séance »
(Pierre suit un programme entrainement vélo d’intérieur)

Carine
« Sympa le coaching à l’oreillette. Pour une première, j’ai appréciée ! »
(Carine suit programme débuter en running)

Ines
« Première course ce dimanche : j’ai amélioré mon temps de 10 mins grâce à jiwok : suis passée largement sous la barre des 30min pour 5 km avec un temps de 26m47sec. Et je me rapproche petit a petit des 10kms courus par sessions :). Merci jiwok, je n’envisage plus d’arreter de courir 🙂 »
(Inés suit un plan finir un 10 km)

Florence
« Je viens d’investir dans un bon équipement pour le froid pour séance de marche, et ca fait du bien 🙂 Ce qui est vrai c’est que le coach nous donne de bon conseil pendant les séances et la marche rapide ca fait du bien. Je ne pouvais courir pour des raisons de santé et la marche m’a bien aidé à refaire du sport et retrouver la forme. Donc ce n’était pas le froid qui allait m’arrêter ! »
(Florence suit un entrainement marche à pied)

Christophe
 » Première séance avec coach MP3. Audition Séance 1 au démarrage… problème vision écran quand l’iphone est fixé au bras… Sinon plutôt sympa, parcours de la maison jusqu’au bout du lac côté Forest sur Marque, départ vers 15h15. Pas de difficulté paticulière, la FC était de lo’rdre de 165 sur les dernières séquences, a priori un peu trop élevée. retour à une FC de 110 en marche normale.
Les conseils du coach (appui bref, lever les genoux redresser la pointe du pied vont me faire progresser). Je dois m’intéresser aux conseils diététiques si je veux effectivement perdre du poids. Vivement la suite. »
(Christophe suit un programme d’entrainement pour perdre du poids en running)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?


26 novembre 2014


(crédit photo : Sangudo )

Encore une Jiwokeuse qui tombe amoureuse du coach 🙂 Et oui, nos coachs Jiwok vous aident à rester en forme, à courir un 10 km en moins d’1 heure, à perdre du poids, à préparer un trail mais aussi ils vous donnent de l’amour pour le sport !

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Alex
« Au fil des semaines, je prends du plaisir à courir. Mon programme s’appelle : apprendre à courir et surtout apprendre « à aimer courir ! ». Merci au coach pour ses encouragements, je crois que je vais tomber amoureuse : du coach, du footing ou de mes nouveaux équipements ? La suite au prochain épisode 🙂 »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Florence
« Quand j’ai débuté le plan d’entraînement « finir un 10km en 1h » il y a 2 mois, je ne pensais réellement pas y arriver. J’avais tort ! Même en ayant raté quelques séances je viens de faire 59’55 lors de ma 1ère course. Merci jiwok 🙂 »
(Florence a suivi un entrainement 10 km en 1 heure)

Michael
« J’adore ! les séances de march me font un bien fou ! Et puis marcher rapidement avec les conseils du coach dans les oreilles c’est beaucoup mieux que tout seul ! Vivement la prochaine séance ! »
(Michael suit un entrainement marche à pied)

JP
(Je prépare en ce moment mon second trail avec Jiwok et c’est un vrai bonheur. Avant je suivais un plan papier, mais ce n’était pas du tout adapté. Là, je suis précisément les consignes et en plus, j’ai les encouragements et la musique. Donc pour l’instant, tout va bien.)
(JP suit un plan trail)

Eugénie
« J’ai repris un entrainement tapis de course. Hé oui, il fait froid, donc je préfère rester à l’intérieur pour courir et rester en forme, et c’est toujours un plaisir »
(Eugénie suit un entrainement je veux garder la ligne sur tapis de course)

Corine
« Un régal cette première séance de débutant. Parfait la musique et les encouragements. »
(Corinne suit un programme débuter en running)

Yvan
« Déjà au milieu de mon entrainement, je n’ai pas vu le temps passé. Par contre, j’ai bien vu que sur ma balance, j’avais perdu 4 kilos ! Et ça, c’est bien ! Malgré le froid qui s’installe, je reste motiver grâce à mon coach Jiwok. »
(Yvan suit un entrainement perte de poids en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


08 octobre 2014

débutant course à pied jogging

Encore une semaine avec plein de beaux témoignages de Jiwoker ! Mais avant de vous en parler, j’ai une pensée spéciale pour les Jiwokers du sud de la France qui ont du affronter des torrents d’eau, j’espère que tout va bien !
Donc cette semaine, nous avons du resserrage de ceinture, du 10 km, du semi, de l’elliptique, de la natation, et du tapis de course heureux 🙂

Bonne lecture

Pierre
« Bonjour,

Pesant 95kgs pour 1m86, depuis un peu plus d’1 mois je suis le programme perte de poids en vélo elliptique à raison de 3 séances par semaine (je suis à la séance 13 sur 30) + changement d’alimentation (diminution de l’alcool, beaucoup plus de légumes, beaucoup moins de plats caloriques) et les résultats sont nets !
J’ai beaucoup perdu du ventre, surtout sur les côtés, et il est beaucoup moins « bedonnant ». Depuis hier, j’ai monté ma ceinture d’un cran :-).
Et en plus de ça je prends plaisir à faire du sport régulièrement et me dépenser, je me sens en meilleur forme, moins fatigué, plus d’énergie et plus détendu !
Bref c’est que du bonheur. Merci Jiwok ! Quand j’aurais atteint mon objectif de poids je passerai sur un programme « d’entretien » pour garder la forme et le poids et je vais me remettre tout doucement à la course à pieds !
N’ayant jamais fait de sport régulièrement et étant sédentaire, à 40 ans il était temps que je m’y mette ! »

(Pierre suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Charlotte
 » Bonjour,
J’ai débuté en course à pied avec votre excellent site. Merci!
Après une pause puis une reprise de ma pratique, je viens de m’inscrire au semi-marathon de Paris qui aura lieu le 8 mars 2015. (J’ ai couru ce weekend end mon premier 10 km et je l’ai fini en 53 min. ) Je vais donc maintenant trouver un plan semi Jiwok adapté.  »
(Charlotte après un plan 10 km, suivra un plan semi marathon)

Nina
« Encore de la bonne sueur et du plaisir….I like… »
(Nina suit un programme tapis de course)

Eric
« J ai commencer ma première séance hier matin, j’ai réalisé 23 km en 55 minutes, cela ne m’a pas paru impossible à faire, je vais donc continué, motivation quand tu es là, il est possible de faire plein d’efforts dont on ne se soupçonnait pas capable. suite au prochaine épisode. »
(Eric suit un programme d’entrainement vélo d’appartement)

Otte
« Séance 7 demain. Top musique (gratuite) et le coach qui motive.Encore du mal avec les foulées légères et la respiration. Du plaisir »
(Otte suit un entrainement perte de poids en jogging)

Emélie
« Lorsque le coach a annoncé que l’on était à la moitié, j’ai eu peur de ne pas pouvoir finir la séance, mais finalement, c’est passé nickel! »
(Emélie suit programme course à pied et natation)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


30 juillet 2014

débuter running jogging

C’est la fin du mois de juillet, et vous profitez du soleil, de la chaleur, de la douceur de la vie, pour vous remettre en forme ou préparer une course ! Vous avez bien raison !

N’hésitez pas à lire les témoignages des autres Jiwokers ci-dessous, ils vous aideront encore un peu plus à vous dépasser !

Bonnes vacances à tous !!!!

Bonne lecture.

Laurence
« Savoir que quelqu’un va me « parler » et m’encourager pendant les séances, me motive. En plus, j’aime bien l’effet de surprise en découvrant les musiques qui composent la bande son… »
(Laurence suit un programme débuter le sport en marche à pied)

Sébastien
« Vraiment géniale la première séance, ça donne envie de continuer !!! »
(Sébastien suit un programme test de Cooper (courir 12 minutes) pour un concours administratif)

Florence
« Moi qui n’ai jamais aimé courir et qui avait tendance à vite m’arrêter, le coaching mp3 me motive et me pousse continuer l’entrainement.
L’alternance course/marche facilite grandement à tenir et à continuer.
J’ai choisi le programme 2 fois/semaine mais finalement j’y vais 3 fois/semaine et attend toujours la séance suivante avec impatience… »
(Florence suit un programme perte de poids en courant)

Sarah
« Je viens de faire une première semaine super avec cet entraînement !
Attention à la piscine : avec le pull-buoy, bien veiller à contracter les abdos et ne pas cambrer le dos, sous peine de se retrouver avec les lombaires qui coincent après la séance !
Ce genre de conseil devrait pouvoir être intégré dans l’enregistrement mp3 pour être sûrs de ne pas se faire mal.
Aujourd’hui, je teste les palmes ! Merci Jiwok 🙂 »
(Sarah suit un programme perte de poids en natation et running)

Vivien
« Objectif 10 km en moins de 40 minutes effectué ce week end ! Super content de passer sous la barre des 40 minutes (37 minutes et 52 secondes pour être précis). L’entrainement Jiwok a été intense, mais j’ai bien progressé et je me suis senti à l’aise pendant toute la course.
Je vais maintenant attaquer la préparation pour le 20 km de Paris).
(Vivien a suivi un plan 10 km 40 minutes et continuera avec un plan 20 km)

Valérie
« Je me suis engagée auprès d’une amie pour courir avec elle la parisienne le 15 septembre.
Mais je ne cours pas et je suis en surpoids. J’ai donc téléchargé un entrainement adapté à ce que je souhaite entreprendre.
Je fais ma 5eme séance demain matin et je m’épate ! Pourvu que ça dure …. »
(Valérie suit un entrainement pour une course 6 km comme la parisienne.)

Isabelle
« Je retrouve jiwok après un certain temps d’arrêt. J’ai appris à courir avec jiwok mais cette activité m’est interdite aujourd’hui.
Maintenant, je fais du vélo… ce n’est pas pareil que d’être dehors mais ça fait du bien ! Le manque d’activité m’a fait prendre quelques kilos que j’espère perdre…
Aujourd’hui : séance 4 et aucune difficulté… A suivre. »
(Isabelle suit un programme vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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