Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem jest pokonanie 10 km w 55 minut.

OPIS

Postawiłeś sobie zawyzwanie ukończyć 10 km w mniej niż godzinę. W przeciągu krótkiego okresu czasu, a więc za pomocą niewielu treningów, możesz osiągnąć swój cel, pod warunkiem prawidłowo oceniłeś swoje możliwości. Aby osiągnąć założony cel powinieneś biegać w granicach 5 minut 27 sekund na kilometr (11km/h). Ten zróżnicowany program treningowy pomoże Ci zrealizować Twój cel!

WSKAZÓWKI TRENERA

Przestrzegaj uważnie wskazówek udzielanych na każdym treningu. Ćwiczenia nie są bardzo trudne, treningi będą różnić się od siebie prędkością biegu.Dopilnuj zdrowego sposobu odżywiania i pamiętaj o zjedzeniu prostych węglowodanów odpowiednio wcześnie przed długim treningiem.Przygotuj się do regularnego nawadniania organizmu, nie czekaj, aż będzie Ci się chciało pić, wtedy jest już za późno! Kontroluj stan Twoich butów, aby uniknć poranień, jeśli jest taka potrzeba, skonsultuj się ze specjalistą.Rozciągaj się na koniec każdego treningu, aby zoptymalizować regeneracje po wysiłu.Możesz także udać się do fizjoterapeuty na masaż lub kontrolę postawy ciała.Zaplanuj swoje treningi w środę i sobotę. Ostani trening przed osiągnięciem celu powinien odbyć się w piątek, czyli 48 godzin przed docelowym biegiem.Życzymy owocnych przygotowań!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu na 10km w około 60 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chcę przebiec 10km w 45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu 10km w około 40 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging