Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do biegu na 10km w około 60 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Osiągnąć swoje pierwsze 10 km w mniej niż godzinę.
 

OPIS

Lubisz biegać i jesteś w stanie biec truchtem przez mniej więcej 45 minut, a nawet godzinę bez problemów.Twoje ćwiczenia nie zawsze są regularne, ale zdecydowałeś się zapisać na swoje pierwsze zawody 10 km, które chciałbyś ukończyć dystans maksymalnie w 1 godzinę.Czując się dobrze w podstawowym treningu wtrzymałościowym, masz trudności w przyspieszaniu lub w utrzymaniu wiekszej prędkości.Za pomocą tego programu trenigowego spróbujemy zmienić prędkość, do której jesteś przyzwyczajony. Podniesiesz poziom uzyskiwanych wyników i w ten sposób osiagniesz cel, czyli pobiegniesz 10km w tempie 1 kilometr w 6 minut

WSKAZÓWKI TRENERA

Przestrzegaj uważnie wskazówek udzielanych na każdym treningu. Niektóre z nich będą wymagały nieco koncentracji i poświęcenia.Dopilnuj zdrowego sposobu odżywiania i pamiętaj o zjadaniu prostych węglowodanów (makaron, ryż) co najmniej raz dziennie.Przygotuj się do regularnego nawadniania organizmu, nie czekaj, aż będzie  Ci się chciało pić, wtedy jest już za późno! Kontroluj stan Twoich butów, aby uniknąć poranień, jeśli jest taka potrzeba to skonsultuj się ze specjalistą.Rozciągaj się na koniec każdego treningu, aby zoptymalizować regeneracje organizmu.Możesz także udać się do fizjoterapeuty na masaż, rozciaganie lub kontrolę postawy ciała.Zaplanuj swoje treningi we wtorek, czwartek lub piątek i sobotę lub niedzielę.Życzymy owocnych przygotowań!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do biegu 10km w około 40 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10km w około 60 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Chcę przebiec 10km w 45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 4 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging