16 mars 2015

chaussure_running
(crédit photo : timtak )

Que l’on soit coureur débutant ou habitué, il est primordial de connaître la nature de ses pieds. Si l’on veut éviter les blessures, mieux vaut s’équiper d’une paire de chaussures bien adaptée. Voici quelques conseils pour ne pas se tromper et profiter pleinement de vos entraînements de course à pied Jiwok.

1. Choisir un modèle en fonction de l’usage que vous allez en faire
En effet connaître la durée de vos courses, la fréquence de vos entrainements, la vitesse  et la nature du sol est important.

2. Connaître la nature de votre foulée :
– coureur  universel : lorsque votre foulée est équilibrée et votre pied  stable
– coureur pronateur : lorsque votre pied se déverse vers l’intérieur
– coureur supinateur : lorsque votre pied se déverse vers l’extérieur

N’hésitez pas à vous rendre dans une boutique avec vos anciennes chaussures de courses. 
En effet, l’usure sur vos chaussures aidera le vendeur à déterminer le type de coureur que vous êtes et les parties de la chaussure qui s’usent le plus vite chez vous.

3.  Choisir une pointure plus grande que votre pied car celui-ci  gonfle  pendant l’effort
Il est conseillé d’acheter des chaussures  le soir car  le pied à tendance  à gonfler en fin de journée.

4. Choisir un modèle adapté à votre poids. On distingue généralement 2 catégories :
– Les personnes de moins de 75kg choisiront un modèle de moins de 350 grammes
– Les personnes de plus de 75kg choisiront un modèle de plus de 350 grammes

5. Privilégiez les magasins spécialisés sur le sport et sur la course à pied.

6. Essayer vos chaussures avec une paire de chaussettes de running .

7. Quelle est la durée de vie d’une paire de chaussures ?

La durée de vie est d’environ 1500 à 2000 km. Si vous courez environ 50 km/semaine, changez de chaussure tous les six mois. Si vous dépassez les 80 km/semaine, changez tous les trois mois.

Bonus
N’hésitez pas à consulter un podologue du sport qui vous aidera à trouver la bonne chaussure et peut-être vous conseillera le port de semelles.

Et voici 5 conseils pour nettoyer vos chaussures de running.

Vous serez ainsi bien équipé pour vos séances Jiwok.


09 mars 2015

soutien gorge running

Soutien gorge sport

Si vous êtes une femme cet article vous intéressera au plus au point….les hommes cela peut aussi vous intéresser 😉

Un soutien gorge de sport parfaitement adapté à la taille des seins est aussi important qu’une bonne paire de chaussures pour vos entrainements Jiwok.

Hélas, de nombreuses idées fausses circulent sur l’anatomie et la santé de la poitrine féminine !

Le sein repose sur les pectoraux ; il n’est maintenu que par des ligaments, les ligaments de Cooper, qu’il faut penser à économiser.

Au cours d’une activité physique, la poitrine est soumise à des mouvements importants et à un phénomène de rebond qui peut provoquer un relâchement de ses ligaments et l’affaissement progressif des seins.

En effet, parce qu’elle est constituée d’une succession de sauts à la différence de la marche, la course à pied en particulier soumet les seins à des mouvements complexes qui peuvent les traumatiser tout en étant très douloureux.

Pour éviter cela, le port d’un soutien gorge adapté au sport est donc fortement conseillé !

Pour définitivement s’en convaincre il est utile de savoir qu’un sein qui pèse 400 gr va lors d’un saut de 1 mètre peser près d’un kilo !

Pourtant les préjugés foisonnent et mettent encore les seins à rude épreuve.

La colonne de droite recense certaines des idées reçues sur l’anatomie et le comportement des seins à l’effort.

Une affirmation maintes fois répétées est que certains exercices peuvent redonner aux seins leur forme initiale, dédramatisant ainsi un début de tiraillement des ligaments de Cooper.

C’est totalement faux ! Une fois que la poitrine n’est plus maintenue par ces ligaments suspenseurs, aucun exercice ne peut lui redonner naturellement sa forme initiale.

Un relâchement de ces ligaments est ainsi irrémédiable.

Il est aussi courant d’entendre dire que les petits seins n’ont pas besoin de maintien. Faux !

Même les petits seins sont sensibles aux tressautements de la course à pied ; à la longue, ces vibrations risquent de détruire les fibres du tissu conjonctif.

(le running est considéré comme un sport extrême pour le buste des femmes, le vélo et elliptique peuvent être aussi extrême).

Je vous rappelle aussi qu’il existe des soutien-georges pour courir en musique ici.

Donc n’oubliez pas de mettre un soutien gorge spécial sport avant de commencer une séance de votre entrainement Jiwok !


17 février 2015

noeud fil casque écouteur

Voila un accessoire malin ! Et je dirais même mieux : super malin !

Spoolee c’est un accessoire, tout simple mais il fallait y penser et qui va améliorer votre vie de sportif et les fils de vos écouteurs sports !

Oui je sais vous allez me dire: « Denis c’est quoi ce truc ? un scracth pour enrouler mes écouteurs ? » Oui c’est bien cela, mais il a été conçu pour vous faciliter la vie : Enrouler et dérouler devient un jeu d’enfant et surtout plus de nœuds dans vos fils d’écouteur sport !!!!!

La vidéo qui explique tout :

Donc je résume, c’est un super facile à utiliser, plus de nœuds, rangement top pour vos fils et c’est pas cher : $9.99 !

Il existe en plusieurs couleurs et si cela vous intéresse c’est par ici >>>>

Il sera le compagnon parfait de vos écouteurs sports pendant vos séances d’entrainement Jiwok.


26 janvier 2015

manchon de compression chaussette de compression

Comment fonctionnent les vêtements de compression ?

Vous avez probablement vu des coureurs portant des chaussettes de compression hautes, manchons de compression, cuissards et collants, et vous vous êtes demandé de quoi il s’agit et si vous devez aussi en acheter, et lesquels pour les porter lors de vos plans d’entrainement running.

Ces vêtements sont basés sur un concept médical validé il y a longtemps: les vêtements de compression, fabriqués avec des tissus très techniques, elastiques et à compression graduée qui moulent les différentes parties du corps, améliorent la circulation sanguine et lymphatique.

Dans le sport, les vêtements de compression sont destinés à améliorer les performances et à accélérer la récupération. Bien qu’il n’y ait pas encore de consensus parmi les experts sur les bénéfices des vêtements de compression, la recherche a montré qu’ils pourraient faire ce que les fabricants disent qu’ils font (Vous me suivez 🙂 )

Plus de performances pour les courreurs

Comment ça marche: La pression des vaisseaux sanguins provoque une dilatation, qui favorise un plus grand flux de sang et d’oxygène dans les muscles compressés et permet l’élimination des toxines. Ainsi, cela augmente la capacité des muscles à produire de l’énergie et permet à celui qui porte ce type de vêtements de courir plus vite.

Est ce que cela fonctionne vraiment ?
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12 janvier 2015

écouteur casque sport

Le casque Parrot Zik Sport

Quand on fait du sport en musique (C’est souvent le cas des Jiwoker), un des accessoires indispensables, c’est votre casque (ou écouteur) sport.

Un casque bien conçu ne vous fatiguera pas et vous aidera tout le long de votre séance, en restant bien campé à vos oreilles, en délivrant un bon son et en ne vous coupant du monde extérieur.

Le casque Parrot Zik Sport intègre toutes ces caractéristiques et même plus.

En effet, ces écouteurs sport sont assez légers (70 grammes), ultras ergonomiques et waterproof (donc contre la pluie et votre transpiration).

L’arceau du casque possède des petits coussins pour maintenir les écouteurs sur votre tête avec stabilité et confort.

Niveau technologie, c’est assez impressionnant : Un cardiofréquencemètre (parfait pour contrôler que vous êtes à la bonne fréquence cardiaque de votre séance d’entrainement), un gyroscope et un accéléromètre pour calculer votre distance parcouru, votre foulée, le temps de contact avec le sol et les oscillations verticales.

Comme vous pouvez le voir c’est assez complet ! Des applications Iphone et Android sont prévues pour vous afficher toutes ces informations.

Toutes ces informations transitent via le Bluetooth vers votre smarthphone, donc plus de problème fils qui s’emmêlent autour de votre bras….

Parrot-Zik-Sport-application

Enfin, une dernière fonctionnalité, très appréciable (pour votre sécurité) quand on court en extérieur (que ce soit en ville ou dans la nature), une option « Street Mode » qui permet d’écouter votre musique et votre coach Jiwok tout en écoutant les bruits extérieurs.

Vidéo de présentation :

Pas encore de date ni de prix prévu, mais j’ai hâte de le tester et voir ce que ça donne avec le coach Jiwok !


courir dans le froid se protéger
(Cliquez sur l’image pour la voir en plus grande)

Les six équipements de running indispensables pour l’hiver

Comme vous le savez, faire du running ne s’improvise pas même si courir est relativement simple à la base.
Il est important d’adapter son équipement en fonction des divers caprices de la météo et de suivre un entrainement running adapté à son niveau.

Même s’il ne fait pas encore très froid et que la pluie est encore bien présente (mes conseils pour courir sous la pluie), voici les équipements indispensables pour un confort maximal pour courir dans des conditions de froid hivernal.

Et oui, même en hiver il important de continuer son entrainement (je vous dis pourquoi vous devez garder une activité physique en hiver ici et quelques petits conseils pour garder la forme en hiver)

Le bonnet, isolant et respirant
Prenons en premier lieu le bonnet, les oreilles sont les parties les plus exposées et les plus sensibles au froid. Un bon bonnet vous préservera du froid et de cette sensation désagréable dans les oreilles. Veillez à ce qu’il soit bien isolant et respirant à la fois, c’est-à-dire, qu’il doit permettre un bon rapport thermique entre votre tête et l’extérieur. En effet, si vous avez trop chaud, cela risque d’être également dangereux pour vous lors de votre entrainement. Un bon équilibre doit ainsi être trouvé pour un confort optimal.

La veste, coupe-vent et « déperlante »
La veste coupe-vent et « déperlante » est l’élément idéal pour une course à pied par temps de froid. Un de ses avantages est sa capacité à dissiper la transpiration tout en maintenant la chaleur de votre corps. De plus, elle vous protège du vent et de la pluie. Mais attention, le tissu « déperlant » ne résiste pas aux très fortes pluies, il n’est pas imperméable sur une longue durée.

Les Gants avec des formes proches du corps et anti-pluie
Pour les running par temps froid, il est indispensable de porter des gants. Ne les choisissez pas trop grands ni trop petits, et optez pour des modèles anti-pluie. Les modèles légers sont à préférer également, ils favorisent la dissipation de votre transpiration.

Le T-shirt « seconde peau », moulant et respirant
Le T-shirt est recommandé pour courir en hiver, il deviendra votre seconde peau, ce qui vous réchauffera davantage. Le modèle moulant est préférable pour une bonne efficacité thermique, choisissez un modèle qui soit également respirant pour ne pas accumuler de transpiration. Même si la température avoisine le zéro, le fait de courir peut vous faire grandement transpirer, aussi il est préférable de privilégier le T-shirt moulant et respirant.

Le T-shit manche longue en tissu technique isolant
Pour votre jogging par temps frais, mieux vaut opter pour un T-shirt à manches longues. Avec un tissu technique isolant, vous maintiendrez votre température corporelle. Grâce à ce tissu, votre corps restera donc au chaud tandis que votre transpiration se dissipera facilement. Plusieurs modèles sont disponibles, c’est à vous de choisir celui qui vous conviendra le plus. D’autres sont plus adaptés à des courses à pied en temps frais, tandis que d’autres ont été conçus pour vous aider à résister aux grand froid, si vous décidez de courir en montagne par exemple.

Le Collant en tissu de compression isolant.
Avoir froid aux jambes risque de beaucoup vous handicaper dans votre jogging si la température est relativement basse. C’est pourquoi, il est conseillé de mettre des collants avec une compression et qui est isolant. Le collant doit parfaitement coller à votre peau pour être efficace, il dissipera plus facilement votre transpiration et isolera la chaleur de votre corps par la même occasion. Votre entrainement se fera dans un confort optimal.

Vous êtes maintenant parait à affronter le froid pendant vos séances de course à pied.


15 décembre 2014

gourde nathan quickview iphone android running brassard

Gourde Nathan Quickview

Si vous suivez les conseils de votre coach Jiwok, c’est que vous aimez courir en musique.

Et comme vous courez en musique, vous devez ranger votre lecteur mp3 ou Iphone ou téléphone android sur vous…

Alors, vous avez évidemment le brassard qui est l’accessoire par excellence pour courir en musique.

Par contre, si vous courez avec une gourde (oui c’est important l’hydratation pendant et après votre séance), vous aimeriez peut-être avoir un accessoire 2-1 : porte lecteur mp3 / Iphone / Android + gourde ?

Si c’est le cas, j’ai ce qu’il faut pour vous.

La bouteille Nathan QuickView est une gourde que vous tenez à la main via un strap et qui intègre une pochette pochette pour votre lecteur de musique préféré.

Par ailleurs, une seconde pochette est présente pour vos clés, monnaies, ou gel.

Je trouve cette gourde assez pratique.

Vous pouvez la commander pour $26 (soit 21 euros) ici >>>>

Voila donc un petit accessoire sympa à emporter pendant les séances de votre entrainement de course à pied.

Ps : N’oubliez pas mes conseils pour retirer le mauvais goûts de votre gourde.

ps2 : Petite vidéo de présentation de cette gourde


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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