14 mai 2014

Bien démarrer en running

Allez hop ! Voici les témoignages de la semaine ! Avec le retour du soleil, vous allez encore tous faire des étincelles ! Bravo à tous !

Bonne lecture.

Isabelle
« IN-CROY-ABLE!! je viens de terminer ma 12ème séance et j’ai réussi à courir 40mns.
Je n’ai jamais aimé la course à pied mais avec JIWOK, ça a été super facile d’y arriver. Je vais donc continuer. »
(Isabelle suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Presque fini mon plan 10 km objectif 35 minutes, et je suis ravi. Je sens que j’ai bien progressé au niveau de ma vitesse et que je suis très à l’aise. Hâte d’affronter le chrono! »
(Pierre suit un plan 10 km 35 minutes)

Laure
« Super séance, heureuse de mon retour vers la pleine forme. »
(Laure suit un programme perte de poids en running)

France
« voilà, 1er entrainement de fait !!! suis ravie 🙂 »
(France suit un programme perte de poids running et elliptique)

Sandrine
« Entraînement qui me convient parfaitement. Je me surprends à chaque séance et j’ai découvert qu’on pouvait se faire plaisir en courant ! »
(Sandrine suit un entrainement 6 km)

Alexandre
« Bonne séance assez facile 6 km effectués »
(Alexandre suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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13 mai 2014

courez et soyez recompensé

Running Heroes, soyez récompensé en courant !

Running Heroes est un service qui vient de se lancer et que j’aime beaucoup !

L’idée est simple, vous courez…Vous êtes récompensé !

C’est une super idée ! En plus d’être motivé par votre coach Jiwok, vous pourrez dès maintenant recevoir des récompenses pour chaque kilomètres parcours pendant vos entraînements en plus de votre satisfaction personnelle.

Alors comment fonctionne Running Heros ?

Vous vous inscrivez sur le site de Running Heroes, vous ajoutez un service d’enregistrement de parcours que vous utilisez (Nike+, Runkeeper, Runtastic, Garmin…), et grâce à un algorithme intelligent, Running Heroes récupère ainsi les données enregistrées par ces outils, puis les convertis en « points d’effort » pour récompenser chaque activité réalisée.

Le système de calcul est prévu pour récompenser les sportifs confirmés, mais aussi les débutants.

L’objectif : récompenser les efforts, plus que la performance, encourager le plus grand nombre, et donner une motivation supplémentaire à la pratique de la course à pied Ainsi, vous recevrez des bons de réduction, au fur et à mesure de vos efforts.

Par exemple, pour 300 points d’efforts (5 séances de running), vous pourrait ainsi bénéficier de 30 % de réduction chez Planet Jogging.

Les réductions concernent bien sûr des produits sportifs, mais pas seulement. L’objectif est de
permettre à chacun d’y trouver son compte : manger au restaurant pour moins cher, obtenir son ticket de
cinéma à prix réduit, ou bénéficier de réduction sur tous types de loisirs.

Par ailleurs, demain, Running Heroes pourra également se connecter à tous les bracelets inintelligents. Donc on pourra très bien imaginé que les jiwokers suivant les entrainement de vélo d’appartement, elliptique ou même natation pourront également être récompensés.

N’hésitez pas à vous inscrire à Running Heroes, c’est gratuit.

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12 mai 2014

marche à pied

Tout d’abord, merci à tous d’avoir participer !

Comme toujours vous avez été nombreux à désirer ce bracelet Fitbit Flex.

Mais seulement une seule personne va le recevoir dans sa boite aux lettres.
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05 mai 2014

Crespieroise-DEF-2014

La Crespieroise 2014 : Course 5 km et 10 km

J’aime aidé les petites courses (et autres évènements sportifs) qui aident elles-même les autres. (Les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Aujourd’hui, un petit coup de pouce à La Crespièroise. Une course de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78121).
Vous pourrez trouver un entrainement Jiwok pour 5 km et 10 km)

La Crespieroise aura lieu le dimanche 18 Mai 2014 à 9h30.

Vous pouvez vous inscrire soit en ligne sur www.asc-crespieres.com soit le matin même de la course à partir de 8h00.

Cette « course nature » vous fait découvrir dans une ambiance très conviviale les chemins et sentes de cette belle région vallonnée.

Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 km et 8,50 € pour le 10 km ) sera reversé à l’association Dunes d’espoir qui fait courir les enfants handicapés.

La page Facebook : La Crespieroise »

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30 avril 2014

débuter le footing

C’est parti pour les longs week-end de mai ! J’espère que vous allez en profiter pour enfiler votre short ! La route vous attend (votre vélo, votre tapis ou votre piscine également !).
Je vous conseille donc de lire attentivement les témoignages de la semaine pour vous gonfler à bloc, de télécharger votre séance Jiwok et d’aller faire du sport pendant ces jours fériés !

Bonne lecture.

Laurence
« Seance 14 faite! Un vrai plaisir d’y aller! »
(Laurence suit un programme débutant courir 30 minutes)

Roland
« Au départ 75 kg à l’arrivée 66 kg 500 (moins 8 kilos 500), voilà le résultat du programme (24 séances 3X semaine) la vie n’est pas belle !?
Il me faut faire encore un petit effort 3 kg en moins mais j’attire mon intention sport et équilibre alimentaire, le tout sans boire une goûte d’alcool… le vin n’est pas indispensable.
Mon but à 64 ans (le 2 mai ) pour 1m 68, peser 63 kg, un grand merci à nos coaches »
(Roland a suivi entrainement perdre 10 kilos en running)

Carine
« Séance agréable. Facile. Agréable avec coach ! »
(Carine suit un plan semi marathon objectif 2 heures)

Juliette
« Séance 10 passée, je l’appréhendais un peu mais après les 10 premières minutes, tout va bien, pourvu que le terrain soit bien plat !! A moi la 11 maintenant, qui va être coton. Merci Jiwok, moi la non sportive, non seulement j’y arrive, mais en plus, ça me plait et me rend fière !!! »
(Juliette suit un entrainement réussir à courir 1 heure)

Isabelle
« Ca tire un peu mais c’est plutôt agréable et abordable pour mon niveau grand débutant! »
(Isabelle suit un programme débuter la course à pied)

Paul
« Séance 5: Heureusement que il y a les encouragements du coach Jiwok durant les 3 minutes dures, surtout pendant la dernière minute… ça motive et ça fait tenir la distance. Entre autres, heureux de constater que durant les périodes de repos de 3 min, le cardio redescend à 120, je commence a mieux récupérer… Content. »
(Paul suit un entrainement courir plus vite)

Valéria
« Ce programme est hyper entrainant ! je me sens de plus en plus a l’aise avec mon rythme de course pas de regret jusque là !! »
(Valéria suit un programme rester en forme en footing)

Et vous, votre entraînement Jiwok ça donne quoi ?

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marche à pied

Avant de commencer le mois de mai et ces week-end prolongés (ou semaine raccourcie) parfait pour suivre vos séances Jiwok, je vous propose d’essayer de gagner un joli cadeau : Un bracelet Fitbit Flex offert par Jiwok et Gsm55 (qui propose également toute la gamme de Fitbit).

Le Fitbit Flex est un bracelet intelligent qui mesure vos pas effectués par jour, vos distances parcourues, vos calories brûlées, vos temps de sommeil.
Vous pouvez également vous fixer des objectif et visualiser les résultats sur votre Iphone, Android ou sur le site internet de Fitbit.

Ainsi, vous pourrez voir si vous êtes assez actif dans la journée ou lors de vos séances Jiwok la distance parcourue ainsi que vos calories brûlées.

marche

Par ailleurs, une étude a démontré qu’utiliser ce type de bracelet au quotidien vous aide à marcher plus et donc à vous dépenser plus.

Alors comment gagner ce bracelet ?
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28 avril 2014

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(crédit photo : Ngọc Hà )

Comme je vous l’avais déjà dis, je trouve intéressant que les Jiwoker découvre ou re-découvre des billets ultra intéressants :). Aujourd’hui c’est la fréquence cardiaque qui est à l’honneur et surtout pourquoi il faut la mesurer .

Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir, faire du fitness ou de la natation avec votre coach mp3 Jiwok.

En suivant votre fréquence cardiaque, vous suivez l’intensité de votre séance. Une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.

De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de précision dans l’expression des résultats de votre programme.

Pourquoi suivre l’intensité de votre effort :
– par sécurité, surtout lorsque vous débutez ou reprenez une activité physique. La fréquence cardiaque est le reflet de votre forme physique et votre entraînement doit en tenir compte pour éviter de dépasser vos limites.
– pour guider votre progression en termes de performance. En effet, un entraînement équilibré et efficace doit être effectué à différentes intensités pour espérer une progression rapide.
– afin de stimuler votre motivation. Vous savez exactement où vous en êtes et vous vous fixez de nouveaux objectifs.
– pour rester dans la bonne intensité qui permet d’atteindre le résultat désiré (brûler des calories, travailler l’endurance ou la vitesse, etc…

Comment suivre votre fréquence cardiaque ?

Le cardiofréquencemètre est l’outil pour suivre la fréquence cardiaque et donc l’intensité et les résultats de vos entraînements. Dans sa forme la plus basique, il s’apparente à un « compte-tour » de votre corps. Il existe toutes sortes de cardiofréquencemètres destinés à des utilisateurs de tous niveaux.

– Les modèles de base indiquent votre fréquence cardiaque et vous permettent de cibler une zone en bpm – battements par minute, pour une première appréciation de l’intensité de votre effort.
– Plus précis, certains cardios expriment l’intensité de l’effort en pourcentage de fréquence cardiaque maximum (FCM). Communément, il est admis que la FCM des hommes équivaut à « 220-votre âge » et que la FCM des femmes équivaut à « 226-votre âge ». Exprimée en % FCM,
– Encore plus personnalisés, certains modèles calculent votre FCM, estiment votre forme du jour et proposent des zones cibles qui respectent votre potentiel et s’adaptent à votre objectif. Encore mieux, des cardios préconisent et composent vos séances d’entraînement en fractionné.

Pour tous ceux qui n’ont pas de cardio-fréquencemètre voici des équivalences qui vous permettront de vous situer lors de votre programme :

De 65 à 75% FCM : Vous devez pouvoir courir en parlant sans être essoufflé, si vous êtes essoufflé, vous devez ralentir.

De 76 à 85% FCM : Vous devez pouvoir courir rapidement et si vous essayez de parler vous êtes essoufflé.

De 86 à 95% FCM : Vous êtes presque au maximum de votre capacité.

Maintenant, Vous savez tout sur la fréquence cardiaque et la FCM et vous êtes parait pour vos séances Jiwok!

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