31 octobre 2013

débutant running débutant jogging
(crédit photo : Channone )

Chaque semaine, j’attends avec un impatience de découvrir vos témoignages et de les partager avec les autres Jiwokers! Cette semaine, encore de très beaux témoignages! Ce sera un bonus de motivation pour ce week-end prolongé de Halloween!

Bonne lecture.

Céline
« 10 ème entraînement après une grosse journée de travail. Bien passé, bien géré mais ce soir jambes lourdes et H.S. Mais motivation au top, avec l’agréable surprise de voir la balance afficher un poids en baisse, malgré quelques plaisirs culinaires ( je ne fais pas de régime, sinon je compense illico), même la silhouette s’affine… J’ai toujours dis que je détestais courir, je commence réellement à changer d’avis, bref trop fort!!! »
(Céline suit un programme perte de poids en jogging)

Jean
« 6éme séance terminé que du bonheur, énorme progrès ventilatoire…. »
(Jean suit un plan 10 km objectif 55 minutes)

Hélène
« Séance 12 et seulement 3kg en moins par contre 1 taille de pantalon en moins ! Merci Jiwok ! »
(Hélène suit un entrainement perte de poids en running)

Magalie
« La Rivière rose à Tourville la Rivière (76) contre le cancer du sein, 10 km en 58 min »
(Magalie a suit un plan 10 km)

Audrey
« Aujourd’hui séance 10 du programme réussir à courir 45 min avec deux séances par semaine sur 8 semaines. J’avoue qu’au début je n’y croyais pas. Mais maintenant je prends goût à la course à pied. Je ne me pose même plus la question de savoir si je vais courir ou pas, j’y vais. Et parfois je refais une séance car ca me manque de ne pas courir. C’est un réflexe. Et après la séance, je suis fière d’y être arrivée. Merci JIWOK pour les conseils. »
(Audrey suit un entrainement débuter le runnig)

Et vous, votre entrainement Jiwok cela donne quoi ?


montre cardio gps garmin

Tout d’abord, vous avez été encore très nombreux à participer à ce nouveau jeu pour réussir à gagner cette superbe montre gps Garmin Forerunner 10 offerte par notre partenaire univers-running d’une valeur de 129 € !

Mais comme toujours, un seul sportif aura la joie de porter cette belle montre orange à son poignet pendant ses séances Jiwok !

Donc comme promis, voici le vainqueur de la montre gps Garmin Forerunner 10 :

C’est cfalco@ !

Bravo !!! Je l’informe dès maintenant de cette bonne nouvelle !

J’espère vous proposer de nouveau un très beau cadeau rapidement qui vous permettra de vous dépasser pendant votre entrainement Jiwok !


25 octobre 2013

tendinite
(crédit photo : Jashir )

La rupture du tendon d’Achille, chez le sportif, est un événement assez rare qui survient généralement au cours de la 3e décennie chez le sportif et à la 4e chez le sédentaire. La rupture survient souvent lors d’un effort excentrique (Travail d’un muscle accompagné de son allongement au lieu du raccourcissement normal) comme un démarrage, une accélération ou une réception de saut.

Le risque de rupture d’un tendon est d’autant plus grand que le tissu tendineux est lésé et / ou que les contraintes sportives sont importantes. La rupture fait assez souvent suite à une intensification de l’activité physique ou à un changement d’entrainement

La rupture du tendon d’Achille est pris en charge soit orthopédiquement (platre en résine) soit chirurgicalement. Il n’y a aucune recommandation actuellement sur le traitement à proposer, et chaque cas sera à discuter avec le médecin et le chirurgien du sport.
Lire la suite »


jiwok_gourde.PNG
(crédit photo : shandara )

Si vous entraînez en emportant votre gourde (c’est souvent le cas lors des longues sorties pour les préparations semi, marathon ou trail), vous avez sûrement déjà connu cela : le goût infecte du plastique de votre gourde ou de votre camelbak.

En effet, quand vous achetez une gourde afin de boire pendant et après votre effort, il y a toujours un goût désagréable. (presque toujours)

Voila des recettes pour évacuer ce gout D********** 🙂

– Laver systématiquement la gourde ou le réservoir du camelbak avec du liquide vaisselle,

– Désinfecter avec soit un cachet stérilisateur pour biberon soit un cachet genre stéradent, et cela avant chaque sortie,

– Essayer de mettre une goutte (j’ai dit une goutte) de Ricard dans l’eau, puis vider l’eau de la gourde, avant de la re-remplir à l’eau clair,

– Les gourdes soit disant « sans goût » ce n’est pas très efficace du tout,

– Stockez vos gourdes vides au congélateur, comme cela pas de microbes donc pas de mauvais goût,

– Essayer de mettre une goutte de sirop de menthe dans l’eau pour effacer le goût,

– Essayer une goutte de vinaigre blanc dans l’eau de rinçage (l’odeur ne reste pas),

– Enfin, essayer une petite cuillère de bicarbonate de sodium diluée dans de l’eau, que vous laissez dans le récipient (camelbak, gourde ou autre) 1 heure avant de vous en servir. Vous viderez le contenu par le tuyau pour le nettoyer aussi.

Donc normalement, maintenant vous pourrez étancher votre soif pendant vos séances Jiwok sans vous souciez du mauvais goût 🙂

Ps: J’espère ne s’entraîne avec la gourde en photo 🙂


23 octobre 2013

perdre du poids régime
(crédit photo : San Diego Shooter)

C’est les vacances et le temps est assez clément…Vous allez sûrement en profiter pour persévérer dans votre entrainement ! Cette semaine, j’ai encore reçu une multitude de témoignages, donc voici une petite sélection, bien choisie, avec de la perte de poids en marche à pied, du chrono qui explose aux 20 km et en 10 km, de la natation, du retour de blessure….

Bonne lecture !

Agathe
« Déjà 3 kilos de perdu, une énergie retrouvée, donc je continue mon entrainement en suivant comme toujours les conseils de mon coach préféré. »
(Agathe suit un entrainement perte de poids en marche à pied)

Aziz
Top le 20km de Paris avec un super Soleil ! J’ai kiffé 1h44 !
(Aziz a suivi un plan 20 km)

Camille
« Après 4 ans de course à pied (grâce à Jiwok), je souhaitais continuer un sport pendant toute la durée de la grossesse. Oui !parce que courir enceinte c’est pas évident, ça fait mal à la poitrine et on a l’impression de régresser.

Quand j’ai découvert les entraînements natation, j’ai foncé chez Décath’ m’acheter un lecteur mp3 étanche pour profiter des séances Jiwok. Bref, j’en suis à ma 8e séances et c’est que du bonheur, je ne m’ennuie jamais pendant mes 55/58 minutes de nage, avec les encouragements, la musique et les séquences de différentes nages pendant la séance on voit pas le temps passer.

Merci Jiwok d’avoir penser à nous pour le sport pendant la grossesse, sans aucune activité je n’aurai jamais tenu (déjà que une heure de natation et 2 heures de Yoga, ne remplace pas mes 2 sorties running par semaine).
RDV en juillet pour attaquer l’entrainement post-grossesse et préparer un 12 km pour novembre 2014! »
(Camille suit un programme natation et grossesse)

Christine
« Dur dur aujourd’hui! Séance sous la pluie. Mais je tiens le coup. Toujours pas de kilos en moins…Mais je me sens de mieux en mieux et ma silouhette change. Jiwok y est sûrement pour quelque chose. »
(Christine suit un entrainement perdre du poids en courant)

Aurélie
« Cet entrainement est parfait pour moi. J’ai subi une aponévrotomie aux deux jambes et j’ai repris le footing avec JIWOK. Maintenant je vais intensifier les entrainements et participer à un 10KM. Merci »
(Aurélie suit un entrainement running retour de blessure)

Cyrille
« Premier dix km aujourd’hui en 48’16 » alors que je ne courrais pas du tout il y a un an! Malgré mes 90 kg j’ai réussi à boucler cette course! Merci Jiwok!!! »
(Cyrille a suivit un plan 10 km objectif 50 minutes)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


montre cardio gps garmin

Gagnez une montre Garmin Forerunner 10 d’une valeur de 129€ !

A l’approche des Fêtes de fin d’année, Univers-Running.com et Jiwok s’associent pour vous faire gagner une montre Garmin running et GPS : la Forerunner 10 d’une valeur de 129€.

La Forerunner 10 est une montre simple, destinée à tous, qui vous permet de suivre en temps réel les indices clefs de performance de votre course : distance parcourue, temps parcouru, vitesse de course et calories brûlées.

Simple d’utilisation et précise, la Garmin Forerunner 10 sait aussi être un vrai partenaire pour vous grâce à la fonction Virtual Pacer qui compare l’allure actuelle de votre course à un objectif que vous vous étiez fixé.

En plus, cette montre Garmin vous avertit par un signal sonore lorsque vous avez battu votre propre record personnel : une vraie source de motivation pour rechausser ses running !

Cette montre sera tout à fait adaptée à vos séances Jiwok !

Pour participer au Jeux-Concours et tenter de remporter la montre Garmin Forerunner 10, rien de plus simple, il vous suffit de compléter le formulaire sous l’article avec votre adresse mail et votre prénom et invitez vos amis.
Lire la suite »


22 octobre 2013

playlist courir
(crédit photo : Chris Hunkeler)

La musique, ça booste votre entraînement

Quand nous avons créé Jiwok (Il y a 7 ans…oui déjà), c’était sur un sentiment et une idée assez simple « Courir en musique, cela nous fait du bien, on se sent pousser des ailes ». Ce sentiment s’est au fil du temps consolidé par des études scientifiques (ici, ici et encore ici) qui ont démontré l’impact de la musique sur l’effort physique.

Dernièrement, une nouvelle étude apporte encore un peu plus de poids au concept « La musique c’est bon pour le sportif« .

En effet, une équipe de chercheurs allemands de l’Institut Max Planck vient de réaliser une étude sur le lien entre la musique et l’exercice physique.

Ainsi, les scientifiques ont sélectionné un groupe de volontaires afin qu’ils réalisent des séances d’entrainement de fitness avec différents modes d’écoute : musique écoutée passivement et déconnectée des mouvements, musique liée à l’activité avec des réponses aux mouvements, et enfin musique préparée et produite de manière interactive par l’individu.

Les mesures métaboliques ont été enregistrées : consommation d’oxygène, modifications du tonus musculaire, etc… Puis les volontaires ont répondu à un certain nombre de questions sur leur perception de l’effort.

Ainsi, la majorité des participants qui ont effectué les séances d’entrainement avec une musique adaptée, ressentent moins sévèrement le stress pendant l’effort, mais surtout leurs muscles ont utilisé moins d’énergie et ont donc été plus efficaces. Ils ont également perçu les exercices à un moindre degré d’intensité qu’ils n’étaient en réalité.

Donc comme vous le voyez, vos séances Jiwok sont un vrai moteur pour votre objectif! La musique en plus des voix du coach vous aide à vous dépasser, à être moins fatigué et plus détendu pendant l’effort.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories