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Petite piqure de rappel, la course du souffle c’est ce dimmanche !
Pour ceux qui ne le savent pas, Jiwok supporte (comme l’année dernière) la Course du Souffle.
Pourquoi ? parque ce que participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
La Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 27 septembre 2009.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 15 euros)
Pour tous, un mot d’ordre : donner son souffle pour ceux qui en manquent.
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Comme l’année dernière Jiwok supporte la Course du Souffle.
Participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
La Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 27 septembre 2009.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 15 euros)
Pour tous, un mot d’ordre : donner son souffle pour ceux qui en manquent.
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Petit rappel en ce mois d’août, Jiwok supporte la Course du Souffle.
Participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
la Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 28 septembre 2008.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 10 euros)
Notre entrainement courir son premier 10 km est idéal pour préparer la course du souffle !
Alors parce que la parole des fois vaut mieux que des mots, Jiwok vous a enregistré un petit fichier audio que vous pouvez écouter maintenant mais aussi télécharger sur votre lecteur mp3.
Je vous explique en quelques mots quel est l’intérêt de participer à cette course. Cela devrait vous motiver 🙂
Télécharger le fichier en cliquant ici
En savoir + : www.virades.org
Inscription :
* Inscription en ligne (pour le 10 km seulement) sur les sites Internet : www.sport-up.fr/lacoursedusouffle/ ou www.le-sportif.com
* Paiement sécurisé
* Date limite d’inscription : 24/09/2008 à minuit
* Possibilité aussi de s’inscrire par courrier (pour le 10 km et la course « jeunes »):
* Envoi du bulletin d’inscription à l’association Vaincre la mucoviscidose, Course du souffle – 181 rue de Tolbiac – 75013 PARIS
* Date limite : 25/09/2008
* Vous trouverez le bulletin d’inscription sur www.virades.org
* Les chèques sont à libeller à l’ordre de Vaincre la Mucoviscidose
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Comme l’année dernière Jiwok supporte la Course du Souffle.
Participer à la Course du Souffle, c’est soutenir la lutte contre la mucoviscidose !!!
la Course du Souffle est un parcours de 10 km au vert dans le cadre magnifique du Bois de Boulogne et se déroulera le Dimanche 28 septembre 2008.
La Course du souffle s’inscrit dans Les Virades de l’espoir, c’est une journée d’action dans toute la France contre la mucoviscidose. Chacun peut accomplir un effort physique à sa mesure en apportant des dons recueillis auprès de son entourage et/ou un don personnel. (L’inscription est à 10 euros)
Notre entrainement courir son premier 10 km est idéal pour préparer la course du souffle !
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Depuis le début, notre volonté avec Jiwok est de vous faire découvrir le running et autres sports en musique, mais aussi d’essayer d’aider à préserver la nature avec Lanéo….et quand on peut, nous avons aussi la volonté d’aider des association comme « Vaincre la mucoviscidose. »
Jiwok est donc le partenaire de la virade de l’espoir 2007 : La course du souffle !
Chaque année depuis 1985, les « Virades de l’Espoir » ont lieu partout en France. La Virade est une journée nationale de mobilisation contre la mucoviscidose, maladie génétique mortelle. Pour tous, un mot d’ordre : donner son souffle pour ceux qui en manquent.
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Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied
Cette semaine, je vous propose 10 conseils pratiques pour débuter en course à pied.
Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement.
1 – Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer.
2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez.
3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner 🙂 )
4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir.
5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit.
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Vous arrivez à la fin de votre entrainement semi, et vous vous posez cette question : Qu’est ce que je dois manger le matin avant votre course ?
Si vous vous posez la question ( et c’est important de cela poser), voici nos conseils.
Bien manger avant votre course : Le petit déjeuner avant le semi-marathon
1 | Que manger avant de courir ? |
2 | Le menu idéal du petit déjeuner |
3 | Ce que vous ne devez pas manger |
Votre semi-marathon c’est bientôt ?
Vous vous poser la question :
Que manger avant de courir ?
Voici mes conseils pour votre petit déjeuner avant votre semi marathon !
Ce menu pour le petit déjeuner avant votre course est vraiment important.
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il doit vous permettre de démarrer la journée de façon énergique et d’avoir les ressources suffisantes pour tenir votre rythme de course jusqu’au bout.
C’est le repas avant votre course.
Prenez le temps de lire menu et de le tester avant vos sorties longues de votre plan d’entrainement semi-marathon.
(Ces conseils s’appliquent évidement pour tous les semi-marathons et course de 20 km)
Alimentation semi marathon
Pour un semi-marathon, il n’est pas indispensable de commencer des adaptations alimentaires très longtemps à l’avance (surtout si vous avez déjà une alimentation adaptée). Le plus important est de se focaliser sur le repas de la veille de la course et le petit déjeuner avant votre course.
Que manger la veille d’une course ?
Après avoir manger des bonnes pâtes la veille, une bonne nuit de sommeil, vous voilà le matin de votre semi-marathon… et là pas question de tout faire rater en faisant n’importe quoi !!
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