04 juin 2013

entrainement marathon plan marathon
(Crédit photo : Stumayhew )

Pourquoi courir à un marathon : Les raisons pour lesquelles des milliers de personnes participent et courent à un marathon.

Le marathon est une course de fond pratiquée sur une distance d’environ 42 km (42,195 km pour être précis). C’est une course assez éprouvante vu la distance que les athlètes doivent parcourir. Toutefois, force est de constater que pour une telle course, il y’a toujours de plus en plus personnes qui participent. Qu’est-ce qui peut pousser ces coureur à vouloir parcourir une telle distance ? Quelles sont leurs réelles motivations ?

Le marathon : qu’est-ce qui poussent de nombreuses personnes à courir à cette course ?

Participer à un marathon est avant tout un défi que veulent relever ces milliers d’athlètes en basket. Ces derniers souhaiteraient savoir s’ils peuvent réellement tenir jusqu’au bout de ces 42 kilomètres sans craquer. Repousser sans cesse les limites et les dépasser, sont des motivations que l’on retrouve chez toutes les personnes qui aiment la compétition. Elles veulent mettre leurs corps à l’épreuve en lui imposant une épreuve aussi éprouvante aussi bien durant l’entrainement marathon que durant la course elle-même. C’est cette volonté hors-norme qui pousse les athlètes à ne pas lâcher avant d’avoir franchi la ligne d’arrivée.

Le marathon : des bienfaits pour le corps et pour l’esprit ?

D’autres raisons expliqueraient aussi la passion pour la participation à marathon. Le marathon a un effet positif aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Beaucoup de personnes, avant de se lancer dans l’aventure du marathon et suivre un plan marathon, ont débuter la course à pied afin de reprendre le sport ou perdre du poids.

Ainsi, au fur et à mesure, ces coureurs ont pris goût au running et ne peuvent plus s’en passer….(Comme de nombreux Jiwoker qui ont débuter la course à pied avec un objectif de courir 30 minutes et qui courent maintenant des marathon).

Et petit à petit, l’idée de courir un 10k, puis un semi et enfin un marathon commencent à germer dans leur esprit. Le marathon devient alors un objectif physique (performance, rester en forme et perte de poids) et psychologique : dépasser ses limites, battre ses performances, se remettre en question, suivre un plan marathon avec un objectif encore plus ambitieux.

Le marathon apporte également un bien-être pour l’esprit. Courir est un exercice qui détend et qui fait retomber la pression accumulée au cours des longues journées de travail. La sensation d’avoir le vent qui vous accompagne ou qui fouette votre visage pendant une séance de fractionné d’un plan marathon est inestimable. Des hormones comme l’endorphine sont libérées ce qui procure une sensation de bien-être et d’extase à tout l’organisme. Par contre, il est important de bien se préparer pour son premier marathon.

Par ailleurs, le jour du marathon est un moment rare. Vous avez l’impression de faire partie d’une nouvelle famille : des milliers de coureurs autour de vous, des hommes, des femmes, des professionnels du marathon, des amateurs comme vous, des jeunes, des vieux avec le même objectif : franchir la ligne d’arrivée.

Un des moments les plus fort du marathon est, comme vous pouvez vous l’imaginer, le passage de la ligne d’arrivée. Une sensation de joie, du devoir accompli, de fierté et de bonheur vous envahit.
Pourtant, après quelques minutes, le sentiment qui revient souvent chez un coureur est « Plus jamais »…
Sentiment qui changera encore quelques jours après par un « Aller, je vais m’en refaire un autre, et cette fois je passe sous les 3 h 45! »

Finalement, de nombreuses raisons justifient la participation de milliers de personnes à marathon. Le défi d’aller toujours plus loin et de sans cesse repousser leurs limites les amène à se surpasser et à ne pas se laisser abattre même dans les moments les plus difficiles est souvent l’une des raisons principale.

J’espère que vous êtes maintenant bien motivé pour participer à un marathon ! Votre coach Jiwok est là pour vous aider dans votre aventure, pour vous permettre d’atteindre votre objectif marathon d’une manière progressive et sans difficulté avec un plan marathon adapté.

Vous en trouverez pour les débutants mais aussi pour les confirmés (avec par exemple finir son marathon en 2 h 45 heures !).
Ils ont déjà fait leurs preuves avec de nombreux Jiwoker (avec certaines fois des résultats assez impressionnants )

Voici donc une petite liste des entraînements marathon Jiwok :

Plan Finir le marathon :
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 4 h 30:
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines

Plan marathon 4 h 15 :
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 4h :
Préparer un marathon en 4h environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 3h 45 :
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 30 :
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 15 :
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3h :
Préparer un marathon en 3h environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.

Vous trouverez tous les plan marathon ici >>>>

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29 mai 2013


(crédit photo : Ed Yourdon )

Jiwok devrait être remboursé par la sécurité sociale ! Pourquoi ? >>> Les Jiwokers retrouvent la forme, perdent du poids, font du sport, et fort que tout, ils n’ont plus de crises d’asthmes !!!!!

Bonne lecture

Nathalie
 » J’ai fait la 8ème séance du programme pour finir un semi-marathon sans séance intensive, pas simple de respecter la FCMax, mais je m’applique à essayer. Je trouve ce principe de coach via mp3 tout simplement génial, on ne voit pas le temps passé, aucun regret jusque là. Et j’attend la séance suivante avec impatience. Merci »
(Nathalie suit un plan semi marathon.)

Laurence
« Je viens de terminer le programme perte de 8 à 10 kg en 12 semaines (9 kg de perdu MERCI…) »
Laurence a suivi un programme perte de poids en running

Dominique
« Moi qui croyait que courir était impossible en étant asthmatique, j’ai suivi vos conseils et je viens de finir l’entrainement en 24 séances pour finir par courir 30min sans m’arrêter et j’aime ça ! C’est devenu indispensable pour me sentir bien et je n’ai plus de crises d’asthmes! merci JIWOK! »
(Dominique a suivi un entrainement débutant en running)

Luc
« Non mais allo quoi ? C’est comme si je te disais que je venais de finir mon 10 k en 43 minutes ! Merci Jiwok ! Avec vous, on ne peut plus s’arrêter. »
(Luc a suivi un plan 10k)

Ariane
« Deuxième séance moins difficile…le plaisir après est incroyable…je continue!! si seulement il pouvait ne plus pleuvoir… »

Alexandra
« Je suis à ma 9ème séance et jamais je n’aurais pensé y arriver. Je suis assez contente. La 10ème séance me fait un peu plus peur puis que c’est courir 30 minutes d’affilée. J’ai perdu 4 KG. »
(Ariane suit un programme perte de poids en course à pied)

Et vous ca donne quoi ?

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28 mai 2013

Des fois (je dirais même souvent) on s’amuse bien chez Jiwok 🙂
Votre coach Jiwok vous donne 5 conseils utiles (et avec humour) pour bien débuter le sport.
Je vous laisse découvrir cette vidéo !!!!!

Maintenant, vous savez ce que que vous devez faire pour bien suivre un entrainement Jiwok 🙂

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27 mai 2013

jiwok_iphone

Nous travaillons depuis quelques mois sur une évolution de l’application Iphone de Jiwok, elle est enfin sortie la semaine dernière.

Notre équipe a intégré 2 nouvelles fonctionnalités qui devraient vous intéresser :

– Connexion à votre compte avec votre compte Facebook > En un clic, vous êtes connecté.

– Il n’y a plus de limite d’enregistrement de séances depuis l’application. Vous pouvez donc conserver toutes vos séances dans l’application. Par contre, attention cela va prendre de la place sur votre Iphone. Donc de temps en temps, n’hésitez pas à faire le tri.

Vous pouvez télécharger gratuitement l’application ici >>>>

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24 mai 2013

Tout d’abord merci à tous d’avoir participé à notre Jeu.

Voici le gagnant du pack Univers Running Compressort d’une valeur de 95 euros :

Williamn Muller

Le pack comprend  » Chaussettes + Manchons de Compression + Manchettes  » d’une valeur de 95 euros. Il s’agit de produits techniques Compressport.

William est maintenant bien équipé pour son entrainement Jiwok !

Enfin, Je vous rappelle qu’Univers Running viens de créer le code promo « JIWOK  » qui donne droit à 15% de remise. Ce code est valable sur les produits marqués NEW, hors catégories montres et GPS.

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22 mai 2013

débuter en course à pied
(crédit photo : Jon Bradbury)

Il semble que la pluie n’ait pas découragé les Jiwokers ! J’ai reçu une tornade de témoignages et de bonheur ! Bonne semaine à tous et bonne lecture !

Gregory
« INCROYABLE sur mes 5 dernières courses je suis entre 53 et 54 min. Une belle moyenne de 11Km/h. Ce mercredi je me suis fais plaisir à 12Km/h sur un 5Km. Je suis accro à mon coach, merci à lui. Prochaine étape le 10Km et moins de 50min. »
(Grégory suit un plan 10 km)

Léa
« 8 kilos de perdu et un corps beaucoup plus ferme. J’ai hâte de revoir le soleil pour me remettre en jupe et bientôt maillot de bain ! Mais, je ne vais pas me relacher, il faut que je continue et plus j’adore les séances, que du bonheur »
(Léa suit un programme perte de poids en running )

Patricia
« Juste deux petits mots « j’adore » »
(Patricia suit un entrainement vélo elliptique)

Loic
« 1ere seance, un peu d’appréhension avant de démarrer, et une fois la séance finie que du bonheur. »
(Loic suit un entrainement débutant objectif courir 1 heure)

Isabelle
« Une séance parfaite, je peux constater les progrès. Il y a deux mois, je démarrai de rien. aujourd’hui, Je viens de réaliser une heure de vélo soutenu et le meilleur, c’est que j’ai déjà très envie de découvrir ma prochaine séance. Jiwok, je vous aime !
(Isabelle suit un programme perdre du poids en vélo elliptique)

Amina
« Séance 5 ce matin, je suis très fière de moi, 14,5 km en 55 mn, moi qui n’avais pas fait de sport depuis plus de 18 mois (avec une grossesse dans l’intervalle), et qui n’ai jamais été sportive du tout, j’ai à chaque fois hâte d’être à la séance d’après ! »
(Amina suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous ça donne quoi ?

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21 mai 2013

commencer a courir

Commencer à courir : Débuter la course à pied et obtenir des résultats rapidement.

Vous avez décidé de reprendre le sport mais il faut savoir que l’entraînement physique demande une certaine discipline que votre corps doit réapprendre.

La course à pied est souvent un sport choisi par la majorité des personnes qui veulent prendre soin de leur santé. Des imprudences sont souvent commises ce qui conduit les sportifs débutants à capituler avant l’heure. Il est tout à fait possible de commencer à courir et de finir par faire du trail extrême en forêt. Les coachs sportifs ne le répètent jamais assez pour débuter la course à pied et obtenir un résultat dans le running débutant, on doit s’entraîner progressivement.

Progresser selon son rythme
La volonté de commencer à courir ne fait pas le résultat. Il faut suivre un entraînement progressif pour obtenir un réel résultat. Le coureur débutant doit comprendre que seule la régularité des séances donne un résultat dans le temps. La prise de mesure de sa fréquence cardiaque est capitale pour comprendre son rythme. Il est conseiller de s’équiper d’un appareil de cardio fréquence pour connaître le rythme de ses pulsions et adapter sa course à ses capacités. Lorsque l’on a décidé de débuter la course à pied la faculté de respiration ne doit pas être gênée pendant l’effort. Si on commence à s’essouffler c’est que le rythme est trop rapide.

La tenue du runner débutant
Il est inutile de chercher à se procurer du matériel complexe ou de haut de gamme. On a juste besoins d’adapter sa tenue au temps et d’avoir de bonne chaussure de course à pied. Lorsqu’il fait froid, il vaut mieux mettre un bonnet et des gants car les extrémités se refroidissent plus vite que le reste du corps et l’on peut avoir à stopper sa course en raison du froid. Les chaussures doivent avoir une semelle épaisse qui amortit les coups répétés au genoux. Il faut prendre soin des articulations pour courir longtemps. On conseille que la chaussure permette que le pied puisse reculer dans la chaussure au moment de la foulée. Il est fortement conseillé aux femmes de porter un soutien gorges sportif qui leur assure un maintien constant pendant la course.

Les bons points pour commencer à courir avec un plan d’entraînement
L’astuce pour repérer un bon plan et débuter la course à pied dans les meilleures conditions est d’adopter un plan qui alterne la marche et la course. En suivant son entraînement sur un carnet pour visualiser son effort, on a aussi la possibilité d’adapter son plan à sa vie quotidienne sans contrainte. Il faut penser à faire des exercices de gainage pour que les lombaires ne soient pas douloureuses pour commencer à courir sans craindre un incident. Il est inutile de forcer la performance au-delà de ses propres capacités en tant que coureur débutant. Le souffle doit se réguler sans faire d’effort. Le travail des muscles doit passer par l’étirement avant et après la séance de course. Les séances doivent être organisées loin des temps de sommeil et de repas.

Votre coach Jiwok, vous propose des entrainements débuter la course à pied qui vous permettront très rapidement et progressivement à courir 30 minutes, courir 45 minutes et courir 1 heure en continue.

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