Ces derniers semaines ont été très spéciales et cela risque de durer encore un certains temps.

Comme vous le savez tous, à cause du Corona Virus (Covid-19) il n’est plus possible de sortir de chez soi, sauf à de rares exceptions.

Une de ces exceptions est la possibilité de pratiquer une activité sportive en solo.

Ainsi, il vous est encore possible de d’aller suivre vos séances de running, de marche rapide, de trail ou de marche nordique.

D’un point de vue physiologique, vos séances d’entrainement auront un impact sur votre immunité. En effet, l’effort physique stimule votre système immunitaire. 

Par contre, il est important, afin de préserver la santé de ceux qui vous entourent ainsi que votre santé, de suivre un certains nombre de règles à appliquer strictement.

Si vous pensez que vous ne pouvez pas les appliquer, alors ne sortez pas de chez vous pour réaliser votre séances.

1- En solitaire

Si vous aviez pris l’habitude de courir ou de marcher avec un partenaire, c’est fini (pour l’instant). Votre coach Jiwok sera le seul à vous accompagner.

2- Adaptez vos horaires

Afin d’éviter de rencontrer du monde sur votre parcours, essayez d’aller courir ou marcher tôt le matin ou tard dans la journée (comme vous le feriez en courant en été).  Vous diminuerez ainsi le risque de vous approcher de trop près d’un autre coureur ou marcheur.

3- Adaptez votre parcours

Si vous habituez la campagne, empruntez des sentiers les moins pratiqués habituellement. Pour ceux qui habitent en ville, privilégiez les parcs et courez sur la route (et non pas sur les trottoirs).  Le gouvernement recommande que vous restiez dans un périmètre de 1 km de chez vous.

4- Adaptez votre entrainement

Essayez de réduire à le nombre de séance par semaine. L’idéal ce serait de sortir maximum 2 fois par semaine afin de limiter les risques de propagation du virus.

5- Vélo d’appartement, tapis de course, elliptique ou rameur

Si vous avez un de ces équipements de fitness, privilégiez leur usage. En effet, surtout en ce début de confinement, si vous avez la possibilité de pratiquer un sport d’intérieur, n’hésitez pas.

Votre coach sera également présent pour ce type d’entrainement.

J’espère que ces quelques conseils pratiques pourront vous aider à alléger votre quotidien et vous permettre de vous défouler un peu.

6- N’oubliez pas à votre attestation

Pour sortir de chez vous et pratiquez une activité sportive, Il faudra pour cela être muni d’une attestation sur l’honneur, à télécharger sur le site du gouvernement.

Ne l’oubliez pas, vous risquez une amende en cas de contrôle !

Toute l’équipe de Jiwok pensent à vous et à vos proches.

De notre côté, nous continuons de travailler pour vous en télétravail afin de répondre à votre question et de continuer à améliorer notre service.

Comme vous le savez surement le semi marathon de Paris ainsi que le marathon de Paris ont été reporté respectivement au 6 septembre et  le 18 octobre.

Alors que ces courses auraient se dérouler le 1 mars et 5 avril.

Nous avons étudié la situation avec l’équipe des coach Jiwok pour de nombreux Jiwoker  et je souhaitais donc partager avec tous les coureurs nos conseils.

Je vous invite tout d’abord à terminer votre plan d’entrainement semi ou marathon.

Une fois l’entrainement terminé, essayez de réaliser un 20K en solitaire ou avec des amis en vous basant sur l’allure de votre marathon.

Ou un 10 km, si vous avez suivi un entrainement semi-marathon.

A l’issue de cette planification, posez une période de régénération pour bien récupérer : https://www.jiwok.com/entrainement/recuperer-apres-une-course-8,

Ensuite, je vous conseille d’enchaîner avec un cycle VMA, 4 ou 6 semaines : https://www.jiwok.com/entrainement/courir-plus-vite-1

Puis, vous pourrez suivre d’une préparation semi (pour les coureurs qui ont pour objectif le marathon ou une préparation 10 k si vous avez comme objectif le semi de paris) dans un temps meilleur que déjà réalisé pour valider des progrès : https://www.jiwok.com/entrainement/semi-marathon-3.2

Enfin, la préparation finale pour un marathon en octobre ou semi en septembre.

Dans tous les cas, en fonction du contexte et des nouvelles dates de courses après l’été, calculez votre préparation en partant de l’objectif puis en remontant en amont à la date du début de la mise en action.

Enfin comme votre préparation s’effectuera en été, n’oubliez de suivre nos recommandations sur comment s’organiser lorsqu’on court quand il fait chaud :  https://www.jiwok.com/blog/courir-en-ete/

Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas contacter l’équipe de coach Jiwok.

(crédit photo : darkmatter )

4 exercices faciles pour améliorer vos performances par le renforcement musculaire. (PPG)

Pour tous les Jiwokers qui suivent un entraînement pour le 10 km, le semi-marathon, ou le marathon, je vous propose de découvrir (ou de redécouvrir pour certain ?) les petites astuces pour consolider vos muscles et courir plus vite en course à pied (que vous soyez débutant, confirmé ou expert).

Lors des courses à pied, beaucoup d’efforts sont sollicités auprès des groupes musculaires :

Les quadriceps, les ischios-jambiers, les mollets, les abdominaux, autour des bras, et le bien entendu cœur.
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Ecouteurs sport ONear Bluetooth (sans fils)

Je vous le répète souvent : Pour profiter au maximum de votre coach Jiwok, de la musique pendant votre séance de running, vélo d’intérieur, tapis de course, marche, trail, vous avez un besoin d’un bon casque sport.

Quelles sont les caractéristiques d’un bon écouteur sport ?

Tout d’abord, une tenue parfaite : C’est à dire qu’il se maintient bien pendant votre effort.

Il ne doit pas bouger ou tomber à toutes les 5 minutes.

Les écouteurs sport doivent également être résistants à la transpiration pour éviter de s’abîmer après une séance bien intense.

Enfin, le poids est un élément important à prendre en considération.

Votre casque doit être léger pour vous permettre de vous concentrer sur votre séance et les conseils de votre coach.

Aujourd’hui, je vous présente les écouteurs sport ONear Bluetooth qui sont fabriqués par Kalenji.

Ces oreillettes ont été conçues pour un usage sportif.

En effet, Kalenji a intégré à ces écouteurs sport des oreillettes révolutionnaires qui se calent au niveau du pavillon de l’oreille : une fois placées, les écouteurs ne bougent plus pendant votre séance de running ou de fitness.

Par ailleurs, vous pouvez effectuer le réglage du câble entre les 2 oreillettes pour l’adapter à votre morphologie.

Grâce la technologie sans fil, Bluetooh, que vous commencez à connaître, vous n’aurez plus de fil entre votre lecteur mp3 (ou votre smartphone) et votre casque ONear.
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La pluie est toujours bien présente en ce début d’année ! Mais ce n’est pas une raison de lâcher votre entrainement et votre objectif.

Surtout n’oubliez pas vos résolutions 2020 !

Même si cela peut vous paraître un peu difficile de garder le rythme, ne lâchez pas !

Souvent le premier mois après la nouvelle année, une majorité de personne abandonne leurs résolutions, n’en faites pas parti !

Suivez les conseils de votre coach Jiwok et lisez attentivement les témoignages des Jiwoker de la semaine, un vrai antidote au froid et à la pluie !!!!

Bonne semaine à tous.

Voici donc les témoignages de la semaine :

Vanessa
« Après les excès des fêtes de fin d’année, j’avais envie de me reprendre en main pour 2020. J’ai donc ressorti mon vélo d’appartement et suivi un entrainement Jiwok pour vélo. Au départ, je ne savais pas à quoi m’attendre et maintenant je suis complètement fan. Mes séances Jiwok me font un bien fou et j’apprécie de refaire du sport. Je reprends le contrôle de corps et c’est top ! Bonne année à toute l’équipe ».
(Vanessa suit un programme vélo d’appartement)

Nicolas
« J’ai commencé ma préparation semi depuis 2 semaines, et je suis super content. La voix du coach et la musique m’apporte beaucoup pendant les séances, cela me motive bien et je me sens guidé. Et puis, le petit email de rappel de la séance est parfait pour moi, cela me résume bien la séance ce qui me permet de bien m’organiser pour mon parcours. Encore merci pour vos conseils »
(Nicolas suit un plan semi objectif 1 h 30)

Julia
« -3,4 kg la première semaine! Je pense que c’est grâce au choc de la course à pied et le régime ( je fais WW mais c’est pratiquement équivalent au régime Jiwok) fait à mon corps. Super plan pour ma reprise après 2 mois d’arrêt et un paquet de kilos pris. »
(Julia suit un programme perte de poids en courant)

Aurélie
« J’ai découvert l’année dernière Jiwok et j’en suis à mon troisième entrainement. Actuellement, je suis un plan 10 km pour passer sous la barre des 45 minutes. Certaines séances sont difficiles mais j’arrive toujours à me dépasser grâce aux conseils du coach. Les séances de fractionné sont très bien faîtes, c’est devenu presque un plaisir de les faire avec Jiwok. Encore bravo pour votre service »
(Aurélie suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Myriam
« Jiwok comme courir est devenu mon leitmotiv!!!!je prends tellement de plaisir à courir…et quand je ne cours pas, cela me manque! Je pense continuer sur un autre programme car j’aurai fini celui-ci!!!!! »
(Myriam suit un programme débuter le running)

Et vous, qu’est ce que cela donne votre entrainement Jiwok ?

Ecouteurs Sport sans fil (Bluetooth) par Géonaute pour 30 euros

Chez Jiwok, nous avons un grand débat : Pour ou contre les écouteurs sans fil pour faire du sport : courir, pédaler, marcher ou ramer ?

Pourquoi ce débat ?

D’un côté, les pro-écouteurs sans fil vous diront que vous n’avez plus de fil qui gênent pendant l’effort surtout pendant les séances de running Jiwok.

Et puis, les fils ne s’enroulent pas, ils sont plus faciles à ranger, et c’est quand même le futur le sans fil ! Nos téléphones n’ont plus de fil, alors pourquoi pas nos casques sport ?

De l’autre côté, vous avez les partisans des casques sport avec un fil. Pour ces amoureux du filaire, le fil a peut-être des défauts mais il a surtout 2 gros avantages :

– Vous n’avez pas besoin de le charger 1 à 2 fois par semaine (voir 3) comme les écouteurs sans fil,
– Le son pour la même gamme de prix est souvent meilleur.

Je ne sais pas quel est votre camp, mais aujourd’hui, je vous présente les écouteurs de Kalenji : les Onear Ecouteurs sport sans fils.
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Avoir confiance en soi, c’est important. Mais ce n’est pas évident pour tout le monde de croire en ses capacités.

Mais, comme le dis si bien Laure sur le forum Jiwok (Bravo Laure au passage pour votre parcours) : Vous pouvez le faire ! Tu peux le faire !

Lisez et relisez le témoignage de Laure cela ne peut que vous aider !

La pluie, le froid, la flemme, ne sont que des excuses de courte durée…Une fois la séance commencée, c’est le bonheur garantie !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture !

(Laure qui s’adresse à Patou sur le forum Jiwok)
« Bonjour
Pour être passée par là, je peux te dire que cela est possible.
Le 21 Novembre 2018, j’ai commencé par ma première séance « courir 30 min » et je peux te dire que ce jour là j’ai décompté les 120 secondes de course tellement cela était dur pour moi…mais à la fin du plan je courais 30 min sans m’arrêter…incroyable !!!
Alors j’ai continué et je suis partie sur le plan « finir un 10 km » sans limite de temps !!!
Mon seul bonheur était de le finir !!! et bien mon premier 10 km officiel a été bouclé en 1h00mn02s…et le deuxième en 58mn35…alors tiens bon…TU PEUX LE FAIRE !!!
Moi, j’ai tellement adoré que je pars sur le semi….soyons fou !!!
Et le plus important, prends du plaisir et crois en toi 😛  »
(Laure a donc suivi un entrainement débuter le running, puis un plan 10 km et maintenant un plan semi)

Yann
« J’ai toujours entendu parlé des bienfaits du rameurs : ca muscle tout le corps, les jambes, les bras, le dos, et…donc j’ai acheté un rameur.
Evidemment, ca na pas duré longtemps parce que je trouvais cela assez ennuyant (pour ne pas dire autre chose).
En voyant, la série House of cards, j’ai eu envie de m’y remettre et j’ai découvert Jiwok. Et bien ca change tout d’avoir ou pas un coach dans les oreilles !
La musique m’accompagne bien et les encouragements sont toujours bien là pour me motiver ! Merci à toute l’équipe pour ce que vous faîte. »
(Yann suit un entrainement rameur)

Anne camille
« J’utilise vos services depuis un petit moment maintenant et je vous félicite de votre efficacité, j’avais du mal à courir 30 min et maintenant, je finis un semi en 1h58 !
Je recommande vivement vos entraînements à mes amies (qui ont jalousement remarqué ma nouvelle silhouette!) »
(Anne Camille a commencé avec un entrainement débuter la course à pied et a fini avec un plan semi objectif 2 heures)

Pascal
« Je viens d’acheter un cardio pour ma Fcm et super séance !J’adore ! Merci JIWOK et les coachs ! »
(Pascal suit un entrainement maintenir sa condition physique par la pratique de l’elliptique)

Agnès
« J’ai perdu 6 kilos grâce à vous ! Merci Jiwok! Le running n’est plus pour moi un sport de dingue, mais un vrai plaisir que je partage avec mes copines qui vous aiment aussi.
Mon porte monnaie ne vous dit pas merci, j’ai du changé un bonne partie de ma garde robe….Ca fait du bien.
En plus de la perte de poids, je me sens fière de moi et je vois la vie différemment.
J’ai pris conscience que je pouvais me lancer des défis et que ce n’était pas si difficile pour les réussir. Merci encore. Prochain défi, le semi de Paris »
(Agnès a suivi un entrainement perdre de poids en running )

N’hésitez pas à partager vos témoignages sur votre entrainement ou poser vos questions aux Jiwoker en bas de l’article.