Débutant en running : Rocky Balboa ne doit pas être un exemple pour toi quand tu débutes le running ou si tu veux progresser en course à pied.
Quand vous lirez ces premières lignes, vous vous direz, sans retenu « Mais Denis qu’est ce que tu racontes ??? Sérieusement, Rocky c’est le sportif ! Le mec qui résume l’abnégation, le travail, la persévérance dans le sport.
Et toi, tu me dis que je ne dois pas le prendre pour exemple ??? »
Oui, oui je sais bien et je te rassure tout de suite, je suis à 1000 % d’accord avec toi !!!!
Mais tu ne dois quand même ne pas le prendre en exemple pour le running !!!
Oui mesdames, messieurs, Rocky ne peut pas être votre modèle pour commencer la course à pied.
Quand tu débutes en running, Rocky est presque l’opposé de tout ce que tu dois réaliser pour progresser et bien commencer en course à pied.
Alors pourquoi Rocky ne doit pas être un exemple pour toi ?
Tout d’abord, laisse moi t’expliquer comment cette idée a germé petit à petit dans ma tête. Lire la suite »
Comment aimer la course à pied même quand on pense détester courir ? (Bien débuter le running)
Peut-être avez-vous déjà regardé les accros au running en vous demandant « Comment ils avaient bien pu avoir cette passion débordante ? »
Rassurez-vous, l’amour de la course à pied n’est pas forcément quelque chose d’inné et vous pouvez très bien travailler afin de devenir, vous-aussi, un réel addict à ce sport.
Contrairement à ce que certains pourraient encore penser, il est possible d’apprendre à aimer le running et même ceux qui détestent courir peuvent devenir totalement accro.
1
Se lancer
2
Bien s’équiper
3
Dehors !
4
Doucement
5
Plaisir
6
Objectif
1- Prendre la décision de vous lancer
Avant toute chose, il vous faudra avoir ce déclic qui vous poussera à enfiler une paire de baskets et à commencer la course à pied.
Bien entendu, si aucune raison valable ne vous pousse, vous aurez du mal à tenir le rythme et à devenir un véritable addict au running.
Les raisons de se mettre à la course peuvent être diverses. Certains choisiront cette discipline pour perdre quelques kilos ou pour affiner leur silhouette alors que d’autres rechercheront plus une sensation de bien-être générale.
Concrètement, toutes les raisons sont bonnes tant qu’elles vous permettent d’atteindre correctement vos objectifs et de vous motiver à pratiquer le running de façon régulière.
2- Trouver l’équipement parfait
Même si cela peut sembler simple de passer le pas de sa porte et de se mettre à courir, sachez qu’un bon équipement est indispensable.
De cette façon vous éviterez considérablement les blessures du débutant et vous mettrez toutes les chances de votre côté de ne pas être dégouté de la course avant même d’y avoir pris goût.
De cette façon, vos pieds seront en sécurité tout au long de vos entraînements. Vous pouvez également investir dans une tenue spécifique pour le running.
Contrairement à ce que certains pourraient penser, il est préférable d’éviter le combo « jogging large + t-shirt XXL ». L’avantage est que, face à la popularisation du running, vous trouverez de nombreux articles spécialement adaptés à la pratique de ce sport. (Et évitez le syndrome Rocky)
Même si certains pensent qu’il est préférable de commencer à courir sur un tapis de course d’une salle de sport, sachez que ce n’est pas la meilleure façon pour vous d’apprécier la pratique du running.
Tous les adeptes de cette discipline vous le diront : rien ne vaut la course en extérieur. Peu importe où vous habitez, vous trouverez certainement l’endroit parfait à côté de chez vous pour pratiquer idéalement la course.
De cette façon, vous respirerez correctement l’air frais et vous pourrez vous laisser aller à la contemplation des paysages pendant que vous courez.
Comme en ce moment, la pluie c’est le quotidien du runner, voici mes conseils pour continuer à prendre du plaisir malgré la pluie.
6 Conseils pour courir sous la pluie : Pour que courir quand il pleut devienne un plaisir
Comme nous vivons pas dans un pays avec 360 jours ensoleillement (hélas et vu ce qui est tombé dernièrement !!!), je suis obligé de vous donner des conseils pour courir sous la pluie….
Vous avez commencé votre entrainement de running (ou vous êtes en plein de dedans) mais les jours de pluie s’accumulent.
Il serait dommage de perdre tous les bénéfices de votre entraînement en stoppant votre entrainement de running à cause de la pluie !
En suivant quelques précautions, vous verrez que courir sous pluie n’est pas si désagréable qu’il n’y paraît.
Ce sont les premiers mètres qui vous paraîtront les plus durs. Ensuite, une fois habitué à la pluie, elle ne vous gênera même plus.
Pour un jogging sous la pluie réussi, il faut néanmoins suivre quelques conseils.
1
Vêtement pour courir sous la pluie
2
Une casquette
3
Une vieille paire de chaussure
4
Un gilet fluo ou un brassard
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Un brassard de téléphone étanche
6
On se déshabille rapidement
1- Comment s’habiller pour courir sous la pluie ?
Si en plus de pleuvoir il fait froid, mettez une couche supplémentaire.
Pour courir sous la pluie, l’idéal est de porter des vêtements de running technique éliminant la sueur et l’eau due à la pluie ainsi qu’un coupe vent dont la matière vous permettra d’être mouillé moins vite.
Aller courir sous le vent et la pluie sera plus facile.
Ne vous couvrez cependant pas trop en pensant être protégé par la pluie. En effet, vos vêtements risqueraient de devenir lourds et humides et de vous gêner plus qu’autre chose.
2- Quel équipement pour courir sous la pluie ?
En plus de la tenue, adoptez également la casquette avec rebord. Elle protégera votre visage de la pluie et vous permettra d’y voir clair même lorsque les averses sont intenses. Ce sera plus pratique qu’une capuche qui risque de bouger, de laisser passer la pluie et de vous gêner.
3- Quelle chaussure pour courir sous la pluie ?
Au niveau des chaussures (Comment bien choisir ses chaussures de running), mieux vaut prendre une vieille paire pour courir sous pluie. En effet, la pluie va accentuer l’usure des chaussures. Mieux vaut donc épargner votre nouvelle paire.
N’oubliez pas de les sécher une fois votre séance de running terminée, histoire de leur éviter de se déformer. Lire la suite »
En effet, ne laissez pas les pieds mouillés, ruiner votre plaisir lors de votre séance de course à pied, de marche à pied, de trail ou de marche nordique !
Vos chaussures seront une première protection mais elles peuvent vite devenir inefficaces.
Donc si vous souhaitez rester bien au sec, je pense que ces chaussettes sont faîtes pour vous ! Lire la suite »
Avis et test des écouteurs sport sans fil (bluetooth) Sudio Tre (casque audio pour courir et faire du sport)
Pour la rentrée, vous avez peut-être décidé d’investir dans de nouveaux écouteurs sports de qualité ? Si c’est le cas, j’ai peut-être ce qu’il vous faut : les écouteurs sport haut de gamme de chez Sudio.
Comme je vous le répète assez souvent, pour courir en musique (ou plus largement faire du sport en musique), les écouteurs (ou les casques) sont un des éléments importants.
Ainsi, de bons écouteurs sport doivent proposer plusieurs caractéristiques indispensables :
– Être résistant à la transpiration,
– Proposer un maintien maximal au niveau des oreilles (Et oui c’est agaçant d’avoir à remettre ces écouteurs toutes les 2 minutes parce qu’ils ne tiennent pas),
– Etre étanche contre la pluie (Oui cela vous arrivera de courir sous la pluie : voir mes 6 conseils pour courir sous la pluie) ),
– Avoir un rendu sonore qui respecte la musique,
– Sans fil (ou pas) ?
Et oui, c’est toujours un débat le sans fil (bluetooth) ou le filaire.
Je vous rappelle les pour et les contres :
D’un côté, les pro-écouteurs sans fil vous diront que vous n’avez plus de fil qui gênent pendant l’effort surtout pendant les séances de running Jiwok.
Et puis, les fils ne s’enroulent pas, ils sont plus faciles à ranger, et c’est quand même le futur le sans fil ! Nos téléphones n’ont plus de fil, alors pourquoi pas nos casques sport ?
De l’autre côté, vous avez les partisans des casques sport avec un fil. Pour ces amoureux du filaire, le fil a peut-être des défauts mais il a surtout 2 gros avantages :
– Vous n’avez pas besoin de le charger 1 à 2 fois par semaine (voir 3) comme les écouteurs sans fil,
– Le son pour la même gamme de prix est souvent meilleur.
Maintenant que nous avons revu les caractéristiques essentielles des écouteurs sport, passons au test des écouteurs Sudio Tre. Lire la suite »
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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