02 novembre 2015

crampe running course à pied jogging

Comment éviter les crampes

La crampe est l’ennemi du coureur et du sportif.

En pleine action, en pleine course (10 km, semi, marathon, ou trail) ou à l’entrainement de running, là voilà qui frappe sans crier gare un muscle, souvent ceux des jambes.

Une fois survenue, il n’y a pas grand chose à faire. Elle oblige le muscle à se contracter et difficile de continuer à l’utiliser dans ces conditions.

Pourtant, la crampe n’est pas une fatalité et tous les sportifs ont leurs rituels pour éviter d’en être victime.

Vous trouverez ci dessus les trois points essentiels qui permettent à chacun, du coureur débutant au runner confirmé de les limiter au maximum.

Avant de voir comment éviter ces fameuses crampes, il est déjà intéressant d’apprendre à connaître son ennemi.

Qu’est ce qu’une crampe ?

La crampe est un spasme musculaire, c’est à dire une contraction involontaire d’un muscle qui nous sert à mouvoir notre corps.

Il faut savoir qu’il y a typologie variée des crampes. Elles ne touchent parfois qu’une partie d’un muscle, d’autre fois le muscle entier et parfois un ensemble de muscles.

Ce sont surtout les jambes qui sont touchées par ce phénomène. Sans entrer dans les détails médicaux, il faut savoir que la crampe est entraînée par un dérèglement de la perception de l’effort par les récepteurs se trouvant au niveau de ces muscles.

Il faut se donner les moyens de combattre ce qui cause les crampes. Vous trouverez ci dessous des règles à bien suivre.

1- Au coeur de tout, l’hydratation

L’hydratation indispensable

Le sport amène à une hausse de la température du corps même lors d’une simple séance d’entrainement ou d’échauffement.

Celui ci est mis en branle tout entier pour répondre à la demande de l’activité physique. Résultat, la température du corps augmente rapidement. En contrepartie, le corps va augmenter la sudation pour éliminer la chaleur interne.

Cette sudation, si elle est très bénéfique, est aussi la première cause de l’élimination de l’eau du corps ainsi que de sels minéraux. Ces derniers sont toutefois indispensables à la réaction chimique qui permet la contraction musculaire. Il est donc absolument indispensable de boire pendant l’effort physique pour compenser la perte d’eau qui se fait lors de l’effort.
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28 octobre 2015

meteo running
(crédit photo : cours toujours)

Comme vous pouvez le voir sur la carte météo du runner (Super idée du blog Cours toujours), le temps est assez clément pour aller courir !

Si vous n’êtes toujours pas convaincu pour enfiler votre short pour courir, pédaler, marcher, nager, etc… Je vous conseille les témoignages de la semaine qui sont plein de bonheur, de bonne humeur et qui vous donneront une fois de plus envie de vous dépasser.

Bonne lecture.

Christelle
“J’avais acheté il y a longtemps un elliptique…évidement je m’en suis servi 2 semaines et il a fini dans un coin.
J’ai même pensé le donner ou le jeter. Puis, j’ai une copine qui m’a parlé de Jiwok.
Je me suis inscrite et je me suis prise au jeu. Grâce aux séances variées, la musique et les voix du coach, je suis super motivé. Les séances passent super vite et j’ai l’impression de bien me dépenser.
Ma balance m’indique moins 4 kilos de perdu, donc je suis heureuse de ce côté là aussi. »
(Christelle suit entrainement elliptique pour perdre du poids)

Benoit
J’ai fait mon meilleur chrono sur 10 km le week-end dernier : 38 minutes 36 ! C’est la première fois que je passe sous les 40 minutes.
J’avais d’abord suivi un entrainement courir plus vite, pour améliorer ma vitesse.
Puis j’ai enchainé avec un entrainement 10 km 40 minutes. Pendant la préparation, j‘ai bien senti la progression et l’évolution de mon aisance.
Les séances de fractionné étaient parfois difficile mais je suis accroché. Cela a payé lors de ma course, où je me suis senti à l’aise jusqu’à la fin. Merci à toute l’équipe Jiwok pour vos conseils.
(Benoit suivi un entrainement courir plus vite puis un plan 10 km objectif 40 minutes)

Nathalie
« Aujourd’hui dernière séance, dimanche semi-marathon à Lausanne !!! Je vous donnerai mes impressions !!! Merci déjà à Jiwok de m’avoir accompagné durant ces semaines de préparation »
(Nathalie a suivi un plan semi marathon)

Hélène
« Mon médecin m’a conseillé de me remettre au sport. Comme j’étais en surpoids, il m’a préconisé la marche rapide qui est moins traumatisante pour mon corps que le running.
J’ai donc suivi ses conseils et j’ai suivi un entrainement Jiwok marche rapide. Je suis super contente.
Cela me permet de faire du sport sans contrainte (je peux y aller dès que j’ai un peu de temps) et surtout je prends du plaisir dans l’effort. Je n’aurais jamais cru cela possible.
En suivant les recommandations de mon médecin et les conseils de nutrition de Jiwok, j’en suis déjà à moins 3 kilos. A très bientôt »
(Hélène suit un entrainement perdre du poids en marchant)

Hugues
« Avant dernière Séance aujourd’hui !!! 8 semaines ça passe vite … Le programme marathon ( 3h45 ) est vraiment plaisant à suivre . Vivement dimanche pour le marathon !! »
(Hugues a suivi un plan marathon 3 h 45)

Paul
« Comme tous mes copains se sont mis au running, je me suis laissé tenter. Forcément au début, j’ai essayé de courir avec eux, mais impossible de tenir le rythme…Je n’en pouvais plus.
Je suis donc reparti à 0 tout seul dans mon coin, en suivant l’entrainement Jiwok.
Le fait d’enchaîner des phases de course et de marche, vous fait vite progresser et surtout vous avez vraiment l’impression que votre corps s’adapte vite.
J’arrive au bout de l’entrainement et je cours sans difficulté maintenant 1 heure. C’est un super apprentissage. Merci et je vais maintenant continuer pour rattraper mes copains 🙂 »
(Paul a suivi un entrainement débuter le running)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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Avis test Kalenji Kiprun cardio 2

Test et avis du t-shirt Kalenji Kiprun – cardio

Donc après « le test et avis de la brassière Kalenji First cardio » des Jiwokeuse, voici le test super complet des Jiwoker du T-shirt Kalenji Kiprun – Cardio.

Les runners Jiwoker vous disent tout ce que vous devez savoir sur ce t-shirt un peu intelligent. Il a été tester essentiellement en course à pied (en entrainement semi-marathon) mais aussi en ultra trail.

Thierry

Amateur de longue distance, j’étais sceptique sur le produit mais ma curiosité m’a donné l’envie d’essayer sur une course.

En général, je cours en débardeur mais au vue des baisses de température j’ai donc enfilé le produit.

Tout de suite, j’ai apprécié la douceur et de sa compression. Ayant une polar, j’adopte le clique en façade de mon émetteur sur le maillot et me voila parti pour ma course.

Aucune perte de donner cardiaque; La connectivité avec ma montre se transmet rapidement.

Mes premières impression sont vraiment bonnes. Apres quelques heures de fonctionnement, les pulsations sont identiques à ma montre de secours qui se trouve au poignet gauche.

Quand au maillot celui-ci me surprend beaucoup sur le maintien des pectoraux et dorsaux. Pas de problème de transpiration et on ressent un bien être de chaleur tout au long du parcours.
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27 octobre 2015

jiwok_heart.JPG
(crédit photo : Ngọc Hà )

La fréquence cardiaque…Pourquoi la mesurer ?

Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir ou faire du sport sur son vélo d’intérieur, elliptique, rameur, en piscine ou marche à pied ou nordique.

Lorsque vous courez, vous choisissez sur quel terrain, combien de fois par semaine et pendant combien de temps ? En suivant votre fréquence cardiaque, vous choisissez aussi A QUELLE INTENSITE : une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.

De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de PRECISION dans l’expression des résultats de votre entraînement.

Notamment : le nombre de calories brûlées, le calcul de votre indice de forme (comparable à la VO2max), l’indice de course à pied qui permet, à l’issue d’une séance, de projeter vos performances en condition de course (5km, 10km, semi et marathon), ou encore très utile pour les grands sportifs, le test de surentraînement.

Pourquoi suivre l’intensité de votre effort :

– Par sécurité, surtout lorsque vous débutez ou reprenez une activité physique. La fréquence cardiaque est le reflet de votre forme physique et votre entraînement doit en tenir compte pour éviter de dépasser vos limites.
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26 octobre 2015

casque sport monster intensity

Préparation et entrainement pour votre concours administratif (1 500 mètres, courir 12 minutes Cooper, courir 1 000 mètres, test arbitre Fifa)

Vous envisagez de préparer un concours administratif cette année ? Pour devenir maître d’école, pompier, ou policier par exemple ?

Vous avez déjà tous les livres pour les épreuves écrites, mais vous ne savez pas comment préparer l’épreuve de course qui vous permet souvent d’accéder aux oraux de votre concours ?

Les coachs Jiwok sont là pour vous secourir 🙂

Nos coach bien aimés vous ont réalisé des préparations et entrainements pour vous aider à avoir une bonne note à votre concours administratif (administration) lors de l’épreuve 1 500 mètres (course demi-fond) comme le concours de recrutement de professeurs des écoles (CRPE).

Par ailleurs, les coachs ont également créé des entraînements pour les concours administratifs qui vous demandent de courir 12 minutes (test de cooper) en fonction de votre niveau du débutant au confirmé. Comme vous le savez, vous devez pendant ces 12 minutes courir la plus grande distance pour avoir une bonne note à votre examen.

Ensuite, nous avons les préparations et entraînements qui vous aideront à être bien préparer et faire un joli temps à votre concours administratif (administration) lors de l’épreuve 1 000 mètre (course demi-fond).

Enfin, ce n’est pas concours administratif mais c’est le test d’arbitre de football !
Effet, si vous êtes arbitre et que vous souhaitez passer le concours Fifa, il est préférable de suivre une bonne préparation physique.

Nos coach vous ont donc réalisé des entraînements pour vous préparer au mieux pour le jour votre test d’arbitre de football Fifa. Vous pourrez améliorer votre condition physique et vous présenter à votre concours Fifa dans les meilleurs conditions possibles pour le réussir.

Tous les entraînements réalisés par les coach Jiwok vous permettront d’améliorer vos compétences physiques et mentales d’une manière progressive et vous assureront le jour de l’examen une super note !

Bon courage à tous !!!!

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21 octobre 2015

courir dans le froid

C’est les vacances pour de nombreux Jiwoker ! C’est le meilleur moment pour commencer ou ne pas lâcher son entrainement !
Même si il fait un (peu) froid ou qu’il pleut, ne vous laissez pas démotiver ! Chaque séance accomplie, vous rapproche de votre objectif !

Les témoignages de la semaine sont là pour vous le prouver !

Bonne lecture :

Claire
« Mon coach Jiwok me fait aimer mon vélo d’appartement. Et ce n’était pas gagné. Maintenant 3 fois par semaine, je le retrouve avec plaisir. Les séances passent super vite et je sens que je progresse bien. Je me sens super bien après. J’ai perdu presque 6 kilos de quoi me motiver encore plus à continuer. »
(Claire suit entrainement vélo d’intérieur pour perdre du poids)

Charlotte
« J’ai participé à la course odyssea (10km) et j’ai fait 52 min. J’ai fait une minute de mieux que l’année dernière, j’en suis très satisfaite! Grâce à Jiwok bien sur! »
(Charlotte a suivi un plan d’entrainement 10 km)

Huguette
« J’ai commencé aujourd’hui, suis enchantée du coach, c’est très motivant. On pourrait croire parfois qu’il court à coté de vous. »
(Huguette suit un programme débuter le running)

Patou
« Je m’étais inscrite à un programme pour réussir a courir 30 minutes, sans trop y croire…. Yes i can !! J’y retourne avec ce challenge des 10km en 60 minutes, est ce bien raisonnable ? Les longueurs holala……. dur dur….. vivement demain !!! »
(Patou a suivi un entrainement courir 30 minutes et maintenant il suit un entrainement 10 km)

Laurent
« Après mon dernier semi, je voulais améliorer ma vitesse pendant quelques semaines. J’ai donc suivi votre entrainement courir plus vite, et je dois dire que cela porte ses fruits. Je cours effectivement plus vite et surtout en endurance, je suis à l’aise à une vitesse plus élevée. Les séances de fractionné ont bien été bénéfique. Je vais sûrement enchaîner avec une préparation 10 km. Encore merci. »
(Laurent a suivi un entrainement courir plus vite (améliorer sa vma))

Emmanuelle
« Je n’avais plus fait de sport depuis longtemps, et j’avais vraiment envie de m’y remettre surtout après les kilos pris après mes grossesses.
J’ai donc suivi l’entrainement perdre du poids en course à pied et j’ai apprécié.
Au départ, j’ai eu un peu de mal à m’y mettre, mais petit à petit j’ai pris le rythme et j’ai pris du plaisir.
Alors toutes les séances n’ont pas été simple, mais je me suis accrochée et j’ai réussi en fin de compte à courir 1 heure en continue et perdre 8 kilos.
Je suis assez fière de moi. Je sais maintenant que je suis capable de le faire et je vais continuer. »
(Emmanuelle a suivi un entrainement perdre de poids en courant)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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perte-poids_rester-en_forme

Perdre du poids et rester en forme avec Jiwok

Voici un article pour faire le tour des différentes façons de perdre du poids et de rester en forme avec Jiwok.

Avant tout, j’aimerai vous rappeler une règle fondamental concernant votre corps, votre poids et votre alimentation :

De nombreux études scientifiques démontrent que la seule solution pour perdre du poids et rester en forme se résume à une alimentation équilibrée (manger 3 repas par jours sans excès et pas de grignotage entre les repas) associé à une activité physique.

Une fois cette idée principale assimilée, à vous de choisir l’activité physique (ou même plusieurs) qui vous fait le plus envie !!!!

Comme vous le savez, le service Jiwok a commencé tout d’abord à vous proposer des entraînements mp3 pour courir et rester en forme ou perdre du poids.

Ces entraînements permettent aux débutants en running de perdre du poids et de courir en continue 30 minutes, 45 minutes et même 1 heure.

Pour les personnes courant déjà 1 heure, des entraînements sont également présents pour les accompagner dans leur perte de poids.

Toujours en extérieur, vous pouvez commencer une activité physique afin de rester en forme et perdre du poids…en marchant. Vous trouverez différents entraînements de marche à pied qui vous aideront à atteindre votre objectif de poids mais également en marche nordique.

Pour ceux qui veulent rester au chaud, nous proposons des entraînements perte de poids en vélo d’intérieur mais aussi en vélo elliptique ou en rameur.

Vous pouvez également perdre quelques kilos en courant sur un tapis de course (tapis roulant) ou même marchant sur ce tapis.

Enfin, Jiwok propose également des entrainements de natation pour brûler des calories .

Il y en a pour tous les goûts et les envies.

Bon courage à tous.

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