(crédit photo : lanier67 )
Nos nutritionnistes vous aident à bien préparer votre plan hydrique ( ou comment bien boire dans la journée) afin d’être bien préparer pour vos entrainements (vélo, elliptique, course à pied) et surtout afin d’être bien prêt le jour J pour votre course (Marathon , semi-marathon, 20 km, 10 km, course féminine).
Voici donc le plan à suivre sur votre journée :
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Faire du sport quand on est une femme, c’est bien (ce n’est pas moi qui vait dire le contraire).
Par contre, il est vraiment important d’avoir le bon équipement afin de protéger son corps.
Porter des sous vêtements dédiés au sport est primordial:
- Ils luttent contre le vieillissement prématuré et le relâchement de la poitrine
- Absorbent les chocs lors de l’effort (en courant, vélo, votre tapis de course…)
Ainsi, au cours d’une activité physique, la poitrine est soumise à des mouvements importants et à un phénomène de rebond qui peut provoquer un relâchement de ses ligaments et l’affaissement progressif des seins.
En effet, parce qu’elle est constituée d’une succession de sauts à la différence de la marche, la course à pied en particulier soumet les seins à des mouvements complexes qui peuvent les traumatiser tout en étant très douloureux.
Pour éviter cela, le port d’un soutien gorge adapté au sport est donc fortement conseillé !
Pour définitivement s’en convaincre, il est utile de savoir qu’un sein qui pèse 400 gr va lors d’un saut de 1m peser près d’un kilo !
C’est pourquoi la marque Kalenji lance un ensemble de sous vêtements adaptés à la course à pied : Sportance Energy.
Disponible en 2 couleurs (noir ou blanc), les prix débutent à partir de 19.90 euros >>>
Je vous rappelle aussi qu’il existe des soutien-georges pour courir en musique ici.
Vous serez ainsi bien équipé pour suivre le conseil votre coach sportif Jiwok.
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(crédit photo : kharied)
Aujourd’hui, c’est le témoignage de Claire qui est vraiment intéressant. En effet, il nous explique comment un cardiofréquencemètre et Jiwok lui ont permis de mieux contrôler son corps et de prendre plus de plaisir.
Bonne lecture
”
Bonjour,
Voila bientôt 3 mois que vous m’aviez sollicité pour un témoignage, j’avais bien l’intention de répondre mais je pense que j’attendais un déclic, un truc de plus à raconter, et voila, c’est arrivé aujourd’hui. Voici mon témoignage par mail.
Comme beaucoup je n’ai jamais aimé la course et j’étais toujours la première a trouver une excuse pour rester sur les bancs au lieu d’aller faire des tours de cours.
Depuis mes 8 ans je fais de l’équitation, et puis viens les études, j’ai donc arrêté ma seule activité physique pendant 2 ans. Et quand j’ai voulu reprendre l’équitation, et bien ce fut très difficile. Je n’avais plus aucune musculature et le moindre effort me demandais tant d’énergie pour au final ne pas arriver à mes fins.
C’est a ce moment, au printemps 2009 que j’ai décidé de me bouger et en farfouillant sur le net, je suis tombé par hasard sur Jiwok.
J’ai commencé doucement, et ça m’a vraiment plu. Je me suis même surprise à aller courir le matin avant le boulot, moi, qui ne suis pas matinale pour un sous.
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(Crédit photo : Perfecto Insecto )
Les sportifs de nos jours ont de quoi être totalement perdus devant le nombre croissant de styles de chaussures de running qui apparaissent sur le marché. De plus il est très important de bien choisir ses chaussures car une chaussure mal adaptée augmente fortement le risque de blessure.*
Le premier conseil va sembler évident mais n’est pas toujours appliqué : prendre des chaussures avec la bonne pointure et dans lesquelles vous êtes à l’aise, la pointure de la chaussure de sport n’est pas toujours représentative de votre pointure habituelle donc essayez toujours les chaussures et n’hésitez pas à faire quelques petites foulées dans le magasin.
Il faut ensuite choisir ses chaussures en fonction du terrain sur lequel vous courrez, sur des terrains meubles il vaudra mieux porter une paire de chaussure plutôt rigide et crantée augmentant la stabilité du pied en revanche sur une surface dur comme le bitume il faudra prendre une paire de chaussure avec de l’amortit (semelle épaisse) pour protéger au maximum les articulations des chocs répétés. Attention « trop d’amortit tue l’amortit » et augmente les chances d’entorses et de tendinites.
Nous allons maintenant nous attaquer au cœur du problème et parler des 3 grands types de chaussures qui s’affrontent :
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Bex Runner, c’est nouvel accessoire qui pourrait s’avérer utile lors de forte températures (c’est pour bientôt 
.
Bex Runner propose un bracelet en néoprène qui contient du gel réfrigérant. Après l’avoir mis au réfrigérateur, on le met autour de sa paume grâce au velcro.
Et là c’est magique, le Bex Runner va jouer le rôle de régulateur de température de votre corps via vos mains qui sont des zones d’échanges thermiques très importantes.
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(crédit photo : Geff Rossi )
Cette semaine, plein de Jiwoker ont eu la gentillesse de partager leur témoignage sur notre Page Facebook Jiwok !
Je sens que le soleil, l’allongement des jours et l’approche des vacances ajoutent encore plus de motivation à chacun pour se remettre au sport avec Jiwok !
Bonne lecture
Lydie Godard
Salut , j’ai fait ma premiere séances de courses a pied, et je n’ai jamais pris autant de plaisir a courir, j’ai pu ammener ma jeune chienne léonberg et toute les deux sommes prete a continuer! un grand merci c’est vraiment super!
Mathieu Boegly
J’ADORE JIWOK !!!!!!
Marie France Malacarne
bonjour, aujourd’hui je vais entamer ma 8ème séance pour le marathon de lille lens soit 1h20. voilà 20 ans que je fais de la course à pied et je n’ai jamais été aussi motivée ! grace à JIWOK j’ai retrouvé la “forme” et les “formes” a 51 ans je ne peux que vous encourager à vous brancher sur JIWOK, impossible de rater une séance ! le coach vous encourage toujours au bon moment…
Lucia Roja
Héhé trop contente de m’être enfin lancer dans la course à pied. Au départ, l’idée était de tonifier un corps trop mou, de perdre quelques kilos et de me sentir bien dans ma tête ! Maintenant que je constate que ça me plait, je me vois bien un jour avec un objectif de courses à préparer !
Je constate les Jiwokeuses sont plus actives en témoignage que les Jiwokers Les hommes ont vous attend sur notre page pour partager votre témoignage !
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(crédit photo : San Diego Shooter )
Cette semaine, je publie le témoignage d’une Jiwokeuse (Merci Clémentine), qui a partagé son expérience sur notre page Facebook), n’hésitez pas à faire comme elle !
Bonne lecture
Clémentine Assas
“Merci Jiwok !
Grâce à vous je viens de perdre 5 kg et un truc incroyable , j’adore courir !
En plus en ce moment, le soleil revient je suis ultra motivée pour continuer.
Franchement au début ce n’était pas gagné ! Le sport et moi cela faisait 2 .
Mais les séance mp3 sont tellement faciles à suivre, la voix du coach et la musique aide bien.
On voit très vite les résultats.
Maintenant je cours 45 minutes facilement et je me sens bien.
Je saoule mes copines avec Jiwok Continuez comme cela .”
A qui le tour ? Partagez vous aussi en quelques lignes votre expérience Jiwok sur notre page Facebook.
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(crédit photo : lululemon athletica )
Cette semaine encore un petit échantillons des témoignages laissés par des Jiwoker sur notre page Facebook.
Maud Blaffart
Je n’ai jamais fait de sport, et je n’ai jamais vmt apprécié la course à pied. Aujourd’hui pourtant je me suis lancée avec jiwok (via l’ipod c’est très pratique !) Première séance réussie 
je suis épatée, maintenant je suis lancée et ne compte plus m’arrêter. Mon objectif : perdre 3 kg et surtout apprendre à courir et à aimer ça. On verra dans 6 semaines si ça a marché !
Valerie Ecoutin Houard
semi de paris realisé en 2h10min00sec exactement ce que j’avais prévu!entrainement jiwok,première course ,pas de problème,beau soleil,belle ambiance,j’y retourne l’année prochaine!
Camus Freoa
1h44 au semi de Paris. Merci Jiwok !
N’hésitez pas vous aussi à laisser vos commentaires sur notre page Faceboook Jiwok.
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(crédit photo : topher76 )
Comme le soleil est de retour et donc les courses (semi-marathon, 10 km et Marathon) aussi, j’ai demandé aux Jiwokers qui sont sur notre page FaceBook , de partager avec nous leurs expériences d’entrainement et leurs chronos.
Voici un petit résumé :
Jean-François Caron 43 ans.
“Total débutant (25 ans de cigarettes). Début course à pied au mois d’Août 2010, avec Jiwok ! Mon dernier chrono : 50’17 sur 10 kilos (février) ! Espère passer sous la barre des 50′ dimanche prochain à Saint-Médard en Jalles… Aujourd’hui suis totalement accro ! Suis passé de la nicotine à la jiwokine… Et j’ai perdu 6 kilos !!!”
William Marignan
“semi-marathon de paris 2h33 minutes 10 secondes je suis pas un obsédé des chronos mais grace a jiwok j’ai appris à mieux courir, à mieux m’entrainer et surtout maintenant j’y prends du plaisir alors qu”avant je forçais.”
Weimar Gomez
“1h24 (au Semi de Paris), les progres sont evidents, merci Jiwok!!!”
Herve Bache Gabrielsen
“J’ai suivi comme j’ai pu (pas facile de caser 3 séances par semaine entre les déplacements pro et la famille) le programme Jiwok “le semi en 1h45″ sur 24 séances et j’ai donc couru hier mon premier semi de ma carrière d’apprenti coureur. Résultat : 1h48, une aisance sur toute la course (les 2 derniers km ont été un peu durs tout de même), donc je suis super content ! Merci Jiwok”
Yael Larroze
“semi marathon bazas-langon 1h34 la barre des 1h30 est difficile mais pourquoi pas!!”
Merci à tous, n’hésitez pas vous aussi à partager votre expérience et chrono sur notre page Facebook .
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J’aime faire plaisir aux Jiwokers, c’est comme ca !
Donc comme le soleil commence à re-pointer son nez, rien de mieux que de commencer à bien s’équiper pour reprendre le running .
Je vous propose donc un code Promo de – 10 % à vie sur sur tout le site Univers-Running !!!
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(Crédit photo : San Diego Shooter )
Cette semaine c’est Nathalie, qui nous communique son expérience avec Jiwok. C’est avec un réel plaisir que je le partage avec vous.
Bonne lecture
“Merci Jiwok pour ce que vous faîte !
Je vous envoie ce témoignage en quelques lignes pour vous remercier de tous le bien que vous me faîte.
Depuis que je cours avec Jiwok (j’étais une très grande débutante en course à pied), je me sens bien.
Courir, cela me déstresse et surtout je sens que j’ai repris contrôle de mon corps. Il est plus ferme et en plus (même si ce n’était pas le but), j’ai perdu du poids.
Courir en musique avec la voix du coach qui vous donne des conseils , vous encourage c’est vraiment génial et cela m’aide vraiment dans mes séances.
Comme tous les témoignages que j’ai pu voir sur votre site, j’arrive à la même conclusion : merci Jiwok de m’avoir aider à découvrir le running et à rendre ma vie plus saine”.
A qui le tour ? Je vous rappelle que c’est toujours avec plaisir que nous vous recevons dans nos bureaux à Paris pour vous interviewer. Ne soyez pas timide
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