17 février 2016

jogging débutant commencer à courir
(Crédit : Chris Barnes )

Oui il fait froid ! Il neige même dans certaines régions ! Mais les Jiwokeurs ne lâchent rien ! Et cela me plaît cette détermination !

N’hésitez pas à suivre mes conseils pour courir quand il fait froid.

Encore une hésitation pour enfiler vos baskets ? Lisez les témoignages de la semaine et la force sera avec vous ;).

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Olivier
« Je n’avais jamais couru de ma vie il y a six mois encore…
J’ai suivi d’abord le programme perte de poids depuis le mois d’août, et maintenant celui pour courir 20 km.
J’ai pu réaliser ma première course ce week-end, les foulées de Vincennes et faire les 10 km en 53 minutes. A 45 ans, je n’en espérais pas autant!
Merci à Jiwok pour ce programme bien conçu, la progression est vraiment bien adaptée, et les conseils très pertinents, et au bon moment dans le casque!
Je me suis vu regardé le sol au moment où le coach m’a dit de relever la tête et de regarder au loin…pas mal!
Je me rends compte aussi que je n’avais jamais appris à courir.
Maintenant, j’ai l’ambition de terminer un semi-marathon, et je commence à prendre vraiment du plaisir, passé les premiers temps où il fallait se motiver à chaque séance, là j’en ai besoin, seul avec mon casque et les conseils du coach, où alors avec un collègue pendant la semaine.
C’est sympa, je découvre un autre univers, et pour moi la compétition n’est que contre moi-même, avec pour seul objectif de faire un peu mieux, un peu plus loin… »
(Après avoir suivi un programme perdre du poids en running, Olivier suit programme d’entrainement 20km en 2h00)

Murielle
« Excellent entrainement. Je me suis ré-conciliée avec mon elliptique. Ce n’était pas gagné. Grâce à mon coach Jiwok, j’arrive enfin à me motiver pour mes séances et c’est top.
Je travaille bien mes bras, jambes et mon cardio. En plus, j’ai perdu 3 kilos. Je suis très heureuse de ce programme. Encore merci. »
(Murielle suit un programme elliptique pour perdre du poids)

Jérôme
« Ce soir je fais ma séance 8 Jiwok.
J’aime bien le rappel automatique par mail, la possibilité d’avoir les séances et leurs descriptions directement dans mon calendrier de smartphone, et je trouve que les séances sont très bien expliquées.
Comme j’ai une montre Garmin, je me suis programmé chaque séance qui ont été envoyées dans ma montre, et c’est royal quand on s’entraine ! La montre connaissant mes Fc, tout est automatique… »
(Jérôme suit un plan marathon)

Ghislaine
« Très bon entrainement fait tout en douceur super!!! »
(Ghislaine suit un programme de marche à pied)

Yann
« Courir sur un tapis cela n’a jamais été mon truc. Mais en ce moment c’est compliqué de courir en extérieur (je vis au canada) donc ma seule solution le tapis de course. Avec mon coach Jiwok dans mon casque, les séances passent beaucoup plus vite et c’est très agréable. En plus, je sens que je progresse bien. Je sens que je cours plus vite. C’est une préparation avant d’attaquer mon entrainement semi)
(Yann suit un programme courir plus vite – améliorer sa vma)

Et vous, comment se passe votre entrainement Jiwok ?


15 février 2016

defend me securité joggeuse

Defendme, alarme pour les runner ou comment se protéger lors d’une agression en course à pied.

Je vois souvent des messages sur le forum Jiwok de runneuses cherchant un partenaire pour aller courir à pluisieurs. Il semble, en effet, que de nombreuses coureuses ne soient pas tout à fait rassurées de courir seule.

Alors comme je suis un homme, cette idée ne m’a jamais trop effleuré l’esprit (quoi qu’en courant le soir près du bois, on peut se sentir un peu mal à l’aise).

En effectuant des recherches sur des forums de course à pied et sur Facebook, j’ai l’impression que la sécurité est un vrai sujet pour les coureuses.

Et comme c’est un sujet brûlant, des fabricants de matériels de sécurité se sont penchés sur la question.

Et je vous ai trouvé ce produit intéressant pour les joggeuses : Defendme.

Le principe de Defendme : une alarme à accrocher à son short / t-shirt / coupe vent quand vous allez courir avec votre coach Jiwok pendant votre séance de running.
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10 février 2016

perdre du poids running v2

Cette semaine, encore de beaux témoignages ! Des Jiwoker heureux de perdre du poids, de courir 1 heure, de finir leur trail, de récupérer après un marathon….

Comme vous pouvez le voir, les Jiwoker sont aussi bien des grands débutants que des sportifs confirméss.

Votre coach Jiwok vous aide à chaque étape de vos progrès et quelque soit votre niveau.

Continuez comme cela, accrochez vous et lisez les témoignages si vous avez des petites pertes de motivations !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :


Didier

« Aller, récup après le marathon de Dubai… Objectif atteint ! ou presque… course terminée mais rythme trop lent, j’ai trop géré et ai fini en forme mais avec un temps au dessus de mes attentes. C’était le deuxième, le premier s’était terminé dans la douleur, le deuxième trop gérer, le prochain sera bon…. inchalla !!! »
(Didier a suivi un plan marathon et maintenant il suit un programme de récupération)

Julien
« J’ai perdu 9 kilos depuis le début de l’année ! J’en reviens pas !! En plus, vous m’avez donné le plaisir du running, double exploit. Les séances sont très progressives.
Même si j’ai un peu souffert au début (cela faisait une éternité que je n’avais pas fait de sport), j’ai vite trouvé mes marques et maintenant je cours 1 heure en continue sans problème. Donc vraiment bravo pour votre service efficace.
Maintenant que j’ai le virus de la course à pied, je vais essayer de m’inscrire à un 10 km sans objectif de temps. Merci encore »
(Julien a suivi un entrainement perte de poids et il se prépare à un 10 km)

Myriam
« J’ai réussie à tenir et même je me suis surprise à accélérer sur la fin de la séance….j’ai passé un nouveau cap encore un!!!je poursuis toujours et encore car les résultats se manifestent et cela donne confiance!!!! 🙂 »
(Myriam suit un entrainement courir plus vite – améliorer sa vma)

Isa
« Merci Jiwok!!! Grâce à vous j’ai bouclé mon premier Trail de 35km, après avoir enduré sous vos encouragements les moultes séances de côtes!!!
Je prépare actuellement mon premier marathon, et j’ai pleinement confiance en votre entraînement !!! Seul point négatif ? Vous me manquez le jour de la course!!!!
Merci encore ! »
(Isa a suivi un plan trail et maintenant elle se prépare à un marathon)

Vic
« Je pédale, je pédale, je pédale ! Merci coach de m’encourager et à me pousser. J’ai retrouvé le goût de l’effort et je sens que mon corps en avait bien besoin. Chaque fin de séance, je me sens bien, détendu. J’adore. »
(Vic suit un programme reste en forme en vélo d’appartement)

Julie
« Séance vécu vraiment easy. Je me demande si je n’aurais pas du prendre un cran au dessus en difficulté du coup. J’attends de voir comment ça évolue. Sinon, j’adore le principe du coaching »
(Julie suit un programme running et natation)

Yann
« Première reprise de la course à pieds très agréable. Je débute la marche nordique et je trouve cela très agréable d’être encadré et suivi par un coach disponible quand je le souhaite. »
(Yann suit un programme de marche nordique)

Et vous, votre entrainement Jiwok commnent cela se passe ?


coureur débutant jogging course à pied

Rocky Balboa ne doit pas être un exemple pour toi quand tu débutes le running ou si tu veux progresser en course à pied.

Quand vous lirez ces premières lignes, vous vous direz, sans retenu « Mais Denis qu’est ce que tu racontes ??? Sérieusement, Rocky c’est le sportif ! Le mec qui résume l’abnégation, le travail, la persévérance dans le sport. Et toi, tu me dis que je ne dois pas le prendre pour exemple ??? »

Oui, oui je sais bien et je te rassure tout de suite, je suis à 1000 % d’accord avec toi !!!! Mais tu ne dois quand même pas le prendre en exemple pour le running !!!

Oui mesdames, messieurs, Rocky ne peut pas être votre modèle pour commencer la course à pied.

Quand tu débutes en running, Rocky est presque l’opposé de tout ce que tu dois réaliser pour progresser et bien commencer en course à pied.

Alors pourquoi Rocky ne doit pas être un exemple pour toi ?

Tout d’abord, laisse moi t’expliquer comment cette idée a germé petit à petit dans ma tête.
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09 février 2016

Et voila pour vous réchauffer, une chanson mythique : Another Star de Stevie Wonder !

Another Star est sûrement un de mes titres préférés de Stevie Wonder. Lorsque qu’il se lance dans mon lecteur mp3 lors mes séances Jiwok, c’est toujours un vrai bonheur.

Cette introduction piano, les choeurs, les cuivres, la voix de Stevie Wonder, ca vous poussse vraiement lors de votre séance et ca vous apporte un peu de chaleur !

C’est vraiment de la musique parfaite pour faire du sport, courir, nager, etc….

Allez je vous laisse écouter 🙂


casque sport bose running

Écouteurs sport Bose SoundSport

Si vous êtes un Jiwoker mélomane qui veut un son cristallin pendant ses séances d’entrainement, j’ai ce qu’il vous faut !

En effet, certains jiwokers accordent beaucoup d’importance, à la clarté du son, à la bonne définition des basses, etc…

Et pour avoir ce type de résultats dans vos oreilles pendant que vous transpirez sur les conseils de votre coach, vous devez avoir des écouteurs sport hifi haut de gamme.

C’est pourquoi je vous présente aujourd’hui, les écouteurs sport haut de gamme Bose SoundSport.

Pour ceux qui ne connaissent pas la marque Bose, voici un petite présentation : Bose est depuis longtemps un société spécialisée dans la fabrication de matériel hifi haut de gamme : casque, installation hifi, etc…

Bose fabrique du matériel de grande qualité que ce soit dans les matériaux utilisés, le rendu sonore ou la finition des produits.

Les écouteurs sport haut de gamme Bose SoundSport, regroupent toutes les caractéristiques d’un casque sport : résistance à la transpiration et à la pluie, embout de maintien afin de permettre une grande stabilité même pendant vos séance intenses (comme les séances de fractionné par exemple), semi-ouvert afin de vous permettre de rester à l’écoute de votre environnement extérieur (très important pour votre sécurité).

Vous avez donc toutes les plus d’un casque sport avec le son Bose.

Les écouteurs intègrent également une télécommande pour piloter votre smartphone pendant votre effort.

Ces écouteurs possèdent beaucoup de qualité sauf une, le prix : 129 euros.

Il existe en 3 couleurs et ils sont disponibles ici >>>

Ce sera un excellent casque pour vous accompagner pendant vos entrainements.


02 février 2016

oreillette bluetooth sport running

Ecouteurs sport ONear Bluetooth

Je vous le répète souvent : Pour profiter au maximum de votre coach Jiwok, de la musique pendant votre séance de running, vélo d’intérieur, tapis de course, marche, trail, vous avez un besoin d’un bon casque sport.

Quelles sont les caractéristiques d’un bon écouteur sport ?
Tout d’abord, une tenue parfaite : C’est à dire qu’il se maintient bien pendant votre effort. Il ne doit pas bouger ou tomber à toutes les 5 minutes.

Les écouteurs sport doivent également être résistants à la transpiration pour éviter de s’abîmer après une séance bien intense.

Enfin, le poids est un élément important à prendre en considération. Votre casque doit être léger pour vous permettre de vous concentrer sur votre séance et les conseils de votre coach.

Aujourd’hui, je vous présente les écouteurs sport ONear Bluetooth qui sont fabriqués par Geonaute.

Ces oreillettes ont été conçues pour un usage sportif.

En effet, Geonaute a intégré à ces écouteurs sport des oreillettes révolutionnaires qui se calent au niveau du pavillon de l’oreille : une fois placées, les écouteurs ne bougent plus pendant votre séance de running ou de fitness.

Par ailleurs, vous pouvez effectuer le réglage du câble entre les 2 oreillettes pour l’adapter à votre morphologie.

Grâce la technologie sans fil, Bluetooh, que vous commencez à connaître, vous n’aurez plus de fil entre votre lecteur mp3 (ou votre smartphone) et votre casque ONear.

Ainsi, plus de fils qui vous dérangent et qui pourraient s’enrouler autour de votre bras (surtout si vous utilisez un brassard)

Avec une capacité de 10 mètres, vous pouvez même avoir votre tablette ou votre téléphone posé sur un meuble.

Au niveau de l’autonomie, Geaunote annonce 4 heures de batterie. Cela vous permet de tenir entre 1 et 4 séances de sport avant une recharge.

Si jamais, la batterie de vos écouteurs est presque vide avant une séance,, il existe une fonction recharge rapide qui permet de charger vos écouteurs en 15 minutes pour 1 heure d’autonomie.

C’est plutôt sympa comme fonction, surtout avant de partir pour votre séance Jiwok.

Il sont vendus 49.90 euros .


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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