Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
  • Typ : Plan
  • |
  • Czas trwania : 10 tyg.
  • |
  • Kategoria : Bieg na 10 km
  • |
  • Poziom zaawansowania : Zaawansowany (startujesz w zawodach)
  • Dla : mężczyzn,kobiet
  • |
  • Rytm : 4 razy/tyg.
  • |
  • Liczba treningów : 40
  • |
  • Trening : Coach Jiwok
Powrót Zapisz się za darmo na ten plan treningowy >
   
  • Cel

    Celem jest pokonanie 10 km w czasie 35 minut

  • Opis

    Złamałeś juz granicę 40 minut na 10km i wygląda na to, że wynik 35 minut jest w Twoim zasięgu. Przed rozpoczęciem tego programu treningowego upewnij się co do swoich możliwości osiagnięcia postawionego celu. Musisz byćzdecydowany wykonać plan, który potrwa 10 tygodni.Za pomocą 40 treningów, które wchodzą w jego skład, będziesz mógł na koniec uzyskać średnią biegu 17,2km/h, aby osiągnąć swój cel.Ten właśnie program treningowy pomoże Ci biegać szybciej, dłużej i pozwoli na osiągnięcie tempa na poziomie 3 minut 30 sekund na kilometr.
  • Wskazówki trenera

    Pascal
    Przed rozpoczęciem musisz wiedzieć, że na tym poziomie poprawa o minuty, a nawet o kilka sekund nie przyjdzie Ci łatwo! Powinieneś zawczasu określić swoje możliwości osiągnięcia tego celu.Wszystkie trenigi tego programu są trudne.Niektóre z nich będą wymagały wsparcia psychologicznego, by zmobilizować Cię fizycznie. Zachowaj wymagane tempo biegu, w celu optymalizacji swojego rozwoju fizycznego. Zostaw zawsze odpowiednią ilość czasu na rozciąganie po zakończeniu treningu.Miej pod ręką zawsze wodę - za każdym razem będzie niezwykle cennym elementem treningu.Sprawdź stan zużycia swoich butów.Zaplanuj treningi na wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę . W ostatnim tygodniu w piątek i sobotę.Możesz być pewny swojej formy w ostatnim tygodniu treningów: wykonasz kawał dobrej roboty!Powodzenia ! Reszta należy do Ciebie ! 
Zapisz się za darmo na ten plan treningowy >

Oto inne plany treningowe, które mogłyby Cię zainteresować

Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Chcę
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 12 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Ekspert
Dla: mężczyzn,kobiet
Chcę
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Se
Czas trwania: 6 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Chcę
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Początkujący (nieregularna aktywność ruchowa)
Dla: mężczyzn,kobiet
Chęc
Czas trwania: 12 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Początkujący (nieregularna aktywność ruchowa)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Chcę
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Początkujący (nieregularna aktywność ruchowa)
Dla: mężczyzn,kobiet
Regeneracja
Czas trwania: 6 tyg. Rytm: 1 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Se
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 6 tyg. Rytm: 5 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Se
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Se
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Regeneracja
Czas trwania: 4 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Chcę
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 10 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Regeneracja
Czas trwania: 6 tyg. Rytm: 2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Regeneracja
Czas trwania: 4 tyg. Rytm: 1 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 6 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Przygotowanie
Czas trwania: 6 tyg. Rytm: 5 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Zaawansowany (startujesz w zawodach)
Dla: mężczyzn,kobiet
Se
Czas trwania: 6 tyg. Rytm: 4 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet
Se
Czas trwania: 8 tyg. Rytm: 3 razy w tyg.
Poziom zaawansowania: Średniozaawansowany (regularnie uprawiasz sport)
Dla: mężczyzn,kobiet