28 janvier 2015


(crédit photo : Ed Yourdon )

Le temps est assez clément pour un hiver, donc j’espère que vous en profitez bien pour bien suivre le rythme de votre entrainement ! Cette semaine, plein de beaux témoignages de Jiwoker ! Ca parle Yoyo, forme, courir plus vite, semi marathon, tapis de course, perte de poids, elliptique, bonheur !

J’espère que c’est pareil pour tous les Jiwokers !

Bonne semaine à tous et bonne lecture des témoignages de la semaine.

Nathalie
« Après le jour de l’an, je me suis dis qu’il était temps de reprendre le sport et de perdre un peu de poids pour commencer l’année 2015 en plein forme.

Alors j’avais beaucoup de mauvaise expérience avec les régimes (Dukhan, etc….) trop de restriction, trop de yoyo au niveau de mon poids, et au final une lassitude de ne pas trop contrôler mon corps. Une amie m’avait parlé de Jiwok l’année dernière et je me suis dis « Pourquoi pas ? ».

Cela fait presque un mois que j’ai commencé mon entrainement et je dois dis dire que je suis ravie ! Se dépenser, courir, transpirer, bah ça fait du bien.

Et puis, forcément, maintenant que je fais des efforts physiques pour rester en forme et perdre du poids, je constate que ma façon de manger change petit à petit inconsciemment. Je ne grignote plus entre les repas, j’évite de plus en plus les sodas et sucreries, etc……

Reprendre le sport, c’est comme entrée dans une spirale positive qui me pousse à faire les bons gestes dans mon alimentations (je suis également les conseils du coach pour mes repas).

Mon message est un peu long, mais j’avais vraiment envie de vous dire que mon mode de vie change grâce à vous, mon corps vous remercie (ma santé aussi) et surtout j’ai déjà perdu 3 kilos. »
(Nathalie suit un programme perte de poids en jogging)

Déborah
« Bonjour, j’ai terminé la séance 4, longue mais que du bonheur au final hâte de faire la prochaine comme à chaque fois. »
(Déborah suit un entrainement en elliptique)

Bastien
« Je viens de finir mon entrainement courir plus vite….Et maintenant je cours plus vite 🙂 Je suis très content d’avoir suivi cet entrainement, j’ai découvert plein de petits conseils et surtout des séances qui m’ont bien fait progressé. Je suis prêt à attaquer mon plan marathon »
« Bastien a suivi un entrainement courir plus vite et suivra un plan marathon »

Marianna
« La première séance relativement facile, à la seconde on est déjà un peu fatiguée (quand on est un débutant comme moi), mais ça reste très agréable et motivant. »
(Marianna suit un programme perte de poids en courant)

Emmanuel
« Cette fois-ci le rythme demande à été plus facile à tenir! Par contre,la fatigue c’est fait un peut ressentir en fin de séance! Mais en pleine forme!!!! »
« Emmanuel suit un plan semi-marathon »

Chehrazade
« Salut tout le monde, ben écoute pour ma première séance. Ca c’est super bien passé. je me suis surpassé . J’espère atteindre mon objectif. Bon courage gros bisous »
(Chehrazade suit un entrainement tapis de course)

Et vous, votre entrainement Jiwok ça donne quoi ?

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27 janvier 2015

reprise sport

Reprendre le sport après 45 ans

La reprise du sport est une excellente chose surtout après 45 ans, pour votre corps et votre santé.

En effet, comme dirait notre médecin du sport Charles Aisenberg, « La pire des choses à faire pour votre santé, c’est de ne rien faire »

Il a été interviewé sur le sujet et je trouvais qu’il était intéressant de partager cette vidéo avec vous.

Pour résumer en quelques lignes ses propos :

Après 45 ans, l’activité sportive est le meilleur « médicament » contre toutes les maladies cardiaques.

Par contre, il est important que que la reprise du sport s’effectue doucement, avec un début progressif, régulier, sans se faire « mal » physiquement en respectant les périodes de récupérations.

Les sports recommandées sont les sports d’endurance qui travailleront votre système cardiaque avec des séances d’une moyenne de 45 minutes 2 à 3 fois par semaine.

Par sport d’endurance, nous avons la course à pied, la marche à pied ou la natation.

Par ailleurs, il important de bien s’hydrater pendant les séances.

Pour les séances de moins de 45 minutes, de l’eau suffit. Par contre, pour des séances d’une durée supérieurs, il est conseillé de boire des boissons sports qui intègre du sucre et du sel soit dans le commerce soit en suivant une recette de boisson sport.

Donc si vous souhaitez vous remettre au sport en courant c’est ici, en marche à pied c’est ici et en natation c’est par là.

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26 janvier 2015

manchon de compression chaussette de compression

Comment fonctionnent les vêtements de compression ?

Vous avez probablement vu des coureurs portant des chaussettes de compression hautes, manchons de compression, cuissards et collants, et vous vous êtes demandé de quoi il s’agit et si vous devez aussi en acheter, et lesquels pour les porter lors de vos plans d’entrainement running.

Ces vêtements sont basés sur un concept médical validé il y a longtemps: les vêtements de compression, fabriqués avec des tissus très techniques, elastiques et à compression graduée qui moulent les différentes parties du corps, améliorent la circulation sanguine et lymphatique.

Dans le sport, les vêtements de compression sont destinés à améliorer les performances et à accélérer la récupération. Bien qu’il n’y ait pas encore de consensus parmi les experts sur les bénéfices des vêtements de compression, la recherche a montré qu’ils pourraient faire ce que les fabricants disent qu’ils font (Vous me suivez 🙂 )

Plus de performances pour les courreurs

Comment ça marche: La pression des vaisseaux sanguins provoque une dilatation, qui favorise un plus grand flux de sang et d’oxygène dans les muscles compressés et permet l’élimination des toxines. Ainsi, cela augmente la capacité des muscles à produire de l’énergie et permet à celui qui porte ce type de vêtements de courir plus vite.

Est ce que cela fonctionne vraiment ?
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21 janvier 2015

déja perdu 3 kilos
(Crédit : The Q Speaks )

Les résolutions pour 2015 c’est sympa, surtout quand on arrive à les tenir ! Les Jiwokers ont bien commencé 2015 ! Ils perdent du poids, s’inscrivent à de nouvelles courses, reprennent le sport et restent en forme malgré le froid.

Si vous avez des moments de faiblesses, lisez et relisez les témoignages de Jiwoker, cela vous redonnera de la motivation et de l’encouragement pour atteindre vos objectifs 2015!

Et un bravo spécial à mon beau-frère qui participera à son premier marathon (Marathon de Paris) en avril ! Il a débuté la course à pied avec Jiwok (évidemment) et pour 2015, son nouveau défi c’est de finir son premier marathon en moins de 4 heure !

Je vous laisse avec les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Fabienne
« Je vais débuter mon 4ème entraînement et je prends toujours autant de plaisir à chaque séance ! Je prends tellement de plaisir que j’ai décidé de partager ça avec mon entourage en offrant des abonnements de 3 mois à 3 membres de ma famille et à mon amie pour Noël. Ils étaient tous ravis de l’idée et mon amie a déjà chaussé ses baskets et tenté l’expérience ! Elle a adoré !!! Bonne année sportive à tous !!! »
(Fabienne suit un plan 20 km objectif 1 h 45)

Claire
« 2015 commence bien ! Dans mes résolutions pour 2015, il y avait faire du sport pour retrouver la ligne ! Et J’ai déjà perdu 3 kilos ! En plus, malgré le froid (je me suis équipée en suivant les conseils de mon coach Jiwok), je prends du plaisir à aller courir. Et je saoule (gentiment) mes amis avec le running…Je crois que je suis accroc. »
(Claire suit un programme perte de poids en courant)

Séverine
« 1 ère séance super bien passé, malgré mon asthme sévère je ne me suis pas senti essoufflé. Donc merci coach et rendez vous à la prochaine
séance. »
(Séverine suit un entrainement débuter le sport sur tapis de course)

EB
« Merci Jiwok de m’avoir aidé à bouger. Pour un prix très bas j’ai réussi , non sans effort :), grâce à Jiwok , à perdre le poids que je cherchais à perdre depuis pas mal de temps et même faire mon premier 10 km . merci pour votre aide c’est vraiment un beau projet ; je viens de me réabonner . »
(EB suivit un programme perte de poids et un plan 10 km)

Nadia
« Génial ma 1er séance les dernières minutes ont été tres dur donc 12km 470 calories une douche et un repas équilibre merci jwock j’ai hâte d’être a la deuxième en course a pied »
(Nadia suit un programme d’entrainement running et elliptique)

Vincent
« Après mes 3 premières semaines d’entrainement, je me sens en pleine forme ! J’adore. »
(Vincent suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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lecteur mp3 aquatique

Lecteur mp3 running et aquatique (natation)

Vous aimez courir en musique ? et nager en musique ? Donc jusqu’à présent vous aviez 2 lecteurs mp3 : un pour le running (ou peut être le fitness) et un second pour aller faire des longueurs en bassin !

Sony veut vous éviter de vous trimbaler avec plusieurs lecteurs mp3 en lançant un lecteur mp3 multisport ! Un lecteur mp3 utilisable pour la natation ainsi que pour les autres sports.

Le Sony Walkman Sports est en effet à la fois étanche pour nager dans votre piscine préférée et totalement adapté à la pratique d’activité sportive comme la course à pied ou le vélo d’appartement.

Comme vous pouvez le voir, le lecteur est totalement intégré au casque ce qui évite d’avoir des fils gênant pendant votre effort physique.

D’une capacité de 4 go ou 8 go, vous pourrez facilement ajouter toutes votre musique préférée ainsi que vos séances natation et running Jiwok !

Petite vidéo de présentation :

Il est vendu 79 euros.

Plus d’information >>>>

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20 janvier 2015

activité physique

Nous sommes en plein hiver et vous sentez que votre corps est fatigué, votre quotidien est stressant….J’ai une solution pour vous…Le sport !

Ce n’est pas moi qui vous le dit, mais des scientifiques :).

Ainsi une équipe de chercheurs a suivi un échantillons de personnes (un peu mois de 500 personnes) et ils les ont soumis à questionnaire assez détaillé.

Il en ressort que les personnes ayant une activité physique rencontrent moins de stress au travail et gèrent plus facilement les conflits familiaux.

L’équipe constate ainsi que pratiquer des exercices physiques régulièrement permettent de gérer et d’organiser l’équilibre travail/vie de façon plus saine.

Selon le professeur Russell Clayton qui a mené cette étude « L’exercice est un moyen de se détacher psychologiquement du travail. Il peut aider à nous sentir bien dans notre peau. Ajouter une activité non liée à votre travail vous permet de mieux gérer votre stress » .

Une activité physique peut être de la marche, du vélo d’appartement, elliptique, natation, running, marche nordique, marche sur tapis, courir sur tapis de course

Donc, en plus de rester en forme, d’améliorer votre souffle, vous serez beaucoup moins stressé !

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14 janvier 2015

Charlie brown running
(Charlie Hebdo tire son nom de ce personnage de bande dessiné Charlie Brown)

Ce que j’aime au mois de janvier, c’est que tous les Jiwokers se fixent des objectifs pour l’année et la motivation de chacun est à son maximum ! Et ça c’est beau ! C’est beau comme vous tous qui avez marché ce week-end pour un monde meilleur.

Bonne lecture des témoignages de Jiwoker de la semaine.

Sarah
« Déjà la 23è séance, incroyable ! Il y a 6 mois, je courais difficilement 3 minutes d’affilée. Mercredi dernier j’ai couru 1 heure pour la 1ère fois de ma vie ! j’ai 51 ans, de l’asthme. Sans Jiwok, je me serais découragée et j’aurais tout arrêté. Alors merci Jiwok ! »
(Sarah suit un entrainement 10 km)

Ottee
« Séance 16. Même pas mal 🙂 Le manque se fait sentir…c’est grave docteur?
(Ottee suit un programme perte de poids en courant)

Véronique
« 1ere entrainement aujourd’hui. Bien qu’un peu patraque sortant d’une gastro, je suis fiere de moi. j’ai réussi à tenir jusqu’au bout. Heureusement que le coach est là pour m’aider. je suis super contente. Pourvu que je tienne ces 12 séances. VERONIQUE DIABETIQUE DE TYPE 1″
(Véronique suit un programme perdre du poids sur tapis de course)

Guili
« Belle séance matinale. j’ai adoré ca. »
(Guili suit un entrainement débuter la course à pied)

Chris
« Après la pause des fêtes, je suis plus que motivé pour affronter l’année 2015 et mon premier marathon. Après avoir suivi, plusieurs plans d’entrainement Jiwok pour des 10 km et semi, je me sens prêt pour affronter le marathon de Paris avec vous ! Merci encore aux coachs ! »
(Chris suit un plan marathon 3 h 45)

Alex
« 7ème séance plus facile que la précédente. Merci pour la musique qui me détend (world) et au coach pour ses précieux conseils ! »
(Alex suit un programme débuter le running)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?

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