08 octobre 2013

entrainement triathlon - running - natation

Les coach Jiwok entraînent des champions du monde de triathlon !

Les coachs Jiwok en plus d’entraîner les Jiwokers 365 jours par an et 24 / 24, entraînent des athlètes de très haut niveau comme Pierre LE CORRE.

Pierre, entraîné par Pascal Choisel (un des coach Jiwok) depuis 2009, est depuis septembre 2013 Champion du Monde moins de 23 ans en triathlon !!!

Résumé de la course de Londres, distance 1 500 mètres – 40 km de vélo – 10 km de running :

C’est le jeudi 12 septembre que Pierre est devenu champion du Monde à Londres dans la catégorie des moins de 23 ans. Sorti aux avant postes à l’issue de la natation, Pierre a fait parti d’un groupe d’échappé d’une vingtaine de compétiteurs qui a terminé la partie cycliste avec une minute d’avance sur un second groupe où certains coureurs à pied étaient piégés.

La course à pied a vu à mi-course 5 coureurs se dégagées, puis, à 3 kms de l’arrivée, 3 athlètes se préparaient à disputer un finish spectaculaire.

L’espagnol Alarza lança les hostilités, suivi de l’Australien Wilson et de Pierre. Sur les conseils de son coach, Pierre attendait le signal pour déclencher le sprint final ; ce fut fait par le coach à environ 280 mètres de la ligne d’arrivée, Pierre s’envolait irrémédiablement vers la victoire. Au terme d’une course à pied à 19,6 kms/h de moyenne Pierre était sacré champion du Monde.

Comme vous pouvez le voir, vous êtes dans d’excellentes mains pendant vos entraînements Jiwok.

Si jamais vous souhaitez vous préparer au triathlon, vous pouvez suivre nos entraînements triathlon.

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02 octobre 2013

pochette sport iphone 5 5s 5c

Brassard sport Iphone 5, 5S et 5c pas cher

Comme vous le savez sûrement pour faire du sport en musique : courir, pédaler, marcher, etc…Il est essentiel d’avoir un bon support pour son lecteur mp3.
Et comme votre Iphone 5, 5S et 5c vous sert aussi de lecteur mp3, vous avez envie de l’utiliser pour vos séances Jiwok (surtout si vous utilisez notre application Jiwok). Vous avez donc besoin d’un brassard sport pour emporter votre Iphone lors de séances sportives !

Je vous ai donc trouver un brassard sport parfaitement adapté aux activités sportives et surtout pour un tout tout petit prix !

Ce brassard en néoprène (parfait pour gérer la transpiration) s’accroche autour de votre bras via un scractch et comporte un petite poche pour emporter avec vous de la monnaie ou vos clés.

Par ailleurs, le film transparent plastique vous permet d’accèder à l’écran tactile de votre Iphone 5.

Enfin, ce brassard sport existe en 5 couleurs.

Et le prix ? 8.90 euros !

Votre iphone, votre brassard, un short, vos baskets, un t-shirt et vous êtes prêt pour votre entrainement Jiwok 🙂

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25 septembre 2013


(Crédit photo : Marc Dialo)

Ah l’été indien, ça vous donne des ailes!!!!!! Du semi marathon, de l’elliptique, de la perte du poids, du sport à 40 ans, ça me fait plaisir !!!!! Voici les témoignages de la semaine !
Bonne lecture.

Judith
« Après une pause pendant les vacances j’ai repris tout depuis le début et j’attaque la 7ème séance facilement. Et plus ça va plus mes jambes attendent la séance suivante!Et j’ai perdu 5 kg ! »
(Judith suit entrainement running de séances courtes)

Marianne
« 1ère séance aujourd’hui : un peu de mal à trouver le rythme au début puis c’est venu petit à petit. Super motivée pour la suivante !! »
(Marianne suit un entrainement perte de poids en vélo elliptique)

Marina
« C’est la première fois que je pratique un entrainement sportif, il a fallu que j’attende mes 40 ans avant de m’y mettre. Je pratique l’entrainement pour réussir à courir 30mn en continu. J’en suis à ma 7ème séance (j’ai sélectionné l’entrainement sur 10 semaines à raison de 3 séances par semaines que j’ai modifié à raison de 1 séance tous les 2 jours, il n’y a pas de raison que le week end soit chomé dans mon entrainement).

Je suis conquise de séance en séance, j’arrive à suivre le coatch Jiwok, ce qui m’étonne à chaque fois. C’est une collègue qui prépare un marathon qui m’a parlé du site. Je le recommande vivement. Merci Jiwok. »
(Marina suit un entrainement débutant running avec comme objectif courir 30 minutes)

Cécile
« J’ai perdu 3kg depuis le début des séances mais ce qui est plus important c’est que ça se voit et je me sens en pleine forme. J’ai pris gout à courir même quand le temps n’est pas au top! »
(Cécile suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Et vous, vous le trouvez comment votre coach Jiwok ?

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18 septembre 2013


(crédit photo : Saguodo )

Petit point météo : La pluie c’est bientôt fini, l’été indien revient ce week-end ! Donc ne rangez pas vos t-shirts et shorts ! J’ai encore reçu pleins de témoignages cette semaine, je vous publie donc une petite sélection, bien motivante qui vous vous booster pour la semaine!

Bonne lecture !

Alexandre
« Excellentes sensations ! Motivation au top vivement la prochaine séance. Perf : séance respectée à 100 pour 100″
(Alexandre suit un plan semi-marathon)

Sandrine
« 20 ans a ne rien faire d’autres que travailler et accessoirement faire des bébés. Aujourd’hui je finis ma 9e seance de 3×12 avec déjà 2kg de moins, et bcp de plaisir. J’adore mon coach ! »
(Sandrine suit un programme maigrir en running)

Lise
« Super !!! merci, la musique est très bonne et ça me fait découvrir de nouvelles chansons et la voix du coach est très entraînante et nous donne confiance et surtout nous aide à ne pas lâcher … wow quel beau retour au sport ! »
(Lise suit un entrainement marche sur tapis roulant)

Valérie
« Du mal à m’y mettre à cause de la fatigue mais ai suivi le programme et suis allée au bout. Sans la voix du « coach, je n’y serai pas parvenu, aurais abandonné avant. C’est idiot, comme de la fierté…Au final, une bonne séance et ai terminé complètement vidée »
(Valérie suit un entrainement running pour perdre du poids)

Karine
« Après la première séance, j’ai déjà envie de faire la 2ème, le coach à l’aide des mp3 est très motivant et permet de bien réaliser l’objectif. »
‘Karine suit un entrainement semi-marathon)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?

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16 septembre 2013

préparation marathon paris

(Crédit photo : Marc Caraveo )

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2014 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok sera encore partenaire).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (6 avril 2014).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable. Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.

Un entrainement qui vous mettra en bonne condition physique pour bien aborder votre plan marathon.

Cet entrainement peut être un entrainement courir plus vite ou un entrainement de remise à niveau.

Enfin, une préparation marathon passe aussi par votre alimentation. Vous trouvez ainsi les recettes de nos gâteaux sports, votre régime alimentaire une semaine avant le marathon, nos recettes de boisson énergétique sportive ainsi que le petit déjeuner avant la course.

Je pense que vous savez (presque) tout. Alors inscrivez vous à votre marathon, et votre coach Jiwok s’occupera de vous d’une manière optimale pour vous aider à atteindre votre objectif.

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11 septembre 2013

marathon-paris-2011
(crédit photo : l.gence )

Même si le soleil se fait plus rare en ce moment, vous êtes toujours bien motivé (je suis obligé de sélectionner les témoignages tellement ils sont nombreux)! Et ça c’est bien ! Vous pédalez, vous courez des 10 km, vous perdez du poids, débuter en running. Bon courage à tous !

Bonne lecture

Vanessa
« Mais comment le coach fait-il pour intervenir en me secouant lorsque j’ai une petite baisse de régime ? C’est trop fort. L’entraînement est génial, j’ai découvert qu’il fallait autant tirer sur les pédales que les pousser. Vivement la prochaine séance »
(Vanessa suit un programme vélo d’appartement)

Mireille
« Déjà plusieurs séances, et conquises par jiwok. un bon coach, de la bonne musique, de la motivation…..que c’est bon! »
(Mireille suit un entrainement perte de poids en vélo elliptique)

Marc
« C’est très bien d’avoir une aide pendant ses footing, ca aide à rester concentrer sur l’objectif. Les programmes sont bien… je me surprends à chaque fois à tenir les objectifs alors que parfois j’ai des doutes sur ma capacité à terminer. »
(Marc suit un programme perte de poids en running)

Hélene
« Mission accomplie. J’ai couru mon 10km hier avec un temps de 1h09m. Je suis très fière de moi. Merci Jiwok. Mon prochain objectif sera de recommencer l’exploit en moins d’une heure. »
(Hélène a suivi un entrainement finir un 10 km)

Alban
« On y est presque, à mi-entrainement j’en suis à 1h49.. »
(Alban suit un plan 1O km objectif 1H 45)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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10 septembre 2013

gateau sport

Recette de gâteau sportif (gâteau sport)

Comme les Jiwoker sont des gourmands, même les plus sportifs, nous avons décidé de vous donner non pas 1 ni 2 mais 3 recettes de gâteau sport! Et même la recette d’un gâteau sport au chocolat !!!! Miamiam.

Petit rappel : Qu’est ce qu’un gâteau sportif ?

Un gâteau sport (aussi appelé gâteau énergétique) est un gâteau qui est souvent utilisé avant une course comme le semi-marathon ou le marathon afin de remplacer un repas ou quand la course a lieu à des heures qui ne permettent pas de prendre convenablement un repas. Vous devez manger ce gâteau 2 à 3 h avant votre marathon ou semi-marathon.

Ce gâteau sport est un sorte de concentré d’énergétique qui vous donnera une ration complète pour l’effort.

Avec ce gâteau vous donnerez à votre corps une réserve de glucides qui vous aidera pendant votre épreuve à maintenir votre allure et à éviter, pendant le marathon, le mur des 35 km.

Dans nos recettes, nous utilisons le miel d’acacia parce qu’il est celui qui contient le plus de fructose, qui est un sucre “lent” utile pendant votre course.
Par ailleurs, nous utilisons également le bicarbonate de soude, que vous pouvez trouver en hyper ou en pharmacie, facilite la digestion et rend le gâteau léger.

Première recette d’un gâteau sport :

– 250 g de farine blanche
– 250 g de miel d’acacia (le plus riche en fructose)
– 1/4 de litre de lait écrémé (si possible sans lactose)
– 1 cuiller à café de poudre d’anis
– 1 cuiller à café de cannelle en poudre
– 50 g d’écorces d’orange confites
– 100 g ou plus de raisin secs
– 1 jus d’orange
– 1 cuiller à café de bicarbonate de soude
– 1 sachet de levure chimique

– Mélanger le lait tiède avec le miel jusqu’à obtenir une pâte homogène.
– Ajouter la farine, les épices, oranges, les raisins secs, jus d’orange, bicarbonate de soude et levure.
– Mélanger le tout pour obtenir une pâte onctueuse
– Verser la préparation dans un moule à cake légèrement huilé et mettre au four (Th 6) pendant 1 heure environ

Seconde recette du gâteau sportif

– 140 g de flocons d’avoine
– 120 g de farine complète ou de seigle
– 120 g de cacao à 100%
– 60 g amandes en poudre
– 40 cl d’eau
– 1 cuiller à café de bicarbonate de soude

– Mélanger tous les ingrédients ensemble
– Mettre la pâte dans un moule (d’au moins 3cm de haut)
– Laisser reposer 15mn
– Enfourner au four pendant 20 à 25 mn (Th7 à 180°)

Troisième recette gâteau sport au chocolat

Et voici la rec