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(crédit photo : Jordan Conway)
C’est une question qui nous a été posée par un Jiwoker… Nos amis podologues de l’association Podo-outdoor (qui ont déjà rédigé un billet “Comment bien choisir ses chaussures” pour Jiwok et répondu à de nombreux questions lors d’un “Podcast”) . ont donc rédigé un article sur le sujet..
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Il s’agit d’un syndrome de surmenage micro traumatique dû à des contraintes anormales au niveau de l’os. La périostite survient dans les activités de course, de sauts ou de sautillements.
La cause principale de la périostite est mécanique : la périostite est due aux tractions répétées du muscle jambier postérieur au niveau de ses insertions tibiales. L’hyper pronation du pied, le port de chaussures inadaptées, l’effort trop intense et trop répété, la course sur sols durs, en descente et terrain incliné (dévers), l’absence d’étirements des muscles de la jambe représentent les principales causes de périostites.
Dans ces conditions, quels sont les traitements les plus efficaces ?
C’est la question qui est posée aux médecins par des sportifs qui la plupart du temps ne sont pas prêts à interrompre leur entraînement à l’approche d’un rendez vous important. Face à une telle problématique, il nous semble intéressant de rappeler que :
– La prévention à l’entraînement est possible. Au delà du dosage et des principes de bon sens que nous avons déjà évoqués, quelques exercices paraissent particulièrement adaptés : le travail d’équilibre sur une planche de proprioception, le renforcement du jambier antérieur (muscle qui permet de remonter le pied vers le tibia) et bien sur l’élimination de la pratique sur sol dur.
– Le repos de longue durée (2 à 6 semaines) permettra généralement de faire disparaître la douleur mais celle ci risque fort de revenir à la reprise de l’activité si les causes ne sont pas traitées.
– Il existe des solutions ponctuelles qui autorisent la poursuite de l’activité moyennant des traitements localisés qui conviendront à certains mais pas à d’autres. Outres les anti –inflammatoires, citons les massages appuyés avec des glaçons sur la zone sensible, la pose d’une bande extensible sur le centre de la douleur.
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Bonjour,
j’ai un problème qui commence sérieusement à m’embêter.
Cette année je prépare le concours pour être professeur des écoles et il y a épreuve physique, le 1500m. Jusque là tout va bien sauf qu’il y a maintenant deux mois environ j’ai ressenti une douleur au genou gauche. Il s’est avéré qu’il s’agissait d’une tendinite. J’avais déjà des semelles pour mes pieds plats qui avaient 1 an et demi et mon médecin m’a dit de les changer. Le podologue m’en a fait d’autres.
Depuis j’ai un vrai problème, avant je courais facilement 1h. Depuis les nouvelles semelles je n’ai même pas réussi à courir 30 min pour vérifier si mon genou allait mieux car je ressens une vive douleur au niveau de la cheville qui remonte jusqu’au muscle dessus le tibia. Au bout de 5min ça commence à tirer et au bout de 10min ça devient presque impossible de continuer, je lutte pour soulever mes pieds. Je me suis dit que la nouvelle semelle faisait travailler différemment mes muscles,
Quand pensez-vous ?
Pensez-vous qu’avec de l’entraînement la douleur va passer ? C’est très problématique car j’ai déjà pris un retard considérable sur ma préparation du 1500m et puis du point de vue personnel, c’est très frustrant, car j’adore le sport. Est-ce cela la périostite ? Je ne vous cache pas que je suis assez dégoûté de tout ça, l’an dernier je faisais du sport régulièrement sans problème et cette année où j’ai besoin pour mon concours tout va mal…
Pouvez-vous me donner une idée du problème et comment le résoudre ?
Merci.
kinu :Laisse ce même message sur le forum du blog… je pense que plusieurs personnes pourront te donner leur opinion… même si rien ne vaut un passage chez un spécialiste pour savoir ce qui ne va pas… Il est possible (probable ?) que ce soit une périostite… T’as essayé de bien laisser reposer (1 semaine à 10 jours) avant de recommencer à courir ???
sebastien :bonjour
je cours regulierement 20 a 30 km par semaine mais je me suis quelque peu areté du a la naissance de ma fille
j ai repris a courir il y a peu mais a chaque fois des brulure me viennent au niveau des tibiats j ai l impression que c est musculaire mais je ne c est pas vraiment ce dont il s agit
merci de de donné quelque indication et quelque conseils
merci d avance
