02 avril 2013

musique pour jogging

De la bonne musique pour courir!

J’aime partagé avec vous des playlist pour courir ou faire du sport ! Surtout si cette bonne musique vous aide à courir, à pédaler ou à nager 🙂

Si en plus elle est gratuite et énergisante, c’est le pompon!

Dj Jazzy Jeff (Si vous regardiez Le prince de Bel Air…Vous voyez sûrement qui est le Monsieur).

Dj Jazzy Jeff est vraiment plein de talent et depuis 3 ans, il sort chaque année avant l’été une mixtape (playlist musical mixé) avec un joli mélange de classique de soul, rap, rnb, jazz, funk..

Vous trouvez des artistes comme : Neneh Cherry, Jay-Z, Stevie Wonder, Maxwell, EPMD, Nina Simone, Jamiroquai, LL Cool J, Jackson 5, etc…

C’est rafraîchissant, enthousiasment et particulièrement motivant pour courir et faire du sport.

J’ai fait une séance Jiwok de running ce dimanche avec le Summertime volume 3 dans les oreilles et c’était un vrai régale. Cette playlist pour courir est vraiment incroyable, mixée avec les voix des coach Jiwok, on atteint des sommets.

Je sens que vous trépigniez d’impatience de la télécharger….Je vous comprends 🙂

Dernières choses avant de vous donner le lien…Vous pourrez trouver la summertime mixtape 2 ici (de quoi compléter votre bibliothèque musicale)

Allez, voici le lien de la Summertime mixtape 3 (vous l’avez bien mérité)

Cette version 3 date de 2012, j’ai donc de grands espoirs de vous présenter la version 4 très bientôt pour 2013.

Je sens que les Jiwoker (et moi) allons bien nous éclater pendant les séances Jiwok avec cette bonne musique !!!

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01 avril 2013

perdre 5 kilos et perdre 10 kilos

Le printemps est enfin là et l’été va bientôt pointé le bout de son nez ainsi que les maillots de bain…Et vous avez envie de retrouver la forme, perdre du poids (perdre 5 kilos ?) afin de vous sentir mieux dans votre corps.

Comme vous le savez, les coach Jiwok vous propose des programmes avec comme objectif de perdre du poids (perdre 2 kilos, perdre 5 kilos, perdre 10 kilos): entrainement en course à pied , programme vélo, en programme vélo elliptique, en programme tapis de course, entrainement marche à pied et même plan entrainement natation.

Ces programmes sont déclinés en fonction de votre niveau (sédentaire à intermédiaire) et également en fonction de vos disponibilités dans la semaine.

Nos coachs ont élaborés ces entraînements afin de vous permettre de perdre du poids progressivement et de retrouver un poids idéal.

Les séances et les conseils des coach vous permettront de perdre de 5 kilos à 10 kilos en affinant votre ligne.

Ses séances vous aideront également à travailler votre coeur, votre respiration et vos muscles. Vous serez ainsi moins essoufflé, plus endurant pendant des efforts physique et plus à l’aise avec votre corps.

En plus de l’effort physique, il est important de suivre ré équilibrage alimentaire associé votre entrainement(Jiwok vous fournit des conseils et des documents téléchargeables pour vous aider à ré équilibrer votre alimentation).

Ce rééquilibrage alimentaire vous permettra de retrouver une bonne hygiène alimentaire et favorisera la perte de poids progressive et régulière.

Plus vous maigrirez doucement, plus vous éviterez une reprise de poids, et ainsi éviter l’effet yoyo.

Par ailleurs, vous devez éviter une chose qui pourrait ralentir votre objectif le grignotage.

Ainsi avec l’effort physique du programme d’entrainement plus des repas bien équilibrés tout le long de la journée sans excès, vous atteindrez votre objectif de perte de poids d’ici l’été et vous serez en pleine forme!

Et continuez à lire les témoignages des Jiwoker pour vous aidez à réaliser votre objecif.

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27 mars 2013

perte de poids et débuter en course à pied jogging
(Crédit photo : Stefán Freyr | Skyzography)

Chaque semaine, j’essaie de trouver des synonymes au mot « fierté ». En effet, chaque semaine quand je lis les témoignages des Jiwokers, un mélange de bonheur, de joie et de fierté s’immisce en moi.

Fierté d’aider des femmes et des hommes à reprendre le sport, à être heureux de se dépasser, à perdre du poids….Et surtout, ma plus plus grande fierté, c’est que vous nous fassiez confiance, chaque jour, pour atteindre votre objectif.

Bonne lecture.

Laurent
« Séance 13 ce jour, Nickel, 9 bornes que du bonheur et – 6,5 kg depuis le début du programme. Prochain objectif courir 10 bornes et les 10 Km de la route du Louvre fin mai comme première course à 45 balais »
(Laurent suit un entrainement perte de poids en running)

Raphael
« Que dire ? Merci Jiwok de m’avoir aider à améliorer mon temps au semi (1 h 38). L’entrainement a été bien progressif, les séances de fractionné fluide et efficace (les séances juste après les séances de fractionné, sont incroyables, on a l’impression d’avoir enclenché le turbo :). Donc maintenant en route pour le Marathon de Paris! »
(Raphael suit un plan marathon)

Hélène
« J’ai réussi ma 13ème séance! Moi qui avait du mal à courir 2 minutes il y a 5 mois!! je suis super fière de courir 50mn sans m’arrêter et comme katie, mon objectif d’1 heure de course en continu me semble très envisageable… »
(Hélène suit un entrainement débutant running objectif courir 1 heure)

Frédéric
« Vraiment génial, avant je faisais de la masse au sport maintenant je sèche enfin. C’est tellement facile avec son coach perso. »
(Frédéric suit un entrainement « évacuer le stress en vélo elliptique »)

Et vous, comment cela se passe votre entrainement ?

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26 mars 2013

faire sur sport en musique
(crédit photo : Ferrari + caballos + fuerza = cerebro Humano )

Nous avions déjà créé une playlist musique et sport sur Deezer!

On vient de faire la même chose avec Spotify !

Le concept :

Vous avez plein de belles chansons dans votre lecteurs mp3 que vous aimez écouter pendant vos séances Jiwok de running, vélo d’intérieur, elliptique, natation, etc….

Si vous souhaitez partager vos meilleures chansons avec les autres Jiwoker, rien de plus simple : nous avons créé une playlist collaborative sur Spotify!

Vous pouvez dès maintenant ajouter vos morceaux préférés sur cette playlist et ainsi les partager avec les autres Jiwoker.

L’équipe de Jiwok a déjà commencé à la remplir, on vous attend >>>>>>

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25 mars 2013

jiwok_le_bonheur.PNG

Le bonheur est dans la course à pied. Pour une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit:)

Une beau reportage sur les effets bénéfiques de la course à pied (running) sur votre corps mais également sur votre tête.

Bon visionnage !

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20 mars 2013

course à pied débutant
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Cette semaine, encore une multitude de témoignages de Jiwoker qui me remplissent de bonheur. Ce qui me plait le plus, c’est de voir que des très grands débutants arrivent à se remettre au sport, à retrouver la forme.

Et surtout, ils attrapent le virus du sport et veulent aller encore plus comme courir une course! Et je trouve cela génial!

Bonne lecture.

ps: J’aime aussi les Jiwokers qui finissent un semi en 1 h 25 (pas de jaloux :))

Cathy
« J’en suis à la moitié des séances. Séance 12 la fois prochaine et j’ai perdu 6 kg à ce jour. Et ce n’est pas tout !

Je trouve que mon tapis n’avance plus assez vite, je suis obligée d’augmenter la vitesse pour être mieux.

Et pour finir, je ne compte plus les minutes avant la fin de la séance. Quand elle se termine, j’en redemande presque.

En tout cas, autant au début, une séance tous les 3-4j, c’était de trop, maintenant, je trouve que ce n’est pas assez. »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Laurent
« Merci Jiwok, à 38 ans et demi, j’ai courru mon premier 10 kilometre en 56,34 min »
(Laurent a suivi un plan 10k)

Maryline
« Bonjour,
Je suis l’entrainement: « Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines. » tout va bien c’est super.

Voilà , je suis ravie , j’avais suivi celui sur la perte de poids avant, génial. Je vous ai adopté!

J’aime bien m’entendre dire  » c’est bien , je suis content de toi , tu as fait une bonne séance »!!merci »
(Maryline a suivi un entrainement perte de poids puis un plan 10k)

Jean François
Je suis un coureur pieds-nu au Québec (Canada). J’aime beaucoup vos entraînements car déjà que les outils anglophones et américains comme le vôtre sont dur d’accès, cher et peu efficace, le fait de retrouver le tout en mieux, en français est une bénédiction pour moi .. !
(Jean François suit un entrainement pour courir un 6km)

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recuperation
(crédit photo : minor9th )

« Qu’est ce que je fais après une course ?  » c’est une question qui revient souvent et c’est bien normal !

Vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé.

Et maintenant, vous ne savez pas ce que vous devez faire.

Nos coachs vous ont donc concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber 🙂

Les programmes pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Bonne récupération !

starstarstarstarstar

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