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Petite piqure de rappel, la course du souffle c’est ce dimmanche !
Pour ceux qui ne le savent pas, Jiwok supporte (comme l’année dernière) la Course du Souffle.
Pourquoi ? parque ce que participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
La Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 27 septembre 2009.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 15 euros)
Pour tous, un mot d’ordre : donner son souffle pour ceux qui en manquent.
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Comme l’année dernière Jiwok supporte la Course du Souffle.
Participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
La Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 27 septembre 2009.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 15 euros)
Pour tous, un mot d’ordre : donner son souffle pour ceux qui en manquent.
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Petit rappel en ce mois d’août, Jiwok supporte la Course du Souffle.
Participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
la Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 28 septembre 2008.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 10 euros)
Notre entrainement courir son premier 10 km est idéal pour préparer la course du souffle !
Alors parce que la parole des fois vaut mieux que des mots, Jiwok vous a enregistré un petit fichier audio que vous pouvez écouter maintenant mais aussi télécharger sur votre lecteur mp3.
Je vous explique en quelques mots quel est l’intérêt de participer à cette course. Cela devrait vous motiver 🙂
Télécharger le fichier en cliquant ici
En savoir + : www.virades.org
Inscription :
* Inscription en ligne (pour le 10 km seulement) sur les sites Internet : www.sport-up.fr/lacoursedusouffle/ ou www.le-sportif.com
* Paiement sécurisé
* Date limite d’inscription : 24/09/2008 à minuit
* Possibilité aussi de s’inscrire par courrier (pour le 10 km et la course « jeunes »):
* Envoi du bulletin d’inscription à l’association Vaincre la mucoviscidose, Course du souffle – 181 rue de Tolbiac – 75013 PARIS
* Date limite : 25/09/2008
* Vous trouverez le bulletin d’inscription sur www.virades.org
* Les chèques sont à libeller à l’ordre de Vaincre la Mucoviscidose
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Comme l’année dernière Jiwok supporte la Course du Souffle.
Participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
la Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 28 septembre 2008.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 10 euros)
Notre entrainement courir son premier 10 km est idéal pour préparer la course du souffle !
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Depuis le début, notre volonté avec Jiwok est de vous faire découvrir le running et autres sports en musique, mais aussi d’essayer d’aider à préserver la nature avec Lanéo….et quand on peut, nous avons aussi la volonté d’aider des association comme « Vaincre la mucoviscidose. »
Jiwok est donc le partenaire de la virade de l’espoir 2007 : La course du souffle !
Chaque année depuis 1985, les « Virades de l’Espoir » ont lieu partout en France. La Virade est une journée nationale de mobilisation contre la mucoviscidose, maladie génétique mortelle. Pour tous, un mot d’ordre : donner son souffle pour ceux qui en manquent.
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Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied
Cette semaine, je vous propose 10 conseils pratiques pour débuter en course à pied.
Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement.
1 – Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer.
2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez.
3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner 🙂 )
4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir.
5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit.
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Comment débuter en running : Commencer à courir : 20 conseils pour bien (re-)commencer votre jogging – running – programme running débutant
(Pour voir l’image en plus grand >>>)
Course a pied débutant
Suivez ces 20 conseils et vous verrez que le running vous apportera bien beaucoup. (la course à pied et ses bienfaits)
| 1 | Démarrez progressivement |
| 2 | La régularité |
| 3 | Marche + course |
| 4 | La respiration |
| 5 | La respiration encore |
| 6 | Le bon équipement |
| 7 | Bien choisir ses chaussures ! |
| 8 | Minimaliste ? |
| 9 | Protèger votre poitrine (pour les femmes ) |
| 10 | Rythme cardiaque et cardio |
| 11 | De la bonne musique |
| 12 | Noter |
| 13 | Adaptez votre planning d’entrainement |
| 14 | Ne pas allez trop loin trop vite |
| 15 | Le bon partenaire |
| 16 | Etirements |
| 17 | Etirez vous envore |
| 18 | Une douche mais trop vite |
| 19 | Dormez |
| 20 | Choisissez les bons écouteurs sports |
Apprendre à courir
La progressivité est un facteur important quand vous débutez la course à pied. En effet, si dès la première séance, vous essayez de courir 20 à 40 minutes en continue, il y a de fortes chances que vous finissiez tout rouge, dégoutté.
Il est donc vraiment très important de réaliser des séances courtes et d’augmenter petit à petit la durée des séances. Suivez le programme de chaque séance et tout ira bien.
Comment commencer la course à pied ?
Ces temps de de récupération permettent à votre corps d’assimiler les efforts.
3. Marche + course : Alternez entre la marche et la course lors de vos premières séances pour habituer votre corps à l’effort. Cela vous aidera à éviter les blessures et à progresser plus rapidement.
En effet, alternez la course et la marche au début permet de ne pas trop brusquer les efforts. (Les premières séances des programmes débutant Jiwok sont construits sous cette forme)
4. La respiration : Apprenez à bien respirer en courant, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. Une bonne respiration permet d’optimiser l’apport en oxygène et de réduire la fatigue. Votre respiration sera votre témoin pour savoir si vous n’êtes pas en surrégime. Vous devriez pouvoir parler sans vous essouffler quand vous courez.
5. Ne forcez pas votre respiration, elle devra se réguler d’elle-même en cours de route. Si vous le souhaitez, pratiquez des exercices de respiration en dehors de vos séances pour améliorer votre endurance et votre capacité pulmonaire.
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