22 décembre 2015

Runbell-Brass-01-2_grande

Run Bell : la sonnette du runner

Vous courez en ville ? Ou peut être dans un parc, bois où il y a souvent du monde qui peuvent perturber votre séance de running ?

J’ai une solution assez marrante pour vous : le Run Bell.

Le Run Bell est une idée assez simple : c’est une bague-sonnette adapté aux coureurs.

Fabriquée au japon, cette bague s’enfile à votre doigt et vous permet d’avertir les personnes autour de vous que vous arrivez à toute vitesse en suivant les conseils de votre coach Jiwok.

C’est la sonnette de votre vélo adaptée au running.

Le Run Bell sera très pratique pour tous les coureurs urbains qui doivent affronter les murs humains qui bavardant gaiement et qui vous bloquent le passage.
Ils ne réalisent même pas probablement qu’ils bloquent votre chemin. Vous essayez les avertir, mais ils sont dans leur conversation et ne vous entendent pas.

Avant le Run Bell, pour alerter les autres avec votre voix, vous devez crier haut et fort afin d’être entendu. Mais cela peut être difficile, surtout si vous êtes essoufflé par votre course.

En outre, en criant vous pouvez effrayer les piétons…
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21 décembre 2015

conseils-courir-en-hiver
(Crédit photo : albany_tim )

Arnaud a laissé un long commentaire sur l’article « Garder une activité physique pendant l’hiver » .

Il me semblait intéressant de le partager avec tous les Jiwokers.

Par ailleurs, si vous aussi vous avez vos conseils n’hésitez pas !

Bonne lecture :

« Bonjour,

mes “tips” perso pour garder la forme en hiver :

-s’inscrire dans une salle de gym. Pourquoi : accès à du matériel de qualité (velos, tapis de course, machine musculation), coaching sportif, moins de risque de blessure, aspect motivant de l’abonnement pré-payé > si on n’en profite pas on “perd” sa mise… de manière générale j’ai un abonnement toute l’année, ce qui me permet de combiner des séances rapides sur tapis de course avec mes séances de musculation.

-jeter un oeil au programme des “cross” qui se déroulent souvent en automne-hiver. Garder un objectif compétition est aussi une manière de rester motivé.
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semi-marathon entrainement préparation plan entrainement

Le semi Marathon de Paris approche très vite (début Mars), il est donc important de ne pas tarder à commencer son entrainement pour le semi marathon (surtout pour les entraînements semi-marathon 10 semaines ou 12 semaines).

Nos plans d’entrainement semi marathon sont là pour vous aider à atteindre votre objectif sans difficulté et de manière progressive. Ils sont adaptés à tous les niveaux de pratique des débutants aux confirmés.

Voici des exemples de plans d’entrainement semi-marathon que vous pourrez suivre avec votre coach Jiwok.

Finir un semi marathon
Finir un semi marathon, 2 séances par semaine pendant 12 semaines

Finir un semi marathon en 2 heures :
Préparer un semi-marathon en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.

Finir un semi marathon en 1 heure 45 :
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Finir un semi marathon en 1 heure 30 :
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines

Finir un semi marathon en 1 heure 25 :
Préparer un semi-marathon en 1h25 environ, 3 séances par semaine, pendant 10 semaines.

Finir un semi marathon en 1 heure 20 :
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.

La totalité des plans d’entrainement pour le semi-marathon >>>.

Bon courage à tous pour votre préparation au Semi Marathon de Paris.

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16 décembre 2015

debuter-en-course-a-pied
(crédit photo : San Diego Shooter)

Je sais, vous pensez à vos cadeaux, à la dinde, aux chocolats, au champagne,etc…. Donc forcément, vous avez un peu plus de mal à aller courir, pédaler, nager, marcher…. Je comprends, mais il est important de ne pas lâcher.

Surtout, pour ceux qui courent et marchent, il ne fait pas encore très froid : profitez en pour garder votre motivation !

Si ce n’est pas suffisant, lisez les témoignages ! Bon courage pour vos prochaines séances !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Lyl Mu
“Durant la séance, aucune monotonie s’installe et c’est génial ! J’ai commencé à regarder le compteur vers 23 minutes puis à 27 et ensuite 33. J’ai terminé la séance sans problème.

J’ai vraiment bien sué mais qu’est ce que j’étais fière !!!! Depuis, je n’ai fais que 2 autres séances mais je compte bien continuer !! Je commence à trouver un peu plus de facilité dans certaines phases qu’au tout début… la progression s’installe c’est super ! Je pense que c’est parti au moins pour plusieurs semaines…

Je suis conquise pour l’instant. Je suis super motivée et ça me fait un bien fou… J’ai envie d’essayer aussi en running car cela fait très longtemps que je n’ai pas pu m’évader un peu…

Ce coaching simple mais efficace m’apporte vraiment beaucoup… c’est génial !!”
(Lyl Mu suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Adrien
“Et voila : 1 h 38 56 sec pour mon semi lors de mon dernier semi ! Je suis enfin passé sous la barre des 1 h 40 !
J’étais tellement heureux quand j’ai franchi la ligne d’arrivé et que j’ai vu mon chrono !! Et puis, je n’ai pas trop souffert pendant la course, j’ai senti que mon corps suivait bien la cadence.
L’entrainement Jiwok m’a beaucoup apporté, je suis plus “facile”. Merci coach. Je vais maintenant récupérer et me fixer un nouvel objectif.”
(Adrien a suivi un plan semi 1 h 40)

Débo
Déjà 3 kilos de perdu, une énergie retrouvée, donc je continue mon entrainement en suivant comme toujours les conseils de mon coach préféré. Merci pour tout.”
(Débo suit un entrainement perte de poids en marche à pied)

Lionel
“Séance faite en parlant tout du long, pas vu passer, pas senti l’effort, très facile !
(Lionel suit un entrainement courir sur tapis)

Céline
« Première semaine, 3 séances, tout va bien, pas de souci de motivation puisqu’il faut suivre le rythme d’un jour sur deux. Toute petite appréhension pour le fractionné, mais très sympa et très valorisant au final.Impatiente de tester la suite! »
(Céline suit un entrainement débuter le running)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?

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15 décembre 2015

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(crédit photo : Hape Gera )

Après la lecture de l’article de Laurent ( blog vraiment top sur l’écologie )« Ces sports qui nous rapprochent de la nature – La course à pied », je me suis dis qu’il serait vraiment intéressant de le reproduire sur le blog de Jiwok du fait des nombreuses idées que Jiwok partagent avec cet article (et surtout en période de la COP21)

Je tiens à préciser que la reproduction de cet article s’effectue dans le cadre de la licence creative commons mis en place sur le blog ecolo info.

Bonne lecture

 » Pour ce quatrième article consacré aux sports nature, nous nous intéressons au sport le plus naturel à pratiquer et sûrement le plus ancien… Vous l’avez bien compris nous parlons de la course à pied ! Même si l’homme ou la femme ne courent plus vraiment pour chasser leurs proies, nos vies trépidantes nous ont donné de nouvelles raisons pour courir 🙂 Son intérêt a évolué au fil du temps mais la course à pied reste un sport naturel, pas seulement dans son approche biodynamique mais surtout pour le contact à la terre et l’énergie qu’elle nous restitue.
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14 décembre 2015

ecouteur pour courir

Écouteurs sport personnalisés à la forme de vos oreilles.

Je pense que ces écouteurs sont les plus innovants que j’ai pu voir ces dernières années.

Revols, société spécialisée dans la création de casques et écouteurs vient de lancer un système d’écouteurs très personnalisés qui permet de créer des écouteurs totalement adaptés à la forme de votre conduits auditifs en moins d’une minute ! (C’est une première mondiale)

Ces écouteurs sport prennent l’empreinte de votre conduit auditif. Et, En 1 minute, ils s’adaptent leur forme !

C’est un procédé de moulage totalement innovant.

Les écouteurs sont livrés « mou ». Puis vous les introduisez dans vos oreilles et vous lancez l’application Iphone ou Android.

Et là, en 60 secondes, les écouteurs se « moulent » à vos oreilles et durcissent après 60 secondes afin de prendre une forme définitive complètement personnalisées à vos oreilles !

Ces écouteurs sont ainsi conçus pour vous offrir un confort inégalée et ne pas bouger pendant les efforts de votre entrainement.

En effet, si vous prenez les écouteurs sports « standard », ils sont soit trop grand, trop petit ou tout simplement ne correspondent pas à vos oreilles.

Ainsi, ces écouteurs peuvent être désagréables à porter pendant une séance d’entrainement et peuvent tomber ou ne pas bien rester en place.
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pas le temps de courir

Je n’ai pas le temps de courir

Pour le running comme pour d’autre sport, on entend souvent l’excuse du manque de disponibilité pour trouver le moyen de ne pas aller faire un peu de sport.

Il s’agit bel et bien d’une excuse et ce qui vous manque c’est un peu de motivation, cette étincelle qui va vous faire mettre aux pieds vos chaussures de course.

L’excuse du manque de temps peut être recevable sur un moment ponctuel, lors d’un évènement particulier.

Mais la routine du quotidien laisse le temps d’aller faire du sport en particulier la course à pied qui n’est pas chronophage.

Courir peut se réaliser un peu partout et ne demande pas de s’équiper beaucoup.

Il est donc facile d’aller faire une séance de course. D’autant plus qu’il n’est pas nécessaire de partir des heures pour que cela soit bénéfique.

1- Se fixer des objectifs
Pour garder sa motivation intacte et chaque jour vouloir aller courir, il faut se fixer des objectifs. Cela peut concerner une perte de poids, atteindre un objectif-temps (courir 30 minutes, courir 45 minutes ou courir 1 heure) ou essayer de viser un résultat sur une course.

Peu importe en réalité votre objectif, chacun fait ce qui lui tient à coeur.
Mais en vous focalisant sur les objectifs, la séance de course à pied deviendra le moyen de réussir. Vous irez donc beaucoup plus facilement chercher vos chaussures de running (Au passage, comment bien choisir ses chaussures de running ?).

2- Quand aller courir ?
Chacun à son planning, la façon d’organiser son temps en fonction de son travail, de sa vie de famille et de ses impératifs. Toutefois, quel que soit le moment, il y a toujours un moyen de trouver quelques minutes.

Le matin est un très bon moment de la journée d’autant plus qu’il est facile de jouer avec son réveil. En effet, rien que de brancher le réveil pour aller courir le lendemain matin est une très bonne chose. On se couche avec l’idée d’aller faire du sport le lendemain matin. Une fois que le réveil sonne, on sait pourquoi on s’est levé et d’un coup la motivation est là. Et puis si les matinées sont chargées, il est toujours possible de mettre le réveil un peu plus tôt et de gagner ainsi le temps manquant.

Sur la pause déjeuner, il faut reconnaître qu’il n’est pas possible toujours de courir. Il faut une pause assez longue pour cela et avoir une douche à disposition après la séance de running.

Le soir est un moment particulier pour aller courir. Il y a le travail qui se finit tard, il y a les enfants qu’il faut aller chercher à l’école. Mais dans le fond le soir est un bon moment.
Une fois ces impératifs passés, combien de temps vous reste t-il à passer devant la télé par exemple ? Le soir est toujours une période où l’on peut trouver 30 ou 40 minutes. Alors avec un peu de motivation, les chaussures sont faciles à enfiler à ce moment de la journée. ( Courir le matin ou le soir ?)
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