Comment soigner son entorse de la cheville ?

Votre cheville s’est tordue lors de votre entrainement course à pied, d’un marathon ou tout simplement en descendant les marches du métro ?

Pas de panique ! Votre ostéopathe Jiwok vous donne toutes les infos et la marche à suivre pour gérer au mieux cet épisode douloureux.

Tout d’abord, dans l’urgence :

1. Arrêter immédiatement l’activité en cours.

2. Glacer la zone en mettant son pied dans une bassine d’eau avec des glaçons (5 fois par jour pendant 20 minutes).

3. Comprimer la cheville en réalisant un bandage compressif, sinon mettre des chaussettes de contention afin d’éviter l’accumulation d’œdème. Cette

étape va dépendre de la gravité de l’entorse, demandez donc conseil à votre médecin.

4. Dormir le pied légèrement surélevé mais attention à ne pas rester toute la journée allongé ! Restez le maximum actif pour faciliter la réduction de

l’œdème et pour permettre une bonne cicatrisation.

5. Eviter le chaud sur la zone et tout traitement anticoagulant.

Qu’est ce qu’une entorse ?

Il faut savoir que c’est une des pathologies traumatiques les plus fréquentes chez le coureur, et elles sont vraisemblablement les moins bien soignées.

Pour simplifier, on la définie comme un traumatisme de l’articulation lors d’un mouvement forcé. Cela est à l’origine d’un étirement (entorse bénigne) ou d’un

déchirement (entorse grave) des ligaments de la cheville.

Notons qu’à l’extérieur de la cheville (en latéral), il y 3 principaux faisceaux ligamentaires, les plus fréquemment lésés lorsque la cheville se tourne

brusquement vers l’intérieur. A l’intérieur (en médial), il y a un complexe ligamentaire beaucoup plus épais et donc plus résistant.

Il existe 3 stades d’une entorse (de la moins grave à la plus grave) et l’ostéopathe devra éliminer par l’examen clinique le stade 3 et ainsi référer son patient pour des examens complémentaires (IRM, radios). L’ostéopathe agit donc immédiatement sur les stades 1 et 2 grâce à différentes techniques.

Les différents buts de votre ostéopathe face à une entorse :
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Avis et test des écouteurs sport sans fil (bluetooth) Sudio Tre (casque audio pour courir et faire du sport)

Pour la rentrée, vous avez peut-être décidé d’investir dans de nouveaux écouteurs sports de qualité ? Si c’est le cas, j’ai peut-être ce qu’il vous faut : les écouteurs sport haut de gamme de chez Sudio.

Comme je vous le répète assez souvent, pour courir en musique (ou plus largement faire du sport en musique), les écouteurs (ou les casques) sont un des éléments importants.

Ils doivent respecter un certains nombres de critères pour s’adapter aux contraintes de séances d’entrainement comme celles élaborées par les coach Jiwok.

Ainsi, de bons écouteurs sport doivent proposer plusieurs caractéristiques indispensables :

– Être résistant à la transpiration,
– Proposer un maintien maximal au niveau des oreilles (Et oui c’est agaçant d’avoir à remettre ces écouteurs toutes les 2 minutes parce qu’ils ne tiennent pas),
– Etre étanche contre la pluie (Oui cela vous arrivera de courir sous la pluie : voir mes 6 conseils pour courir sous la pluie) ),
– Avoir un rendu sonore qui respecte la musique,
– Sans fil (ou pas) ?

Et oui, c’est toujours un débat le sans fil (bluetooth) ou le filaire.

Je vous rappelle les pour et les contres :

D’un côté, les pro-écouteurs sans fil vous diront que vous n’avez plus de fil qui gênent pendant l’effort surtout pendant les séances de running Jiwok.

Et puis, les fils ne s’enroulent pas, ils sont plus faciles à ranger, et c’est quand même le futur le sans fil ! Nos téléphones n’ont plus de fil, alors pourquoi pas nos casques sport ?

De l’autre côté, vous avez les partisans des casques sport avec un fil. Pour ces amoureux du filaire, le fil a peut-être des défauts mais il a surtout 2 gros avantages :

– Vous n’avez pas besoin de le charger 1 à 2 fois par semaine (voir 3) comme les écouteurs sans fil,
– Le son pour la même gamme de prix est souvent meilleur.

Maintenant que nous avons revu les caractéristiques essentielles des écouteurs sport, passons au test des écouteurs Sudio Tre.
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(Crédit photo : P.S.Zollo )

Et, oui c’est les grandes vacances.

Il fait beau, vous avez du temps libre et vous avez envie de vous remettre (ou de continuer) à faire du sport avec votre coach Jiwok!

Mais voila, vous ne serez pas pas forcément chez vous, vous n’aurez pas un ordinateur à porter de main, etc….

Et comme votre coach sportif Jiwok est un chic type, il a pensé à tout 🙂

1- Si vous désirez récupérer les séances du mois prochain, aucun problème, Poser une question (cliquez sur le bouton « poser une question » et demandez à pouvoir télécharger les séances du mois prochain parce que vous serez en vacances 🙂

2- Vous ne le savez peut-être pas, mais vous pouvez télécharger au format pdf votre programme d’entrainement. Cela vous permet d’avoir :
– une vue générale de votre programme
– les dates et descriptif de vos séances
– les conseils du coach.

Donc si vous partez en vacances, imprimez le , cela vous permettra de bien anticiper vos séances 🙂

3- Emportez avec vous votre chargeur de lecteur mp3 et de votre smarthpone, ca peut toujours servir.

Je vous souhaite à tous d’excellentes vacances sportives & heureuses !

PS: Sur la photo, c’est une course de Bikini Beach Run

Vous cherchez de la motivation pour atteindre votre objectif : marathon, semi marathon, 10 km, perte de poids, natation, etc…? Regardez cette vidéo ! Et vous serez déterminé !

Cette vidéo est incroyable ! Ce que fait cet enfant pour son frère, vous motivera pour vous dépasser !

Des écouteurs JBL adaptés au sport (courir en musique et faire du sport en musique)

Chaque fabricant de casque se doit d’avoir dans sa gamme des casques ou écouteurs pour les sportifs.

En effet, comme vous le savez, faire du sport et courir en musique nécessite des écouteurs adaptés aux exigences d’une séance de sport : transpiration, maintien, étanchéité, rendu sonore, etc… (Vous pouvez retrouver un long article sur le sujet avec une liste intéressante d’écouteur)

Cette semaine, je vous présente les écouteurs intra-auriculaires JBL Synchros Reflect et JBL Synchros Reflect BT.

Le premier point intéressant avec ces écouteurs sports c’est le système Freebit.

Ce sont des oreillettes, disponibles en 3 tailles, S, M et L, qui s’adaptent à votre oreille afin de rester parfaitement en place pendant votre séance d’entrainement : course à pied, marche, vélo d’appartement, elliptique, tapis de course, trail, etc….

Par ailleurs, les cordons de ces écouteurs sports sont réfléchissants. Ainsi, si vous allez courir la nuit ou début de soirée, vous pourrez être vu par les automobilistes.
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Et hop, nous sommes déjà en juin ! C’est le moment idéal pour se remettre au sport ou garde le rythme de son entrainement. Le temps est idéal et votre motivation est normalement au maximum.

Si ce n’est pas le cas, voici des témoignages de Jiwoker qui devraient vous encourager encore un peu plus.

Bonne lecture :

Bluponil
(Note : Commentaire trouvé sous une vidéo d’une Jiwokeuse https://www.youtube.com/watch?v=ujbVWj4cR68)

« J’ai commencé à courir en janvier avec jiwok en regardant tes anciennes videos 1er programme courir une demi heure sans arrêter, et j’ai enchaîné avec terminer une course de 5 km, ce que j’ai réussie à faire le 31 mai pour l’amienoise, (une des plus grandes courses feminines du nord).

J’ai finie en 44 min quelle fierté, je t’encourages vivement à poursuivre tes efforts,pour retrouver tes sensations.

J’ai trouvé dans la course à pieds un bien être physique et mental, j’en suis devenue accroc.

Là j’ai commencé le programme améliorer ses performances en 12 semaines, et je vais m’inscrire pour une nouvelle course de 5 km à la rentrée 😉

Je cours 2 fois par semaine en fractionné et un footing de 45 min le dimanche matin. Il est vrai que j’ai plus de mal avec la chaleur, du coup je cours très tôt avant le taf 16 degrés maxi pour que je sois bien. En même temps, il est déconseillé de faire du sport par fortes chaleurs.

Voilou, pour mon parcours : Debut 13/01/2014 106.5kg – 24/06/2014 87.8kg (- 19 kilos) rééquilibrage alimentaire et sport, je revis, me sens tellement mieux.

Bravo Cécile merci pour tes vidéos, je prends toujours plaisir à les regarder. »
(Bluponil a suivit un programme perte poids en courant puis elle a suivi un entrainement pour courir un course féminine)

Vincent
Ce week-end, j’ai fini mon marathon en 3 h 37 ! Quel progression depuis mon dernier marathon. Et surtout, je n’ai pas fini complètement épuisé, fatigué forcément, mais pas vidé. Je n’ai pas trop souffert. Donc super content de ma performance. Merci Jiwok de m’avoir aidé pendant toute la préparation de ce marathon. »
(Vincent a suivi un plan marathon 3 h 45)

Claire
« Quel bonheur d’avoir un coach dans les oreilles qui vous motive ! Sur mon ellpitique, (avant de connaitre Jiwok), c’était vraiment monotone (pour ne pas dire autre chose). Je ne savais pas trop quoi faire et je faisais des séances sans trop de variation. Avec mon entrainement Jiwok, chaque séance est différente, la musique et la voix me pousse bien et je sens que je progresse ! Bref, je continue et j’adore ! »
(Claire suit un programme d’entrainement elliptique)

Sylvie
« Séance OK. Bon conseil pour dos et gainage. Fait une vraie différence. Mieux sur souffle mais encore difficile »
(Sylvie suit un entrainement commencer à courir)

Carole
« Bonjour, j’arrive à la 18 eme séance de mon programme « Perte de poids d’environ 8 à 10kg en course à pied, 3 séances par semaine pendant 8 semaines. » je suis ravie et je suis aussi fière de moi car j’ai déjà atteint mes objectifs.
Merci pour votre réponse et pour votre coatching très efficace et motivant. »
(Carole a suivit un entrainement perte de poids running)

Sabrina
« Hello Programme courir un 10kms en 1h suivi et au final 1h08 au 10kms de l’équipe dimanche dernier. Je suis ravie. Nouveau challenge faire le 20kms de Paris en octobre. Il ne me reste plus qu’à trouver un petit programme sympa. »
(Sabrina a suivi un plan 10 km objectif 1 heure)

Et vous, votre entrainement Jiwok ça donne quoi ?



(crédit : smovia )

La motivation est un élément important lorsque vous faîtes du sport !

Sans motivation, vous trouvez toujours une bonne excuse pour ne pas réaliser votre séance Jiwok
Mais comme toute chose, la motivation ca se travaille.

Alors comment ?

– Tout d’abord en partageant avec vos proches (amis, famille, etc..) votre objectif afin qu’ils vous soutiennent et vous motivent. Cela fonctionne très bien quand vous partagez votre objectif sur votre profil facebook , Instagram ou twitter… Vous recevrez de nombreux encouragements !

– En partageant vos questions, votre baisse de motivation, vos joies avec les autres Jiwoker sur le forum ici !
Cela peut paraître simple comme cela, mais échanger avec ses proches ou avec d’autres personnes dans la même situation que soit, cela vous aidera énormément.

– Lisez les témoignages des Jiwokers : Vous serez inspiré par tous ces hommes et femmes qui ne faisaient pas de sport et qui maintenant courent 1 heure, ont perdu 10 kgs sur leur vélo d’appartement, courent le marathon en 3h, etc…. La lecture de ces expériences vous aidera à continuer dans votre effort et à garder la motivation qui vous a permis de commencer !

– N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, si vous avez besoin de conseils ou astuces supplémentaires sur votre entrainement.

– Mais vous pouvez trouver d’autres sources de motivation (pour les hommes sur la photo du dessus)

Pour les femmes :

(crédit : Johan Bøgh)

Pour tout le monde :

(crédit : wparson)

Si vous courez dans le virtuel :

Et n’oubliez pas : GO GO GO !