Coach sportif, entrainement

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Préparer le test Cooper (courir 12 minutes) 3 séances par semaine pendant 6 semaines.

DURÉE
6 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
18
NIVEAU
Sédentaires
NOTE
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OBJECTIF

Parcourir une distance maximale pendant les 12 minutes du test Cooper.

DESCRIPTION

Dans le cadre de votre concours administratif, vous devez passer un test Cooper, c'est à dire parcourir en 12 minutes la plus grande distance possible.
Vous n'êtes pas très actif(ve) et votre pratique sportive est épisodique. Dans tous les cas, vous devrez être capable de courir plusieurs minutes de suite à une vitesse élevée et sans vous arrêter, à minima, pour satifaire au mieux à l'exigence du test. Dans ce cas, ce programme organisé autour de 3 séances par semaine pendant 6 semaines doit vous permettre d'améliorer vos compétences physiques et mentales.
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LES CONSEILS DU COACH

Vérifiez votre équipement sportif, chaussures et tenue adaptées à la spécificité de l'activité ; rapprochez vous d'un spécialiste si nécessaire..
N'hésitez pas à investir dans l'achat d'un cardiofréquence mètre afin de contrôler vos pulsations pendant l'effort.
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