(crédit photo : minor9th )

Ca y est vous l’avez fait ! Quoi ? courir votre course !
Cela faisait 6 , 8 , 10 ,12 semaines que vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé (je l’espère).

Maintenant, vous vous demandez ce que vous devez faire. C’est pour cela que nos coachs, vous ont concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber

Bien évidement, les entraînements pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Dimanche dernier, c’était le Challenge Version Femina à Paris ! (Jiwok est partenaire )

Super ambiance et plein de coureuses motivées pour aider les associations contre le cancer, magnifique évènement ! Bravo à tous !

Nous avons pris de nombreuses photos que vous pourrez retrouver sur notre page facebook.

Et comme vous pouvez le voir .. des lecteurs MP3 .. ça ne manquait pas pendant la course

N’hésitez pas à vous inscrire à la prochain Challenge Version Fémina qui sera près de chez vous !

En plus, votre coach Jiwok vous a préparé les programmes adaptés !

(crédit photo : minor9th )

“Qu’est ce que je fais après une course ? ” c’est une question qui revient souvent et c’est bien normal !

Vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé.

Et maintenant, vous ne savez pas ce que vous devez faire.
Nos coachs vous ont donc concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber

Les programmes pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Bonne récupération !

(crédit photo : lanier67 )

La saison des courses a commencé et surtout dans quelques jours, vous serez nombreux à courir le Marathon de Paris.
Il est très important de bien penser à boire pendant la course mais aussi avant et après.

Voici ce que vous pouvez faire quelques jours avant la course :

Au réveil à jeun : 1 à 2 verres d’eau
Petit déjeuner : un apport hydrique (thé, café, lait…)
Matinée : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Déjeuner : 2 à 3 verres d’eau
Après-midi : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Au coucher : 1 à 2 verre d’eau
Lire la suite »

Je suis heureux de vous annoncer que Jiwok est partenaire d’un nouveau type de course solidaire : CHALLENGE Version Femina.

CHALLENGE Version Femina est un nouveau challenge en course à pied pour le plaisir !

A travers deux formats abordables de course/marche : 5 et 10 km, vous serez invité à bouger dans les plus belles villes de France dans un esprit festif et convivial.

Ce sera un amusement sans la pression du chronomètre, pour une promenade entre copines, collègues ou en famille…

Plaisir et solidarité sont les moteurs du CHALLENGE Version Femina qui soutient la prévention et le dépistage du cancer du sein et l’association Les Femmes Version Femina.

Un Challenge 100% féminin et pas seulement ! Les hommes sont bien sûr les bienvenus. Sous le principe du parrainage, chaque homme doit être parrainé par une participante.

Rejoignez ce challenge, choisissez votre étape et venez vous inscrire sur : www.challengeversionfemina.fr

Un moment de plaisir, de convivialité et de solidarité.

(crédit photo : topher76 )

Comme le soleil est de retour et donc les courses (semi-marathon, 10 km et Marathon) aussi, j’ai demandé aux Jiwokers qui sont sur notre page FaceBook , de partager avec nous leurs expériences d’entrainement et leurs chronos.

Voici un petit résumé :

Jean-François Caron ‎43 ans.
“Total débutant (25 ans de cigarettes). Début course à pied au mois d’Août 2010, avec Jiwok ! Mon dernier chrono : 50’17 sur 10 kilos (février) ! Espère passer sous la barre des 50′ dimanche prochain à Saint-Médard en Jalles… Aujourd’hui suis totalement accro ! Suis passé de la nicotine à la jiwokine… Et j’ai perdu 6 kilos !!!”

William Marignan
“semi-marathon de paris 2h33 minutes 10 secondes je suis pas un obsédé des chronos mais grace a jiwok j’ai appris à mieux courir, à mieux m’entrainer et surtout maintenant j’y prends du plaisir alors qu”avant je forçais.”

Weimar Gomez
“‎1h24 (au Semi de Paris), les progres sont evidents, merci Jiwok!!!”

Herve Bache Gabrielsen
“J’ai suivi comme j’ai pu (pas facile de caser 3 séances par semaine entre les déplacements pro et la famille) le programme Jiwok “le semi en 1h45″ sur 24 séances et j’ai donc couru hier mon premier semi de ma carrière d’apprenti coureur. Résultat : 1h48, une aisance sur toute la course (les 2 derniers km ont été un peu durs tout de même), donc je suis super content ! Merci Jiwok”

Yael Larroze
“semi marathon bazas-langon 1h34 la barre des 1h30 est difficile mais pourquoi pas!!”

Merci à tous, n’hésitez pas vous aussi à partager votre expérience et chrono sur notre page Facebook .

(crédit photo : sebastien.b )

Tout d’abord merci à Florence d’avoir pris le temps de m’envoyer son témoignage. (j’en ai encore plein sous le coude .
C’est pour moi, un vrai bonheur de recevoir vos emails. Ils transpirent le plaisir et la satisfaction d’avoir atteint vos objectifs grâce à Jiwok.

Mon moment préféré : “Et dire qu’il y a 1 an et demi je ne faisais pas de sport…”

Alors merci à vous aussi .

Bonne lecture :

”
Bonjour,

J’ai commencé le sport en juin 2009 après une première grossesse histoire de me réserver un temps pour moi pour décompresser entre le boulot et la vie de famille. Une collègue et amie m’avait conseillé Jiwok et bien que je n’aimais pas courir avec un casque sur les oreilles j’ai trouvé ça plutôt marrant (c’était l’époque du coach qui criait fort pour nous mettre un coup de fouet), voire stimulant.

Jiwok est ensuite devenu payant mais je me suis dit que bon, le prix était modique par rapport à une salle de sport et puis les plans avaient l’air plutôt bien faits (même si en tant que sportive débutante je n’y connaissais pas grand-chose).

Les premiers résultats se sont faits sentir lors du semi de Rambouillet, fini en 1h54. Mais bon, c’était sur du plat donc bien pour une découverte mais j’avais envie d’un défi plus ardu pour mieux connaître mes limites.

Mon cher et tendre m’a incitée à m’inscrire à Marseille-Cassis, arguant qu’il me suivrait tout le long de la course et que l’on finirait main dans la main… pas de chance pour le romantisme : j’ai eu le temps de m’inscrire, pas lui (en 24h les inscriptions étaient closes). Qu’à cela ne tienne, il était trop tard pour reculer et la seule chose qui me restait à faire était de me télécharger un plan d’entrainement Jiwok !
Lire la suite »

Ça y est, depuis hier les inscriptions sont ouvertes pour le Marathon de Paris édition 2011.
40,000 participants seront attendus et déjà 6010 sont inscrits.

Comme chaque année Jiwok, qui parrainera probablement le Marathon, vous accompagnera tout au long de votre préparation marathon en vous coachant afin de vous aider à atteindre vos objectifs le jour J.
Lire la suite »

(Crédit photo : jungmoon )

Il est important de vous constituer une trousse de pharmacie que vous emporterez dans votre sac lors d’une course (marathon, semi, 10 km, 20 km) ou de vos entrainements Jiwok (si vous courez loin de chez vous).
Lire la suite »