09 avril 2013

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Débuter et progresser en course à pied (running)

Les débuts en course à pied sont souvent difficiles, il faut être patient.

L’important est de se fixer des objectifs.

D’abord, c’est la régularité de votre entrainement Jiwok qui doit primer sur toute chose.

La persévérance, c’est la clé de la réussite !

Ensuite toujours être à l’écoute de son corps, si un jour cela ne va pas, ne pas forcer.

Le repos fait partie de l’entrainement. Il faut savoir relâcher de temps en temps et laisser l’organisme « digérer » ce qu’il vient d’encaisser.

Ce qu’il faut bien savoir, c’est que tout le monde peut progresser, mais rien ne peut se faire dans la précipitation.

Le surentrainement, c’est la perte de tous vos acquis, c’est prendre le chemin de la régression ! Il est important de bien gérer les phases de récupération.

Par contre, si vous êtes patient et si vous procédez étape par étape, votre progression sera régulière, mois après mois, année après année.

Les coachs vous proposent des entraînements totalement adaptés à vos objectifs en respectant régularité et progressivité.

Ainsi un très grand débutant peut maintenant courir 30 minutes, et puis courir 1 heure en toute facilité.

Pour les moins débutant, vous pourrez aussi courir plus vite, ou atteindre votre objectif de course en total confort…..

Et ce n’est pas moi qui le dit, mais les Jiwokers 🙂

Et si vous pensez que le running ce n’est pas pour vous, vous pouvez essayer la marche à pied.

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04 avril 2013

finir un marathon

Kiff = très grand plaisir, immense joie, bonheur infini, être heureux…..Voila l’état d’esprit d’un Jiwoker quand il suit un entrainement Jiwok (en plus de perdre 9 kilos et de courir 40 minutes…) ou quand cet autre Jiwoker court son semi en 1 h 32….

Bonne lecture!

Arnold
« Séance 26: Je peux être fier de moi. C’est un exploit d’accomplir chaque étape de ce programme. J’ai débuté avec un poids de 105,9Kg à la séance 1, avec des difficultés à courir et aujourd’hui je cours 40min sans être fatigué. Je pèse 97kg (j’ai déjà perdu 9 kilos). Je kiffe cet entraînement. Je suis impatient de finir avec cette entrainement et débuter un autre entraînement un peu plus long. »
(Arnold suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Jeanne
Super contente ! Je viens de finir mon semi en 1 h 32 ! bon j’aurais préféré le finir en 1 h 30, mais les conditions n’étaient vraiment pas bonnes. En tout cas, ce qui est certains, c’est que j’ai amélioré mon temps (mon dernier temps était de 1 h 43). En plus, je finis bien la course sans être complètement exténué.
Merci à l’équipe des coachs Jiwok pour votre plan marathon, il m’a aidé à pousser mes limites mais d’une manière progressive et j’ai rapidement vu les résultats pendant l’entrainement ce qui m’a encore plus motivé! Et puis la voix du coach…Vivement mon prochain plan d’entrainement. »
(Jeanne a suivi un plan semi-marathon)

Betty
« Courir 60 minutes , pas moi, a un rythme un peu plus soutenu , inaccessible, et en plus ne pas être essoufflée, impossible, et pourtant en ce lundi 18 mars pour la scéance 9, sous une pluie fine c’est ce que j’ai réalisé et le plaisir était là dans l’effort; et c’est là que je constate que les progrès sont là , et en plus quel encouragement quand des coureurs que je croise me saluent comme si nous étions une communauté »
(Betty suit entrainement perdre 5 kilos en running)

Hebert
« C’est formidable! Plus de plaisir grâce à un entrainement plus varié, tout en améliorant la forme, augmentant l’endurance et en diminuant l’effort respiratoire et le rythme cardiaque, bravo Jiwok, c’est TOP!!! »
(Herbet suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Et vous ca donne quoi l’entrainement Jiwok ?

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03 avril 2013

entrainement jogging débutant

Débutant course à pied, l’entrainement jogging

Se décider à faire un entrainement course à pied est une bonne idée. En effet, un entrainement jogging améliore les capacités respiratoires et motrices et les performances du corps. On se sent mieux dans son corps et par conséquent, on dort mieux et on se met à avoir une meilleure alimentation et une meilleure hygiène de vie.

Avant de commencer l’entrainement course à pied, surtout si on n’a pas fait d’entrainement jogging depuis longtemps, il est conseillé d’aller rendre visite à son médecin. Ce dernier vous fera faire quelques examens de routine et selon votre profil pourra vous proposer d’effectuer un test d’effort dont le but est de mesurer vos capacités physiques. Les résultats vous permettront de définir votre entrainement course à pied afin de suivre une programme jogging pour débutant.

Si vous êtes débutant course à pied, il vous faut tout d’abord une tenue adaptée.

Le plus important est de choisir une bonne paire de baskets d’entrainement jogging. Cette paire d’entrainement course à pied doit être de très bonne qualité. Il ne faut pas hésiter à y mettre un certain prix pour ne pas souffrir des pieds et du dos pendant et après l’entrainement jogging.

En effet, un mauvais choix de chaussures pour l’entrainement course à pied et c’est la mauvaise posture assurée drainant avec elles des problèmes de douleurs lombaires et plantaires. Pour éviter ces désagréments, il faut se rendre dans une enseigne spécialisée en équipement débutant course à pied où des professionnels vous conseilleront dans votre choix.

Pour le reste de votre équipement, ce n’est pas la peine de trop dépenser. En effet, une bonne paire de chaussettes respirantes, un simple short et un t-shirt sont suffisant pour les jours de beaux temps. On porte par dessus cette tenue un coupe vent quand il fait plus froid.

Entrainement Jogging débutant

Quand on est débutant course à pied, on doit se suivre un entrainement jogging pour débutant adapté. Il est important de bien suivre les conseils d’un coach pour éviter de devenir tout rouge au bout de 10 minutes et d’être dégoûté par la course à pied 🙂

On commence sa séance de jogging par un échauffement. Pour cela, on éveille ses muscles en douceur en faisant quelques petits sauts. Quand on sent que son corps est chaud, on commence à courir en petites foulées.

Le débutant en course à pied ne doit surtout pas forcer car s’il se fait mal, il risque de ranger ses baskets au fond du placard et de ne plus courir.
IL faut donc commencer par alterner des phases de marche avec des phases de course afin d’habituer votre corps et votre cœur progressivement.

Pour un réel bénéfice, les entraînements doivent être réguliers en augmentant les temps de course d’une fois sur l’autre.

Il faut toujours terminer sa séance de jogging par quelques étirements. Il est aussi recommandé de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.

Comme vous l’avez compris, il est très important de bien suivre un entrainement conçu par des coach professionnels pour bien débuter en course à pied.

C’est ce que propose votre coach Jiwok, des entraînements adaptés à votre niveau, votre disponibilité, vos objectifs débutants >>>

Pendant tous votre programme, les coach vous aideront, vous conseillerons et vous encouragerons comme ils l’ont fait pour nous de nombreux Jiwokers.

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02 avril 2013

musique pour jogging

De la bonne musique pour courir!

J’aime partagé avec vous des playlist pour courir ou faire du sport ! Surtout si cette bonne musique vous aide à courir, à pédaler ou à nager 🙂

Si en plus elle est gratuite et énergisante, c’est le pompon!

Dj Jazzy Jeff (Si vous regardiez Le prince de Bel Air…Vous voyez sûrement qui est le Monsieur).

Dj Jazzy Jeff est vraiment plein de talent et depuis 3 ans, il sort chaque année avant l’été une mixtape (playlist musical mixé) avec un joli mélange de classique de soul, rap, rnb, jazz, funk..

Vous trouvez des artistes comme : Neneh Cherry, Jay-Z, Stevie Wonder, Maxwell, EPMD, Nina Simone, Jamiroquai, LL Cool J, Jackson 5, etc…

C’est rafraîchissant, enthousiasment et particulièrement motivant pour courir et faire du sport.

J’ai fait une séance Jiwok de running ce dimanche avec le Summertime volume 3 dans les oreilles et c’était un vrai régale. Cette playlist pour courir est vraiment incroyable, mixée avec les voix des coach Jiwok, on atteint des sommets.

Je sens que vous trépigniez d’impatience de la télécharger….Je vous comprends 🙂

Dernières choses avant de vous donner le lien…Vous pourrez trouver la summertime mixtape 2 ici (de quoi compléter votre bibliothèque musicale)

Allez, voici le lien de la Summertime mixtape 3 (vous l’avez bien mérité)

Cette version 3 date de 2012, j’ai donc de grands espoirs de vous présenter la version 4 très bientôt pour 2013.

Je sens que les Jiwoker (et moi) allons bien nous éclater pendant les séances Jiwok avec cette bonne musique !!!

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01 avril 2013

perdre 5 kilos et perdre 10 kilos

Le printemps est enfin là et l’été va bientôt pointé le bout de son nez ainsi que les maillots de bain…Et vous avez envie de retrouver la forme, perdre du poids (perdre 5 kilos ?) afin de vous sentir mieux dans votre corps.

Comme vous le savez, les coach Jiwok vous propose des programmes avec comme objectif de perdre du poids (perdre 2 kilos, perdre 5 kilos, perdre 10 kilos): entrainement en course à pied , programme vélo, en programme vélo elliptique, en programme tapis de course, entrainement marche à pied et même plan entrainement natation.

Ces programmes sont déclinés en fonction de votre niveau (sédentaire à intermédiaire) et également en fonction de vos disponibilités dans la semaine.

Nos coachs ont élaborés ces entraînements afin de vous permettre de perdre du poids progressivement et de retrouver un poids idéal.

Les séances et les conseils des coach vous permettront de perdre de 5 kilos à 10 kilos en affinant votre ligne.

Ses séances vous aideront également à travailler votre coeur, votre respiration et vos muscles. Vous serez ainsi moins essoufflé, plus endurant pendant des efforts physique et plus à l’aise avec votre corps.

En plus de l’effort physique, il est important de suivre ré équilibrage alimentaire associé votre entrainement(Jiwok vous fournit des conseils et des documents téléchargeables pour vous aider à ré équilibrer votre alimentation).

Ce rééquilibrage alimentaire vous permettra de retrouver une bonne hygiène alimentaire et favorisera la perte de poids progressive et régulière.

Plus vous maigrirez doucement, plus vous éviterez une reprise de poids, et ainsi éviter l’effet yoyo.

Par ailleurs, vous devez éviter une chose qui pourrait ralentir votre objectif le grignotage.

Ainsi avec l’effort physique du programme d’entrainement plus des repas bien équilibrés tout le long de la journée sans excès, vous atteindrez votre objectif de perte de poids d’ici l’été et vous serez en pleine forme!

Et continuez à lire les témoignages des Jiwoker pour vous aidez à réaliser votre objecif.

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27 mars 2013

perte de poids et débuter en course à pied jogging
(Crédit photo : Stefán Freyr | Skyzography)

Chaque semaine, j’essaie de trouver des synonymes au mot « fierté ». En effet, chaque semaine quand je lis les témoignages des Jiwokers, un mélange de bonheur, de joie et de fierté s’immisce en moi.

Fierté d’aider des femmes et des hommes à reprendre le sport, à être heureux de se dépasser, à perdre du poids….Et surtout, ma plus plus grande fierté, c’est que vous nous fassiez confiance, chaque jour, pour atteindre votre objectif.

Bonne lecture.

Laurent
« Séance 13 ce jour, Nickel, 9 bornes que du bonheur et – 6,5 kg depuis le début du programme. Prochain objectif courir 10 bornes et les 10 Km de la route du Louvre fin mai comme première course à 45 balais »
(Laurent suit un entrainement perte de poids en running)

Raphael
« Que dire ? Merci Jiwok de m’avoir aider à améliorer mon temps au semi (1 h 38). L’entrainement a été bien progressif, les séances de fractionné fluide et efficace (les séances juste après les séances de fractionné, sont incroyables, on a l’impression d’avoir enclenché le turbo :). Donc maintenant en route pour le Marathon de Paris! »
(Raphael suit un plan marathon)

Hélène
« J’ai réussi ma 13ème séance! Moi qui avait du mal à courir 2 minutes il y a 5 mois!! je suis super fière de courir 50mn sans m’arrêter et comme katie, mon objectif d’1 heure de course en continu me semble très envisageable… »
(Hélène suit un entrainement débutant running objectif courir 1 heure)

Frédéric
« Vraiment génial, avant je faisais de la masse au sport maintenant je sèche enfin. C’est tellement facile avec son coach perso. »
(Frédéric suit un entrainement « évacuer le stress en vélo elliptique »)

Et vous, comment cela se passe votre entrainement ?

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26 mars 2013

faire sur sport en musique
(crédit photo : Ferrari + caballos + fuerza = cerebro Humano )

Nous avions déjà créé une playlist musique et sport sur Deezer!

On vient de faire la même chose avec Spotify !

Le concept :

Vous avez plein de belles chansons dans votre lecteurs mp3 que vous aimez écouter pendant vos séances Jiwok de running, vélo d’intérieur, elliptique, natation, etc….

Si vous souhaitez partager vos meilleures chansons avec les autres Jiwoker, rien de plus simple : nous avons créé une playlist collaborative sur Spotify!

Vous pouvez dès maintenant ajouter vos morceaux préférés sur cette playlist et ainsi les partager avec les autres Jiwoker.

L’équipe de Jiwok a déjà commencé à la remplir, on vous attend >>>>>>

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