marche à pied

Découvrez comment perdre du poids avec la marche à pied. Entrainements adaptés, bienfaits de la marche et conseils.

27 janvier 2015

reprise sport

Reprendre le sport après 45 ans

La reprise du sport est une excellente chose surtout après 45 ans, pour votre corps et votre santé.

En effet, comme dirait notre médecin du sport Charles Aisenberg, « La pire des choses à faire pour votre santé, c’est de ne rien faire »

Il a été interviewé sur le sujet et je trouvais qu’il était intéressant de partager cette vidéo avec vous.

Pour résumer en quelques lignes ses propos :

Après 45 ans, l’activité sportive est le meilleur « médicament » contre toutes les maladies cardiaques.

Par contre, il est important que que la reprise du sport s’effectue doucement, avec un début progressif, régulier, sans se faire « mal » physiquement en respectant les périodes de récupérations.

Les sports recommandées sont les sports d’endurance qui travailleront votre système cardiaque avec des séances d’une moyenne de 45 minutes 2 à 3 fois par semaine.

Par sport d’endurance, nous avons la course à pied, la marche à pied ou la natation.

Par ailleurs, il important de bien s’hydrater pendant les séances.

Pour les séances de moins de 45 minutes, de l’eau suffit. Par contre, pour des séances d’une durée supérieurs, il est conseillé de boire des boissons sports qui intègre du sucre et du sel soit dans le commerce soit en suivant une recette de boisson sport.

Donc si vous souhaitez vous remettre au sport en courant c’est ici, en marche à pied c’est ici et en natation c’est par là.


10 décembre 2014

perte de poids 8 kilos courir
(Crédit photo : Nathan Rupert )

Brrrrrrrrrrrrrrrrrrr ! Le froid est bien là ! Mais cela ne semble pas vous décourager pour suivre les conseils de votre coach Jiwok. Vous battez vos records pero sur le marathon, vous perdez du poids au chaud et dehors, vous aimez le fractionné 🙂
C’est donc toujours un plaisir de vous lire.

Voici les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Jp
« Je n’avais plus fait de sport depuis des années. Mais ce n’était plus possible, je m’étais empatté, je me sentais mal dans ma peau…
Je viens de finir un programme débutant perdre 8 à 10 kilos en running. Tout d’abord, avant d’aborder la perte de poids, je dois dire que se dépenser, transpirer, se sentir bien après une séance, c’est un sentiment vraiment top !
Mon corps est redevenu mon ami. Pour la perte de poids, j’ai perdu 8 kilos et ça se voit ! Par contre, il faut que je continue, j’ai maintenant besoin d’aller courir, ce qui est complètement fou parce que je détestais courir, mais ça c’était avant Jiwok »
(Jp a suivit un programme perte de poids en running)

Vincent
« Marathon de la Rochelle bouclé en 3h21’39 ». RP battu de 4′. Merci @Jiwok pour le plan d’entraînement! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Elise
« Pendant cette période d’hiver où il n’y a plus de course, j’aime continuer à m’entretenir et garder mon niveau. J’ai donc choisi un plan « courir plus vite » et les séances de fractionné sont vraiment bien construites, surtout qu’on juste à se laisser guider par la voix du coach et la musique et ca pase (presque) tout seul »
« Elise suit un plan courir plus vite (améliorer sa vma) »

Frédérique
« 1ère séance vraiment en douceur. sur le coup pas l’impression de faire un gros effort mais mes muscles m’ont fait comprendre le contraire après coup. Attend la 2eme avec impatience. »
(Frédérique suit un programme débuter le running)

Et pour vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


03 décembre 2014

progresser running course à pied

Malgré le froid qui s’installe petit à petit, vous continuez à tous progresser ! Ainsi cette semaine, des records de course sont tombées, la voix du coach fait toujours des merveilles, vous avez perdu 3 kilos et des centimètres et vous prenez toujours du plaisir ! Et c’est ce qui le plus important !

Voici les témoignages de la semaine !

Pierre
« Je suis bien content de rester au chaud suivre les conseils de mon coach Jiwok. Je pédale beaucoup mieux avec ses conseils et surtout je ne vois pas le temps passé en plus me sentir surper bien après chaque séance »
(Pierre suit un programme entrainement vélo d’intérieur)

Carine
« Sympa le coaching à l’oreillette. Pour une première, j’ai appréciée ! »
(Carine suit programme débuter en running)

Ines
« Première course ce dimanche : j’ai amélioré mon temps de 10 mins grâce à jiwok : suis passée largement sous la barre des 30min pour 5 km avec un temps de 26m47sec. Et je me rapproche petit a petit des 10kms courus par sessions :). Merci jiwok, je n’envisage plus d’arreter de courir 🙂 »
(Inés suit un plan finir un 10 km)

Florence
« Je viens d’investir dans un bon équipement pour le froid pour séance de marche, et ca fait du bien 🙂 Ce qui est vrai c’est que le coach nous donne de bon conseil pendant les séances et la marche rapide ca fait du bien. Je ne pouvais courir pour des raisons de santé et la marche m’a bien aidé à refaire du sport et retrouver la forme. Donc ce n’était pas le froid qui allait m’arrêter ! »
(Florence suit un entrainement marche à pied)

Christophe
 » Première séance avec coach MP3. Audition Séance 1 au démarrage… problème vision écran quand l’iphone est fixé au bras… Sinon plutôt sympa, parcours de la maison jusqu’au bout du lac côté Forest sur Marque, départ vers 15h15. Pas de difficulté paticulière, la FC était de lo’rdre de 165 sur les dernières séquences, a priori un peu trop élevée. retour à une FC de 110 en marche normale.
Les conseils du coach (appui bref, lever les genoux redresser la pointe du pied vont me faire progresser). Je dois m’intéresser aux conseils diététiques si je veux effectivement perdre du poids. Vivement la suite. »
(Christophe suit un programme d’entrainement pour perdre du poids en running)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?


01 décembre 2014

recuperation
(Crédit photo : Daniele Sartori)

Je vois souvent des messages, commentaires sur les entrainements Jiwok (surtout les entrainements pour débuter la course à pied ou perte de poids) où des Jiwokers se sentent bien après une séance, et dans l’euphorie, désirent refaire une séance très rapidement sans respecter le nombre de séance par semaine préconisé par les coachs Jiwok.

Il faut savoir que la récupération après un entraînement est presque aussi importante que les séances d’effort.

Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…

Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue. Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.

La fatigue n’est pas une maladie mais un signal d’alarme qu’il faut respecter et la récupération doit faire partie intégrante d’un programme d’entraînement.

Récupérer, c’est se régénérer soit en se reposant et en arrêtant toutes activités physiques, soit en courant différemment, c’est à dire en diminuant la fréquence, le volume ou l’intensité de ses allures, soit en remplaçant la course par une autre activité, telle le vélo ou la natation effectuée en douceur.

Chacun a ses propres rythmes et limites physiologiques. Le sur-entraînement, c’est à dire le dépassement de ses limites, ne laisse pas le corps récupérer entraînant une baisse des performances et, au pire, des blessures.
Le sous-entraînement ne prépare pas suffisamment le corps à l’effort.

Par contre un entraînement parfaitement programmé et personnalisé améliore les qualités physiques et, en adaptant le corps à l’effort, fait reculer le seuil d’apparition de la fatigue.

Je crois que vous l’aurez compris, il est important de suivre le rythme de séance par semaine préconisé lors des entraînements Jiwok.


26 novembre 2014


(crédit photo : Sangudo )

Encore une Jiwokeuse qui tombe amoureuse du coach 🙂 Et oui, nos coachs Jiwok vous aident à rester en forme, à courir un 10 km en moins d’1 heure, à perdre du poids, à préparer un trail mais aussi ils vous donnent de l’amour pour le sport !

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Alex
« Au fil des semaines, je prends du plaisir à courir. Mon programme s’appelle : apprendre à courir et surtout apprendre « à aimer courir ! ». Merci au coach pour ses encouragements, je crois que je vais tomber amoureuse : du coach, du footing ou de mes nouveaux équipements ? La suite au prochain épisode 🙂 »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Florence
« Quand j’ai débuté le plan d’entraînement « finir un 10km en 1h » il y a 2 mois, je ne pensais réellement pas y arriver. J’avais tort ! Même en ayant raté quelques séances je viens de faire 59’55 lors de ma 1ère course. Merci jiwok 🙂 »
(Florence a suivi un entrainement 10 km en 1 heure)

Michael
« J’adore ! les séances de march me font un bien fou ! Et puis marcher rapidement avec les conseils du coach dans les oreilles c’est beaucoup mieux que tout seul ! Vivement la prochaine séance ! »
(Michael suit un entrainement marche à pied)

JP
(Je prépare en ce moment mon second trail avec Jiwok et c’est un vrai bonheur. Avant je suivais un plan papier, mais ce n’était pas du tout adapté. Là, je suis précisément les consignes et en plus, j’ai les encouragements et la musique. Donc pour l’instant, tout va bien.)
(JP suit un plan trail)

Eugénie
« J’ai repris un entrainement tapis de course. Hé oui, il fait froid, donc je préfère rester à l’intérieur pour courir et rester en forme, et c’est toujours un plaisir »
(Eugénie suit un entrainement je veux garder la ligne sur tapis de course)

Corine
« Un régal cette première séance de débutant. Parfait la musique et les encouragements. »
(Corinne suit un programme débuter en running)

Yvan
« Déjà au milieu de mon entrainement, je n’ai pas vu le temps passé. Par contre, j’ai bien vu que sur ma balance, j’avais perdu 4 kilos ! Et ça, c’est bien ! Malgré le froid qui s’installe, je reste motiver grâce à mon coach Jiwok. »
(Yvan suit un entrainement perte de poids en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


24 novembre 2014

bon-cadeau-jiwok

Noël est bientôt là, et vous n’avez pas d’idée de cadeaux de Noël pour votre père, mère, frère, sœur, mari, copine, copain, concubin, concubine, pacsé, pacsée, cousin, cousine….(J’ai oublié quelqu’un ??).

Voila un cadeau original : Les bons cadeaux Jiwok .

Avec les bons cadeaux Jiwok, vous pouvez offrir un coach sympa pour des durées de 3 mois à 12 mois.

Très simple à offrir : soit directement par email soit en l’imprimant (et vous le plier dans une enveloppe).

Ainsi en quelques clics, vous offrirez un cadeau original, ludique et sportif : Un coach mp3 pour le running, le vélo d’appartement, vélo elliptique, le tapis de course, la marche, la marche nordique , la natation ou le trail.

Alors pour tous ceux qui veulent offrir un bon cadeau Jiwok c’est ici .

Bonnes fêtes de fin d’année à tous.


29 octobre 2014

entrainement semi marathon 10 km

De très beaux témoignages cette semaine, avec mention spéciale à Greg ! J’espère que vous prendrez autant de plaisir à le lire que moi !

Bonne lecture.

Greg
« Ça c’était avant…
Avant je pensais que finir une 10 km en moins de 45 minutes ce serait impossible pour moi, mais ça c’était avant,
Avant je pensais que pour finir semi marathon en moins de 1h45 il fallait être un peu cinglé, mais ça c’était avant,
Avant je pensais que finir un marathon il fallait être complètement cinglé ! mais ça c’était avant …

… avant Jiwok

Et oui, on devient cinglé avec Jiwok, mais on aime ça !!
Aller c’est reparti, merci pour tout.
Greg
(saison 2014 : 10km 42’15 progrès de 3 minutes, semi marathon 1H37 première participation, marathon 3h52, première participation) »
(Greg a donc suivi un plan 10 km 45 minutes, un plan semi 1 h 45, un plan marathon 4 h 00)

Céline
« J’en suis a ma 6 eme séances en 3 semaines et déjà 1kg de perdu, sans pouvoir vraiment suivre le régime. Mais comme on dit doucement mais surement quitte à faire deux fois le même entrainement moi cela me va. »
(Céline suit un programme perte de poids en courant)

Boris
« Top défoulage ! J’adore retrouver mon elliptique avec mon coach ! Je suis complètement accros à mes 2 séances par semaine. C’est grave docteur ? 🙂 »
(Boris suit un entrainement rester en forme en elliptique)

Emilie
« Et oui enfin ! 1ère séance réussie et pas trop compliquée finalement. De plus la musique choisie par Jiwok est top. »
(Emilie suit un programme débuter le running)

Lila
« Je viens de reprendre le sport avec la marche à pied rapide. Et je suis très contente. Avec les séances Jiwok, je me sens beaucoup plus motivé pour aller faire mes séances. C’est un vrai plaisir. Et puis la marche à pied rapide, ca me convient très bien. »
(Lila suit un entrainement de marche rapide)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories