course-à-pied

Venez découvrir les apports de la course à pied en terme de santé. Suivez les conseils pour maigrir et profiter de vos entrainements.

28 avril 2013

entrainement pour débutant running

Programme jogging débutant : Les astuces pour un jogging débutant réussi

Le jogging ou la course à pied est un sport facile à pratiquer; Il peut se faire en ville, dans un parc ou dans les rues, en forêt ou en pleine campagne. Il suffit d’avoir une distance à parcourir pendant un minimum de 20 à 30 minutes.

Il n’y a pas de limites d’âges à la pratique de la course à pied (certains coureurs de marathon ont 90 ans…). Ce qui est important c’est que le rythme de l’entrainement convienne à la force physique du coureur.

Il y a un côté divertissant par le fait que de nombreuses courses sont organisées régulièrement. On peut donc sans faire parti d’une fédération devenir débutant course à pied et faire de la course en compétition plusieurs fois par an. Il existe des courses mises en place par les collectivités locales, par les fédérations sportives omnisports pour faciliter la pratique d’un sport. Il y a aussi les marathons (42 km) ou semi marathon (21 km) proposés dans les grandes villes du monde entier qui peuvent faire voyager sur toute la planète mais réservés aux coureurs confirmés.

Comme quoi, les pieds peuvent vous mener loin! Dans l’optique de la pratique de ce sport, il est bon de suivre un entrainement jogging qui correspond à un programme de jogging débutant ou un entrainement course à pied.

Les bons conseils pour réussir son entrainement
Il est conseillé de mettre en place une stratégie qui se déroulera sur trois axes : se fixer un objectif, la durée d’entrainement nécessaire pour atteindre l’objectif et la méthode utilisée pour réussir. Un débutant course à pied aura tendance à vouloir connaître ses capacités au lieu d’évaluer les compétences nécessaires pour arriver à un objectif de course, par exemple : préparer un 10 km.

Chacun doit apprendre à se connaitre à travers les entraînements et se fixer des objectifs cohérents selon ses propres capacités à faire la course. L’entrainement jogging peut se faire selon un programme déterminé à l’avance que l’on peut suivre scrupuleusement. Mais les imprévus sont fréquents pendant un entrainement course à pied. Il faut donc prévoir un objectif global puis des objectifs par journée d’entrainement pour être efficace.

La méthode de l’alternance macher-courir est particulièrement efficace en terme de progrès. On alterne la marche, la marche rapide, la course, la marche de récupération, la course plus rapide et ainsi de suite jusqu’à une course complète. Il ne faut pas oublier les 10 minutes d’étirement après chaque fin de séance qui évite les courbatures.
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12 avril 2013

Bien démarrer en running

(Crédit photo : San Diego Shooter )

Les Jiwoker étaient « on fire » cette semaine! Le retour officiel du printemps ? En tout cas, entre les chronos du Marathon de Paris, les débutants, les Jiwokers qui reprennent le sport après des années, des kilos en moins, c’est le bonheur pour tous !!!!!

Bonne lecture !!!

Virginie
« Séance 4 => -1kg et des courbatures ! »
(Virginie suit un entrainement perdre 5 kilos en running)

Mamath
« 4h07 pour mon tout premier, heu-reu-se ! »
(Mamath a suivi un plan marathon)

Caroline
« 1ère séance pour moi qui n’avait pas fait de sport depuis….. hou… oserai-je l’avouer !!! Je pensais que l’après entraînement serait difficile, mais je me sens bien dans ma tête et dans mon corps. Aller, hop ! merci pour la séance gratuite, je prends le pass 3 mois pour démarrer. »
(Caroline suit l’entrainement running débutant courir 30 minutes)

Lionel
« C’était ma dernière seance auj. et c’est la seule que j ai loupe car elle fut remplacée par la course ! mon premier 10Km ! 53’40 » en ayant scrupuleusement suivi cet entrainement. Environ 1 heure .. c’est transforme en moins d une heure ! Alors à tous, accrochez vous car si pour moi ça a marche, ça marchera pour vous aussi. »
(Lionel a suivi un plan 10k objectif 1 heure)

Valarie
« Je n’avais pas couru depuis des années ( 16 ans) et grâce à jiwok je suis redevenue accros, merci pour ce système de motivation, il ne manquait que cela pour m’y remettre ! En plus c’est facile »
(Valérie suit un entrainement course à pied courir 1 heure)

Antoine
« Dur ! Mais ça c est fait ! 3:15:25 (Marathon de paris) ! Merci JIWOK »
(Antoine a suivi un un plan marathon)

Et vous ça donne quoi ?


04 avril 2013

finir un marathon

Kiff = très grand plaisir, immense joie, bonheur infini, être heureux…..Voila l’état d’esprit d’un Jiwoker quand il suit un entrainement Jiwok (en plus de perdre 9 kilos et de courir 40 minutes…) ou quand cet autre Jiwoker court son semi en 1 h 32….

Bonne lecture!

Arnold
« Séance 26: Je peux être fier de moi. C’est un exploit d’accomplir chaque étape de ce programme. J’ai débuté avec un poids de 105,9Kg à la séance 1, avec des difficultés à courir et aujourd’hui je cours 40min sans être fatigué. Je pèse 97kg (j’ai déjà perdu 9 kilos). Je kiffe cet entraînement. Je suis impatient de finir avec cette entrainement et débuter un autre entraînement un peu plus long. »
(Arnold suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Jeanne
Super contente ! Je viens de finir mon semi en 1 h 32 ! bon j’aurais préféré le finir en 1 h 30, mais les conditions n’étaient vraiment pas bonnes. En tout cas, ce qui est certains, c’est que j’ai amélioré mon temps (mon dernier temps était de 1 h 43). En plus, je finis bien la course sans être complètement exténué.
Merci à l’équipe des coachs Jiwok pour votre plan marathon, il m’a aidé à pousser mes limites mais d’une manière progressive et j’ai rapidement vu les résultats pendant l’entrainement ce qui m’a encore plus motivé! Et puis la voix du coach…Vivement mon prochain plan d’entrainement. »
(Jeanne a suivi un plan semi-marathon)

Betty
« Courir 60 minutes , pas moi, a un rythme un peu plus soutenu , inaccessible, et en plus ne pas être essoufflée, impossible, et pourtant en ce lundi 18 mars pour la scéance 9, sous une pluie fine c’est ce que j’ai réalisé et le plaisir était là dans l’effort; et c’est là que je constate que les progrès sont là , et en plus quel encouragement quand des coureurs que je croise me saluent comme si nous étions une communauté »
(Betty suit entrainement perdre 5 kilos en running)

Hebert
« C’est formidable! Plus de plaisir grâce à un entrainement plus varié, tout en améliorant la forme, augmentant l’endurance et en diminuant l’effort respiratoire et le rythme cardiaque, bravo Jiwok, c’est TOP!!! »
(Herbet suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Et vous ca donne quoi l’entrainement Jiwok ?


03 avril 2013

entrainement jogging débutant

Débutant course à pied, l’entrainement jogging

Se décider à faire un entrainement course à pied est une bonne idée. En effet, un entrainement jogging améliore les capacités respiratoires et motrices et les performances du corps. On se sent mieux dans son corps et par conséquent, on dort mieux et on se met à avoir une meilleure alimentation et une meilleure hygiène de vie.

Avant de commencer l’entrainement course à pied, surtout si on n’a pas fait d’entrainement jogging depuis longtemps, il est conseillé d’aller rendre visite à son médecin. Ce dernier vous fera faire quelques examens de routine et selon votre profil pourra vous proposer d’effectuer un test d’effort dont le but est de mesurer vos capacités physiques. Les résultats vous permettront de définir votre entrainement course à pied afin de suivre une programme jogging pour débutant.

Si vous êtes débutant course à pied, il vous faut tout d’abord une tenue adaptée.

Le plus important est de choisir une bonne paire de baskets d’entrainement jogging. Cette paire d’entrainement course à pied doit être de très bonne qualité. Il ne faut pas hésiter à y mettre un certain prix pour ne pas souffrir des pieds et du dos pendant et après l’entrainement jogging.

En effet, un mauvais choix de chaussures pour l’entrainement course à pied et c’est la mauvaise posture assurée drainant avec elles des problèmes de douleurs lombaires et plantaires. Pour éviter ces désagréments, il faut se rendre dans une enseigne spécialisée en équipement débutant course à pied où des professionnels vous conseilleront dans votre choix.

Pour le reste de votre équipement, ce n’est pas la peine de trop dépenser. En effet, une bonne paire de chaussettes respirantes, un simple short et un t-shirt sont suffisant pour les jours de beaux temps. On porte par dessus cette tenue un coupe vent quand il fait plus froid.

Entrainement Jogging débutant

Quand on est débutant course à pied, on doit se suivre un entrainement jogging pour débutant adapté. Il est important de bien suivre les conseils d’un coach pour éviter de devenir tout rouge au bout de 10 minutes et d’être dégoûté par la course à pied 🙂

On commence sa séance de jogging par un échauffement. Pour cela, on éveille ses muscles en douceur en faisant quelques petits sauts. Quand on sent que son corps est chaud, on commence à courir en petites foulées.

Le débutant en course à pied ne doit surtout pas forcer car s’il se fait mal, il risque de ranger ses baskets au fond du placard et de ne plus courir.
IL faut donc commencer par alterner des phases de marche avec des phases de course afin d’habituer votre corps et votre cœur progressivement.

Pour un réel bénéfice, les entraînements doivent être réguliers en augmentant les temps de course d’une fois sur l’autre.

Il faut toujours terminer sa séance de jogging par quelques étirements. Il est aussi recommandé de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.

Comme vous l’avez compris, il est très important de bien suivre un entrainement conçu par des coach professionnels pour bien débuter en course à pied.

C’est ce que propose votre coach Jiwok, des entraînements adaptés à votre niveau, votre disponibilité, vos objectifs débutants >>>

Pendant tous votre programme, les coach vous aideront, vous conseillerons et vous encouragerons comme ils l’ont fait pour nous de nombreux Jiwokers.


25 mars 2013

jiwok_le_bonheur.PNG

Le bonheur est dans la course à pied. Pour une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit:)

Une beau reportage sur les effets bénéfiques de la course à pied (running) sur votre corps mais également sur votre tête.

Bon visionnage !


20 mars 2013

recuperation
(crédit photo : minor9th )

« Qu’est ce que je fais après une course ?  » c’est une question qui revient souvent et c’est bien normal !

Vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé.

Et maintenant, vous ne savez pas ce que vous devez faire.

Nos coachs vous ont donc concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber 🙂

Les programmes pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Bonne récupération !


19 février 2013

boire running course à pied

Hydrosleeve : hydratation pour le running (course à pied)

Boire pendant sa séance de running, c’est important. Alors soit vous attendez la fin de votre séance pour boire, soit vous avez une bouteille à la main ou des gourdes attachées à une ceinture et vous buvez pendant votre séance de course à pied.

Les concepteurs de Hydrosleeve n’étaient pas satisfaits par tous ces accessoires. Ils ont donc décidé de créer la gourde idéale pour tous les coureurs!
Et ça donne un brassard !

Comme vous pouvez le voir sur la photo, il s’agit d’un brassard qui intégre une pochette en plastique qui transporte l’eau.
Le brassard garde l’eau au frais et dispose d’un petit tuyau incliné pour vous permettre de boire tout en courant et ainsi éviter de vous stopper dans votre effort.
Le brassard offre également une petite poche pour transporter vos clefs ou de la monnaie.

C’est assez malin et ça donne envie d’essayer pendant une séance de running Jiwok.

La vidéo de présentation est assez séduisante :

Hydrosleeve from Hydrosleeve on Vimeo.

Pour l’instant c’est à l’état de projet, et les concepteurs proposent en pré-vente le brassard ici >


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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