23 juillet 2013

jiwok_running_coureuse.JPG
(crédit photo : Zaphgod)

Je viens de retrouver une étude scientifique américaine très intéressante concernant les bienfaits du running. (On vous prépare une belle infographie pour la rentrée sur le top 10 des bienfaits du running)

Cette étude compare sur plus de 20 ans un groupe de personne pratiquant le running et un autre groupe non pratiquant.

Et, qu’est ce que compare cette étude ? L’espérance de vie….

Les coureurs et les non coureurs avaient tous 50 ans ou plus, et selon cette étude, 15 % des coureurs sont morts après 19 ans d’expériences alors qu’ils sont presque le double chez les non-pratiquant à savoir 34 % !

En plus, les coureurs n’ont pas eu, malgré leur âge, de blessures liées à la course à pied.

Par ailleurs, plus le temps passe, plus la différence entre l’espérance de vie des groupes s’agrandit.

C’est vraiment impressionnant, non ?

Donc si vous ne courre pas encore, votre coach Jiwok vous attend 🙂

Plus d’information sur cette étude, sur ce site .


17 juillet 2013

entrainement 10k
(crédit photo : Julian Mason )

L’été est bien là et la motivation aussi ! Cette semaine, je sens que la chaleur commence à vous poser un problème, donc n’hésitez pas à lire (ou relire) l‘article sur les conseils pour courir en été.
Sinon bravo à tous pour vos efforts et vos résultats !

Allez bonne lecture !

Fabrice
« Séance 11 un peu exigeante mais ça passe, j’aime bien ce programme. 3 kgs perdus depuis le début. »
(Fabrice suit un entrainement vélo d’appartement perte de poids)

Loic
« 1ére séance, et ça fait un bien fou. génial. Merci jiwok »
(Loic suit un entrainement vélo elliptique)

Florence
« Hello les joggeurs, Pour ma part j’attaque la 8 séance, je courrais déjà avant, mais seulement avec ma musique, j’avoue qu’avec les encouragements c’est mieux!!! en plus le mail qui rappelle la séance, rien de tel pour motiver.
Niveau poids, 4 kg de moins en 5 semaines, mais là je suis sur une période plus dure, le soleil arrive, les barbecues, les soirées d’ été, les apéros…la vie quoi ! mais je ne lâche rien, de toute façon, mes jogs sont là pour me permettre d’éliminer tout ça ! »
(florence suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Jonathan
« Ce week end j’étais à Londres pour (entre autre) courir le 10k de Londres. Il a fait très chaud mais j’ai bien couru en moins de 45 minutes (44 minutes et 51 secondes pour être précis) ! Super content ! En plus ça permet de visiter la ville de Londres différemment :). J’avais comme objectif 45 minutes donc c’est validé ! Merci les coach Jiwok vous m’avez bien aidé. »
(Jonathan a suivi un plan 10k 45 minutes)

Chantal
« plus que 3 séances pour finir ma série ! déjà !je n’ai pas vu passer ces 5 semaines, côté motivation, c’est génial d’avoir un coach. »
(Chantal suit un entrainement débutant en running)

Et vous ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?


11 juillet 2013

débuter la course à pied
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Bon le soleil est bien installé ! Cette semaine encore de beaux témoignages ! Je sens que vous vous accrochez bien à vos objectifs et cela fait plaisir ! Quand je vois que vous enchaînez plusieurs entraînements Jiwok depuis de nombreux mois et que cela vous plaît toujours autant….Cela me rend également heureux !
Alors profitez bien ! Si vous êtes en vacances, profitez encore plus !

Bonne lecture.

Cissia
« Après un entraînement « Perdre 8 à 10 kg en vélo elliptique », j’ai poursuivi par « perdre 3 à 5 kg avec tapis de course en 8 semaines »! J’en suis à la moitié du programme de course et j’ai déjà perdu 15 kg depuis le début de mon histoire sportive avec Jiwok!
Je suis quasi à mon poids de forme, grâce à ces programmes supers! Je sais que sans eux, jamais je n’y serai arrivée!
A très bientôt pour le programme « stabiliser ma perte de poids », parce que Jiwok a pensé à tout 😉 »
(Cissia suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

INGRID
Du progrès à chaque séance, que du bonheur.
(Ingrid suit un plan d’entrainement 10 km)

Sylvie
« 5è séance réalisée. Avoir ce programme me motive à continuer et à atteindre l’objectif de courir 1h.
(Sylvie suit un entrainement running débutant)

Corinne
« Voilà ! C’est reparti .. Un vrai bonheur le matin au lever du jour ! Musique Jiwok agréable et instructions claires. Vivement vendredi pour la deuxieme
(Corinne suit un entrainement débuter la course à pied pour sénior)

Jean
 » Début juin j’ai couru le semi marathon d’Oloron-Sainte-Marie et cela s’est super bien passé. Même si le soleil n’était pas au rendez vous, j’ai pris beaucoup de plaisir à courir ce semi. J’ai fini en 1 h 39. J’ai été facile pendant toute la course.
Merci Jiwok pour le plan semi marathon qui a porté ses fruits et qui m’a bien fait progressé. J’attaque maintenant la récupération avant de me fixer un nouvel objectif de course. »
(Jean a suivi un plan semi marathon et poursuit avec un entrainement récupération après une course)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?


28 mai 2013

Des fois (je dirais même souvent) on s’amuse bien chez Jiwok 🙂
Votre coach Jiwok vous donne 5 conseils utiles (et avec humour) pour bien débuter le sport.
Je vous laisse découvrir cette vidéo !!!!!

Maintenant, vous savez ce que que vous devez faire pour bien suivre un entrainement Jiwok 🙂


21 mai 2013

commencer a courir

Commencer à courir : Débuter la course à pied et obtenir des résultats rapidement.

Vous avez décidé de reprendre le sport mais il faut savoir que l’entraînement physique demande une certaine discipline que votre corps doit réapprendre.

La course à pied est souvent un sport choisi par la majorité des personnes qui veulent prendre soin de leur santé. Des imprudences sont souvent commises ce qui conduit les sportifs débutants à capituler avant l’heure. Il est tout à fait possible de commencer à courir et de finir par faire du trail extrême en forêt. Les coachs sportifs ne le répètent jamais assez pour débuter la course à pied et obtenir un résultat dans le running débutant, on doit s’entraîner progressivement.

Progresser selon son rythme
La volonté de commencer à courir ne fait pas le résultat. Il faut suivre un entraînement progressif pour obtenir un réel résultat. Le coureur débutant doit comprendre que seule la régularité des séances donne un résultat dans le temps. La prise de mesure de sa fréquence cardiaque est capitale pour comprendre son rythme. Il est conseiller de s’équiper d’un appareil de cardio fréquence pour connaître le rythme de ses pulsions et adapter sa course à ses capacités. Lorsque l’on a décidé de débuter la course à pied la faculté de respiration ne doit pas être gênée pendant l’effort. Si on commence à s’essouffler c’est que le rythme est trop rapide.

La tenue du runner débutant
Il est inutile de chercher à se procurer du matériel complexe ou de haut de gamme. On a juste besoins d’adapter sa tenue au temps et d’avoir de bonne chaussure de course à pied. Lorsqu’il fait froid, il vaut mieux mettre un bonnet et des gants car les extrémités se refroidissent plus vite que le reste du corps et l’on peut avoir à stopper sa course en raison du froid. Les chaussures doivent avoir une semelle épaisse qui amortit les coups répétés au genoux. Il faut prendre soin des articulations pour courir longtemps. On conseille que la chaussure permette que le pied puisse reculer dans la chaussure au moment de la foulée. Il est fortement conseillé aux femmes de porter un soutien gorges sportif qui leur assure un maintien constant pendant la course.

Les bons points pour commencer à courir avec un plan d’entraînement
L’astuce pour repérer un bon plan et débuter la course à pied dans les meilleures conditions est d’adopter un plan qui alterne la marche et la course. En suivant son entraînement sur un carnet pour visualiser son effort, on a aussi la possibilité d’adapter son plan à sa vie quotidienne sans contrainte. Il faut penser à faire des exercices de gainage pour que les lombaires ne soient pas douloureuses pour commencer à courir sans craindre un incident. Il est inutile de forcer la performance au-delà de ses propres capacités en tant que coureur débutant. Le souffle doit se réguler sans faire d’effort. Le travail des muscles doit passer par l’étirement avant et après la séance de course. Les séances doivent être organisées loin des temps de sommeil et de repas.

Votre coach Jiwok, vous propose des entrainements débuter la course à pied qui vous permettront très rapidement et progressivement à courir 30 minutes, courir 45 minutes et courir 1 heure en continue.


28 avril 2013

entrainement pour débutant running

Programme jogging débutant : Les astuces pour un jogging débutant réussi

Le jogging ou la course à pied est un sport facile à pratiquer; Il peut se faire en ville, dans un parc ou dans les rues, en forêt ou en pleine campagne. Il suffit d’avoir une distance à parcourir pendant un minimum de 20 à 30 minutes.

Il n’y a pas de limites d’âges à la pratique de la course à pied (certains coureurs de marathon ont 90 ans…). Ce qui est important c’est que le rythme de l’entrainement convienne à la force physique du coureur.

Il y a un côté divertissant par le fait que de nombreuses courses sont organisées régulièrement. On peut donc sans faire parti d’une fédération devenir débutant course à pied et faire de la course en compétition plusieurs fois par an. Il existe des courses mises en place par les collectivités locales, par les fédérations sportives omnisports pour faciliter la pratique d’un sport. Il y a aussi les marathons (42 km) ou semi marathon (21 km) proposés dans les grandes villes du monde entier qui peuvent faire voyager sur toute la planète mais réservés aux coureurs confirmés.

Comme quoi, les pieds peuvent vous mener loin! Dans l’optique de la pratique de ce sport, il est bon de suivre un entrainement jogging qui correspond à un programme de jogging débutant ou un entrainement course à pied.

Les bons conseils pour réussir son entrainement
Il est conseillé de mettre en place une stratégie qui se déroulera sur trois axes : se fixer un objectif, la durée d’entrainement nécessaire pour atteindre l’objectif et la méthode utilisée pour réussir. Un débutant course à pied aura tendance à vouloir connaître ses capacités au lieu d’évaluer les compétences nécessaires pour arriver à un objectif de course, par exemple : préparer un 10 km.

Chacun doit apprendre à se connaitre à travers les entraînements et se fixer des objectifs cohérents selon ses propres capacités à faire la course. L’entrainement jogging peut se faire selon un programme déterminé à l’avance que l’on peut suivre scrupuleusement. Mais les imprévus sont fréquents pendant un entrainement course à pied. Il faut donc prévoir un objectif global puis des objectifs par journée d’entrainement pour être efficace.

La méthode de l’alternance macher-courir est particulièrement efficace en terme de progrès. On alterne la marche, la marche rapide, la course, la marche de récupération, la course plus rapide et ainsi de suite jusqu’à une course complète. Il ne faut pas oublier les 10 minutes d’étirement après chaque fin de séance qui évite les courbatures.
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03 avril 2013

entrainement jogging débutant

Débutant course à pied, l’entrainement jogging

Se décider à faire un entrainement course à pied est une bonne idée. En effet, un entrainement jogging améliore les capacités respiratoires et motrices et les performances du corps. On se sent mieux dans son corps et par conséquent, on dort mieux et on se met à avoir une meilleure alimentation et une meilleure hygiène de vie.

Avant de commencer l’entrainement course à pied, surtout si on n’a pas fait d’entrainement jogging depuis longtemps, il est conseillé d’aller rendre visite à son médecin. Ce dernier vous fera faire quelques examens de routine et selon votre profil pourra vous proposer d’effectuer un test d’effort dont le but est de mesurer vos capacités physiques. Les résultats vous permettront de définir votre entrainement course à pied afin de suivre une programme jogging pour débutant.

Si vous êtes débutant course à pied, il vous faut tout d’abord une tenue adaptée.

Le plus important est de choisir une bonne paire de baskets d’entrainement jogging. Cette paire d’entrainement course à pied doit être de très bonne qualité. Il ne faut pas hésiter à y mettre un certain prix pour ne pas souffrir des pieds et du dos pendant et après l’entrainement jogging.

En effet, un mauvais choix de chaussures pour l’entrainement course à pied et c’est la mauvaise posture assurée drainant avec elles des problèmes de douleurs lombaires et plantaires. Pour éviter ces désagréments, il faut se rendre dans une enseigne spécialisée en équipement débutant course à pied où des professionnels vous conseilleront dans votre choix.

Pour le reste de votre équipement, ce n’est pas la peine de trop dépenser. En effet, une bonne paire de chaussettes respirantes, un simple short et un t-shirt sont suffisant pour les jours de beaux temps. On porte par dessus cette tenue un coupe vent quand il fait plus froid.

Entrainement Jogging débutant

Quand on est débutant course à pied, on doit se suivre un entrainement jogging pour débutant adapté. Il est important de bien suivre les conseils d’un coach pour éviter de devenir tout rouge au bout de 10 minutes et d’être dégoûté par la course à pied 🙂

On commence sa séance de jogging par un échauffement. Pour cela, on éveille ses muscles en douceur en faisant quelques petits sauts. Quand on sent que son corps est chaud, on commence à courir en petites foulées.

Le débutant en course à pied ne doit surtout pas forcer car s’il se fait mal, il risque de ranger ses baskets au fond du placard et de ne plus courir.
IL faut donc commencer par alterner des phases de marche avec des phases de course afin d’habituer votre corps et votre cœur progressivement.

Pour un réel bénéfice, les entraînements doivent être réguliers en augmentant les temps de course d’une fois sur l’autre.

Il faut toujours terminer sa séance de jogging par quelques étirements. Il est aussi recommandé de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.

Comme vous l’avez compris, il est très important de bien suivre un entrainement conçu par des coach professionnels pour bien débuter en course à pied.

C’est ce que propose votre coach Jiwok, des entraînements adaptés à votre niveau, votre disponibilité, vos objectifs débutants >>>

Pendant tous votre programme, les coach vous aideront, vous conseillerons et vous encouragerons comme ils l’ont fait pour nous de nombreux Jiwokers.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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