Marathon de Paris

Entrainez-vous pour le marathon de Paris avec les programmes Jiwok. Retrouvez des conseils pour le préparer sur notre blog.

06 août 2012


(crédit photo : lanier67 )

Chez Jiwok, nous avons une catégorie d’entrainement running un peu particulière : Entre 2 entrainements de course à pied.
Alors qu’est ce que donc que cela ?
Ce sont des entrainements qui vous aident à garder votre niveau entre deux courses (marathon, semi, 10 km, 20 km) et surtout à bien récupérer.

Tout le long de l’année, vous vous désirez participer à un certain nombre de course comme par exemple participer à deux 10 km, un marathon (le marathon de Paris par exemple) et un semi-marathon.
Ces courses sont espacées dans le temps et vos entrainements pour préparer ces courses le sont aussi.
Donc nous avons eu l’idée, afin d’éviter de vous blesser et de trop pousser votre corps, de vous proposer des entrainements qui vous permettent de bien récupérer afin d’être prêt à repartir pour de nouvelles courses.
Nos coachs vous ont concocté avec amours ces entrainements pour tous les niveaux de pratique.


15 mai 2012

Chez Jiwok, nous aimons les sportifs qui se lancent des défis pour eux mais aussi pour soutenir les autres.

Le 8 juillet prochain, Charlotte et Christine vont en Allemagne, pour enchaîner 3.8 km de natation, 180 km de vélo et 42.195 km de course. (Elles pourront suivre les programmes marathon et natation Jiwok 🙂

Au delà du défi sportif (de taille…) et d’une grande aventure humaine, elles veulent profiter de cette course pour soutenir l’action de l’association Mécénat Chirurgie Cardiaque et permettre de sauver Merveille, une petite fille du Bénin qui souffre d’une malformation cardiaque.

Elles ont déjà commencé à s’entraîner dur et travailler à la collecte de fonds.

Jiwok a donc décidé de les soutenir (comme nous l’avions déjà fait avec Mecenat Chirurgie Cardiaque lors du Marathon de Paris). Leur objectif est de collecter les 10 000 euros nécessaires à l’opération de Merveille.

Si vous souhaitez les soutenir c’est ici >>>

Et pour suivre leur aventure c’est par là >>>


19 avril 2012

plan entrainement marathon
(crédit photo : Lew Lautin )

Dimanche dernier, c’était le marathon de Paris et vous avez été nombreux à nous envoyer vos résultats !!! Bravo à tous !!!! Nous sommes très fiers de tous les Jiwokers (certains ont carrément explosé les chronos) !!! Evidemment bravo également à Fanny (elle aime le running maintenant et elle a perdu du poids) et à Sandrine.

Bonne lecture !

Fanny
Merci Jiwok pour tous vos conseils! Le printemps est là et je me sens revivre avec mon nouveau corps! 7 kilos de perdu en suivant le programme perdre 10 kilos en 10 semaines et je suis addict au running! Vivement la suite (un jour une course)

Christophe
Superbe journée qui m’a vu améliorer mon record personnel… de plus d’1h ! Je finis en 2h51’04 » après avoir suivi quasi-scrupuleusement le plan d’entrainement jiwok 3h. Merci de m’avoir accompagné de manière aussi efficace et agréable dans les 2 mois 1/2 qui ont précédé l’épreuve. PS : là j’ai mal quand même.

Vincent
Heureux, j’ai atteint la ligne d’arrivée en 3h49’25 » malgré une belle gamelle sur la ligne de départ (Marathon de Paris). Merci Jiwok pour le plan d’entraînement en 3h45 et pour le mp3 qui m’a accompagné tout au long de la course.

Sandrine
4ème séance ! : super ! suis contente : le souffle est là , plus de facilité pour l’exercice ! j’attends la prochaine avec impatience.

Jo
ça y est marathon de Paris terminé! c’était mon premier et j’ai suivi la préparation pour 3h30. au final je termine en 3h10 donc je suis vraiment très content de tout ce qu’a pu m’apporter Jiwok! Merci encore, et prochain marathon, je vous réengage comme coach c’est sur!!!

Votre coach Jiwok vous attends pour continuer à vous aider >>>


11 avril 2012


(crédit photo : Ed Yourdon )

Allez ! C’est parti pour une nouvelle fournée de témoignages, encouragement, motivations de Jiwoker !!!!!!
Du Jiwoker se préparant au Marathon de Paris à celui qui veut courir 30 minutes en continue, nous avons de tout cette semaine 🙂

Bonne lecture.

Victor
Mon entrainement pour le marathon de Paris s’achève cette semaine, et je sens que mon corps est prêt pour Dimanche!
Merci Jiwok pour cette préparation qui s’est trés bien passé, sans trop de difficulté et surtout super progressive, je sens que cela portera ses fruits.

Isabelle
un petit bonjour à tous…je me confesse : aujourd’hui,je dois faire ma 3eme séance..sauf que je suis à la 8ème sans aucune difficulté…merci à jiwok (et à vous tous pour vos bons conseils) mon corps change et je me sens bien dans ma peau…que du plaisir!! cette progression va t’elle continuer? je n’en reviens pas!! Pour vous dire que je ne peux plus m’en passer, (le calendrier,les avis,les conseils et le suivit…tout cela m’est indispensable) bon courage à tous et à toutes.

Annick
la séance 9 a été difficile mais je suis allée jusqu’au bout, je suis restée motiver grace au coach. merci.

Philippe
Dur pour une reprise … Mais qu’est-ce que c’est bon !

Sylvie
pour ma 2eme scéance bien ,mal au départ mais quel plaisir avec la voix du coach et aussi la musique trés agréable ça motive beaucoup vivement ma 3eme scéance…

Et vous qu’est ce que ca donne ? (j’attends avec impatience vos résultats du Marathon de Paris 🙂


10 avril 2012


(crédit photo : bitchcakesny )

Allez on continue les conseils pour votre course de dimanche !
Le marathon de Paris c’est dans quelques jours…Alors voici les derniers conseils de votre coach Jiwok pour être au top pendant votre course.
Evidemment, ces conseils s’appliquent pour les marathons et semi-marathons.

Voici donc 10 conseils faciles à appliquer qui vous aideront à bien finir votre marathon :

– Bien boire les jours avant la course (pas seulement la veille) (2 litre minimum) et manger pâte et riz,
– Bien s’échauffer avant la course,
– Courir à son rythme (ne pas se laisser entraîner par le rythme des autres),
– Bien faire le « plein » à chaque ravitaillement,
– N’accélérez pas dans les descentes, conservez votre allure en étant relâché,
– Lorsque vous buvez pendant la course, essayez de ne pas mouiller vos chaussures, ça les alourdirait et pourrait provoquer des ampoules,
– C’est en prenant tous les ravitaillement que vous finirez facilement,
– Mangez léger mais régulièrement,
– Si vous avez chaud, tamponnez vous la nuque avec les éponges
– Après votre course bien s’étiré.

Enfin, n’oubliez pas de télécharger la séance spéciale pour le Marathon de Paris en fonction de votre objectif ici >>>

Bon courage à tous, l’équipe Jiwok est derrière vous !


27 mars 2012

le parcours du marathon de paris en 3d

Grâce au logiciel (gratuit) de Google, Google Earth, il est possible de visualiser le parcours du marathon de Paris à vol d’oiseau….(pas mal de visualiser le parcours de la course après vos semaines d’efforts lors de votre entrainement marathon avec votre coach Jiwok)

Pour ceux qui ne connaissent pas encore ce logiciel vraiment génial (que vous pourrez télécharger gratuitement ici , je vais vous faire une petite présentation.

Il s’agit d’un logiciel qui vous permet de voir depuis le ciel, le globe terrestre et surtout de pouvoir zoomer sur certaines zones de la terre pour voir votre maison ou l’empire state building !!!! c’est vraiment incroyable!!!

Se servant de ce logiciel, le site Google Earth Hacks a modélisé, entre autre, le parcours du marathon de Paris…et c’est incroyable, vous pouvez voir la totalité du parcours! Il existe, sur ce même site internet, le parcours du marathon de New-York, Boston, Londres…vraiment génial!

Pour ceux que cela intéresse, il faut d’abord télécharger le Google Earth et aprés le parcours du marathon de Paris ici.

Vous pourrez trouver les autres marathons ici. Si vous avez des commentaires, pas d’hésitation, on est à l’écoute.


14 mars 2012

Chaque année, j’essaie de trouver une ou plusieurs opérations qui pourraient aider une association (les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Cette année, Jiwok est partenaire de Mécénat Chirurgie Cardiaque.

Cette association permet aux enfants défavorisés atteints de malformations cardiaques d’être opérés en France lorsque cela est impossible dans leur pays.

Mécénat Chirurgie Cardiaque organise pour le Marathon de Paris un grand jeu concours qui vous permettra de gagner des places pour participer aux Kilomètres du coeur (Ouvrir le marathon de paris avec les personnalités qui soutiennent l’association), mais aussi des Pass Jiwok, des paires de chaussures Asics, etc…

Toutes les informations sur ce jeu et sur Mécénat Chirurgie Cardiaque ici >>>.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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