Comment courir à jeun (ou faire une séance de sport à jeun)

Courir à jeun ? Faire du sport à jeun ? sont des questions qui sont souvent posées à nos coachs Jiwok.

Et comme vous êtes aussi nombreux à commenter cet article, je vous le remets en première page 🙂

Vous êtes de plus en plus nombreux à courir ou pratiquer une séance de fitness (vélo d’appartement, elliptique, natation, tapis de course, marche, trail, marche nordique à jeun.

Mais soyez prudent, il est important de suivre un certains nombre de  règles pratiques si vous courez ou vous dépensez le matin.

(Pour ceux qui se posent la question de savoir si il faut courir le matin ou le soir)

Après une nuit de sommeil, votre stock de sucre est au plus bas. Le but de votre séance matinale à jeun est donc d’épuiser le dernier stock de sucre organique disponible.

Plus vous puiserez régulièrement dans cette réserve de sucre, plus celui-ci se dégradera rapidement.
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Liste des affaires à prendre avec soi avant son marathon

Votre entrainement marathon touche à sa fin vous réfléchissez à ce que vous allez emporter avec vous.

J’ai posé, lors des derniers Marathons de Paris, la question suivante a une centaine de marathoniens venus du monde entier (ils n’avaient pas tous suivi l’entrainement marathon Jiwok 🙂 ) …

« Mais qu’emportez vous donc de spécial avec vous dans votre valise pour le marathon ??? »

Je vous retranscris donc dans ce billet une liste non exhaustive de ce que j’ai pu recueillir.

Cela pourra peut être vous aider a préparer votre « liste a emporter » lors de votre prochaine course …

– mon caleçon spécial course a pied sans couture
(asics, decathlon ,mizuno ,adidas, reebok, puma,…)

– mon foulard multi fonction BUFF

– mes lentilles de contacts
(Johnson & Johnson, Bausch & Lomb, CibaVision,…)

– mon télephone avec mes playlists téléchargées

– mes lunettes de soleils « spécials sport »
(Adidas, Cébé, Julbo, Oakley, …)

– mon cardio fréquencemètre (polar, suunto, garmin,…)

– mon rasoir

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Comment et pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque en running et fitness.

Comme je vous l’avais déjà dis, je trouve intéressant que les Jiwoker découvrent ou re-découvrent des billets ultra intéressants 🙂

Aujourd’hui c’est la fréquence cardiaque qui est à l’honneur et surtout pourquoi il faut la mesurer .

Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir, pédaler, marcher, …

Lorsque vous suivez un entrainement, vous choisissez votre pratique sportive, combien de fois par semaine et pendant combien de temps ?

En suivant votre fréquence cardiaque, vous choisissez aussi à quelle intensité : une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.
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La Fcm, la fréquence cardiaque et votre entrainement.

Comme je vous l’avais déjà dis, je trouve intéressant que les Jiwoker découvre ou re-découvre des billets ultra intéressants :).

Aujourd’hui c’est la fréquence cardiaque qui est à l’honneur et surtout pourquoi il faut la mesurer .

Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir, faire du fitness ou de la natation avec votre coach Jiwok.

En suivant votre fréquence cardiaque, vous suivez l’intensité de votre séance. Une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.

De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de précision dans l’expression des résultats de votre programme.

Pourquoi suivre l’intensité de votre effort :

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Avis sur la montre Cardio fréquencemètre Kalenji Onrythm 500

Vous êtes nombreux à me demander des conseils sur l’achat de cardiofréquencemètre qui calcule votre fréquence cardiaque mais surtout qui calcule % de votre FCM (% de votre Fréquence Cardiaque Maximale) et pas cher.

Après plusieurs recherches, je pense que le plus adapté en terme de fonctionnalité, qualité, et avec un prix accessible est la montre cardio Kalenji ONRHYTHM 500 .

Ce cardio pourrait être idéal avec les entraînements Jiwok perte de poids (3 kg, 5 kg ou 10 kg) ou débuter en course à pied par exemple.

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La semaine dernière, j’ai reçu un email qui a piqué ma curiosité :

« Bonjour,
j’ai un cardio mais n’arrive pas à le faire tenir : entre le soutien gorge et les tops avec élastiques ou même sans rien …
auriez vous des trucs ?
ou comment trouver une brassière/soutien gorge dans laquelle on met la bande pour le cadio. ?
merci ! »

Forcément, je ne me suis jamais posé la question…..même si je vous avais déjà parlé des brassières pour courir en musique ici.

Donc après une petite recherche, je me suis aperçu que Zp sport, spécialisé dans la lingerie sportive proposait un soutien gorge – brassière totalement adapté au capteur et la bande du cardio.

Le soutien-gorge Runline de Zsport a été développé pour vous permettre aux femmes de courir avec cardio fréquencemètre sans que cela soit gênant.
En effet, grâce aux deux passants piqués dans l’élastique sous poitrine, le cardio-fréquencemètre s’installe facilement.

Évidement, ce soutien-gorge de sport est conçu pour la pratique sportive donc il offre une excellente liberté de mouvement, tout en apportant un véritable maintien, ce qui est vraiment important pour une femme lors d’une pratique sportive comme la course à pied.

Pour vous donner une idée de l’effet de la course à pied sur la poitrine d’une femme, c’est par ici

Selon moi, ce système est vraiment intéressant si comme cette Jiwokeuse, la bande cardio vous gêne.

Si cela vous intéresse, c’est vendu 34.40 euros ici

Vous serez ainsi bien équipe pour vos séances Jiwok.

Bragi Dash, les écouteurs intelligents et incroyables

Je dois avouer que cela fait très longtemps que je n’avais été aussi enthousiaste pour un nouveau produit.

Le Dash semble tout simplement un produit incroyable! Il sera parfait avec un entrainement Jiwok!

Ce sont des oreillettes sports sans fil intelligentes. Pourquoi intelligentes ?

Tout simplement parce que dans ces toutes petites oreillettes, vous trouverez un concentré de technologie qui va séduire tous les sportifs !

Tout d’abord, le Dash intègre un lecteur mp3 de 4 go. Donc plus besoin de brassard ou de pochette pour transporter votre lecteur mp3…Il est dans vos oreilles !

Ensuite, ces écouteurs encapsulent un tracker d’activité qui mesure le nombre de pas effectués, les calories, mais surtout ce qui est vraiment incroyable, le Dash mesure votre fréquence cardiaque ! Oui vous avez bien lu, votre fréquence cardiaque! C’est fini la ceinture autour du torse. Le Dash mesure également votre température ou votre saturation d’oxygène.

Le Dash est étanche (parfait pour les entraînements natation) et possède une autonomie de 3 heures.

Par ailleurs, pour votre sécurité et pour éviter les accidents, des microphones vous permettront d’entendre les bruits extérieurs.

Selon moi, ce produit possède toutes les qualités pour devenir indispensable à tous les sportifs.

Vidéo de présentation :

Seul hic, pour l’instant le Dash n’est pas encore produit, les premières livraisons sont prévues pour janvier 2015 et en pré-vente, il faut compter 200 euros.

Si cela vous intéresse, c’est par ici >>>

ps : On vient d’en commander un chez Jiwok !