marche à pied

Découvrez comment perdre du poids avec la marche à pied. Entrainements adaptés, bienfaits de la marche et conseils.

05 mars 2014

Bien commencer le running / course à pied
(crédit photo : jacsonquerubin )

Cette semaine, les chronos sont ressortis! Vous avez été nombreux à courir le semi de Paris ce week-end! Le temps était parfait pour courir et l’ambiance comme toujours, au top!
Vous avez également pédalé, perdu du poids, trailé et marché! Bravo à tous!

Bonne lecture

Eric
« Je me suis inscrit pour préparer un trail longue distance de plus de 70km.
Je trouve votre entrainement plutôt bien adapté et avec les séances sur MP3 c’est génial!! »
(Eric suit un plan trail longue distance 70 km (ultra trail))

Juliette
« Moins 5 kilos sur la balance ! Allez vite je continue à suivre les conseils de mon coach préféré ! »
(Juliette suit une entrainement perdre du poids en running)

Jean-sébastien
« Bonjour je reviens du semi de rome romaostia. plan suivi pour moins d’1h30 avec comme base de depart un 10kms en 40′. plan suivi a la lettre objectif atteint en 1h27’45; MERCI jiwok.

Par ailleurs, je suis dans la préparation d’un ultra-trail en septembre 2014: l’infernal des vosges 160.

pour ce faire j’ai commencé par des 10kms de septembre 2013 jusque décembre 2013 (VMA courte) et j’entame désormais la prepa trail jusque juillet, le semi en mars, un trail MD 50kms dans 15 jours, et 1 LD +80kms en juillet…..

je prend vos conseils très au sérieux même si parfois les séances de prépa du semi ont été très difficile !

Sportivement,

J-SEB67, à la recherche de partenaire pour l’infernal….. »
(Jean-Sébastien a suivi un plan semi marathon 1 h 30 et maintenant une préparation trail)

David
« Assez facile 10 premières minutes pour rentrer dans le rythme puis réussi à maintenir les indications. »
(David suit un entrainement rester en forme en elliptique)

Nathalie
« Nette amélioration, j’ai fait la séance jusqu’au bout et j’ai même ajouté deux séries en plus. Je me sens en pleine forme! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique avec des séances courtes en running)

Jean
« J’ai repris le sport tout doucement sur le conseils de mon médecin en suivant programme de marche à pied…C’est très agréable, j’ai l’impression d’avoir un coach à côté de moi, ca me pousse bien et l’effort est gérable »
(Jean suit un programme de marche à pied)

Assmatine
« 20e séance. J’arrive bientôt au bout. 1h30 de pédalage aujourd’hui. Je n’aurai pas cru ça possible au début … Un peu mal aux fesses quand même, mais on gère. hi hi. Après ce programme, j’en prendrai un autre qui fait 3 séances par semaine au lieu de 2. Vous allez voir que je serai parée pour le Tour de France d’ici 3 mois … mdr. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


29 janvier 2014

sport pour tous les ages

Cette semaine, nous avons (entre autre) le témoignage de 2 seniors !!! Respectivement 65 et 68 ans ! Je suis très impressionné ! Vraiment ! Vive la jeunesse éternelle 🙂 J’espère que ces témoignages vous aideront à trouver la motivation pour atteindre votre objectif personnel !

Bonne lecture à tous !

Marc
« Voilà, j’en suis à la moitié du programme « pour 10km ».
Techniquement, rien à redire. A condition de pré-enregistrer les séance, (télécharger sur le Mac) puis elle s’installe d’elles-même sur i-Tunes. Ensuite, je synchronise mon i_Phone, et elles sont prêtes.
J’ai également créé une liste « Jiwok » sur i-Tunes: ainsi, lorsque je commence à courir, très facile de retrouver directe la bonne séance; et j’en garde une ou deux en mémoire, car il m’est arrivé de vouloir en refaire une.
Côté moins bien: les rythmes des musiques, pas toujours hyper adaptés à la course, en tout cas pour moi. Les « conseils » du « coach », parfois un peu répétitifs.
Mais bon, faut pas rêver, c’est quand même que du virtuel.
Sur le fond, moi qui ne pouvais courir plus de 200 m sans vomir mes tripes, jamais je n’aurais crû pouvoir courir 50 mn (la dernière séance, j’ai rajouté 10 mn aux 40 du programme, car je me sentais bien). Un détail qui n’en est peut-être pas un: j’ai 65 balais! »
(Marc suit un entrainement finir une course de 10 km )

Olivier
« la 13 est terminée, demain rando avec le cardio ,fréquence 65 à 75 pour cent , les résultats sont vraiment au rendez vous je suis très content ! »
(Olivier suit un entrainement elliptique)

Elisabeth
« Avec cet entrainement, je retrouve le plaisir de courir et de me dépasser, je suis très contente de moi après chaque séance et suis très motivée pour la suite, d’autant que je me sens plus légère donc mieux dans ma peau ! Merci !  »
(Elisabeth suit un entrainement perte de poids en courant)

Assmatine
« 3e séance géniale. Je n’avais jamais fait de fractionné en vélo et je pensais que j’allais finir en compote, mais non, je me suis très vite habituée au rythme demandé, au point de me dire que pédaler moyen devenait facile. Je sens que la séance suivante sera du gâteau. »
(Assmatine suit un entrainement vélo d’appartement)

Chris
« Séance 8 difficile! Heureusement que le coach et là quand il faut! « pense à ton objectif ». Même quand une séance a été dure je suis pressée de commencer la suivante! »
(Chris suit un plan 10 km)

Frédérique
« Après une petite coupure pendant les fêtes de fin d’année, j’ai repris le running par un entrainement courir plus vite pour bien préparer l’année 2014 ! J’ai vraiment envie cette année de courir plus vite et d’améliorer mes temps de course ! Après presque un mois d’entrainement, je sens déjà les effets des séances ! Je cours déjà un peu plus vite et sans être exténué et en étant à l’aise au niveau de ma respiration ! »
(Frédérique suit un entrainement courir plus vite)

Josiane
Mon médecin m’a conseillé de reprendre le sport afin de résoudre un certains nombres de problèmes de santé. Comme j’ai 68 ans, je ne peux pas me permettre une activité physique trop intense, alors il m’a conseillé de faire de la marche rapide. J’ai découvert Jiwok par mon fils et je dois dire que c’est incroyable ! J’ai l’impression d’avoir des ailes pendant les séances et ça me fait du bien ! »
(Josiane suit un entrainement marche à pied)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


23 octobre 2013

perdre du poids régime
(crédit photo : San Diego Shooter)

C’est les vacances et le temps est assez clément…Vous allez sûrement en profiter pour persévérer dans votre entrainement ! Cette semaine, j’ai encore reçu une multitude de témoignages, donc voici une petite sélection, bien choisie, avec de la perte de poids en marche à pied, du chrono qui explose aux 20 km et en 10 km, de la natation, du retour de blessure….

Bonne lecture !

Agathe
« Déjà 3 kilos de perdu, une énergie retrouvée, donc je continue mon entrainement en suivant comme toujours les conseils de mon coach préféré. »
(Agathe suit un entrainement perte de poids en marche à pied)

Aziz
Top le 20km de Paris avec un super Soleil ! J’ai kiffé 1h44 !
(Aziz a suivi un plan 20 km)

Camille
« Après 4 ans de course à pied (grâce à Jiwok), je souhaitais continuer un sport pendant toute la durée de la grossesse. Oui !parce que courir enceinte c’est pas évident, ça fait mal à la poitrine et on a l’impression de régresser.

Quand j’ai découvert les entraînements natation, j’ai foncé chez Décath’ m’acheter un lecteur mp3 étanche pour profiter des séances Jiwok. Bref, j’en suis à ma 8e séances et c’est que du bonheur, je ne m’ennuie jamais pendant mes 55/58 minutes de nage, avec les encouragements, la musique et les séquences de différentes nages pendant la séance on voit pas le temps passer.

Merci Jiwok d’avoir penser à nous pour le sport pendant la grossesse, sans aucune activité je n’aurai jamais tenu (déjà que une heure de natation et 2 heures de Yoga, ne remplace pas mes 2 sorties running par semaine).
RDV en juillet pour attaquer l’entrainement post-grossesse et préparer un 12 km pour novembre 2014! »
(Camille suit un programme natation et grossesse)

Christine
« Dur dur aujourd’hui! Séance sous la pluie. Mais je tiens le coup. Toujours pas de kilos en moins…Mais je me sens de mieux en mieux et ma silouhette change. Jiwok y est sûrement pour quelque chose. »
(Christine suit un entrainement perdre du poids en courant)

Aurélie
« Cet entrainement est parfait pour moi. J’ai subi une aponévrotomie aux deux jambes et j’ai repris le footing avec JIWOK. Maintenant je vais intensifier les entrainements et participer à un 10KM. Merci »
(Aurélie suit un entrainement running retour de blessure)

Cyrille
« Premier dix km aujourd’hui en 48’16 » alors que je ne courrais pas du tout il y a un an! Malgré mes 90 kg j’ai réussi à boucler cette course! Merci Jiwok!!! »
(Cyrille a suivit un plan 10 km objectif 50 minutes)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


18 septembre 2013


(crédit photo : Saguodo )

Petit point météo : La pluie c’est bientôt fini, l’été indien revient ce week-end ! Donc ne rangez pas vos t-shirts et shorts ! J’ai encore reçu pleins de témoignages cette semaine, je vous publie donc une petite sélection, bien motivante qui vous vous booster pour la semaine!

Bonne lecture !

Alexandre
« Excellentes sensations ! Motivation au top vivement la prochaine séance. Perf : séance respectée à 100 pour 100″
(Alexandre suit un plan semi-marathon)

Sandrine
« 20 ans a ne rien faire d’autres que travailler et accessoirement faire des bébés. Aujourd’hui je finis ma 9e seance de 3×12 avec déjà 2kg de moins, et bcp de plaisir. J’adore mon coach ! »
(Sandrine suit un programme maigrir en running)

Lise
« Super !!! merci, la musique est très bonne et ça me fait découvrir de nouvelles chansons et la voix du coach est très entraînante et nous donne confiance et surtout nous aide à ne pas lâcher … wow quel beau retour au sport ! »
(Lise suit un entrainement marche sur tapis roulant)

Valérie
« Du mal à m’y mettre à cause de la fatigue mais ai suivi le programme et suis allée au bout. Sans la voix du « coach, je n’y serai pas parvenu, aurais abandonné avant. C’est idiot, comme de la fierté…Au final, une bonne séance et ai terminé complètement vidée »
(Valérie suit un entrainement running pour perdre du poids)

Karine
« Après la première séance, j’ai déjà envie de faire la 2ème, le coach à l’aide des mp3 est très motivant et permet de bien réaliser l’objectif. »
‘Karine suit un entrainement semi-marathon)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?


09 avril 2013

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Débuter et progresser en course à pied (running)

Les débuts en course à pied sont souvent difficiles, il faut être patient.

L’important est de se fixer des objectifs.

D’abord, c’est la régularité de votre entrainement Jiwok qui doit primer sur toute chose.

La persévérance, c’est la clé de la réussite !

Ensuite toujours être à l’écoute de son corps, si un jour cela ne va pas, ne pas forcer.

Le repos fait partie de l’entrainement. Il faut savoir relâcher de temps en temps et laisser l’organisme « digérer » ce qu’il vient d’encaisser.

Ce qu’il faut bien savoir, c’est que tout le monde peut progresser, mais rien ne peut se faire dans la précipitation.

Le surentrainement, c’est la perte de tous vos acquis, c’est prendre le chemin de la régression ! Il est important de bien gérer les phases de récupération.

Par contre, si vous êtes patient et si vous procédez étape par étape, votre progression sera régulière, mois après mois, année après année.

Les coachs vous proposent des entraînements totalement adaptés à vos objectifs en respectant régularité et progressivité.

Ainsi un très grand débutant peut maintenant courir 30 minutes, et puis courir 1 heure en toute facilité.

Pour les moins débutant, vous pourrez aussi courir plus vite, ou atteindre votre objectif de course en total confort…..

Et ce n’est pas moi qui le dit, mais les Jiwokers 🙂

Et si vous pensez que le running ce n’est pas pour vous, vous pouvez essayer la marche à pied.


13 mars 2013

bien débuter en course à pied ou running
(crédit : Sangudo)

C’est une nouvelle avalanche (non pas de neige) mais de témoignages de Jiwoker, toujours aussi motivés pour atteindre leurs objectifs! Du triathlon (bientôt les entraînements Jiwok…), au débutant en passant par la marche et des records en semi marathon.
Bravo à tous !!!

Bonne lecture:

Catherine
« Voila la dernière séance est faite…Un très bon programme où j’ai amélioré mon crawl, ma respiration et ma durée dans le bassin…avec le coach et ses conseil cela devient possible…

Je n’ais pas perdu de poids mais perdu des centimètres et tonifié l’ensemble de mon corps, youpi!

Je commence un autre programme,je suis motivée comme jamais, courir plus vite…J’ai un objectif à préparer et cela permet de bien avancer : un triathlon découverte.

Jamais, je n’aurais penser faire mais se sont mes 3 discipline préférées et je ne suis pas taillez comme ces athlètes! mais avec de la volonté et un bon entrainement, avec Jiwok, tout devient possible! »
(Catherine a suivi un entrainement natation brûler des calories)

Vincent
« Semi de Paris bouclé en 1h36’19 » record personnel battu! »
(Vincent a suivi un plan semi marathon)

Charline
« Très bon entrainement. Je ne suis jamais fatiguée. J’attaque la 4e séance et franchement c’est le bonheur ! Le coach est parfait. »
(Charline suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Patricia
« Bonjour, J’ai bientot 60 ans et la course pour moi c’est quasi terminé.

Mais j’ai demandé à Jiwok de me programmer ma première séance en marche rapide 40 mn (j’ai tellement aimé que je l’ai fait 2 fois de suite), je ne dirai qu’un mot : c’est SUPER.

J’ai ressenti les effets quasi équivalents de la course et quelle bonheur. Chers séniors n’attendez plus pour vous y mettre, c’est un bon moment a passer avec soi-même. Merci JIWOK »
(Patricia suit un entrainement marche à pied)

Et vous, ça donne quoi ?


02 janvier 2013

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Bonne année 2013 à tous ! Pour bien commencer l’année je vous propose de gagner 5 bons cadeaux de 12 mois de coaching Jiwok !


Pour participer, rien de plus simple :

Nous avons un peu plus de 4188 fans sur facebook…c’est pas mal, mais on peut faire mieux !

Tout d’abord, partager la page Facebook de Jiwok (cliquez que la petite roue en haut à droite et selectionnez « Partager »)

et laissez un commentaire après sur la page !


Pour motiver vos amis à rejoindre Jiwok sur Facebook, rappelez leur, leurs résolutions pour 2013 🙂

> 5 bons cadeaux de 12 mois de coaching Jiwok offert ! Tirage au sort la semaine prochaine !

La page Jiwok sur Facebook c’est ici >


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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