Partager l'article : Podcast # 4 : Téléchargez nos fichiers mp3 pour vos scéances de fractionné 30 – 30 et les commentaires de Fred ...
Ce Podcast va vous expliquer ce qu’est le fractionné…et en plus comme on est sympa chez Jiwok, on a réalisé des exercices audio de fractionné 30-30 que vous pourrez télécharger…
Aujourd’hui, Fred va nous expliquer ce qu’est le fractionné, mais aussi comment l’utiliser et surtout quels sont les effets recherchés de cet exercice.
Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur http://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 
merci les mecs de nous faire profiter de votre parrainage
jimmy :oui je suis bavard ce matin !!!! mais ces fichiers audio sont géniaux !!!! vraiment super idée les mecs!!! continuez comme cela
jean-pierre :merci les mecs pour vos séances de fractionnné ! c’est génial pour mes entrainements! encore bravo.
kikidrome :Dès que le kiné me donne le feu vert pour courir, je teste ! Super idée !
ChatMaLolo :Merci beaucoup, c’est génial les fractionnés 30/30, est-ce que vous avez du 45/15, sinon je crois que ca intéresserait beaucoup de monde ?
merci et encore bravo :
Oui nous travaillons deçus .. avec en plus quelques surprises .. ça va bientôt venir !
fred
SUPER!
merci!
Merci,
J’ai testé le 30"30", c’est carrément plus sympa en audio.
b’jour
je serais interresser par les seances 30"30" au format mp3
merci de votre reponse
rene
envoyez nous un mail (même vide) à : bonus@jiwok.com et nous vous les enverrons immédiatement et automatiquement
merci
Cal :Merci beaucoup! Je suis debutante au CAP, et le francais, et votre mp3 va tres bien…sourtout les mots d’encouragement.J’ai eu besoin les ‘ courage’ et ‘ allez’…Bises de l’Ecosse
Admin blog :Nous sommes heureux que cela vous aide à profiter pleinement de la CAP….on en prépare d’autres…
où-cour-je? :sensas ! z’auriez pas le fractionné 1’1′ des fois?
mersi
Bonjour,
Et concernant le kit, toujours pas d’info sur sa disponibilité ?
micke :j en arrive pas a lire les partitions que vous proposez quel logiciel faut il
Admin blog :Envoyez un email à denis@jiwok.com pour m’expliquer ce qui ne fonctionne pas et on va essayer de résoudre votre souci
jojo 13 :je n arrive pas a telecharger les musiques sur mon serveur ootlook express comment faire un conseil me serait utile merci
Admin blog :Est ce que vous nous avez envoyez un email à bonus @ jiwok.com (retirez les espaces) ?
jojo 13 :merci de ton aide admin blog pour info le email a ete envoye corectement mon serveur active ce message Impossible de trouver l’hôte SMTP. Vérifiez que vous avez entré correctement le nom du serveur. Compte : ‘POP3′, Serveur : ‘SMTP’, Protocole : SMTP, Port : 25, l erreur se trouve a ce niveau comment faut il proceder a plus
Admin blog :Envoie moi un email à denis @ jiwok . com (retire les espace) et je vais te trouver une solution
Bonjour,
d’abord merci pour vos entraînements musicaux 30/30, qui rythment bien les séances, sans avoir à regarder le chrono, et qui me sont d’une grande aide psychologique et physique.
Des questions : combien de séries de 10 répétitions faut-il faire dans une séance ?
Combien de séances 30/30 par semaine (1 ou 2) ?
Les accélérations doivent-elles être progressives ou faut-il partir directement à la façon d’un sprint ?
Encore merci.
L.R.
Merci Laurence pour tes remerciements. Concernant le nombre de série, ça dépend vraiment de ta condition physique et ton programme d’entraînement, mais normalement un série devrai suffire. Par contre, il est important de bien s’échauffer pendant 20 minutes avec de commencer la série de 30/30. Il est aussi conseillé de faire une séance par semaine ou tous les 10 jours. Enfin, si tu débutes le fractionné, fais ta séance à 95% de ta fcm puis 100% si ça passe. Bon courage.
tom :merci !!! merci et encore merci pour vos conseils (sur votre site ou les liens divers que l’on peut trouver dessus) , et pour les pistes musicales, sur lesquelles les pieds trouvent un rythme facile a suivre et l’esprit peut alors s’en aller loin du corps… c’est ensuite tellement bon de courir …! j’ai bcp progressé depuis que je vous ecoute, encore merci !
s’il y a des gens motivés pour courir sur Rouen, ca m’interesse….?
longue vie a jiwok!! :p
thom
le top, moi qui ai besoin d’etre motivé et encadrée, mais sans la rigueur !
eltyranos :est ce que le brassard est lavable en machine ?
vince :Je viens de telecharger le test vameval, juste une petite question, je suis entraineur de hand et je me souviens avoir fais un test sur 20 metres aller-retour plus pratique dans une salle de hand. Le test que vous proposez se fait sur piste, pouvez-vous m envoyer le test en question si vous l avez. Dans tous les cas, merci.
Admin blog :Ce que tu recherches Vince c’est le test Luc Leger….Tu peux le télécharger au même endroit que le test vameval
switch :Vraiment super, je suis cycliste sur route et jusqu’à présent je n’arrivais pas à bien cadrer le 30/30 avec un chrono , avec le mp3 + cardio. Pour faire du travail nikel faudrait capteur de puissance pour la PMA +mp3.
Je pense qu’il y a encore beaucoup de possibilité avec cette méthode , ça va révolutionner l’entrainement en vélo.
Encore bravo
