17 septembre 2014

running lent vitesse canapé

Votre semaine a été bonne ? Quand je lis les témoignages des Jiwokers, je pense que la réponse est Ouiiiiiiiii ! L’image qui illustre cet article a également eu beaucoup d’effet sur nos Jiwoker Facebookiens (plus de 300 likes et 200 partages !).

Bonne lecture et bonne semaine !!!!

Raphaelle
« Enfin, j’ai trouvé la solution pour perdre du poids !!!! Mon coach Jiwok !!! Je viens de terminer le programme débutant perte de poids, et j’ai perdu 8 kilos et quelques grammes. Super heureuse d’avoir enfin perdu mes kilos de trop qui me gâchaient (un peu) la vie. Et puis, qu’est ce que c’est bon de se remettre au sport, de se vider la tête, de transpirer, d’avoir le sentiment du devoir accompli. Vivement la suite. »
(Raphaelle a suivi un programme perte de poids en running)

Montse
« Hier j’ai couru 40 min pour la première fois dans ma vie!!!! »
(Montse suit un entrainement finir un 10 km)

François
« Les 20 km de Paris arrivent à grand pas, et je me sens de mieux en mieux dans mon plan 1 h 30. Ma vma s’est améliorée (merci les séances de fractionné). Hâte de me confronter au chrono ! »
(François suit un plan 20 km objectif 1 h 30)

Peggy
« Courir devient facile grâce à Jiwoks »
(Peggy suit un entrainement course à pied et natation)

Fabienne
« Trop top. Je me sens de mieux en mieux. Ca apporte un bien fou. »
(Fabienne suit un entrainement elliptique perte de poids)

Philippe
« 3eme séance. Je suis agréablement surpris. Je ne pensais pas être capable de tenir une séance complète. »
(Philippe suit un entrainement tapis de course)

Aurélie
« Aujourd’hui, c’était Bienvenue en Enfer !!! Pas d’énergie, les jambes qui ne me portent pas, les ampoules aux pieds qui me font souffrir. Heureusement, par un moment de lucidité, j’ai entendu mon coach me dire « Regardez droit devant » alors Merci Coach et heureusement que tu étais là. Mais j’ai tenu car il n’était pas question d’abandonner. »
(Aurélie suit un entrainement débuter le running)

Claude
« Début super je ne pensais pas pouvoir y arrivée j’ai tenue et je suis contente du résultat un peut plus dure à la fin mais pour moi cette séance de 40 minutes c’est un record .Bon à la prochaine »
(Claude suit un programme vélo d’intérieur)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


endorphine running drogue

Nous avons réalisé une infographique humoristique qui comparent l’état de votre cerveau après une bonne séance d’entrainement running et votre cerveau après une prise de drogue !

Qu’est-ce que le plaisir du coureur ?

C’est cette sensation de bien-être résultant de la libération d’endorphines dans le cerveau. Les études ont démontré que le plaisir du coureur est très proche dans la forme que l’euphorie induite par l’usage de drogues !

Comment ça marche ?
Les drogues comme la course activent le mécanisme de récompense des récepteurs opiacés et de dopamine, cela vous fait donc un bien fou !

Qui prend du plaisir ?
5 millions de consommateur de stupéfiants en 2013
8,5 millions de coureurs en 2013 (sources)

Comment la course agit-elle sur le cerveau ?
Courir entraîne la création de cellules nerveuses et favorise la vascularisation. Une pratique régulière permettrait également d’améliorer les capacités de décision, de planification, d’organisation et conduite de tâches intellectuelles simultanées.

La course peut-elle être addictive ?
En fait ; oui. Au même titre que la poussée d’endorphine liée au plaisir, un sentiment de panique peut apparaître si le coureur systématique est privé de sa distance habituelle. Un chercheur suggère qu’il serait possible de remplacer le comportement de prise de stupéfiants par une gratification plus naturelle… comme le running !

Info Bonus
Des listes de vocabulaire sont mémorisées 20% plus vite après une course.
Un trip sous marijuana réduit quant-à-lui considérablement ce vocabulaire avec la plupart des mots remplacée par « Genre », « Mec » ou « Ouais ».
Les adultes pratiquant une activité physique régulière connaissent une augmentation de 2% du volume de leur hippocampe – région liée à l’apprentissage et à la mémorisation – par rapport aux inactifs.

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16 septembre 2014

She runs to music

Sommes nous nés pour courir ?

En voila une question intéressante ?
Je vous invite à regarder cette vidéo vraiment très intéressante (si vous ne l’avez pas déjà vu) qui vous aidera à trouver la réponse !

Et qui vous donnera surement envie de mettre votre short et d’aller courir avec votre coach sportif Jiwok !


10 septembre 2014

course à pied débutant
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Vos témoignages continuent à affluer en grande quantité !!! Merci à vous, c’est toujours un vrai plaisir de vous lire et de vous voir progresser ! J’espère une nouvelle fois que la lecture de tous ces témoignages de Jiwoker aideront l’ensemble des Jiwoker à continuer dans leur entrainement ! Surtout, en ce moment la météo est assez clémente, donc profitez en !!!!

Bonne lecture à tous.

Laurence
« Je viens de terminer ma 5è séance. Moi qui ne courrai jamais (asthmatique), j’ai vraiment appris à courir avec jiwok il y a déjà quelques temps. C’est mon deuxième entrainement et c’est vraiment génial. On a toujours l’impression au début que l’on ne va pas y arriver, on persévère grâce au coach, et finalement c’est un réel plaisir. »
(Laurence suit un entrainement perte de poids en courant)

Guillaume
« Les 15 derniers jours, m’ont permis de bien encaisser le début de programme difficile. Je profite pleinement des séances d’endurance fondamentale, pour récupérer, ou en tout cas ne pas emmagasiner trop de fatigue. Pour les séances de fractionner, je ne force pas à l’échauffement et je me lâche un peu plus sur les répétitions. A 4 semaines de l’objectif, je suis à bloc ! Cette semaine j’attends beaucoup de la séance avec 2 fois 15 min au seuil. Si elle se passe bien, je pense pouvoir atteindre mon objectif en course. »
(Guillaume suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Emilie
« 1ere séance aujourd’hui. Wahou!!! ça fait un bien fou! La séance est passée très vite,on se laisse porter par le coach, rien à penser ou à surveiller. ça faisait longtemps que je n’avais pas fait de sport et je sens que je vais aimer ça grâce à Jiwok. J’ai générer la séance avec vos mp3, très bien, bonne musique. Vivement vendredi 🙂 »
(Emilie suit un entrainement perdre de poids en vélo d’appartement)

Karine
« Biennnnn !!!!! Je n’ai pas vu passer les 55 min. Pas besoin d’avoir les yeux rivés sur la montre, il n’y a qu’à suivre « la voix ». Super ! j’ai hâte d’être à la prochaine séance. Je sais que j’ai trouvé la bonne formule pour m’y mettre. »
(Karine suit un programme d’entrainement débutant en running)

Katie
« Reprise ce jour après une vilaine entorse et 3 mois d’arrêt, première séance en douceur et sans douleur! Je retrouve mes sensations et le plaisir de courir….. »
(Katie suit un entrainement reprise du running après une blessure)

Karim
« Séance bien adaptée pour une reprise du sport. 40 minutes en alternant course et marche ça passe tout seul pour l’instant. Vivement mardi pour la deuxième séance. »
(Karim suit un entrainement débuter le jogging)

Sophie
 » J’apprécie énormément les séances.J’avais commencé par le programme de marche rapide puis quand est venu les séances de marche nordique, je me suis précipité dessus. Le programme normalement en 8 semaines, je l’ai terminé en 4 semaines tellement je suis accro! impatiente de passer aux prochains plus soutenus…. »
(Sophie a suivi un entrainement marche à pied puis a continué sur un entrainement marche nordique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


03 septembre 2014

perte de poids jogging running course à pied

Bonne rentrée à tous !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! J’espère que les vacances ont été bonnes !!! Que vous avez profité pour vous détendre, profiter de vos proches….et fait du sport 🙂

J’ai un reçu de très nombreux témoignages durant le mois d’août, je vais les publier au fur et à mesure. Par ailleurs, nous avons eu également un très beau retour d’expérience d’un Jiwoker dans le magazine Jogging International.

A mon avis, tous ces témoignages vous aideront à vous motiver pour continuer (ou reprendre) votre entrainement Jiwok pour cette rentrée !!!!

Bonne lecture.

Anne
« 50 mn finger in the nose….J’en reviens pas moi même! J’affiche 5kg en moins et une endurance que j’aurais pas imaginée !
En même temps j’ai fais que 6.95 km mais je trouve que c’est pas mal depuis le début….dans 7 séance j’arriverai à 60 mn d’endurance ! La prochaine étape courrir plus vite! »
(Anne suit un entrainement perte de poids en jogging)

Didier (Témoignage dans Jogging International)
Extrait  » Cela fait cinq ans déjà que Jiwok et lui sont inséparables….Il a perdu 24 kilos en cinq ans. Bien dans son corps et dans sa tête, il se lance à présent des défis. 11 y a quelques semaines, il s’est aligné sur son premier semi, à Berlin. Son chrono: l h 33.
«Pas mal, hein, pour quelqu’un qui dépassait les 100kg il y a quelques années! »….
Pour ce nouveau défi contre le temps (Le marathon de Paris en 2015), Didier Roy fait évidemment entièrement confiance à Jiwok, son coach « devenu presque un ami ». »
Retrouver l’intégralité de l’article ici >>>>
(Didier a suivi (en autre) un entrainement perte de poids, un plan semi marathon et un plan marathon)

Frédérique
« Bonjour tout le monde, je démarre lundi la première séance..12 kg à perdre c’est pas rien..Jiwok m’avait déja donné le goût de courir mais un problème de santé m’a obligé à arrêter…je repars pour un entraînement à vélo..moins traumatisant pour mon squelette…très envie de m’y remettre. Je soutiens toutes celles ou ceux pour qui comme moi la route va être un peu longue..courage »
(Frédérique suit un entrainement perte de poids en vélo d’intérieur)

Isabelle
« Je viens de quitter l’entrainement perte de poids à la 20eme séance pour passer à celui du 10KM car c’est un objectif dont je reve depuis longtemps. Maintenant que je peux courir 30 mn, je vais me concentrer sur cet objctif. »
(Isabelle suit un plan finir un 10 km)

Philippe
« 3eme séance. Je suis agréablement surpris. Je ne pensais pas être capable de tenir une séance complète. »
(Philippe suit un entrainement sur tapis de course)

Guillaume
« Séance 1 de ce nouvel objectif réaliser le lendemain de la dernière séance d’un programme perte de poids en 10kg en 10 semaines. Tout c’est très bien déroulé. Cette première séance me conforte sur l’idée de faire un 10 km en moins de 45min. »
(Guillaume suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


01 septembre 2014

Entrainement cyclisme vélo

Vous avez été nombreux à nous les demander, à nous les réclamer…les voici !!!! Les entrainement vélo de route !!!!

Notre équipe de coach qui est toujours aussi motivé pour vous satisfaire, s’est creusé la tête et vous a concocté des entraînements de vélo sur route pour tous les niveaux et surtout tous les objectifs.

Vous pourrez ainsi débuter la pratique du vélo, rester en forme, perdre du poids. Mais vous pourrez également progresser et améliorer vos performances.
La douce voix de votre coach Jiwok vous accompagnera pendant vos longues sorties de vélo afin de vous conseiller et vous aider à progresser.

Comme toujours, vous pourrez toujours poser vos questions sur votre entrainement à notre équipe de coach à tout moment. Ils répondront avec grand plaisir.

Le vélo de route paraît être un sport facilement accessible (comme le running), car la plupart des gens savent faire du vélo (ou savent courir). Mais pour progresser en cyclisme, il est important de suivre un rythme et d’alterner les types de séances.

Cela permet de progresser sûrement et surtout d’éviter de commettre de nombreuses erreurs qui seraient préjudiciables physiquement.

Le cyclisme comme le running demande de la méthode et de la régularité pour progresser… et que le moindre arrêt de deux semaines de vélo demandera pratiquement un mois pour revenir au même niveau.

Pour qui veut donc progresser continuellement d’une année sur l’autre, vous l’aurez compris, il ne faudra pas arrêter toute pratique sportive durant deux à trois mois et faire les choses dans l’ordre, sans sauter les étapes.

Par ailleurs, je dois attirer un point très important. Vous devez impérativement utiliser un seule oreillette (une oreillette sport c’est encore mieux) pendant vos séances d’entraînements. Cela vous permettra de continuer à entendre les bruits autour de vous (voiture, piétons, etc…) et d’éviter de vous enfermer dans une bulle.

C’est ultra important !!!!! L’usage des 2 oreillettes est absolument déconseillé, sauf si elles disposent d’une technologie qui vous permet d’entendre l’extérieur.

Alors si vous avez déjà un vélo (ou vous comptez en acheter un), voici nos entraînements :

Les entrainements vélo sur route pour débutant (débuter le sport) >>>>

Les entrainements vélo sur route pour perdre du poids >>>>

Les entrainement vélo sur route pour progresser >>>>


25 août 2014

Tout le monde peut courir

Si vous lisez de temps en temps le blog Jiwok, vous avez du voir quelques témoignages de Jiwoker. Souvent des débutants en running, qui n’imaginaient pas un jour courir 30 minutes, 1 heure et voir même courir un marathon et devenir complètement accroc !

Comme le dit si bien Bill Bowerman, co-fondateur de Nike « Si tu as un corps, tu es un athlète ». C’est complètement vrai. TOUT le monde peut faire du sport et courir.

Je vous laisser regarder cette très belle vidéo (que Jiwok aurait pu (du ?) faire) : Il s’agit d’une pub Nike qui met en scène une enfant de 12 ans Nathan qui se lance dans le running parce que lui aussi peut y arriver et atteindre son objectif.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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