05 juillet 2016

banane

(Crédit photo : Jean & Nathalie)

Comme vous le savez maintenant, la nutrition est un sujet important lorsque vous pratiquer la course à pied.
Et mangez de la banane c’est bien pour votre entrainement surtout quand vous préparez une course comme le marathon, 10 km , 20 km (20 km de paris c’est bientôt) semi-marathon.

La banane est l’un des fruits les plus énergétiques et affiche 90 calories aux 100 grammes, dont la plupart proviennent de ses glucides.

Séchée, elle atteint les 290 calories!

Les avantages de la banane c’est qu’est à la fois digeste, énergétique et régénératrice.

Ses sucres sont assimilés en moins de 2 heures et permettent de récupérer rapidement après l’effort.

Riche en vitamine C, elle apporte également des vitamines A, B et E.

Côté minéraux, la banane est championne de la teneur en potassium et en magnésium, importants pour un bon travail musculaire.

La banane fournit zinc, cuivre, manganèse et sélénium, et est assez riche en fibres particulièrement bien tolérées car réparties entre cellulose (accélérant le transit intestinal), et pectines (qui interviennent dans la régularisation du transit, et le métabolisme des sucres et des graisses).

Elle sera une alliée idéale pour votre entrainement Jiwok.

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01 juillet 2016

Jiwok spotify

Jiwok vous offre 3 mois de Spotify Premium

Vous aimez faire du sport en musique avec la nouvelle application Jiwok ? Vous désirez que votre coach Jiwok pioche dans plus de 20 millions de chansons pour vous motiver pendant vos séances ?

Oui ? Oui ?………..Oui ?

Je suis donc heureux de vous proposer une offre exceptionnelle !!!!!!!

Pour les 100 prochaines activations de pass 3, 6 ou 12 mois Jiwok, je vous offre 3 mois de Spotify Premium !

Vous pourrez ainsi bénéficier de tout Spotify Premium pendant 3 mois gratuitement et connecter votre compte Spotify à votre coach préféré Jiwok (sur l’application Iphone et bientôt sur l’application Android) !

Comment faire ? rien de plus simple :

Vous activez votre compte Jiwok en choisissant un pass 3 , 6 ou 12 mois à partir d’aujourd’hui et vous remplissez ce formulaire >>>

Vous recevrez rapidement un code cadeau de 3 mois Spotify premium que vous pourrez utiliser sur votre Iphone, mais aussi sur votre ordinateur et tablette pour écouter de la musique (sans publicité) toute la journée !

Profitez de cette super offre rapidement, elle est seulement valable pour les 100 premiers, dépêchez vous !!!

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29 juin 2016

débuter le running jogging débutant course à  pied

Partir de 0, du néant, cela peut vous effrayer. Vous pensez que cela sera trop difficile, trop exigeant…C’est faux 🙂

Vous progressez rapidement, et en quelques semaines, l’amour du sport et de l’effort seront votre quotidien !

Encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers !

Bonne lecture.

Irène
« J’ai attaqué l’entraînement en partant de 0, donc franchement peur de ne pas arriver à grand chose …
Et finalement avec cette méthode fragmentée c’est vraiment bien, chaque séance est + difficile que la précédente, mais les progrès sont bien là, donc j’y arrive à chaque fois, j’suis plutôt fière de moi 😉
Séance 10 faite, pas le moment de lâcher !! Du coup je vais faire une course pour la 1 ère fois d’ici qq semaines, on verra bien ce que ça donne. »
(Irène suit un programme commencer à courir)

Grégoire
« Ces derniers mois je stagnais un peu en course à pied. Je n’avais pas trop d’objectif et je voyais que je ne progressais pas. J’ai découvert l’appli Jiwok et j’ai suis l’entrainement courir plus vite. Et c’est une vrai révolution pour moi ! J’ai enfin des séances variés, le fractionné est plus simple à gérer et j’ai retrouvé une source de motivation en voyant ma progression. A la fin de ce programme, je vais sûrement enchaîné sur une préparation semi. Merci à toute l’équipe qui a su me conseiller. »

Anne
« Très bonne séance, j’affiche 4 kg de moins et une forme qui m’épate. Je ne pensais pas pouvoir courir les 3 fois 12 mn sans mourir….
Je suis fatiguée, mais bien moins que je ne le pensais. C’est motivant ! »
(Anne suit un programme perte de poids en course à pied)

Patricia
« Je suis à ma dixième séance et j’attends la suivante avec impatience je cours avec mon chien, c’est une première pour tout les deux.
Je n’ai jamais fait de running et mon chien non plus vu qu’il a qu’un an. Ca devient vraiment un plaisir de courir à deux »
(Patricia et son chien suivent un plan courir un 10 km pour débutant)

Lucija
« Je suis toujours aussi fan de jiwok et je continue à dire qu’il devrait être remboursé par la Sécu!!! 😉 »
(Lucija suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marjorie
« Impeccable cette première séance… Le fichier mp3 est très bien fait et c’est motivant. »
(Marjorie suit un programme marche sur tapis)

Et vous, votre entrainement Jiwok, cela donne quoi ?

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28 juin 2016

Sensoria lance une ligne de maillots de sport intelligents

Sensoria a lancé une campagne de Kickstarter pour financer une nouvelle ligne de vêtements de sport.

Ces t-shirts pour hommes et ces brassières pour femmes (4 conseils pour bien choisir votre soutien gorge / brassière sport) intègrent des capteurs de mesure de fréquence cardiaque.

Je vous parle souvent de ce type de t-shirt parce qu’ils permettent d’éviter de porter une ceinture cardiaque qui peut être gênante.

Les capteurs de ces t-shirt communiquent avec votre smartphone pour vous indiquer votre fréquence cardiaque mais aussi pour la surveiller.

En effet, l’application peut envoyer une alerte pour aider un coureur qui commence à éprouver certaines irrégularités cardiaques qui pourraient précéder un «événement catastrophique. »
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jogging débutant

(crédit photo : Araceli Arroyo )

Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied

Cette semaine, je vous propose 10 conseils pratiques pour débuter en course à pied.

Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement.

1Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer.

2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez.

3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner 🙂 )

4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir.

5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit.
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27 juin 2016

running heroes et jiwok

Lors du lancement de la nouvelle application Jiwok (Je vous ai déjà dis que c’était sûrement la meilleure application de coaching au monde ?) nous voulions refondre totalement l’application au niveau du design et des fonctionnalités de coaching.

Mais aussi, nous souhaitions trouver de nouvelles façons de vous aider à toujours rester encore plus motivé pour atteindre vos objectifs.

Le partenariat avec Running Heroes nous est donc apparu comme un évidence.

Pour ceux qui ne connaissent pas Running Heroes, voici un résumé :

Running Heroes est une plateforme qui se connecte aux applications de running les plus populaires. Vous devez seulement indiquer celle que vous utilisez, la connecter, et Running Heroes vous distribuera des points d’effort.

Ceux-ci pourront être cumulés puis échangés contre les offres exclusives de leur partenaires.

Pour calculer les points que vous gagné, trois critères majeurs sont pris en compte lors de chaque séance de Running : la distance parcourue, la durée de l’effort et le dénivelé réalisé.

Comme vous l’aurez compris, pour chaque séance de votre entrainement Jiwok avec notre nouvelle application, vous gagnerez des points !

Et comme nous vous voulons vraiment encore plus vous motiver, nous doublons automatiquement vos points quand vous utilisez l’application Jiwok !!!

Oui, vous avez bien lu, lors de vos prochaines séances Jiwok au lieu de gagner 200 points par exemple, vous en gagnerez 400 !

« Oui mais Denis, qu’est ce que je fais avec tous ces points ??? » >>>>> Vous vous faîtes plaisir !!!!!!!

running heroes récompense

Vous pouvez ainsi convertir vos points en : un dossard gratuit pour une course, un panier gratuit chez Bio C’Bon, des réductions sur des écouteurs sports Jabra, des kits d’endurance Isostar offerts, etc…

Les offres sont renouvelées de nombreuses fois ce qui vous permet d’utiliser vos points sur de nombreux produits et services.

Si vous souhaitez profiter dès maintenant pour doubler vos points, allez sur votre compte Running Heroes et ajoutez votre compte Jiwok (rien de plus simple)

Si vous n’avez pas de compte Running Heroes, pas de problème, inscrivez vous, c’est gratuit >>>
L’application Jiwok avec votre compte Running Heroes, c’est le cocktail parfait pour prendre encore plus de de plaisir lors de vos entrainements !

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22 juin 2016

perte poids courir
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Pour l’instant perte de 9kg !

Marie Laure, Samuel et Isabelle aiment sûrement les frites, mais c’est surtout les séances Jiwok qui les poussent à se dépasser ! J’espère que c’est pareil pour vous !

Ces nouveaux témoignages vous donneront aussi la Patate !!!!!

Bonne lecture !

Samuel
« Pas de problème particulier jusqu’à la séance 21. Pour l’instant perte de 9kg »
(Samuel suit un programme perte de poids en courant)

Valeria
« Milieu de parcours, séance 12 rien à dire, le programme est motivant !! j’espace les temps de récup sans difficultés et j’améliore mes perf sans en baver ! quoi de mieux ? »
(Valeria suit un entrainement débuter le running)

Marie Laure
« Bien le bonjour! Après le challenge de courir 10km en 55min, me voilà repartie pour un programme de 20km…wouh wouh ça n’arrête plus!! Merci Jiwok, tu me donnes la patate!!  »
(Marie-Laure a suivi un plan 10 km 55 minutes et suit maintenant un plan 20 km)

Christophe
« Que du plaisir dans la course ! j’attends la suite avec impatience !! »
(Christophe suit un programme perte de poids en course à pied)

Carmen
« Entrainement pour mon premier trail avec mon coach… ! Hâte de retrouver mon prochain enregistrement à chaque fois ! Je dois presque me retenir pour garder le rythme et ne pas y aller tous les jours. Un vrai plaisir ! Très très motivant ! Tellement un plaisir de s’entraîner avec votre ‘système’ 😉 J’adore ! Merci Jiwok. »
(Carmen suit un entrainement pour un trail)

Isabelle
« Séance 12: La patate! finalement, je ne fais que 2 séances par semaines mais c’est génial! je n’ai plus du tout mal aux muscles. je commence à trouver de très bonnes sensations,c’est vraiment agréable. Le plus dur désormais: enfiler ma tenue pour y aller! »
(Isabelle suit un programme perdre 10 kilos en courant)

Carole
« Première séance faite!! Moi qui n’ai jamais couru! Très grosse appréhension, et finalement tout s’est très bien passé. J’ai réussi à réaliser la séance au complet. Vivement la prochaine ! »
(Carole suit un programme courir un 6 km (comme la parisienne))

Mary
« Jamais réussi a courir jusque maintenant.. mais j’y prends presque du plaisir à présent ! »
(Mary suit un programme commencer à courir)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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