marche à pied

Découvrez comment perdre du poids avec la marche à pied. Entrainements adaptés, bienfaits de la marche et conseils.

07 mars 2017

poids course à pied

Le sport cela peut aussi vous soigner.

Je ne sais pas si vous avez lu la bonne nouvelle, mais à partir du 1 mars 2017, votre médecin pourra prescrire en plus de vos médicaments habituels, des séances de sport !

Oui vous avez bien lu, votre généralise ou un spécialise pourra, si vous êtes atteint d’une affection longue durée, vous inviter à faire du sport !

Ce dispositif s’adresse aux personnes atteintes d’affections de longue durée (AFL) comme le diabète, la sclérose en plaques et le cancer.

« La dispensation d’une activité physique adaptée a pour but de permettre à une personne d’adopter un mode de vie physiquement actif sur une base régulière afin de réduire les facteurs de risque et les limitations fonctionnelles liés à l’affection de longue durée dont elle est atteinte », indique le décret.

Ainsi « le médecin traitant pourra prescrire une activité physique adaptée à la pathologie, aux capacités physiques et au risque médical du patient ».

Je trouve cela assez génial, surtout que depuis le début de l’aventure de Jiwok, je suis intiment convaincu que le sport et votre coach Jiwok aident les Jiwokeur et (dans certains cas) à éviter de prendre des médicaments.

En 2010 (Il y a déjà 7 ans !!), je voyais déjà des exemples de mutuelles américaines qui remboursaient des abonnements de salles de sport.

Nos articles sur les bienfaits du running , du rameur, de la marche nordique ou de la marche à pied soulignent bien les avantages d’une pratique sportive sur votre corps et vote santé.
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28 février 2017

marche rapide, marchez, entrainement marche

(crédit photo : Ed Yourdon )

Les entrainements marche à pied c’est aussi bon pour votre corps

Comme vous le savez, les coachs Jiwok essaient de réaliser un maximum d’entraînements dans différentes activités sportives (running, vélo d’appartement, natation, elliptique, rameur) pour satisfaire toutes vos envies.

Aujourd’hui, j’aimerais mettre en avant une activité sportive qui est souvent oubliée : la marche à pied.

Pour certains d’entre vous, reprendre le sport par la course à pied n’est pas évident. En effet, des problèmes de genoux, de surpoids, rendent le running très compliqué à pratiquer dans un premier temps. De même pour les séniors, dans certains cas, il est préférable de marcher.

La marche à pied est une activité le brûleur de calories : elle élimine la graisse, Baisse le taux de cholestérol et la tension artérielle et enfin elle prévient les risques du diabète. La marche à pied a de nombreux bienfaits. (voir notre article détaillé sur le sujet)

C’est également une bonne façon de perdre du poids.

En fait, la marche à pied est presque aussi bénéfique que le running.

C’est pourquoi nous avons développé 6 sous thématiques pour la marche à pied :

Débuter le sport en marche à pied

Débuter le sport pour les séniors en marche à pied

Perdre 3 à 5 kg en marche à pied

Retrouver sa condition physique en marche à pied

Se maintenir en condition physique en marche à pied

Se maintenir en condition physique pour les séniors en marche à pied

Comme vous pouvez le voir, tout le monde est servi 🙂 Vous pourrez donc vous remettre au sport, maintenir votre condition physique ou retrouver votre condition physique (après une blessure par exemple ou après un grossesse).


14 décembre 2016

perte de poids 8 kilos courir
(Crédit photo : Nathan Rupert )

Je sais que le froid, les fêtes de fin d’année, la nuit qui tombe vite, le quotidien sont des obstacles à votre motivation. Je le comprends.

Mais sachez que le plus difficile, c’est le moment juste avant d’enfiler votre tenue. Mais après ce n’est que du bonheur.

Et surtout à la fin de votre séance, ce sera une joie incomparable ! Et si vous voulez encore un peu plus de motivation, je vous conseille vraiment (vraiment, vraiment) de lire les témoignages de la semaine !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture !

Fanny
 » Voilà, je n’avais jamais couru de ma vie, et je n’aimais pas ça (je croyais…). Mais avec un passé de sportive et après avoir mis au monde mes deux enfants, le running s’est imposé à moi car plus facile à caler dans le planning d’une Working-Mum !

Alors sur les conseils d’une amie je m’inscris sur Jiwok et commence par le programme remise en forme après une grossesse.

J’enchaîne avec le programme courir 1 heure sans s’arrêter, et je commence à y prendre goût. Alors je m’inscris à ma première course : 5km (35 min) pour commencer, puis 7km (46 min). Alors je décide de viser les 10 km et enchaine sur le programme finir un 10 km sur 12 séances.

Et voilà, ma première course de 10km faite dimanche dernier, avec un temps cible de 1h10 et un résultat de 1’05’29 et tout ça en prenant du plaisir.

Donc un grand merci à Jiwok, qui m’a donné le gout du running et qui m’accompagne dans ma progression.

Je viens de m’inscrire à un programme de récupération entre deux entraînements, avant de démarrer le programme courir un 10 km en 60 minutes !

Objectifs de 2017 :

– Course de 10 km en 60 minutes (max !)
– Découverte du Trail
– Semi-marathon en fin d’année

Et tout ça en continuant avec Jiwok bien sur, et que je conseille à mes amis !!! »
(Fanny a suivi entre autre un programme de remise en forme après une grossesse, un programme débutant objectif 1 heure et finir un 10 km)

Chancelle
« Je me sens de plus en plus à l’aise lorsque je cours je prend du plaisir et je me sens moins stressé. »
(Chancelle suit un programme perte de poids en running)

Cédric
« Jolie préparation. j’ai beaucoup aimé la variété des exercices. »
(Cédric suit une programme Préparer une course avec obstacles Mud Day – Spartan – Frappading)

Alex
« Séance 11 : si un jour on m’avait dit que j’irais courir alors qu’il fait 2 degrés dehors, je ne l’aurais pas cru ! C’est chose faite ! Merci à Jiwok pour ce beau programme. Sans lui, je resterais au chaud^^ »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Patrick
« Marche de 60 minutes ce jour soit 8812 pas pour une distance de 6.168km bon entrainement, j’adore »
(Patrick suit un programme marche à pied)

Juliette
« Hop moins 6 kilos ! Merci Jiwok ! Ton entrainement perte de poids en elliptique me fait trop du bien ! Je me défoule, je transpire, et je perds du poids !!! Que demander de plus ! Merci ! »
(Juliette suit un programme perte de poids en elliptique)

N’hésitez pas à m’envoyer votre témoignage sur votre entrainement Jiwok.


17 février 2016

jogging débutant commencer à courir
(Crédit : Chris Barnes )

Oui il fait froid ! Il neige même dans certaines régions ! Mais les Jiwokeurs ne lâchent rien ! Et cela me plaît cette détermination !

N’hésitez pas à suivre mes conseils pour courir quand il fait froid.

Encore une hésitation pour enfiler vos baskets ? Lisez les témoignages de la semaine et la force sera avec vous ;).

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Olivier
« Je n’avais jamais couru de ma vie il y a six mois encore…
J’ai suivi d’abord le programme perte de poids depuis le mois d’août, et maintenant celui pour courir 20 km.
J’ai pu réaliser ma première course ce week-end, les foulées de Vincennes et faire les 10 km en 53 minutes. A 45 ans, je n’en espérais pas autant!
Merci à Jiwok pour ce programme bien conçu, la progression est vraiment bien adaptée, et les conseils très pertinents, et au bon moment dans le casque!
Je me suis vu regardé le sol au moment où le coach m’a dit de relever la tête et de regarder au loin…pas mal!
Je me rends compte aussi que je n’avais jamais appris à courir.
Maintenant, j’ai l’ambition de terminer un semi-marathon, et je commence à prendre vraiment du plaisir, passé les premiers temps où il fallait se motiver à chaque séance, là j’en ai besoin, seul avec mon casque et les conseils du coach, où alors avec un collègue pendant la semaine.
C’est sympa, je découvre un autre univers, et pour moi la compétition n’est que contre moi-même, avec pour seul objectif de faire un peu mieux, un peu plus loin… »
(Après avoir suivi un programme perdre du poids en running, Olivier suit programme d’entrainement 20km en 2h00)

Murielle
« Excellent entrainement. Je me suis ré-conciliée avec mon elliptique. Ce n’était pas gagné. Grâce à mon coach Jiwok, j’arrive enfin à me motiver pour mes séances et c’est top.
Je travaille bien mes bras, jambes et mon cardio. En plus, j’ai perdu 3 kilos. Je suis très heureuse de ce programme. Encore merci. »
(Murielle suit un programme elliptique pour perdre du poids)

Jérôme
« Ce soir je fais ma séance 8 Jiwok.
J’aime bien le rappel automatique par mail, la possibilité d’avoir les séances et leurs descriptions directement dans mon calendrier de smartphone, et je trouve que les séances sont très bien expliquées.
Comme j’ai une montre Garmin, je me suis programmé chaque séance qui ont été envoyées dans ma montre, et c’est royal quand on s’entraine ! La montre connaissant mes Fc, tout est automatique… »
(Jérôme suit un plan marathon)

Ghislaine
« Très bon entrainement fait tout en douceur super!!! »
(Ghislaine suit un programme de marche à pied)

Yann
« Courir sur un tapis cela n’a jamais été mon truc. Mais en ce moment c’est compliqué de courir en extérieur (je vis au canada) donc ma seule solution le tapis de course. Avec mon coach Jiwok dans mon casque, les séances passent beaucoup plus vite et c’est très agréable. En plus, je sens que je progresse bien. Je sens que je cours plus vite. C’est une préparation avant d’attaquer mon entrainement semi)
(Yann suit un programme courir plus vite – améliorer sa vma)

Et vous, comment se passe votre entrainement Jiwok ?


06 janvier 2016

Enko chaussure running 2

Enko la chaussure révolutionnaire de running

Le marché de de la chaussure du running propose un large choix de chaussure. Et comme le savez, il n’est pas toujours évident de choisir sa paire de chaussure de running.

Et chaque année, une nouvelle marque essaie de lancer un nouveau concept de chaussure de running.

A titre d’exemple, nous avons eu les Newton running ou les Five Fingers (Five Fingers qui a créé le mouvement du barefoot running)

Aujourd’hui, j’aimerai vous présenter une nouvelle paire de chaussure de running assez impressionnante les Enko.

Alors que le monde du running est de plus en plus connecté et ajouté de électronique dans tous les équipements de running, Enko (société française) a fait le choix de s’orienter vers une technologie mécanique pour améliorer vos performances et votre confort pendant vos séances de runnig de votre entrainement.

Le concept des Enko running est basé sur l’absorption des chocs lors de l’impact de votre pied sur le sol et la restitution de cette force de l’impact pour vous aider à relancer votre pied.

Comme vous pouvez le voir sur les photos, les Enko running intègrent des amortisseurs qui non seulement protègent vos pieds lors de l’impact (et par conséquent protègent vos articulations), mais aussi emmagasinent cette énergie pour la libérer.
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16 décembre 2015

debuter-en-course-a-pied
(crédit photo : San Diego Shooter)

Je sais, vous pensez à vos cadeaux, à la dinde, aux chocolats, au champagne,etc…. Donc forcément, vous avez un peu plus de mal à aller courir, pédaler, nager, marcher…. Je comprends, mais il est important de ne pas lâcher.

Surtout, pour ceux qui courent et marchent, il ne fait pas encore très froid : profitez en pour garder votre motivation !

Si ce n’est pas suffisant, lisez les témoignages ! Bon courage pour vos prochaines séances !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Lyl Mu
“Durant la séance, aucune monotonie s’installe et c’est génial ! J’ai commencé à regarder le compteur vers 23 minutes puis à 27 et ensuite 33. J’ai terminé la séance sans problème.

J’ai vraiment bien sué mais qu’est ce que j’étais fière !!!! Depuis, je n’ai fais que 2 autres séances mais je compte bien continuer !! Je commence à trouver un peu plus de facilité dans certaines phases qu’au tout début… la progression s’installe c’est super ! Je pense que c’est parti au moins pour plusieurs semaines…

Je suis conquise pour l’instant. Je suis super motivée et ça me fait un bien fou… J’ai envie d’essayer aussi en running car cela fait très longtemps que je n’ai pas pu m’évader un peu…

Ce coaching simple mais efficace m’apporte vraiment beaucoup… c’est génial !!”
(Lyl Mu suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Adrien
“Et voila : 1 h 38 56 sec pour mon semi lors de mon dernier semi ! Je suis enfin passé sous la barre des 1 h 40 !
J’étais tellement heureux quand j’ai franchi la ligne d’arrivé et que j’ai vu mon chrono !! Et puis, je n’ai pas trop souffert pendant la course, j’ai senti que mon corps suivait bien la cadence.
L’entrainement Jiwok m’a beaucoup apporté, je suis plus “facile”. Merci coach. Je vais maintenant récupérer et me fixer un nouvel objectif.”
(Adrien a suivi un plan semi 1 h 40)

Débo
Déjà 3 kilos de perdu, une énergie retrouvée, donc je continue mon entrainement en suivant comme toujours les conseils de mon coach préféré. Merci pour tout.”
(Débo suit un entrainement perte de poids en marche à pied)

Lionel
“Séance faite en parlant tout du long, pas vu passer, pas senti l’effort, très facile !
(Lionel suit un entrainement courir sur tapis)

Céline
« Première semaine, 3 séances, tout va bien, pas de souci de motivation puisqu’il faut suivre le rythme d’un jour sur deux. Toute petite appréhension pour le fractionné, mais très sympa et très valorisant au final.Impatiente de tester la suite! »
(Céline suit un entrainement débuter le running)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


24 novembre 2015

gant marche iphone android

Vous l’aurez noté, le froid est bien là !

Après la douceur des dernières semaines, vous allez devoir sortir les gants pour protéger vos mains pendant vos sorties de running mais aussi de marche à pied ou marche nordique.

Les gants est un des 6 équipements indispensable pour le running ou la marche en hiver.

Comme je fais attention à votre santé et à la protection de votre corps, je vous ai trouvé des gants 3 en 1 qui pourrait devenir indispensable pendant vos séances d’entrainement : les gants running Kalenji.

Alors pourquoi 3 en 1 ?

Tout d’abord, ces gants vous protègent du froid (ce qui est normal pour des gants).

En outre, ils sont réfléchissants. Ainsi vous décidez de courir le soir cela vous permettra d’être vu par les automobilistes.

Enfin, le tissu de ces gants, vous permet de manipuler l’écran tactile de votre Iphone ou de votre téléphone Android sans problème. C’est plutôt pratique et cela évite de retirer ses gants à chaque manipulation pendant votre séance d’entrainement.

Les gants de running sont vendus 19.95 euros ici.

Cela pourrait être un cadeau de noël sympa.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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