De nombreux Jiwoker (et d’amis) pensent de plus en plus à se lancer dans l’aventure de triathlon
Je vous rappelle que les coach Jiwok sont champions du monde dans cette discipline.
Et le saint Graal dans le monde du triathlon, c’est de participé à un Irom Man !
Je viens de re-tomber sur cette vidéo vraiment top ! Il s’agit du premier participant à un Ironman à avoir effectué l’épreuve avec une caméra !
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De plus en plus sédentaire : La sédentarité tend à gagner de la place
Les dernières statistiques montrent que de moins en moins de Français pratiquent régulièrement du sport.
Pire, le seuil de 10 000 pas par jour préconisé par l’Organisation Mondiale de la Santé pour rester en forme n’est pas atteint par plus de 75% des 18-64 ans.
La sédentarité gagne du terrain, en cause les écrans.
Pourtant, vous êtes de plus en plus nombreux à suivre les conseils de votre coach Jiwok pour rester en forme et faire du sport !
Votre nouvelle mission : vous devez le faire découvrir Jiwok à vos amis et à votre famille afin d’inverser cette tendance !
Les jeunes passent de plus en plus de temps devant leurs écrans
En effet, d’après une enquête réalisée par l’Irmes pour l’association Assureurs Prévention, la pratique du sport ou d’une activité physique régulière a baissé de -5% en France.
Si dans l’ensemble de l’Europe, la proportion des personnes qui se déclarent ne faire ni activité physique ni sport a augmenté de 3% passant de 39% à 42%, en France cette augmentation est de 8%.
Cette tendance ne risque pas de s’inverser malgré les nombreuses mises en garde lancées par les spécialistes pour que les Français (surtout les jeunes) bougent un peu plus.
Les 10 000 pas par jour préconisés par l’OMS pour garder sa forme ou pour ne pas prendre du poids sont loin d’être atteints et en première ligne des causes de cette sédentarité se trouvent les écrans de téléphone, des ordinateurs et télévision.
Les jeunes font de moins en moins de sport
Les résultats de ces enquêtes sont d’autant plus inquiétants selon le Pr Jean-François Toussaint, Directeur de l’Irmes (Institut de recherche biomédicale et d’épidémiologie du sport/Insep) que les jeunes de 18-24 ans font en moyenne 8 000 pas par jour, soit bien en deçà du seuil requis.
La tendance à la sédentarité augmente dans cette tranche d’âge et les avancées technologiques n’y sont pas étrangères.
En effet, les jeux vidéo, les ordinateurs à travers la globalisation des réseaux sociaux, les tablettes et les smartphones ainsi que les télévisions contribuent grandement à occuper les jeunes et les empêcher de faire des exercices physiques.
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Les bienfaits des entraînements pour rameur
Vous avez été nombreux à nous demander des entraînements rameurs, ils sont enfin arrivés.
Avant de vous les présenter, je commencerais tout d’abord à vous parler des bienfaits du rameur sur votre corps.
Dans un monde qui va à toute vitesse, qui ne laisse plus le temps pour une alimentation équilibrée et naturelle, des situations professionnelles qui prennent de plus en plus de temps, l’entretien physique de son corps est souvent relégué loin dans les priorités.
De plus en plus de personnes ne disposent plus d’un emploi du temps fixe, ce qui réduit les possibilités de faire une activité régulière au sein d’un club ou d’un groupe.
Et quand on trouve à se dégager un peu de temps pour rester en forme, la météo s’en mêle et on y renonce à la dernière minute.
Difficile de se motiver. Le sport dans une salle prévue à cet effet, ou à domicile s’impose donc comme une nécessité, on pourrait dire un refuge.
Les activités en salle de sport ou à domicile
Parmi les ateliers les plus représentés dans les salles de sport ou les équipements présents à la maison, on trouve le vélo d’appartement en tête, suivi du rameur, du tapis de course et vélo elliptique.
D’un point de vue de la sollicitation d’un grand nombre de muscles et de la perte calorifique, c’est le rameur qui demeure l’activité la plus bénéfique et la plus pratique pour débuter le sport.
Cela ne signifie pas pour autant que les autres appareils n’ont aucune utilité, mais qu’ils ne sont pas aussi efficaces que le rameur, quel que soit l’objectif recherché.
Une consommation calorifique importante pour la perte de poids
Le rameur permet de brûler l’équivalent de 580 à 680 calories par heure en moyenne. Cette activité arrive en huitième position des 10 sports les plus brûleurs de calories, derrière – dans l’ordre – le ski de fond, le cyclisme, la course à pied, le squash, le saut à la corde, le rugby, la boxe ; mais devant la natation et l’escalade.
Je vous le dis souvent, pour bien progresser il est important de bien calculer sa fcm et de la mesurer pendant votre entrainement Jiwok.
Et pour connaître sa fcm pendant ses séances de running ou vélo d’appartement par exemple, une montre cardio est l’accessoire indispensable.
La montre cardio existe depuis très longtemps maintenant (elle a été créée par Polar) et chaque année, de nouveaux modèles apportent lors lots de nouveautés. (Voir notre article sur tout comprendre sur les montres cardio – gps)
Ces dernières années, les 2 plus importantes nouveautés, ont été l’intégration du gps et la détection de votre pouls au niveau du poignet.
En effet, jusqu’à encore récémment, 99 % des cardiofréquencemètres vous imposez de porter une ceinture autour de votre poitrine afin de mesurer les battements de votre coeur.
Pour certaines personnes, cette ceinture peut être inconfortable ou inadaptée (c’est souvent un problème pour les femmes).
Ainsi, de plus en plus de fabricants ont lancé des montres qui captent votre fréquence cardiaque au niveau de votre poignet afin de vous éviter de porter la ceinture autour de votre thorax.
Jusqu’à présent, ces modèles étaient assez rares et chers.
Géonaute vient de lancer sa version et comme toujours, c’est la moins cher du marché.
La GPS KipRun 550 est donc une montre qui mesure votre fréquence cardiaque à votre poignet grâce à la technologie optique.
Cette technologie a été développée par Philips et a été testée pendant plus de 2 ans par les équipes de Géonaute.
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Cela faisait longtemps que je ne vous avais pas présenté un nouveau casque sport.
Donc si vous n’avez pas encore investi dans des écouteurs pour le sport ou si les vôtres sont agonisants, peut-être que les Soundcore Spirit Sports par Anker pourraient vous plaire !
Comme tous les modèles récents d’écouteurs pour running (mais également pour tous les autres sports), le Soundcore Spirit intègre les technologies les plus récentes adaptés aux particularités du sport en musique.
Je vous le répète souvent, mais voici les 5 caractéristiques importantes pour bien choisir vos écouteurs / casques sportifs :
1- Étanches : Pour ne pas les endommager avec votre sueur et la pluie,
2- Sans fils : Pour être concentre au maximum sur votre effort sans à vous soucier des nœuds des fils,
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Je vous le dis souvent l’hydratation c’est très important avant, pendant et après vos séances d’entrainement Jiwok.
Concernant l’hydratation pendant vos séances d’entrainement, il existe de nombreux équipements pour boire pendant votre séance : bouteille d’eau, gourde technique, camelback, etc….
Le camelback est une option intéressante surtout si vous avez une séance longue ou si vous envisagez de préparer un marathon, triathlon ou trail.
Pour ceux qui ne connaissent pas le camelback, il s’agit d’un sac à dos d’hydratation conçu pour les athlètes qui ont besoin d’avoir accès à de l’eau pendant leur entrainement ou pendant une course.
Pour boire, vous utilisez un tube qui sort du sac et qui vous permet de vous hydrater sans arrêter votre effort.
Les camelback sont souvent imposants et inesthétiques
Ainsi, Lululemon a créé un camelback sous la forme d’un gilet qui contient un réservoir d’eau presque invisible de 1,5 litre : La veste Enlite Hydraffinity.
Ce gilet a été spécialement conçu pour les coureuses, mais la marque s’attend à ce qu’il soit utilisé dans dans d’autres sports, comme le cyclisme de longue distance et la randonnée.
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La pratique du sport pendant le ramadan peut être très bénéfique pour le corps. Le principal avantage du sport comme le running à jeun est de brûler plus de graisses. Cela vous permet aussi d’améliorer vos performances sur le long terme. Cependant il y a de nombreuses précautions à prendre pour que votre entrainement Jiwok se déroule correctement et soit efficace.
Voici les 14 conseils pour faire du sport à jeun en toute tranquillité.
| 1 | Le sport au minimum |
| 2 | Bien s’hydrater |
| 3 | Des pâtes ou riz |
| 4 | Bien dormir |
| 5 | S’échauffer |
| 6 | Le bon endroit |
| 7 | 2 séances maximum par semaine |
| 8 | Des séances lègéres |
| 9 | Ne pas prendre de risque |
| 10 | Les étirements |
| 11 | Bien manger après une séance |
| 12 | Faire encore plus attention |
| 13 | Perdre du poids |
| 14 | Etre plus performant |
Si vous souhaitez faire du sport pendant le ramadan, il est important de pratiquer un minimum avant le début du jeûne. Il est déconseillé de vous lancer à cette période si vous n’avez jamais pratiqué de sport de votre vie.
La course à pied est un travail d’endurance qui puise dans vos réserves. Il faut donc être habitué à ce type d’effort pour pouvoir s’entraîner lors de cette phase de jeune. Si vous êtes vraiment novice, préférerez des sports comme la marche à pied qui est bénéfique pour la santé et moins exigeante avec le corps. Si vous être déjà un coureur, vous pouvez tout à fait continuer vos entraînements à condition de respecter les règles indispensables ci-dessous.
(Pour ceux qui ne font pas le ramadan mais qui se posent des questions sur les entrainements quand vous êtes à jeun, voici les règles à suivre)
Que vous soyez un grand sportif ou non, vous devez bien vous hydrater dès la rupture du jeun et juste avant la reprise le lendemain. Contrairement à d’habitude où il est conseillé de boire un litre d’eau par jour, vous pouvez pendant cette période boire beaucoup plus d’eau en allant jusqu’à un litre et demi d’eau par jour.
Pour être bien hydraté, vous pouvez aussi prendre des douches froides, ne pas vous exposer au soleil et éviter le café ou le thé. Vous avez aussi la possibilité de boire des boissons énergétiques ou des eaux très fortement minéralisées. Attention, en cas de températures particulièrement chaudes, type canicule, vous devez boire jusqu’à 3 litres d’eau par jour.
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