12 mai 2014

marche à pied

Tout d’abord, merci à tous d’avoir participer !

Comme toujours vous avez été nombreux à désirer ce bracelet Fitbit Flex.

Mais seulement une seule personne va le recevoir dans sa boite aux lettres.
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05 mai 2014

Crespieroise-DEF-2014

La Crespieroise 2014 : Course 5 km et 10 km

J’aime aidé les petites courses (et autres évènements sportifs) qui aident elles-même les autres. (Les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Aujourd’hui, un petit coup de pouce à La Crespièroise. Une course de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78121).
Vous pourrez trouver un entrainement Jiwok pour 5 km et 10 km)

La Crespieroise aura lieu le dimanche 18 Mai 2014 à 9h30.

Vous pouvez vous inscrire soit en ligne sur www.asc-crespieres.com soit le matin même de la course à partir de 8h00.

Cette « course nature » vous fait découvrir dans une ambiance très conviviale les chemins et sentes de cette belle région vallonnée.

Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 km et 8,50 € pour le 10 km ) sera reversé à l’association Dunes d’espoir qui fait courir les enfants handicapés.

La page Facebook : La Crespieroise »

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30 avril 2014

débuter le footing

C’est parti pour les longs week-end de mai ! J’espère que vous allez en profiter pour enfiler votre short ! La route vous attend (votre vélo, votre tapis ou votre piscine également !).
Je vous conseille donc de lire attentivement les témoignages de la semaine pour vous gonfler à bloc, de télécharger votre séance Jiwok et d’aller faire du sport pendant ces jours fériés !

Bonne lecture.

Laurence
« Seance 14 faite! Un vrai plaisir d’y aller! »
(Laurence suit un programme débutant courir 30 minutes)

Roland
« Au départ 75 kg à l’arrivée 66 kg 500 (moins 8 kilos 500), voilà le résultat du programme (24 séances 3X semaine) la vie n’est pas belle !?
Il me faut faire encore un petit effort 3 kg en moins mais j’attire mon intention sport et équilibre alimentaire, le tout sans boire une goûte d’alcool… le vin n’est pas indispensable.
Mon but à 64 ans (le 2 mai ) pour 1m 68, peser 63 kg, un grand merci à nos coaches »
(Roland a suivi entrainement perdre 10 kilos en running)

Carine
« Séance agréable. Facile. Agréable avec coach ! »
(Carine suit un plan semi marathon objectif 2 heures)

Juliette
« Séance 10 passée, je l’appréhendais un peu mais après les 10 premières minutes, tout va bien, pourvu que le terrain soit bien plat !! A moi la 11 maintenant, qui va être coton. Merci Jiwok, moi la non sportive, non seulement j’y arrive, mais en plus, ça me plait et me rend fière !!! »
(Juliette suit un entrainement réussir à courir 1 heure)

Isabelle
« Ca tire un peu mais c’est plutôt agréable et abordable pour mon niveau grand débutant! »
(Isabelle suit un programme débuter la course à pied)

Paul
« Séance 5: Heureusement que il y a les encouragements du coach Jiwok durant les 3 minutes dures, surtout pendant la dernière minute… ça motive et ça fait tenir la distance. Entre autres, heureux de constater que durant les périodes de repos de 3 min, le cardio redescend à 120, je commence a mieux récupérer… Content. »
(Paul suit un entrainement courir plus vite)

Valéria
« Ce programme est hyper entrainant ! je me sens de plus en plus a l’aise avec mon rythme de course pas de regret jusque là !! »
(Valéria suit un programme rester en forme en footing)

Et vous, votre entraînement Jiwok ça donne quoi ?

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marche à pied

Avant de commencer le mois de mai et ces week-end prolongés (ou semaine raccourcie) parfait pour suivre vos séances Jiwok, je vous propose d’essayer de gagner un joli cadeau : Un bracelet Fitbit Flex offert par Jiwok et Gsm55 (qui propose également toute la gamme de Fitbit).

Le Fitbit Flex est un bracelet intelligent qui mesure vos pas effectués par jour, vos distances parcourues, vos calories brûlées, vos temps de sommeil.
Vous pouvez également vous fixer des objectif et visualiser les résultats sur votre Iphone, Android ou sur le site internet de Fitbit.

Ainsi, vous pourrez voir si vous êtes assez actif dans la journée ou lors de vos séances Jiwok la distance parcourue ainsi que vos calories brûlées.

marche

Par ailleurs, une étude a démontré qu’utiliser ce type de bracelet au quotidien vous aide à marcher plus et donc à vous dépenser plus.

Alors comment gagner ce bracelet ?
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28 avril 2014

jiwok_heart.JPG
(crédit photo : Ngọc Hà )

Comme je vous l’avais déjà dis, je trouve intéressant que les Jiwoker découvre ou re-découvre des billets ultra intéressants :). Aujourd’hui c’est la fréquence cardiaque qui est à l’honneur et surtout pourquoi il faut la mesurer .

Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir, faire du fitness ou de la natation avec votre coach mp3 Jiwok.

En suivant votre fréquence cardiaque, vous suivez l’intensité de votre séance. Une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.

De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de précision dans l’expression des résultats de votre programme.

Pourquoi suivre l’intensité de votre effort :
– par sécurité, surtout lorsque vous débutez ou reprenez une activité physique. La fréquence cardiaque est le reflet de votre forme physique et votre entraînement doit en tenir compte pour éviter de dépasser vos limites.
– pour guider votre progression en termes de performance. En effet, un entraînement équilibré et efficace doit être effectué à différentes intensités pour espérer une progression rapide.
– afin de stimuler votre motivation. Vous savez exactement où vous en êtes et vous vous fixez de nouveaux objectifs.
– pour rester dans la bonne intensité qui permet d’atteindre le résultat désiré (brûler des calories, travailler l’endurance ou la vitesse, etc…

Comment suivre votre fréquence cardiaque ?

Le cardiofréquencemètre est l’outil pour suivre la fréquence cardiaque et donc l’intensité et les résultats de vos entraînements. Dans sa forme la plus basique, il s’apparente à un « compte-tour » de votre corps. Il existe toutes sortes de cardiofréquencemètres destinés à des utilisateurs de tous niveaux.

– Les modèles de base indiquent votre fréquence cardiaque et vous permettent de cibler une zone en bpm – battements par minute, pour une première appréciation de l’intensité de votre effort.
– Plus précis, certains cardios expriment l’intensité de l’effort en pourcentage de fréquence cardiaque maximum (FCM). Communément, il est admis que la FCM des hommes équivaut à « 220-votre âge » et que la FCM des femmes équivaut à « 226-votre âge ». Exprimée en % FCM,
– Encore plus personnalisés, certains modèles calculent votre FCM, estiment votre forme du jour et proposent des zones cibles qui respectent votre potentiel et s’adaptent à votre objectif. Encore mieux, des cardios préconisent et composent vos séances d’entraînement en fractionné.

Pour tous ceux qui n’ont pas de cardio-fréquencemètre voici des équivalences qui vous permettront de vous situer lors de votre programme :

De 65 à 75% FCM : Vous devez pouvoir courir en parlant sans être essoufflé, si vous êtes essoufflé, vous devez ralentir.

De 76 à 85% FCM : Vous devez pouvoir courir rapidement et si vous essayez de parler vous êtes essoufflé.

De 86 à 95% FCM : Vous êtes presque au maximum de votre capacité.

Maintenant, Vous savez tout sur la fréquence cardiaque et la FCM et vous êtes parait pour vos séances Jiwok!

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23 avril 2014

sport et chocolat

Cette semaine, c’était sport et chocolat (Pas trop de chocolat quand même 🙂 ! Mais vous avez également continué à progresser, à perdre du poids, à vous surpasser, à défier vos chrono ! Bravo ! Pour tous les Jiwokers, vos témoignages sont une vraie source d’inspiration !

Bonne lecture !

Mick
« Pas de difficulté particulière si ce n’est que je ne suis pas du tout dans le cadre de 70% PMC (1/3 de mon temps de course est dans la cible). Perte de 3kg en 2 semaines 1/2… »
(Mick suit un programme perte de poids en running)

Muriel
« c’est top ..1ere séance terminée… facile! »
(Muriel suit un entrainement courir 30 minutes)

Paul
« Séance 4 easy, et, déjà du progrès, selon mon Nike+, je viens de faire mon fastest 5k, cool… »
(Paul suit un plan d’entrainement courir plus vite)

Nathalie
« 6.96km/h soit 8.37min par km sur une séance de 45min. Je progresse et je me surprend à chaque séance! Fière de moi! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique en running)

Barbara
« Hello! J’ai fini mon programme « 10km en 50 mn ». J ai souffert. Pas pu tout faire bien. Un peu trop ambitieux je pense. Bref ma vitesse restait pas terrible. Mon 10km a été déplacé du coup j’ai fait un 5km. Et à ma tres grande surprise, j ai bouclé en 25mn30 !!
Ok ca veut pas dire que je fais 10 en 50mn ms je suis super contente de non temps!
Je réfléchis maintenant à de nouveaux objectifs. Merci Jiwok! »
(Barbara a suivi un plan 10 km objectif 50 minutes)

Assmatine
« Eh ben mine de rien, je suis arrivée à la moitié du programme. Et les résistances deviennent trop faciles à gérer. Alors je ne veux pas augmenter pour l’instant, car pour ma FCM, c’est tout juste ce qu’il faut ?

Et puis c’est quand même un programme de 3 séances par semaine, j’ai peur qu’en y allant plus fort, je ne finisse pas le programme, mais c’est mon 2e programme en vélo et par rapport à mes débuts, je me sens plus qu’à l’aise. Je pédale plus vite, les résistances ne me résistent plus … Que du bonheur.

Fin mai, je reprendrai un autre programme de 2 séances par semaines, mais en mode débutant, pas sédentaire et là, j’augmenterai les résistances. Et je ne vous dis pas comment j’ai progressé au niveau du souffle quand je fais mon footing. Magique. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Bonne première séance,très motivant, fait 2.1 km »
(Marie suit un programme elliptique perte de poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?

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nager débuter

Cette semaine, une Jiwokeuse, Yasmine, a été suivie par la chaîne de télé l’Equipe 21 lors de son entrainement natation. Merci à Yasmine pour ton témoignage !
Je peux maintenant ajouter sur notre site le petit logo : « Vu à la tv » !
Plus sérieusement, ce reportage est assez bien fait et explique bien le service Jiwok !
Bon visionnage.

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