08 avril 2014

Cours, marche, accélère, ralentis...Mais n'abandonne jamais !

Cours, marche, accélère, ralentis…Mais n’abandonne jamais !

Go ! Go ! Go ! Cette semaine vous m’avez envoyé de nombreux témoignages de persévérance et de ténacité ! Bravo et encore Bravo !

Bonne lecture

Alexandre
« Franchement génial. Grosse appréhension avant de commencer la séance, avec quelques résidus de courbatures de la première, et surtout, courir 4 min sachant que la première séance je finissais les 30 dernières secondes des 3 min au courage.
Je termine « bien », les muscles un peu tendu, mais « bien » physiquement, j’aurai pu encore continuer c’est dire! Je commence à ressentir du plaisir, non je me mens à moi-même, je ressens déjà du plaisir ! Vivement l’étape 3, et merci Jiwok! »
(Alexandre suit un programme perte de poids en running)

Gregory
« Très bonne séance, sensation de bien-être à la fin même si ce n’était pas mon rythme habituel. »
(Grégory suit un plan trail)

Vincent
« 4 ème séance faite ce matin, vraiment le programme est super stimulant et ça donne envie d y retourner »
(Vincent suit un entrainement débutant course à pied)

Grégory
« 13 mois d’abonnement Jiwok et sans doute ma séance le plus dure. Mais j’ai tenu bon. »
(Grégory suit un entrainement courir plus vite vma)

Patick
« J’ai été surpris par la relative facilité avec laquelle j’ai effectué cet entraînement. »
(Patrick suit un entrainement course à pied pour sénior)

Yves
« 4eme séance et ca va mieux..Perte 2.5 kgs avec surveillance alimentaire bien sur..Comme Magali je dépasse mon FCM malgré mes petites foulées.. »
(Yves suit un programme perte de poids en running)

Isabelle
« Plutot facile pour une reprise du sport. Ce n’est pas rébarbatif et le coach donne envie de continuer. »
(Isabelle suit un programme rester en forme en courant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


19 mars 2014

reprendre le sport
(crédit photo : Kim Olson )

Reprendre le sport après une (très longue) interruption ce n’est jamais facile. Je suis donc très content de lire que certains Jiwokers reprennent une activité sportive après 15 ans d’inactivité ! C’est beau ! Bonne semaine à tous !

Bonne lecture !

Francis
« Première séance pour ma part où j’ai découvert de nouvelles sensations. Etant donné le rythme tranquille de cette sortie, j’ai pu prendre le temps de comprendre un peu plus les principes de bases de la course.
Entre 70 et 80% de FMC, je peux encore respirer par le nez, après, je dois respirer par la bouche.

J’aime bien le principe de l’alternance, ça me donne l’impression d’une ballade, le plaisir de l’effort en plus.
Vers le milieu de la séance, j’ai eu l’impression que je pouvais aller plus vite tout en conservant les 70% de FMC. Mais, ça n’a pas durer. Vivement la prochaine ! »
(Francis suit un programme perte de poids en running)


Liliane

« Grâce aux seances, j’ai pu terminer mon semi-marathon de Paris en 2h32. Je ne m’étais pas fixée d’objectifs de temps, je souhaitais tout simplement le terminer. Malgré les douleurs qui se sont déclarés aux genoux au 12km, j’ai tenu jusqu’au bout.

Tout allait bien au niveau cardio, je ne ressentais pas d’essouflement, j’avais une très bonne aisance respiratoire. J’ai dû ralentir un peu afin de moins solliciter les jambes.

Malgré cette gêne, j’ai été ravie de faire cette course. Je compte poursuive les séances afin de tenter un autre semi-marathon ou 20km d’ici l’été. Merci encore à toute l’équipe qui réalise ces entrainements.  »
(Liliane suivit un plan semi marathon)

Claire
« Bon c’est fait je tiens mieux au niveau de la résistance moyenne… Je sens quelques progrès et c’est bien agréable »
(Claire suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Fabrice
« Après 15 ans d’inactivité, J’avoue que cette première séance à été un peu éprouvante. J’ai très apprécié l’aide apportée par le MP3. cela m’a aidé à terminer. »
(Fabrice suit un entrainement débuter la course à pied)

Nathalie
« Séance très encourageante, malgré une pharyngite. Je sens que je progresse et ça me motive! Toujours autant de plaisir de courir! Vivement la prochaine séance! »
(Nathalie suit un entrainement se maintenir en forme avec des séances courtes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?


19 février 2014

courir-perdre-du-poids-jiwok2
(crédit photo : San Diego Shooter )

Certains Jiwokers sont en vacance, j’espère qu’ils en profitent pour continuer leur entrainement ! Sinon, pour les autres, vous êtes toujours à fond ! Et cela se voit dans vos témoignages ! Continuez comme cela !!!!

Bonne lecture.

Michel
« Bonjour,
Voilà j’ai commencé un plan entrainement début janvier, je suis en surpoids. A ce jour, j’ai perdu 8 kilos, pas mal, je suis hyper bien. Un mental a toutes épreuves, une envie énorme ! Ca motive ! Malgré le temps très pluvieux qui peut saper le moral, mais je gère bien. Je ne ressens pas de fatigue et je m’alimente beaucoup mieux. »
(Michel suit un entrainement running débutant pour perdre du poids)

Muriel
« J’avais du mal à m’y mettre, mais contrairement à ce que je pensais, la séance est passée assez vite sans trop de difficultés… suite à suivre… »
(Muriel suit un entrainement vélo d’appartement)

Gabriel
« Séance 8. très bonne sensation, la patate en milieu de séance et pas mal de jus a la fin!!! le semi se présente bien pour le moment, merci de votre aide. »
(Gabriel suit un plan semi marathon objectif 1 h 45)

Olivier
« Je viens de terminer la séance 25, bien content, des résultats se font bien sentir. »
(Olivier suit un programme perte de poids en elliptique)

Dominique
« Séance 4, après une semaine de parenthèse. J’apprécie la douce mais implacable progressivité du programme. »
(Dominique suit entrainement débuter en running)

Assmatine
« 15e séance. De plus en plus en forme avec ce programme. La résistance moyenne est devenue ma vitesse de croisière. De 15 km/h à la première séance en résistance 1, j’atteins sans mal les 18km/h à présent en résistance 2. Mon souffle s’améliore et je transpire un max avec ça. Chaque séance est un défi, mais chaque séance est un défi remporté. »
(Assmatine suit un programme rester en forme en vélo d’intérieur)

Et vous, votre entrainement Jiwok ça donne quoi ?


17 février 2014

parcours de jogging à paris

Vous débutez le running ? Vous habitez Paris ? Londres ? New York ? Tokyo ? Venise ?

Si vous cherchez les parcours les plus sympa pour courir dans ces villes, j’ai la solution pour vous.

En plus des conseils que je vous avais donné sur « Où courir quand on débute la course à pied ?« , voici une approche plus visuelle pour trouver un parcours sympa.

Un chercheur, Nathan Yau, a récupéré toutes les données publics des utilisateurs runkeeper, puis les à filtrer par grandes villes (22 grandes villes dans le monde : de Chicago, à Sydney en passant par Paris et Londres). Il a ainsi recréé les parcours les plus suivis par les joggeurs.

Ce qui est intéressant de voir, c’est que les coureurs sont à la recherche de verdure et de l’eau.

Par exemple à Paris, les endroits qui ont le plus de succès chez les coureurs sont les bords de Seine, le jardin du Luxembourg, le jardin des plantes ainsi que le bois de Vincennes et le bois de Boulogne.

La démarche de Nathan Yau est double : Il souhaite aider les coureurs à trouver des parcours autour de chez eux en s’inspirant du parcours des autres, mais aussi, de montrer aux maires des villes qu’ils peuvent utiliser son outil pour bien identifier les habitudes des sportifs afin d’adapter les infrastructures de leur ville.

Par ailleurs, ces cartes pourront aussi vous servir quand vous voyagerez et que vous chercherez un parcours pour votre prochaine séance Jiwok


12 février 2014

confiance entrainement

Le mot clé de la semaine c’est : confiance.

La confiance est un élément important dans votre entrainement! La confiance dans votre capacité à vous dépasser, à aller chercher des ressources au fond de vous que nous ne connaissiez pas, la confiance dans votre entrainement et dans les coachs qui l’ont réalisé !

La confiance que vous nous donnait, en étant chaque jours, plus nombreux à vous inscrire à Jiwok et à croire en notre service.

Voici donc les témoignages de la semaine qui vous donneront un maximum de confiance !!!!

Bonne lecture

Marie
« Pas évident au démarrage, mais une fois le rythme pris, c’était plutôt agréable. Sensation de bien être après l’effort. J’ai tenu sans problèmes. 40 minutes alternées puis marche jusqu’à la maison. »
(Marie suit un entrainement débuter en running)

Pierre
« Le semi de Paris arrive à grand pas, encore 2 semaines d’entrainement. Et j’ai hâte de me confronté au chrono ! Objectif passer sous la barre de 1 h 45. Vu ma progression pendant l’entrainement Jiwok, je suis confiant. »
(Pierre suit un plan semi objectif 1 h 45)

Giuseppina
« Plus facile que ce que je pensais »
(Giuseppina suit un entrainement vélo d’appartement)

Touré
« j’ai perdu 1 kilo je suis trop contente »
(Touré suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Carole
« Je trouve stimulant d’avoir des consignes et la musique gratuite me plait. Je trouve la formule géniale. »
(Carole suit un programme course sur tapis)

Julie
« S1 faites !! Moi qui n’est jamais réussie à faire de la course à pied et bien !!! J’ai adorée !! Pas si facile au début, mais j’avoue que la musique plus le coach, c’est juste excellent et entraînant pour moi !! Hâte de voir la suite »
(Julie suit un entrainement rester en forme en running)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


05 février 2014

perte poids courir
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Jiwoker, Les résolutions de 2014 sont faîtes pour être tenues ! Alors même si le mois de février est toujours un peu compliqué pour continuer son entrainement (le froid, la pluie, le manque de lumière, la fatigue, etc…), il faut garder le cap comme Maelis, Philippe, Laurence, Denis, Marie, Sandrine, Assmatine et beaucoup d’autres Jiwoker !

Voici donc les témoignages de la semaine qui vont donneront (encore) un peu plus de courage et de motivation !

Bonne lecture.

Maelis
« Après les fêtes de fin d’année, j’avais comme résolution pour 2014 de reprendre le sport (cela faisait déjà 10 ans) et perdre du poids ! Cela fait maintenant plus d’un mois que je suis l’entrainement Jiwok perdre de poids, et c’est génial ! Franchement, j’ai le coach disponible quand je veux dans la semaine, il me conseille et la musique me pousse à me dépasser. Et, j’ai déjà perdu 3 kilos. Donc forcement, je continue. »
(Maelis suit un entrainement perdre du poids en courant)

Laurence
« 2eme seance, jusqu’au bout! Ca fait du bien d’être accompagnée pendant l’effort. Merci les coachs! »
(Laurence suit un entrainement débuter en course à pied)

Denis
« Entrainement nickel juste petite douleur fugitive au tendon d’achille gauche…on va soigner tout ca !! Autrement superbe journée et un super moment de bonheur que de pouvoir recourir par ce soleil sans trop de chaleur !!! »
(Denis suit un entrainement reprise du running après une blessure)

Marie
« Extra. Je craignais de ne pas y arriver mais…succès inespéré le mois dernier. »
(Marie suit un entrainement débutant en running)

Sandrine
« Dur dur mes efficace! »
(Sandrine suit un entrainement pour préparer le concours des professeurs des écoles)

Assmatine
« Séance 11. C’est ma 2e séance de moulinés. Je commence à m’y habituer. C’est super ces séances pour travailler le souffle et le coeur, et pas de risque de me tordre une cheville (ma spécialité) en courant. Trop bien. Je pense même que ce genre de séance va m’aider pour le footing à plus ou moins long terme. Elles ne sont pas si faciles quand même ces séances, on en sort vidée, mais c’est une bonne fatigue. En tout cas, j’ai toujours autant de plaisir à pédaler séance après séance. »
(Assmatine suit un entrainement vélo d’appartement pour perdre du poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok, cela donne quoi ?


29 janvier 2014

sport pour tous les ages

Cette semaine, nous avons (entre autre) le témoignage de 2 seniors !!! Respectivement 65 et 68 ans ! Je suis très impressionné ! Vraiment ! Vive la jeunesse éternelle 🙂 J’espère que ces témoignages vous aideront à trouver la motivation pour atteindre votre objectif personnel !

Bonne lecture à tous !

Marc
« Voilà, j’en suis à la moitié du programme « pour 10km ».
Techniquement, rien à redire. A condition de pré-enregistrer les séance, (télécharger sur le Mac) puis elle s’installe d’elles-même sur i-Tunes. Ensuite, je synchronise mon i_Phone, et elles sont prêtes.
J’ai également créé une liste « Jiwok » sur i-Tunes: ainsi, lorsque je commence à courir, très facile de retrouver directe la bonne séance; et j’en garde une ou deux en mémoire, car il m’est arrivé de vouloir en refaire une.
Côté moins bien: les rythmes des musiques, pas toujours hyper adaptés à la course, en tout cas pour moi. Les « conseils » du « coach », parfois un peu répétitifs.
Mais bon, faut pas rêver, c’est quand même que du virtuel.
Sur le fond, moi qui ne pouvais courir plus de 200 m sans vomir mes tripes, jamais je n’aurais crû pouvoir courir 50 mn (la dernière séance, j’ai rajouté 10 mn aux 40 du programme, car je me sentais bien). Un détail qui n’en est peut-être pas un: j’ai 65 balais! »
(Marc suit un entrainement finir une course de 10 km )

Olivier
« la 13 est terminée, demain rando avec le cardio ,fréquence 65 à 75 pour cent , les résultats sont vraiment au rendez vous je suis très content ! »
(Olivier suit un entrainement elliptique)

Elisabeth
« Avec cet entrainement, je retrouve le plaisir de courir et de me dépasser, je suis très contente de moi après chaque séance et suis très motivée pour la suite, d’autant que je me sens plus légère donc mieux dans ma peau ! Merci !  »
(Elisabeth suit un entrainement perte de poids en courant)

Assmatine
« 3e séance géniale. Je n’avais jamais fait de fractionné en vélo et je pensais que j’allais finir en compote, mais non, je me suis très vite habituée au rythme demandé, au point de me dire que pédaler moyen devenait facile. Je sens que la séance suivante sera du gâteau. »
(Assmatine suit un entrainement vélo d’appartement)

Chris
« Séance 8 difficile! Heureusement que le coach et là quand il faut! « pense à ton objectif ». Même quand une séance a été dure je suis pressée de commencer la suivante! »
(Chris suit un plan 10 km)

Frédérique
« Après une petite coupure pendant les fêtes de fin d’année, j’ai repris le running par un entrainement courir plus vite pour bien préparer l’année 2014 ! J’ai vraiment envie cette année de courir plus vite et d’améliorer mes temps de course ! Après presque un mois d’entrainement, je sens déjà les effets des séances ! Je cours déjà un peu plus vite et sans être exténué et en étant à l’aise au niveau de ma respiration ! »
(Frédérique suit un entrainement courir plus vite)

Josiane
Mon médecin m’a conseillé de reprendre le sport afin de résoudre un certains nombres de problèmes de santé. Comme j’ai 68 ans, je ne peux pas me permettre une activité physique trop intense, alors il m’a conseillé de faire de la marche rapide. J’ai découvert Jiwok par mon fils et je dois dire que c’est incroyable ! J’ai l’impression d’avoir des ailes pendant les séances et ça me fait du bien ! »
(Josiane suit un entrainement marche à pied)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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