Ca y est ! Certains Jiwokers sont déjà en vacance (les chanceux !). J’espère qu’ils profitent bien de leurs vacances pour courir, marcher, pédaler, nager, trailer, elliptiquer ! Et surtout qu’ils prennent le temps de lire les témoignages des autres Jiwoker 🙂
Mick
« Séance 6: pour le moment, rien de bien compliqué. Ca fait plaisir, vu que je sors du programme « perdre 10kg en 3 mois ». C’est dingue cette capacité du corps à s’adapter. Bon courage à tous. »
(Mick suit un plan 10 km objectif 60 minutes)
La semaine dernière, j’ai reçu un email qui a piqué ma curiosité :
« Bonjour,
j’ai un cardio mais n’arrive pas à le faire tenir : entre le soutien gorge et les tops avec élastiques ou même sans rien …
auriez vous des trucs ?
ou comment trouver une brassière/soutien gorge dans laquelle on met la bande pour le cadio. ?
merci ! »
Donc après une petite recherche, je me suis aperçu que Zp sport, spécialisé dans la lingerie sportive proposait un soutien gorge – brassière totalement adapté au capteur et la bande du cardio.
Le soutien-gorge Runline de Zsport a été développé pour vous permettre aux femmes de courir avec cardio fréquencemètre sans que cela soit gênant.
En effet, grâce aux deux passants piqués dans l’élastique sous poitrine, le cardio-fréquencemètre s’installe facilement.
Évidement, ce soutien-gorge de sport est conçu pour la pratique sportive donc il offre une excellente liberté de mouvement, tout en apportant un véritable maintien, ce qui est vraiment important pour une femme lors d’une pratique sportive comme la course à pied.
Voici un complément alimentaire qui va sûrement vous intéresser pour optimiser votre entrainement Jiwok.
La levure de bière est un organisme unicellulaire vivant d’une très haute valeur nutritionnelle et dans lequel les 8 acides aminés essentiels sont présents.
Le germe de blé est riche en vitamines, oligoéléments, minéraux et acides gras essentiels, il permet de compléter efficacement l’alimentation et d’éviter les carences.
La levure de bière vous aidera à vous régénérer et à mieux récupérer après l’effort.
10 gr couvrent 20% des apports journaliers en zinc, manganèse, magnésium et vitamine E.
Dans la majorité des cas, 2 à 3 gr par jour sont suffisants.
Vous trouverez facilement la levure de bière alimentaire en paillettes et en poudre que vous pourrez mélanger avec vos aliments.
Voici 30 ans, les premières études épidémiologiques montraient que les esquimaux du Groenland se nourrissant de produits marins riches en acides gras, de la série des omégas 3, mourraient moins de maladies cardiovasculaires que les européens.
Depuis, le Dr M. de Lorgeril, et ses collègues, ont mené à Lyon une étude pour chercher à prévenir la récidive des infarctus. Basée sur des conseils nutritionnels et sur la consommation d’huile de colza, les résultats de cette étude ont lancé la « mode » des omégas 3, et, du régime crétois…
Au delà de l’utilisation marketing de cette découverte, l’impact considérable des omégas 3 en termes de santé et de performance mérite d’être rappelé.
• Tout d’abord les Acides Gras Polyinsaturés, (AGPI), donnent naissance, sous l’action d’enzymes spécifiques, à des molécules qui sont des quasi-hormones. Pour les omégas 3, ces quasi hormones, sont anti-inflammatoires. Au contraire, les omégas 6 conduisent à des quasi hormones pro-inflammatoires.
Donc, de l’équilibre oméga 6/oméga 3 découle l’équilibre et à la maitrise de l’inflammation. Le « runneur » évite, ainsi, la trop grande consommation de médicaments anti-inflammatoires.
• Ensuite, en s’insérant dans la membrane des cellules, notamment des globules rouges, les AGPI leurs donnent souplesse et fluidité. Ces caractéristiques sont indispensables pour permettre, à ces globules rouges, de se déplacer dans les capillaires de faible diamètre et ainsi transporter l’oxygène aux territoires musculaires les plus exigus.
• De plus, les AGPI, de par leur mobilité, peuvent contribuer, de manière importante, à la couverture des besoins énergétiques ; donc d’être préférentiellement oxydés, pour produire l’énergie nécessaire à la course, à la nage, au vélo…
Pour en consommer suffisamment de ces fameux acides gras, il suffit de :
• Consommer un minimum de 2 à 3 cuillères par jour (c’est un minimum) d’huile crue riche en AGPI et équilibrée (oméga 6/ oméga 3).
• Éviter les régimes trop restrictifs en lipides.
• Consommer des poissons gras trois fois par semaine.
Les aliments les plus intéressants à consommer sont alors :
• L’huile de colza et l’huile d’olive (mélange à parts égales) : première pression à froid et biologique + ail, oignons, persil, et/ou herbes aromatiques.
Ce mélange peut être utilisé pour préparer des vinaigrettes, ou après cuisson, sur les légumes, les féculents (riz, pâtes, pomme de terre).
• Les saumons, les maquereaux, les sardines, les harengs ….
Allez hop, pour cet été 2014, une nouvelle petit compilation playlist parfaite pour faire du sport et en plus, elle est gratuite 🙂
Depuis maintenant 5 ans, DJ Jazzy Jeff (le copain de Will Smith dans la série mythique Le prince de Bel Air) et son ami Mick sortent LA playslit gratuite de l’été.
49 titres qui vous donneront envie de vous dépasser pendant vos séances : Jay Z, De La Soul, Sevie Wonder, Janet Jackson…
Aujourd’hui, encore de très beaux témoignages. Surtout celui de Marie qui se bat tous jours contre une maladie et qui en trouvé dans le running une aide dans son combat !
Bonne lecture.
Marie
« Bonjour,
Jiwokeuse depuis quelques mois, je tiens d’une part à vous remercier pour vos programmes qui me permette de faire tant de progrès!
Courir est une drogue, et m’aide à contrer la maladie . Atteinte de sep (Sclérose en plaque), j’ai 23 ans, une petite poupée de 15 mois dont je m’occupe à temps plein,des études en cours…
Je compte faire mon premier trail officiel le 7 septembre 2014 pour que tous ses mois de bataille et de surpassement aboutissent tout en portant le maillot courir en peloton.
En effet, j’espère pouvoir faire connaître cette maladie afin de prouver que tout est possible.
Objectif 2015 semi marathon ! Bien à vous. Marie »
(Marie suit plan d’entrainement trail)
Anne
« franchement 40 minutes en 1 fois je m’étonne moi même, pour un peu, j’aurais pu faire les 2 tour de parc supplémentaires pour arriver à 60 mn mais bon….
5km 400 je suis très contente ! – 2.5kg je perd doucement mais je préfère ça que trop vite perdu aussi vite repris… »
(Anne suit un programme perte de poids en courant)
Christelle
« Séance 14 bis ! 8 h ce matin, ravie, pas vu le temps passé. Que du plaisir!! »
(Christelle suit un entrainement commencer à courir)
Jean-Paul
« Trop content de mon temps aux 10 km de l’Equipe (au passage super ambiance sur cette course) ! J’ai fini à 43 minutes et 48 secondes. Je m’étais fixé comme objectif moins de 45 minutes, mission accomplie ! Merci à Jiwok de m’avoir aidé dans ma préparation pour ce 10 km. Je vais maintenant sûrement suivre un entrainement courir plus vite pour enchainer sur un plan semi marathon pour la rentrée »
(Jean-Paul a suivi un plan 10 km objectif 45 minutes)
Vous téléchargez l’application Charity Miles sur votre téléphone (Iphone ou Android) et à chaque de séances de votre entrainement, vous lancez l’application de Charity Miles.
Et pour chaque mile parcourus (1,6 km), vous faîtes un don automatique de 25 cents à une association qui est listée dans l’application.
Cet argent ne sort pas de poche mais celles de philanthropes qui ont réuni un million de dollars.
En plus de vous faire du bien, vous pourrez lutter contre le cancer ! Une double motivation pour atteindre votre objectif !!!!! Lire la suite »
