Comme le Semi Marathon de Paris c’est bientôt, je vous remets le témoignage de Xuoan qui est passé de l’état sédentaire à courir le Semi de Paris en 1 h 46 minutes afin de vous motiver encore plus !

Bonne lecture.
(Xuoan est le second en partant de la gauche sur la photo)

“J’ai découvert Jiwok il y a près de 3 ans et demi. À l’époque je n’arrivais pas à courir plus de 30 min. Je n’ai jamais été sportif, personne ne l’est dans ma famille, et j’ai rarement persévéré plus d’un an dans un sport.

Début 2007, cela faisait quelques mois que je travaillais en freelance depuis ma cuisine. La perte de la petite activité physique que représente un déplacement quotidien au bureau a rapidement eu un impact sur ma ligne et la rondeur de mes joues…

Habitant à l’époque près des quais et à 1km d’un parc, je me suis mis au footing, d’abord avec mes morceaux préférés sur l’iPod. Mais l’enchainement de chansons sensées me booster se révélait inefficace et épuisant. Je ne progressais pas.

J’ai alors découvert Jiwok et ses mix mp3 au rythme étudiés pour la course à pied. J’ai téléchargé les programmes débutants : courir 40 minutes, avec 2 pauses de marche, puis 1 seule, puis sans pause… Ca a fonctionné. Puis 50 minutes, même principe, et 60 minutes. Je tenais désormais sans problème. Depuis, je parle souvent de ces programmes à ceux qui croient ne pas être capables de courir 1h.
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Le témoignage de la semaine est celui de Véronique qui a repris la course à pied avec son coach Jiwok et qui a pu 1 an après sa grossesse, courir le marathon de Montpellier ..

Bonne lecture.

” Voila, je tenais à vous témoigner à quel point jiwok a été motivant pour moi dans la préparation du marathon de Montpellier.

Musique entraînante et rappel des entraînements par mail = combinaison idéale pour ne pas perdre la motivation.

Tellement motivée que pour la première fois, pendant cet entrainement j’ai réussi a aller courir à plusieurs reprises avant le boulot à 6h du matin!
Et puis quand je ne pouvais pas faire garder ma fille de 1 an, j’allais courir avec elle dans son charriot (voir photo)!
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Voici un nouveau témoignage d’un Jiwoker (vous en trouverez d’autres ici de débutant à moins débutant).

Nicolas est un Jiwoker assidu (fondateur du site Hypeed, un magazine de mode réalisé par tous) , pour son second marathon, le marathon de Berlin, il s’était fixé un objectif assez important : 3 h 20.
Il a donc suivi un entrainement Jiwok : Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Il nous raconte son expérience.

” Berlin: plus qu’un marathon

Après un premier marathon l’année dernière de Nice à Cannes, je me suis inscrit cette année à un des majors de cette discipline: le marathon de Berlin. Comme l’année précédente je m’y suis préparé soigneusement. J’ai apprécié le coach Jiwok pour me motiver à aller au bout de chaque séance d’entrainement. Tout comme l’année dernière aussi, je rentre du marathon avec le plein de souvenirs et surtout la sensation d’une expérience personnelle enrichie grâce à une course extra-ordinaire.

Lors de mon premier marathon le fait d’avoir réussi à courir un marathon entier suffisait pour me procurer une sensation de succès. Pour ce deuxième marathon le contexte n’était plus le même. Il ne me suffisait pas uniquement de tenir la distance, mais je voulais bien évidemment améliorer ma performance. Berlin ayant la réputation d’être le marathon le plus rapide au monde, je me suis fixé un objectif ambitieux, mais réalisable de 3 heures 20 minutes. J’ai choisi l’entrainement marathon Jiwok correspondant au plus proche à mon objectif et ai suivi les séances pendant les 8 semaines de préparation. Le programme était plus court que celui que j’avais pris l’année précédente, mais avec 4 séances par semaine plus intense et très efficace.
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(Crédit photo : Jean & Nathalie)

Comme vous le savez maintenant, la nutrition est un sujet important lorsque vous pratiquer la course à pied.
Et mangez de la banane c’est bien pour votre entrainement surtout quand vous préparez une course comme le marathon, 10 km , 20 km (20 km de paris c’est bientôt) semi-marathon.
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(crédit photo : lanier67 )

Chez Jiwok, nous avons une catégorie d’entrainement running un peu particulière : Entre 2 entrainements de course à pied.
Alors qu’est ce que donc que cela ?
Ce sont des entrainements qui vous aident à garder votre niveau entre deux courses (marathon, semi, 10 km, 20 km) et surtout à bien récupérer.
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(crédit photo : reflexblue )

Hugo un Jiwoker vient de participer à son premier marathon en suivant le plan d’entrainement Jiwok.
Voici son témoignage.
Bon lecture.

Mon premier marathon avec Jiwok !

Après ma mauvaise participation dans le semi-marathon de Paris, j’ai pris connaissance de Jiwok et je me suis inscrit au programme Marathon en 3h45 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
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(crédit photo : aye_shamus )

Encore une preuve que la course à pied s’adresse à TOUT le monde. Marc qui a commencé par un entrainement débutant : Objectif 30 minutes en continu, 2 ans après va courir un marathon !
Entre temps, il a perdu 25 kg et a arrêté, la cigarette ! Marc tu viens de faire ma journée !

Bonne lecture.

” Et voila moi aussi je viens apporter mon témoignage sur Jiwok, une chose que jamais je n’aurais pensé faire, mais il faut bien le reconnaitre si j’en suis la maintenant, c’est quand même grâce à Jiwok.

Il y a maintenant 2 ans après avoir arrêté de fumer et pris beaucoup de kilo, je me suis enfin décidé de reprendre une activité sportive.
Oui mais voila que faire, après une hésitation j’ai enfilé une paire de basket et je suis parti mais au bout de 10 minutes, je n’en pouvais plus et cela a duré plus d’une semaine.
En cherchant un peu sur internet, je suis tombé sur Jiwok, et je me suis vraiment demandé ce que Jiwok pourrait m’amener de plus.

Après m’être inscrit sur le site j’ai téléchargé le programme courir 30 minutes , et je suis parti et la petite musique et d’un coup une voix qui surprend la première fois mais qui vous encourage et vous motive. Petit à petit, j’ai réussi à tenir 30 minutes puis 1h30 et maintenant je suis passé au Marathon.
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Voila une marque française qui ne cesse d’innover…(Ca me rappelle quelque chose….)
Je vous avais déjà parlé de leur gamme de vêtements pour courir en musique .
O2 sort maintenant un nouveau débardeur assez malin.

Il s’agit d’un débardeur qui permet de convertir son allure en mile ou kilomètre en un coup d’œil.

Vous allez me dire “A quoi ca sert ????”

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(crédit photo : l.gence )

Tout d’abord merci à tous d’avoir participé à notre concours….Vous avez été nombreux mais il y a seulement 2 gagnants.
C’est deux gagnants vont pouvoir participer au Marathon de Paris 2010 qui est vraiment une très belle course.

Ils pourront aussi se préparer avec les entrainements marathons Jiwok.

Félicitation à :
Guillemette DELCOUR
Sami Senouci

Je les contacterai en direct pour leur expliquer les démarches à suivre.

Notre prochain concours sera un concours Polar

(crédit photo : Barry Yanowitz

Cette semaine les coachs Jiwok ont encore bien travaillé.

Ils vous ont concocté 2 nouveaux entrainements pour les confirmés en course à pied.
En effet, avec ces deux entrainements Jiwok vous pourrez préparer votre marathon avec 2 objectifs assez élevés : finir le marathon en 3 heures ou en 3 h 15 !
Donc, vous avez maintenant à votre disposition votre coach Jiwok pour :
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
Préparer un marathon en 3h00 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines

Ces deux nouveaux entrainements complètent nos programmes déjà fournis pour préparer le marathon (qui vont de finir son premier marathon en passant par objectif 4 H 00 ou 3 h 45)

Bon courage !

(crédit photo : l.gence )

Comme chaque année , Jiwok vous propose de gagner un dossard pour le Marathon de Paris. (je vous rappelle que les inscriptions sont closes depuis le mois de décembre 2009….)
Nous en avons 2 à faire gagner.
Pour participer, rien de plus simple, vous remplissez le formulaire ci-dessous, on fait un tirage au sort et on a 2 gagnants
Pour préparer le marathon, n’oubliez pas que vous avez les entrainements marathon Jiwok.

(crédit photo : darkmatter )

Pour tous les Jiwokers qui suivent un entraînement pour le 10 km, le semi-marathon, ou le marathon, je vous propose de découvrir (ou de redécouvrir pour certain ?) les petites astuces pour consolider vos muscles et courir plus vite en course à pied (que vous soyez débutant, confirmé ou expert).

Lors des courses à pied, beaucoup d’efforts sont sollicités auprès des groupes musculaires : les quadriceps, les ischios-jambiers, les mollets, les abdominaux, autour des bras, et le bien entendu cœur.
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