commencer à courir

Conseils, entrainements, avis de coureurs pour vous aider à démarrer la course à pied.

16 juin 2014

couri-pres-de-chez-soi

(crédit photo : jnthnhys )

Il n’est pas toujours évident de trouver un parcours pour courir quand on est débutant en course à pied , voici quelques conseils pour vos séances d’entrainement Jiwok.

Tout d’abord il est important de noter qu’il existe une vraie différence si vous habitez en ville ou au milieu de la nature.
Lire la suite »


13 mai 2014

courez et soyez recompensé

Running Heroes, soyez récompensé en courant !

Running Heroes est un service qui vient de se lancer et que j’aime beaucoup !

L’idée est simple, vous courez…Vous êtes récompensé !

C’est une super idée ! En plus d’être motivé par votre coach Jiwok, vous pourrez dès maintenant recevoir des récompenses pour chaque kilomètres parcours pendant vos entraînements en plus de votre satisfaction personnelle.

Alors comment fonctionne Running Heros ?

Vous vous inscrivez sur le site de Running Heroes, vous ajoutez un service d’enregistrement de parcours que vous utilisez (Nike+, Runkeeper, Runtastic, Garmin…), et grâce à un algorithme intelligent, Running Heroes récupère ainsi les données enregistrées par ces outils, puis les convertis en « points d’effort » pour récompenser chaque activité réalisée.

Le système de calcul est prévu pour récompenser les sportifs confirmés, mais aussi les débutants.

L’objectif : récompenser les efforts, plus que la performance, encourager le plus grand nombre, et donner une motivation supplémentaire à la pratique de la course à pied Ainsi, vous recevrez des bons de réduction, au fur et à mesure de vos efforts.

Par exemple, pour 300 points d’efforts (5 séances de running), vous pourrait ainsi bénéficier de 30 % de réduction chez Planet Jogging.

Les réductions concernent bien sûr des produits sportifs, mais pas seulement. L’objectif est de
permettre à chacun d’y trouver son compte : manger au restaurant pour moins cher, obtenir son ticket de
cinéma à prix réduit, ou bénéficier de réduction sur tous types de loisirs.

Par ailleurs, demain, Running Heroes pourra également se connecter à tous les bracelets inintelligents. Donc on pourra très bien imaginé que les jiwokers suivant les entrainement de vélo d’appartement, elliptique ou même natation pourront également être récompensés.

N’hésitez pas à vous inscrire à Running Heroes, c’est gratuit.


05 mai 2014

commencer à courir

Vous courez lentement ? Ce n’est pas un problème !

Quand nous avons lancé Jiwok, les premiers entraînements disponibles étaient des entraînements pour débuter le running. Ces entraînements étaient (et sont toujours) destinés aux débutants qui souhaitent commencer à courir. Et, j’ai était toute suite surpris par les commentaires de nombreux coureurs débutants « Je suis probablement la personne la plus lente du monde » ou « vous n’avez probablement jamais vu des coureurs aussi lents que moi. »

Peu de choses ont changé au cours des sept dernières années selon moi. Beaucoup de coureurs, expérimentés ou non, hésitent à participer à une course ou suivre un entrainement. Lorsque je demande pourquoi, la plupart répondent qu’ils sont gênés par leur vitesse de course trop faible.

Je veux justement vous dire que vous n’êtes pas si lent que vous le pensez, le défaitisme et le manque de confiance en vous, vous empêchent d’exploiter votre vrai potentiel !

Changer votre état d’esprit sur la façon dont vous vous percevez est bien plus important que toutes les séances d’entraînement que vous pouvez faire.

La puissance de la pensée positive
Du point de vue de la performance pure, la pensée négative peut vous empêcher d’atteindre votre potentiel. Même si penser que vous êtes lent peut vous sembler être une pensée innocente, chaque fois que vous commencez une conversation par la phrase : « Je sais que je suis lent, mais… », vous conditionnez votre esprit à croire que vous ne pourrez jamais être rapide.

D’innombrables études de psychologie du sport ont prouvé la puissance de la pensée positive et de l’autosuggestion. Les athlètes qui font dans une séance d’entraînement ou une course avec tout en ayant des pensées positives réussissent beaucoup mieux et de manière plus constante que ceux qui vont s’entraîner avec une attitude négative.

Recommencez à croire en vous avant une séance d’entraînement ou une course. Si vous êtes négatif et manquez de confiance en vous, il vous sera difficile de changer d’état d’esprit. La pensée positive commence avec la façon dont vous pensez tous les aspects de votre course.

Je comprends qu’il est difficile de changer votre perception de vos capacités de course, alors voici quelques conseils utiles :
Lire la suite »


30 avril 2014

débuter le footing

C’est parti pour les longs week-end de mai ! J’espère que vous allez en profiter pour enfiler votre short ! La route vous attend (votre vélo, votre tapis ou votre piscine également !).
Je vous conseille donc de lire attentivement les témoignages de la semaine pour vous gonfler à bloc, de télécharger votre séance Jiwok et d’aller faire du sport pendant ces jours fériés !

Bonne lecture.

Laurence
« Seance 14 faite! Un vrai plaisir d’y aller! »
(Laurence suit un programme débutant courir 30 minutes)

Roland
« Au départ 75 kg à l’arrivée 66 kg 500 (moins 8 kilos 500), voilà le résultat du programme (24 séances 3X semaine) la vie n’est pas belle !?
Il me faut faire encore un petit effort 3 kg en moins mais j’attire mon intention sport et équilibre alimentaire, le tout sans boire une goûte d’alcool… le vin n’est pas indispensable.
Mon but à 64 ans (le 2 mai ) pour 1m 68, peser 63 kg, un grand merci à nos coaches »
(Roland a suivi entrainement perdre 10 kilos en running)

Carine
« Séance agréable. Facile. Agréable avec coach ! »
(Carine suit un plan semi marathon objectif 2 heures)

Juliette
« Séance 10 passée, je l’appréhendais un peu mais après les 10 premières minutes, tout va bien, pourvu que le terrain soit bien plat !! A moi la 11 maintenant, qui va être coton. Merci Jiwok, moi la non sportive, non seulement j’y arrive, mais en plus, ça me plait et me rend fière !!! »
(Juliette suit un entrainement réussir à courir 1 heure)

Isabelle
« Ca tire un peu mais c’est plutôt agréable et abordable pour mon niveau grand débutant! »
(Isabelle suit un programme débuter la course à pied)

Paul
« Séance 5: Heureusement que il y a les encouragements du coach Jiwok durant les 3 minutes dures, surtout pendant la dernière minute… ça motive et ça fait tenir la distance. Entre autres, heureux de constater que durant les périodes de repos de 3 min, le cardio redescend à 120, je commence a mieux récupérer… Content. »
(Paul suit un entrainement courir plus vite)

Valéria
« Ce programme est hyper entrainant ! je me sens de plus en plus a l’aise avec mon rythme de course pas de regret jusque là !! »
(Valéria suit un programme rester en forme en footing)

Et vous, votre entraînement Jiwok ça donne quoi ?


16 avril 2014

jogging débutant

Soyez réaliste….Vivez vos rêves ! Que vous soyez débutant, en surpoids, coureur régulier, fixez vous un objectif et vivez le à fond ! Tous les témoignages de Jiwoker prouvent que c’est possible !

Bonne lecture

Juliette
« séance 24, impeccable. ça y est je cours 30 mn en continu, j’ai même fait du rabe car après mes 30 mn, j’ai marché 2 mn puis recouru 20 mn. Du coup, je me suis inscrite à la parisienne en septembre. Je reviens de loin… »
(Juliette suit un entrainement débuter la course à pied)

Astrid
 » – 2,5 kilos au bout de 13 séances mais je fais attention au niveau alimentaire ! Donc je continue et on verra d’ici la fin ! Mais j’ai gagné en endurance ! »
(Astrid suit un programme perte de poids en courant)

Peggy
« Inscrite sur le 12 km qui devient à J-5 13.5 km, et dans les faits se transforment en presque 14.00 km. Pour vous donner une idée de qui je suis, une fumeuse qui a arrêté de fumer fin septembre 2013 et commencer à courir fin octobre 2013.
Mon temps sur ce trail a été de 1 heure 46 minutes. Déçue par ce temps, je réalise que c’est ma meilleure performance depuis que je m’entraîne pour cette course donc depuis 8 semaines à raison de 4 fois par semaine avec vous. Mon classement: 43me sur 209 dans ma catégorie V1F, donc pas si mal. merci et continuez comme cela. Et vive la prochine course!!!! »
(Peggy a suivit un entrainement trail court 10 à 20 km)

Assmatine
 » Merci Jiwok. Je progresse de semaines en semaines, c’est magnifique. C’est un coup à louer des vélos pendant mes vacances d’été ça … Chiche ? »
(Assmatine suit un programme vélo d’appartement)

Sandra
« Belle séance. Un bon rythme pour une première. Séance qui se fait bien, encourageant pour les suivantes! »
(Sandra suit un programme perte de poids en running)

JP
« Marathon de Paris bouclé en 1 h 38 minutes ! Pour mon troisième marathon quel progrès ! Cette année j’ai trouvé que le marathon de Paris a été plus difficile que les années précédentes (la chaleur peut être ?). Quoiqu’il en soit j’ai fais mon meilleure temps et c’est grâce à Jiwok ! L’entrainement a été progressif même si certaines séances de fractionné ont été difficile (je t’ai détesté Jiwok !) mais au final le résultat est là et je suis prêt pour continuer. Je vais suivre un entrainement récupérer après une course et me préparer pour les 20 km de Paris. »
(Jp a suivi un plan marathon 3 h 45 et suit maintenant un entrainement récupérer après une course)

Laurence
« Séance 15 terminée avec plaisir et sans problème! Presque trop court! »
(Laurence suit un entrainement débuter en running)


17 février 2014

parcours de jogging à paris

Vous débutez le running ? Vous habitez Paris ? Londres ? New York ? Tokyo ? Venise ?

Si vous cherchez les parcours les plus sympa pour courir dans ces villes, j’ai la solution pour vous.

En plus des conseils que je vous avais donné sur « Où courir quand on débute la course à pied ?« , voici une approche plus visuelle pour trouver un parcours sympa.

Un chercheur, Nathan Yau, a récupéré toutes les données publics des utilisateurs runkeeper, puis les à filtrer par grandes villes (22 grandes villes dans le monde : de Chicago, à Sydney en passant par Paris et Londres). Il a ainsi recréé les parcours les plus suivis par les joggeurs.

Ce qui est intéressant de voir, c’est que les coureurs sont à la recherche de verdure et de l’eau.

Par exemple à Paris, les endroits qui ont le plus de succès chez les coureurs sont les bords de Seine, le jardin du Luxembourg, le jardin des plantes ainsi que le bois de Vincennes et le bois de Boulogne.

La démarche de Nathan Yau est double : Il souhaite aider les coureurs à trouver des parcours autour de chez eux en s’inspirant du parcours des autres, mais aussi, de montrer aux maires des villes qu’ils peuvent utiliser son outil pour bien identifier les habitudes des sportifs afin d’adapter les infrastructures de leur ville.

Par ailleurs, ces cartes pourront aussi vous servir quand vous voyagerez et que vous chercherez un parcours pour votre prochaine séance Jiwok


17 décembre 2013

bravo jiwoker

La fin de l’année arrive a grands pas !!!! J’espère que vous avez tous passé une excellente année 2013 et que l’année 2014 sera encore meilleure !!!!

Je félicite tous les Jiwokers qui ont su se dépasser et atteindre leurs objectifs !! En 2014 vous ferez encore mieux !!!!!!

Cette semaine, une farandole de témoignages qui vous aideront à garder le rythme et la motivation malgré le froid et la nuit précoce !!!!

Bonne lecture !!

Céline
« CA Y EST!!! programme bouclé, j’ai couru 30 minutes sans problème, sans essoufflements, maux quelconques… silhouette affinée, moins de graisses, plus de muscles dessinés, jambes moins « lourdes », souffle au top. Je vais continuer à allonger mes séances et j’embraye sur courir un 6 kms. Courage à tous, si moi j’ai pu le faire, tout le monde en est capable!
(Céline suivit un programme perte de poids en running)

Michel
« Séance 9 j’ai prolongé la séance pour tester l’efficacité: résultat 10.2km en 55 mn Merci pour les conseils »
(Michel suit un plan 10 km objectif 60 minutes)

Stéphanie
« 3.4 km pour 225 kcal fatiguant mais je suis pas au mieux de ma forme en ce moment mais j’ai tenue bravo! »
(Stéphanie suit un entrainement elliptique)

Isabelle
« R A S , merci encore à ceux qui ont réalisés ses cours »
(Isabelle suit un entrainement marche sur tapis)

Murielle
« Dernière séance aujourd’hui. Merci Jiwok, objectifs réalisés! Perte de kilos mais aussi j’ai retrouvé ma forme et j’ai surtout pris goût au jogging. Si bien que j’ai décidé de m’inscrire au semi-marathon de Genève pour début mai. Il ne me reste plus qu’à me préparer :)) »
(Murielle a suivi un entrainement perte de poids en running)

Maud
« Début d’entrainement motivant et agréable pour une reprise douce après opération genou »
(Maud suit un entrainement vélo d’intérieur)

Peggy
« Séance 20 ce matin, 8.5 km. j’ai l’impression d’avoir amélioré ma respiration et donc ma fréquence cardiaque. a 150, je ne suis pas essouflée. Les lignes droites; mis à part la dernières; moins difficiles que les autres séances. Et je me sentais très bien après. »
(Peggy suit entrainement débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories