course-à-pied

Venez découvrir les apports de la course à pied en terme de santé. Suivez les conseils pour maigrir et profiter de vos entrainements.

04 avril 2013

finir un marathon

Kiff = très grand plaisir, immense joie, bonheur infini, être heureux…..Voila l’état d’esprit d’un Jiwoker quand il suit un entrainement Jiwok (en plus de perdre 9 kilos et de courir 40 minutes…) ou quand cet autre Jiwoker court son semi en 1 h 32….

Bonne lecture!

Arnold
« Séance 26: Je peux être fier de moi. C’est un exploit d’accomplir chaque étape de ce programme. J’ai débuté avec un poids de 105,9Kg à la séance 1, avec des difficultés à courir et aujourd’hui je cours 40min sans être fatigué. Je pèse 97kg (j’ai déjà perdu 9 kilos). Je kiffe cet entraînement. Je suis impatient de finir avec cette entrainement et débuter un autre entraînement un peu plus long. »
(Arnold suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Jeanne
Super contente ! Je viens de finir mon semi en 1 h 32 ! bon j’aurais préféré le finir en 1 h 30, mais les conditions n’étaient vraiment pas bonnes. En tout cas, ce qui est certains, c’est que j’ai amélioré mon temps (mon dernier temps était de 1 h 43). En plus, je finis bien la course sans être complètement exténué.
Merci à l’équipe des coachs Jiwok pour votre plan marathon, il m’a aidé à pousser mes limites mais d’une manière progressive et j’ai rapidement vu les résultats pendant l’entrainement ce qui m’a encore plus motivé! Et puis la voix du coach…Vivement mon prochain plan d’entrainement. »
(Jeanne a suivi un plan semi-marathon)

Betty
« Courir 60 minutes , pas moi, a un rythme un peu plus soutenu , inaccessible, et en plus ne pas être essoufflée, impossible, et pourtant en ce lundi 18 mars pour la scéance 9, sous une pluie fine c’est ce que j’ai réalisé et le plaisir était là dans l’effort; et c’est là que je constate que les progrès sont là , et en plus quel encouragement quand des coureurs que je croise me saluent comme si nous étions une communauté »
(Betty suit entrainement perdre 5 kilos en running)

Hebert
« C’est formidable! Plus de plaisir grâce à un entrainement plus varié, tout en améliorant la forme, augmentant l’endurance et en diminuant l’effort respiratoire et le rythme cardiaque, bravo Jiwok, c’est TOP!!! »
(Herbet suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Et vous ca donne quoi l’entrainement Jiwok ?


03 avril 2013

entrainement jogging débutant

Débutant course à pied, l’entrainement jogging

Se décider à faire un entrainement course à pied est une bonne idée. En effet, un entrainement jogging améliore les capacités respiratoires et motrices et les performances du corps. On se sent mieux dans son corps et par conséquent, on dort mieux et on se met à avoir une meilleure alimentation et une meilleure hygiène de vie.

Avant de commencer l’entrainement course à pied, surtout si on n’a pas fait d’entrainement jogging depuis longtemps, il est conseillé d’aller rendre visite à son médecin. Ce dernier vous fera faire quelques examens de routine et selon votre profil pourra vous proposer d’effectuer un test d’effort dont le but est de mesurer vos capacités physiques. Les résultats vous permettront de définir votre entrainement course à pied afin de suivre une programme jogging pour débutant.

Si vous êtes débutant course à pied, il vous faut tout d’abord une tenue adaptée.

Le plus important est de choisir une bonne paire de baskets d’entrainement jogging. Cette paire d’entrainement course à pied doit être de très bonne qualité. Il ne faut pas hésiter à y mettre un certain prix pour ne pas souffrir des pieds et du dos pendant et après l’entrainement jogging.

En effet, un mauvais choix de chaussures pour l’entrainement course à pied et c’est la mauvaise posture assurée drainant avec elles des problèmes de douleurs lombaires et plantaires. Pour éviter ces désagréments, il faut se rendre dans une enseigne spécialisée en équipement débutant course à pied où des professionnels vous conseilleront dans votre choix.

Pour le reste de votre équipement, ce n’est pas la peine de trop dépenser. En effet, une bonne paire de chaussettes respirantes, un simple short et un t-shirt sont suffisant pour les jours de beaux temps. On porte par dessus cette tenue un coupe vent quand il fait plus froid.

Entrainement Jogging débutant

Quand on est débutant course à pied, on doit se suivre un entrainement jogging pour débutant adapté. Il est important de bien suivre les conseils d’un coach pour éviter de devenir tout rouge au bout de 10 minutes et d’être dégoûté par la course à pied 🙂

On commence sa séance de jogging par un échauffement. Pour cela, on éveille ses muscles en douceur en faisant quelques petits sauts. Quand on sent que son corps est chaud, on commence à courir en petites foulées.

Le débutant en course à pied ne doit surtout pas forcer car s’il se fait mal, il risque de ranger ses baskets au fond du placard et de ne plus courir.
IL faut donc commencer par alterner des phases de marche avec des phases de course afin d’habituer votre corps et votre cœur progressivement.

Pour un réel bénéfice, les entraînements doivent être réguliers en augmentant les temps de course d’une fois sur l’autre.

Il faut toujours terminer sa séance de jogging par quelques étirements. Il est aussi recommandé de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.

Comme vous l’avez compris, il est très important de bien suivre un entrainement conçu par des coach professionnels pour bien débuter en course à pied.

C’est ce que propose votre coach Jiwok, des entraînements adaptés à votre niveau, votre disponibilité, vos objectifs débutants >>>

Pendant tous votre programme, les coach vous aideront, vous conseillerons et vous encouragerons comme ils l’ont fait pour nous de nombreux Jiwokers.


27 mars 2013

perte de poids et débuter en course à pied jogging
(Crédit photo : Stefán Freyr | Skyzography)

Chaque semaine, j’essaie de trouver des synonymes au mot « fierté ». En effet, chaque semaine quand je lis les témoignages des Jiwokers, un mélange de bonheur, de joie et de fierté s’immisce en moi.

Fierté d’aider des femmes et des hommes à reprendre le sport, à être heureux de se dépasser, à perdre du poids….Et surtout, ma plus plus grande fierté, c’est que vous nous fassiez confiance, chaque jour, pour atteindre votre objectif.

Bonne lecture.

Laurent
« Séance 13 ce jour, Nickel, 9 bornes que du bonheur et – 6,5 kg depuis le début du programme. Prochain objectif courir 10 bornes et les 10 Km de la route du Louvre fin mai comme première course à 45 balais »
(Laurent suit un entrainement perte de poids en running)

Raphael
« Que dire ? Merci Jiwok de m’avoir aider à améliorer mon temps au semi (1 h 38). L’entrainement a été bien progressif, les séances de fractionné fluide et efficace (les séances juste après les séances de fractionné, sont incroyables, on a l’impression d’avoir enclenché le turbo :). Donc maintenant en route pour le Marathon de Paris! »
(Raphael suit un plan marathon)

Hélène
« J’ai réussi ma 13ème séance! Moi qui avait du mal à courir 2 minutes il y a 5 mois!! je suis super fière de courir 50mn sans m’arrêter et comme katie, mon objectif d’1 heure de course en continu me semble très envisageable… »
(Hélène suit un entrainement débutant running objectif courir 1 heure)

Frédéric
« Vraiment génial, avant je faisais de la masse au sport maintenant je sèche enfin. C’est tellement facile avec son coach perso. »
(Frédéric suit un entrainement « évacuer le stress en vélo elliptique »)

Et vous, comment cela se passe votre entrainement ?


25 mars 2013

jiwok_le_bonheur.PNG

Le bonheur est dans la course à pied. Pour une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit:)

Une beau reportage sur les effets bénéfiques de la course à pied (running) sur votre corps mais également sur votre tête.

Bon visionnage !


20 mars 2013

recuperation
(crédit photo : minor9th )

« Qu’est ce que je fais après une course ?  » c’est une question qui revient souvent et c’est bien normal !

Vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé.

Et maintenant, vous ne savez pas ce que vous devez faire.

Nos coachs vous ont donc concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber 🙂

Les programmes pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Bonne récupération !


04 mars 2013

courir le soir

Courir la nuit

Vous aimez aller courir le soir après votre journée de travail (Vous n’avez sûrement pas la choix) ?
Il est donc important de bien être équipé afin d’être vu par les automobilistes et autres engins motorisés.

Il existe de nombreux équipements pour cela. Dernièrement, je vous avais présenté la gamme de Kalenji, qui avait lancé une gamme pour courir la nuit (casquette, veste, brassard..).

Aujourd’hui, c’est un brassard très simple, fabriqué avec des leds qui se porte autour de votre bras ou de la cheville.
Vous pouvez régler la lvitesse des lumières : en continue, en mode flash rapide ou mode flash lent.

C’est vraiment le type d’accessoire simple et efficace qui vous permettra de réaliser vos séances Jiwok la nuit en toute sécurité.

il existe en 3 tailles et il est vendu $19.


19 février 2013

boire running course à pied

Hydrosleeve : hydratation pour le running (course à pied)

Boire pendant sa séance de running, c’est important. Alors soit vous attendez la fin de votre séance pour boire, soit vous avez une bouteille à la main ou des gourdes attachées à une ceinture et vous buvez pendant votre séance de course à pied.

Les concepteurs de Hydrosleeve n’étaient pas satisfaits par tous ces accessoires. Ils ont donc décidé de créer la gourde idéale pour tous les coureurs!
Et ça donne un brassard !

Comme vous pouvez le voir sur la photo, il s’agit d’un brassard qui intégre une pochette en plastique qui transporte l’eau.
Le brassard garde l’eau au frais et dispose d’un petit tuyau incliné pour vous permettre de boire tout en courant et ainsi éviter de vous stopper dans votre effort.
Le brassard offre également une petite poche pour transporter vos clefs ou de la monnaie.

C’est assez malin et ça donne envie d’essayer pendant une séance de running Jiwok.

La vidéo de présentation est assez séduisante :

Hydrosleeve from Hydrosleeve on Vimeo.

Pour l’instant c’est à l’état de projet, et les concepteurs proposent en pré-vente le brassard ici >


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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