02 décembre 2014

soutien george sport fréquence cardiaque ceinture cardio

Comme je vous l’ai souvent dit et répété, il est important pour les femmes de porter un soutien-gorge adapté au sport lorsqu’elle suit un entrainement de running, de marche rapide ou marche nordique, d’elliptique, de tapis de course ou de trail.

« Au cours d’une activité physique, la poitrine est soumise à des mouvements importants et à un phénomène de rebond qui peut provoquer un relâchement de ses ligaments et l’affaissement progressif des seins. »

C’est pour cela, que j’essaie quand je vois des soutien-gorges ou brassières sports intéressants de vous en parler.

Aujourd’hui, j’ai trouvé un modèle vraiment intéressant : le soutien gorge sport de Victoria Secret.

Victoria Secret est une marque très connue aux usa pour la vente de sous-vêtement.

Depuis la semaine dernière, ils ont lancé un soutien-gorge spécial sport qui en plus de protéger votre poitrine pendant vos séances de sport intègre une ceinture cardiaque pour votre cardiofréquencemétre.

C’est à dire que vous avez seulement besoin de clipser le capteur de votre ceinture cardio sur le soutien-gorge et hop, votre soutien-gorge se transforme en ceinture cardio ultra confortable en plus de bien maintenir vos seins.

Par contre, sur le site, il n’est pas indiqué avec quel capteur ce soutien-gorge était compatible, mais à mon avis cela doit fonctionner avec la majorité des capteurs de cardiofréquencemètre comme Garmin, Polar, etc….

Il est vendu $72.

Pour plus d’information, c’est sur le site de Victoria Secret.

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10 CONSEILS POUR PREPARER SES VACANCES AU SKI

(Cliquez sur l’image pour la voir en grand)

10 CONSEILS POUR PREPARER SES VACANCES AU SKI

A l’approche des vacances au ski, il est impératif de ne pas oublier dans sa checklist des choses à faire de bien préparer son corps à la pratique du ski.

En effet, le ski est un sport ludique et familial qui peut présenter des risques de fractures ou déchirures si l’on est mal prépare, transformant, en une simple chute, vacances de rêve en cauchemar.

Le ski mobilise particulièrement tous les muscles des membres inférieurs, aussi il est impératif, pour éviter tout risque d’accident, de faire le point sur le sportif que l’on est avant de se lancer aveuglément sur une piste noire.

Nos coach jiwok vous proposent des entraînements spécifiques pour effectuer une préparation sérieuse et efficace à la pratique du ski. Avec ces entrainements, le corps se remet en mouvement en douceur pour pouvoir chausser les skis sans crainte dès l’arrivée en station.

Voici 10 conseils aux futurs vacanciers pour bien préparer ses vacances au ski :

1. Se préparer musculairement si vous faites déjà du sport régulièrement en se concentrant sur les membres inférieurs, les quadriceps et le travail de l’équilibre,

2. Si vous ne pratiquez pas de sport régulièrement, effectuer une préparation de la condition physique en plus de la préparation musculaire : vélo d’appartement conseillé, footings sans trop forcer,

3. Effectuer des exercices d’étirement des membres inférieurs et du dos,

4. Associer bonne diététique et entraînement physique,

5. S’adapter aux conditions climatiques au niveau vestimentaire,

6. Prévoir de bons équipements matériels,

7. Boire de l’eau en petite quantité mais régulièrement, sans attendre d’avoir soif,

8. Une hydratation suffisante et régulière permet d’éviter un déficit chronique en eau responsable d’une baisse de la vigilance (à l’origine d’entorses), et de douleurs musculaires, tendineuses, ligamentaires, de crampes, de courbatures ou de claquages…

9. Durant l’effort, grignoter des fruits secs et barres de céréales.

10. Pour les repas, optez pour des sucres lents et ne négligez pas la période de digestion.

Bon à savoir : En moyenne, nous perdons 500 calories en 1 heure de descente à ski. La saison de ski 2013 a compté 150 000 blessés sur 8 millions de pratiquants des sports de glisse dont 82% des accidents en ski alpin. (source association des médecins de la montagne)

Donc si vous prévoyez d’aller skier, n’oubliez pas de vous préparer physiquement avec les entraînements Jiwok.

Afficher cette image sur votre site ou blog (Copier le code ci-dessous):

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24 novembre 2014

bon-cadeau-jiwok

Noël est bientôt là, et vous n’avez pas d’idée de cadeaux de Noël pour votre père, mère, frère, sœur, mari, copine, copain, concubin, concubine, pacsé, pacsée, cousin, cousine….(J’ai oublié quelqu’un ??).

Voila un cadeau original : Les bons cadeaux Jiwok .

Avec les bons cadeaux Jiwok, vous pouvez offrir un coach sympa pour des durées de 3 mois à 12 mois.

Très simple à offrir : soit directement par email soit en l’imprimant (et vous le plier dans une enveloppe).

Ainsi en quelques clics, vous offrirez un cadeau original, ludique et sportif : Un coach mp3 pour le running, le vélo d’appartement, vélo elliptique, le tapis de course, la marche, la marche nordique , la natation ou le trail.

Alors pour tous ceux qui veulent offrir un bon cadeau Jiwok c’est ici .

Bonnes fêtes de fin d’année à tous.

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courir matin ou soir v2

Courir le matin ou courir le soir ?

Chacun a ses propres habitudes lorsqu’il s’agit de faire du sport et surtout pour courir. Si certains préfèrent le soir où l’organisme répond mieux aux sollicitations, d’autres privilégient le matin avec les premières lueurs du soleil.

Les performances sont meilleures le soir qu’en début de journée

Contrairement aux idées reçues, faire du running le soir permet d’avoir de meilleures performances que le faire le matin. En effet, l’organisme répond mieux aux diverses sollicitations au crépuscule car après avoir permis au corps de traverser la journée, le cœur, les poumons ainsi que les muscles sont déjà préchauffés et ils peuvent tolérer des efforts beaucoup plus intenses.

Ce phénomène s’explique par le fait que le rythme cardiovasculaire évolue tout au long de la journée. Le corps supporte mieux les activités physiques intenses en fin de journée. D’après les études effectuées par les spécialistes, la perception de l’effort évolue au cours de la journée qui permet d’avoir une meilleure qualité de l’effort en fin de journée.

Les runners ont d’ailleurs compris ce phénomène et c’est ainsi qu’ils privilégient de courir le soir que le matin. Les plus performants d’entre eux optent pour un entrainement biquotidien dont le matin sert surtout à renforcer les muscles ou à pratiquer un running sur une longue distance tandis que la séance du soir est destinée à l’atteinte des performances. Il n’est pas surprenant que les records sur les disciplines sportives tombent beaucoup plus en fin de journée car les conditions y sont beaucoup plus favorables.

Par contre, je vous l’ai déjà rappelé de nombreuses fois, il est important de bien s’équiper lorsque vous effectuez vos séances de course à pied le soir.

Courir le matin permet un meilleur retour à la normale du muscle cardiaque

Les adeptes du running très tôt le matin sont plus nombreux que ceux qui vont courir le soir. La raison de ce choix est multiple. Non seulement, courir le matin permet d’aménager son emploi du temps mais cela offre également l’opportunité de bien commencer sa journée après une bonne nuit de sommeil.

La disposition du corps et du cerveau à fournir des efforts supplémentaires après une dure journée de travail diminue. De plus, courir le matin permet un meilleur retour à la normale du muscle cardiaque. Celui-ci aura le temps de récupérer progressivement tout au long de la journée, contrairement, ce qui n’est pas forcément le cas après des efforts intenses en début de soirée.

Courir le matin est ainsi beaucoup plus pratique pour la plupart des runners. Comme le rythme cardiaque y est plus lent, cela permet un entrainement moins intense. Les personnes qui espèrent parcourir de longs kilomètres préfèrent faire du running le matin grâce à un risque d’essoufflement moins élevé.

La qualité de l’air est également beaucoup plus propre le matin que le soir, ce qui aide énormément les sportifs dans leur pratique quotidienne. De plus, l’ambiance y est beaucoup plus calme qu’en soirée, d’où cette sensation de liberté, de bien-être pendant et après l’effort.

Par ailleurs, les séances de course à pied du matin permettent dans certains cas de les faire à jeun. Si ce n’est pas le cas, n’oubliez pas de manger un petit déjeuner adapté avant votre séance de running.

Le matin ou le soir, chaque créneau a ses avantages et ses inconvénients. A chacun de trouver le meilleur moment pour effectuer son entrainement running avec son coach Jiwok.

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19 novembre 2014

renforcer-ses-muscles-pour-courir-marathon

Le brouillard, la pluie, le vent, le froid…..Grrrrr ça ne donne pas envie d’enfiler un short pour faire du sport…Pourtant, oui pourtant, vous êtes toujours aussi motivé pour suivre les conseils de votre coach Jiwok!

Et pour ceux qui manquent (un peu) de motivation, la lecture des témoignages de la semaine devrait vous aider à garder le rythme.

Bonne lecture !

Anne
« Je suis contente d’avoir trouvé jiwok au printemps dernier pour me remettre au sport.
Le fractionné m’a vraiment aidé à m’y remettre sans me décourager ni m’épuiser ni me faire mal. Merci »
(Anne suit un entrainement Maintenir sa condition physique par des séances courtes (niveau intermédiaire).)

Clément
« Ca booste cet entrainement courir plus vite ! J’ai presque fini et je me sens pousser des ailes ! En attendant d’attaquer ma préparation pour le semi de Paris, ce plan courir plus vite m’a bien aidé pour améliorer ma vitesse de croisière 🙂 »
(Clément suit un plan courir plus vite)

Katinka
« Encore une fois à l’aise, beaucoup de plaisir à courir, je me suis concentrée à faire des foulées bien déroulées et de belles impulsions, c’est top »
(Katinka suit un programme perte de poids en running)

Fabienne
« J’ai terminé mon plan d’entraînement jeudi dernier et suis passée aux festivités aujourd’hui ! J’ai relié deux continents en courant au marathon d’Istanbul et ai terminé en 4h20 !
Pour un premier marathon, je suis super contente de moi, j’ai réussi à garder le rythme presque jusqu’au bout…
Le passage des 35 km est difficile ! Un très grand merci à Denis pour son site absolument génial, sa gentillesse et sa générosité ! A bientôt pour un prochain programme :) »
(Fabienne a suivi un plan marathon 4 h 15)

Alex
« 6ème séance terminée. Temps froid et beaucoup de vent aujourd’hui. Merci au coach pour ses encouragements, sans lui, je n’aurai pas continué. Jiwok : un super programme pour se remettre au sport ! Merci, merci »
(Alex suit un entrainement débuter en course à pied)

Nadia
« 2ème séance geniale 4km 200 bien tenue 42 minutes Super on continue »
(Nadia suit un entrainement elliptique et course à pied)

William
 » 9 eme séance de marche nordique, parfait. Ca me donne le bon rythme et je me sens moins seul. Je sens que je progresse. Je me régale. »
(Willian suit un entrainement marche nordique)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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courir-en-musique

Je continue à partager avec vous, mes vieux titres qui sont sur mon lecteur mp3 et qui me donnent une super énergie lors de mes entraînements de course à pied Jiwok. (ces morceaux fonctionnent naturellement aussi pour vos entrainements de vélo d’intérieur, elliptique, marche sur tapis, course sur tapis)

Aujourd’hui, je vous propose un classique (hé oui encore) de soul de Marvin Gaye & Tammi Terrell : « Ain’t no Mountain High Enough ».
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17 novembre 2014

coupe venr course à pied

Veste de running pour courir le soir ou la nuit

L’hiver est bien installé et la nuit forcément tombe plus vite. Mais ce n’est pas une raison pour ne pas aller courir !
Par contre, il est important de bien se couvrir et surtout d’être bien visible des autres…et surtout des voitures.

Je vous avais déjà parlé de la ligne Night de Kalenji qui est parfaitement adaptée aux sorties du soir.

Aujourd’hui, je vous présente la ligne de Saucony.

Saucony propose une veste de running assez ingénieuse la Sonic HDX ViZiPRO.

Cette veste de running en plus de vous protéger du froid et du vent, vous rend parfaitement visible dans la nuit.

En effet, En de bandes réfléchissantes, des diodes sont intégrées au niveau du cœur et dans le dos.

Les leds peuvent peuvent rester allumer pendant tout votre entrainement ou clignoter (en période de Noël on pourrait vous confondre avec un sapin 🙂

Les leds se recharge facilement grâce à port USB.

La veste existent pour hommes et pour femmes.

Elle est vendue 110 euros.

Cette veste de running sera un bon compagnon pendant vos séances de running Jiwok.

Plus d’information ici >>>>

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