25 mars 2013

jiwok_le_bonheur.PNG

Le bonheur est dans la course à pied. Pour une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit:)

Une beau reportage sur les effets bénéfiques de la course à pied (running) sur votre corps mais également sur votre tête.

Bon visionnage !

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20 mars 2013

course à pied débutant
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Cette semaine, encore une multitude de témoignages de Jiwoker qui me remplissent de bonheur. Ce qui me plait le plus, c’est de voir que des très grands débutants arrivent à se remettre au sport, à retrouver la forme.

Et surtout, ils attrapent le virus du sport et veulent aller encore plus comme courir une course! Et je trouve cela génial!

Bonne lecture.

ps: J’aime aussi les Jiwokers qui finissent un semi en 1 h 25 (pas de jaloux :))

Cathy
« J’en suis à la moitié des séances. Séance 12 la fois prochaine et j’ai perdu 6 kg à ce jour. Et ce n’est pas tout !

Je trouve que mon tapis n’avance plus assez vite, je suis obligée d’augmenter la vitesse pour être mieux.

Et pour finir, je ne compte plus les minutes avant la fin de la séance. Quand elle se termine, j’en redemande presque.

En tout cas, autant au début, une séance tous les 3-4j, c’était de trop, maintenant, je trouve que ce n’est pas assez. »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Laurent
« Merci Jiwok, à 38 ans et demi, j’ai courru mon premier 10 kilometre en 56,34 min »
(Laurent a suivi un plan 10k)

Maryline
« Bonjour,
Je suis l’entrainement: « Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines. » tout va bien c’est super.

Voilà , je suis ravie , j’avais suivi celui sur la perte de poids avant, génial. Je vous ai adopté!

J’aime bien m’entendre dire  » c’est bien , je suis content de toi , tu as fait une bonne séance »!!merci »
(Maryline a suivi un entrainement perte de poids puis un plan 10k)

Jean François
Je suis un coureur pieds-nu au Québec (Canada). J’aime beaucoup vos entraînements car déjà que les outils anglophones et américains comme le vôtre sont dur d’accès, cher et peu efficace, le fait de retrouver le tout en mieux, en français est une bénédiction pour moi .. !
(Jean François suit un entrainement pour courir un 6km)

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recuperation
(crédit photo : minor9th )

« Qu’est ce que je fais après une course ?  » c’est une question qui revient souvent et c’est bien normal !

Vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé.

Et maintenant, vous ne savez pas ce que vous devez faire.

Nos coachs vous ont donc concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber 🙂

Les programmes pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Bonne récupération !

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19 mars 2013

natation entrainement

Vous avez un Ipod shuffle ? Vous aimez courir avec pendant vos séances Jiwok ?
Mais vous aimeriez également nager en musique avec…toujours avec votre coach Jiwok ?

J’ai trouvé l’accessoire pour vous! Le Interval 4g de H2o Audio.

Ce petit boitier permet d’encapsuler votre Ipod et de le rendre étanche. Une fois l’Ipod à l’intérieur, il sera complètement protégé de l’eau de la piscine. Et, vous pourrez ainsi attacher le boitier à vos lunette de natation.

natation musique lecteur mp3

Comme vous pouvez le voir sur la photo, deux écouteurs étanches sont également livrés afin de vous permettre d’écouter au mieux votre musique et les séances Jiwok sous l’eau.

Enfin, le Interval 4g est vendu avec différentes tailles d’adaptateurs d’écouteur.

Il est vendu $99 ici >>>

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18 mars 2013

podologue.jpg
(crédit photo : ~FreeBirD®~ )

La saison des courses (marathon , semi, 10 km, etc…) vient de débuter. Frédéric Fossey, Jiwoker et Podologue du Sport, vous propose quelques petits conseils pratiques pour préparer vos pieds avant une course.

« Les épreuves sportives de longue distance, et donc de longue durée, sont traumatisantes pour les pieds. Heureusement la nature est bien faite et notre peau, nos muscles et nos os savent se renforcer afin d’endurer l’épreuve.

Il est bon de leur donner un petit coup de pouce avant le départ.

Pour ce qui concerne les muscles, les os et les articulations, l’entraînement progressif en temps et en vitesse permet ces renforcements physiologiques.

La peau elle aussi se renforce par le biais de la kératose. Ce terme barbare (certains diront médical…) regroupe les épaississement de la peau comme les durillons, cors, callosités. Vous avez sans doute remarqué qu’elles se situaient toujours sous le talon ou sous l’avant pied (voir sur le dessus des orteils).
Ce qui est la traduction du renforcement cutané en lien avec les zones d’appuis.

La première chose à faire est de vérifier que ces kératoses ne soit pas trop épaisses ce qui engendrerait des sensations d’échauffement et de brûlure, voir d’ampoules profondes (phlyctènes pour les puristes barbares…).

Il est cependant suicidaire de vouloir retirer toute l’épaisseur ce qui vous serait équivalent à courir pieds nus sur une toile émeri !
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13 mars 2013

bien débuter en course à pied ou running
(crédit : Sangudo)

C’est une nouvelle avalanche (non pas de neige) mais de témoignages de Jiwoker, toujours aussi motivés pour atteindre leurs objectifs! Du triathlon (bientôt les entraînements Jiwok…), au débutant en passant par la marche et des records en semi marathon.
Bravo à tous !!!

Bonne lecture:

Catherine
« Voila la dernière séance est faite…Un très bon programme où j’ai amélioré mon crawl, ma respiration et ma durée dans le bassin…avec le coach et ses conseil cela devient possible…

Je n’ais pas perdu de poids mais perdu des centimètres et tonifié l’ensemble de mon corps, youpi!

Je commence un autre programme,je suis motivée comme jamais, courir plus vite…J’ai un objectif à préparer et cela permet de bien avancer : un triathlon découverte.

Jamais, je n’aurais penser faire mais se sont mes 3 discipline préférées et je ne suis pas taillez comme ces athlètes! mais avec de la volonté et un bon entrainement, avec Jiwok, tout devient possible! »
(Catherine a suivi un entrainement natation brûler des calories)

Vincent
« Semi de Paris bouclé en 1h36’19 » record personnel battu! »
(Vincent a suivi un plan semi marathon)

Charline
« Très bon entrainement. Je ne suis jamais fatiguée. J’attaque la 4e séance et franchement c’est le bonheur ! Le coach est parfait. »
(Charline suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Patricia
« Bonjour, J’ai bientot 60 ans et la course pour moi c’est quasi terminé.

Mais j’ai demandé à Jiwok de me programmer ma première séance en marche rapide 40 mn (j’ai tellement aimé que je l’ai fait 2 fois de suite), je ne dirai qu’un mot : c’est SUPER.

J’ai ressenti les effets quasi équivalents de la course et quelle bonheur. Chers séniors n’attendez plus pour vous y mettre, c’est un bon moment a passer avec soi-même. Merci JIWOK »
(Patricia suit un entrainement marche à pied)

Et vous, ça donne quoi ?

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12 mars 2013

Courir sur tapis - marche sur tapis

Hé oui, comme vous je pensais que l’hiver était terminé et que nous allions tous courir en t-shirt (ou sans) et short (ou sans…) à travers les bois.
Grave erreur de ma part ! La neige fait son retour avec le grand froid !!!

Donc pour tous les frileux, les allergiques à la neige et au verglas, un conseil : Le sport en intérieur c’est ce qu’il y a de mieux.

Je vous conseille donc les entraînements : Courir sur tapis et marcher sur tapis.

Nos coachs ont créés des entraînements pour tous les niveaux.

Ils vous aideront à atteindre vos objectifs et à vous motiver pendant vos séances.

Avec différents objectifs : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.

La marche sur tapis est très développée surtout en salle de fitness pour toutes les personnes qui désirent se remettre au sport avec douceur.
Vous trouverez donc des entraînements : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.
Des entrainement pour se défouler, se déstresser vont très vite arriver aussi.

De la même manière, vous êtes nombreux à courir sur tapis de course. Soit parce que vous trouvez cela plus pratique soit parce qu’avec le froid, vous préférez rester au chaud.
Vous trouverez donc des entraînements : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.
Des entrainement pour se défouler, se déstresser vont très vite arriver aussi.

Bon courage à tous pour vos entraînements en intérieur et vivement le retour du soleil !!!

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