30 avril 2013

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je déclare le mois de Mai, « le mois du Sport ! » Pourquoi ? Parce que vous serez nombreux en congés et avec le retour du beau temps, plus d’excuses pour ne pas faire du sport! Avec votre coach Jiwok dans les oreilles, c’est encore plus facile! Et encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers 🙂

Bonne lecture :

Roger
« Séance 11 terminée.Sensations excellentes.Il fait beau et sec ….pour une fois.Sur la balance, -5 Kg.Que dire de plus. »
(Roger suit un entrainement perte de poids en running)

Christine
« J’ai fait tout le programme pour courir les 10 km de Lausanne hier… Mon but était très modeste: finir la course, si possible en moins de 1h15… j’ai fait 1h07 et surtout, je me suis remémorée des conseils du coach pendant ma course! j’ai réussi à rester régulière et à l’aise… Bref, ça me donne envie de faire le programme 10 km en 60 mn 🙂 »
(Christine a suivi un plan 10k)

Nathalie
« Merci grâce à vous pour le 1ère fois je ne me suis pas ennuyée sur l’elliptique, car je n’aime vraiment pas le statique… la séance c’est très bien passée! »
(Claudia suit un entrainement elliptique)

Richard
« Résultat atteint : 3 h 27 sur mon dernier marathon ! Vraiment une immense fierté ! J’avais comme objectif 3 h 30, donc 3 minutes de mieux, bah c’est encore mieux !
Pour la prochaine course, je pense que je vais porter le t-shirt Jiwok ! Merci aux coachs pour leur super entrainement. »
(Richard a suivi un plan marathon 3h30)

Claudia
« 1er seance super cool c’est vraiment bien fait. Pour une non sportive comme moi je découvre le plaisir de se dépasser. Bravo à toute l’équipe jiwwok »
(Claudia suit un entrainement course à pied perte de poids)

Et vous ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?

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hébergement course à pied

Vous rêver de courir une course à l’autre bout du monde ? Le marathon de Chicago vous fait de l’oeil ? Le semi de Barcelone aussi ?

Une fois le dossard et le billet d’avion achetés, il reste à trouver un lit et un toit.

Et si au lieu de prendre une chambre d’hôtel, vous étiez logé par un coureur local ? Oui un New Yorkais ou même un parisien 🙂 ?

C’est ce que propose ce nouveau site (qui ouvrira le 15 juin) : Runner and co!

C’est une marathonienne, Suzanne Labartin, qui lance ce service. Le principe Runner and co est basé sur l’échange d’hébergements entre coureurs lors de compétitions (trail, 10k, semi marathon, marathon, ultra, etc..).

Via ce site, vous pourrez proposer un logement ou en chercher un dans la ville de votre course. Vous pourrez également visualiser un agenda des compétitions organisées en France et à l’international, et ainsi vous inscrire en ligne aux courses.



Je trouve le principe vraiment sympa, permettant de partager son voyage et sa course avec les coureurs de la ville, qui pourront vous donner des conseils, des bonnes adresses pour avant et après la course.

Lancement officiel du site le 15 juin ! En attendant, vous pouvez vous inscrire à la newsletter pour recevoir votre invitation lors du lancement.

Si vous suivez un plan 10k, plan semi, ou plan marathon avec Jiwok pour préparer votre course à l’étranger, ce site pourrait bien devenir votre meilleur ami 🙂

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28 avril 2013

entrainement pour débutant running

Programme jogging débutant : Les astuces pour un jogging débutant réussi

Le jogging ou la course à pied est un sport facile à pratiquer; Il peut se faire en ville, dans un parc ou dans les rues, en forêt ou en pleine campagne. Il suffit d’avoir une distance à parcourir pendant un minimum de 20 à 30 minutes.

Il n’y a pas de limites d’âges à la pratique de la course à pied (certains coureurs de marathon ont 90 ans…). Ce qui est important c’est que le rythme de l’entrainement convienne à la force physique du coureur.

Il y a un côté divertissant par le fait que de nombreuses courses sont organisées régulièrement. On peut donc sans faire parti d’une fédération devenir débutant course à pied et faire de la course en compétition plusieurs fois par an. Il existe des courses mises en place par les collectivités locales, par les fédérations sportives omnisports pour faciliter la pratique d’un sport. Il y a aussi les marathons (42 km) ou semi marathon (21 km) proposés dans les grandes villes du monde entier qui peuvent faire voyager sur toute la planète mais réservés aux coureurs confirmés.

Comme quoi, les pieds peuvent vous mener loin! Dans l’optique de la pratique de ce sport, il est bon de suivre un entrainement jogging qui correspond à un programme de jogging débutant ou un entrainement course à pied.

Les bons conseils pour réussir son entrainement
Il est conseillé de mettre en place une stratégie qui se déroulera sur trois axes : se fixer un objectif, la durée d’entrainement nécessaire pour atteindre l’objectif et la méthode utilisée pour réussir. Un débutant course à pied aura tendance à vouloir connaître ses capacités au lieu d’évaluer les compétences nécessaires pour arriver à un objectif de course, par exemple : préparer un 10 km.

Chacun doit apprendre à se connaitre à travers les entraînements et se fixer des objectifs cohérents selon ses propres capacités à faire la course. L’entrainement jogging peut se faire selon un programme déterminé à l’avance que l’on peut suivre scrupuleusement. Mais les imprévus sont fréquents pendant un entrainement course à pied. Il faut donc prévoir un objectif global puis des objectifs par journée d’entrainement pour être efficace.

La méthode de l’alternance macher-courir est particulièrement efficace en terme de progrès. On alterne la marche, la marche rapide, la course, la marche de récupération, la course plus rapide et ainsi de suite jusqu’à une course complète. Il ne faut pas oublier les 10 minutes d’étirement après chaque fin de séance qui évite les courbatures.
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24 avril 2013

running_ca_fait_du_bien
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je reçois tellement de témoignages ces dernières semaines que je suis obligé de les publier au fur et à mesure des semaines. Donc si vous ne voyez pas le votre, c’est qu’il sera publié très bientôt 🙂

En tout cas, bravo à tous les jiwokers, vous êtes tous incroyable !

Bonne lecture.

Cathy
« J’en suis à la 21e séance de ce programme. Encore 3 séances et j’en serai arrivée à bout.

Je ne sais pas si j’ai maigri, je ne me suis pas pesée depuis un moment et franchement, je m’en fiche. Ce programme m’a permis de me décrasser l’organisme en profondeur et j’arrive au bout de ce programme avec une facilité déconcertante. Pourtant, que c’était dur quand j’ai commencé la 1re séance !

Jamais je n’aurai cru pouvoir arriver à ce niveau en 3 mois. C’est stupéfiant.

Aujourd’hui, nouveauté : j’ai couru sans musique. Je me suis amusée à me parler à voix haute pendant tout le temps de la séance et … c’est fou ce que ça passe vite quand on blablate … Courir devient trop facile … C’est dingue !

Je n’aurai jamais cru dire ça un jour … Ce n’est pas demain que je ferai le marathon, mais j’envisage très sérieusement pour l’automne d’oser faire un vrai 5km avec des vraies personnes portant un dossard … Terrible hein ?

J’ai déjà repéré ma course par mon coin. C’est l’objectif à atteindre … Donc je me ferai un autre entrainement sur tapis avant les grandes vacances et ensuite, j’apprendrai à courir dans la nature …

Quel programme !! C’est que du bonheur !! Va falloir que j’embarque mon mari avec moi, y’a pas ! »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Pascal
« Super, je me suis régalé. »
(Pascal suit un plan 20K)

Sandra
« Séance 7 aujourd’hui: 45 min sans m’arrêter! Et dire que je peinais à courir 20 petites minutes il y a encore quelques semaines… Merci Jiwok! »
(Sandra suit un entrainement préparer l’épreuve de course à pied du concours de professeur des écoles (1500 m))

Philippe
« super 2 séances + repas équilibrés et j’ai perdu 2 kilos merci aux coach »
(Philippe suit un entrainement perte de poids en running)

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Vous avez été nombreux à nous le réclamer! Vous étiez nombreux à vouloir porter avec fierté les couleurs de Jiwok pendant vos séances d’entrainement ou pendant vos courses (10 k, semi ou marathon).

Alors le voici, le plus beau de tous les t-shirts sport et respirant, celui qui vous accompagnera partout avec joie et bonne humeur, celui partagera vos exploits, vos difficultés, vos performances, et surtout vos progrès!

Le T-shirt Jiwok est blanc et il est disponible en 2 modèles : homme et femme.

Petite info : Vous pouvez utiliser le code promo FIT2013 pour ne pas payer les frais de port ! (Merci Olivier)

Vous pouvez le commander ici >>>>>

Précision (très importante): Nous passons par un prestataire spécialisé (Spreadshirt) dans la fabrication et l’impression de t-shirt pour vous proposer ce t-shirt. Le prix affiché est le plus bas possible. C’est à dire que Jiwok ne gagne rien sur la vente des t-shirts. La totalité du prix de vente revient à SpreadShirt.

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Pour fêter le lancement du nouveau site de GO2 (spécialiste de la nutrition sportive), Jiwok et Go2 vous proposent un jeu concours du 24/04/2013 au 05/05/2013.

Le principe?

3 médailles (OR, ARGENT et BRONZE) sont cachées dans la boutique, chacune vaut 100€,50€, 20€ en bon d’achat.

3 médailles = 3 chances de gagner, vous pouvez au choix en chercher 1 , 2 ou 3!

Voici les médailles à localiser:

Une fois votre traque réussie, cliquez simplement dessus et remplissez le formulaire pour enregistrer votre participation.

Pour vous aider, rendez vous sur la page Facebook de Go2 pour découvrir des indices, 1er indice aujourd’hui 16h, jeudi 25/04 à 8h00, vendredi 26/04 à 10h.

Précision: chaque médaille est indépendante, vous n’êtes pas obligé de trouver les 3 pour participer.

A gagner?

1 bon d’achat de 100€, 1 bon d’achat de 50€, 1 bon d’achat de 20€

Un cadeau supplémentaire si les gagnants sont fans de la page Facebook.

Ça commence aujourd’hui, vous avez jusqu’au 5 mai 2013 minuit pour les chercher et les trouver! Bonne chance à tous et faites passer l’info.

Règlement du jeu disponible ici

Enfin, pour tous les Jiwoker >>> Le code promo JIWOK donne droit à -20% pendant la période du jeu soit 11 jours sur nutrition sportive

Bonne chance à tous !

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13 avril 2013

De la  musique pour le footing

De la musique pour le footing, jogging, course à pied, running, fitness, vélo d’appartement, natation, elliptique, etc… C’est la base du service Jiwok.

Pour certains, il est difficile de courir sans musique (ou tout simplement de faire du sport sans musique). Une bonne chanson sait vous donner l’énergie nécessaire. C’est pourquoi il faut choisir des morceaux que l’on aime, mais surtout, qui sont pertinents.

Alors soit vous utilisez les chansons proposées par Jiwok, soit vous utilisez la musique pour le footing que vous avez dans votre lecteur mp3.

Et si vous utilisez vos chansons, vous êtes toujours à la recherche de nouvelles chansons à écouter pendant vos séances Jiwok.

La recherche de musique pour faire du jogging, ce n’est pas toujours facile, il faut de la musique qui vous donne de le plus de motivation.

La musique c’est bon pour le sport.

Ainsi, de nombreuses études démontrent que la musique vous aide dans l’effort, non seulement elle « fait ressortir les aspects positifs de l’humeur comme la vigueur et l’excitation », et fait baisser « les aspects négatifs comme la tension et la fatigue », mais surtout, elle nous incite à nous dépenser plus et à exploser nos performances. « En écoutant de la musique, on ressent moins l’effort et on améliore son endurance ».

Courir, pédaler, nager, c’est beaucoup plus efficace plus efficace avec un casque sur les oreilles. Il est important d’avoir une playlist de musique qui intègre des musiques au tempo varié pour alterner les phases (accélération, repos, récupération).

Ainsi, une expérience scientifique a été réalisée avec 30 coureurs sur des tapis de course à pied. Ils ont écouté pendant leur effort du rock ou de la pop musique comme Madonna ou Queen.
Les résultats sont assez impressionnants puisque les coureurs ont en moyenne améliorer de 15 % leur endurance et surtout ils se sont sentis bien.

Ainsi au delà de l’amélioration de la performance, les coureurs étaient heureux et positifs même dans des moments intenses de leur course.

Et c’est exactement ce que l’on retrouve dans les témoignages des Jiwokers : les séances Jiwok vous aident à vous améliorer tout en vous apportant du plaisir et une envie de recommencer. (même pour ceux qui détestaient courir avant d’utiliser Jiwok)

Des mix mp3 tous spécialement étudiés pour la course (mais aussi pour l’elliptique, la natation, le tapis de course, la marche) sont proposés par Jiwok. Ils alternent rythme soutenu et plus calme, et vous permettent de définir des objectifs à atteindre, comme avec un coach : courir 40 min, puis 50, puis une heure… augmenter sa vitesse, préparer une course, etc.

Alors venez essayez Jiwok >>>

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