Coach sportif, entrainement

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Préparer un 10km en 40 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

L'objectif est de finir votre course de 10 km en 40 minutes.

DESCRIPTION

Vous avez déjà validé un 10 km en 45 minutes.
Maintenant, la barre des 40 minutes vous semble réalisable. Avant de débuter ce programme d'entrainement, assurez-vous de la possibilité d'atteindre votre objectif.
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LES CONSEILS DU COACH

Avant de débuter ce pland d'entrainement, sachez que vous entrez dans l'ère où les minutes, voire les secondes ne se gagnent pas facilement! Vous devez au préalable avoir identifié vos capacités à atteindre votre objectif..
Toutes les séances de ce programme ne sont pas faciles.
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Préparer un 10km en 45 minutes environ, 3 séances par semaine, durant 10 semaines.
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Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
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Préparer un 10km en 40 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 6 semaines.
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 10km en 35 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 50 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine sur 4 semaines.
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