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(crédit photo : Joshhikes )
On vous avez fait de nombreux test de vma (Leger, Vameval, Gacon) et bien on s’est aperçu que vous étiez nombreux à nous demander le test Demi-Cooper du fait qu’il soit très simple à mettre en oeuvre…..
On s’est donc mis au travail, et voila le résultat , un test Demi-Cooper en mp3 et en musique.
Le protocole est assez simple : Après un échauffement de 20 minutes, vous devez parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes. Il est donc conseillé d’avoir un podomètre, le kit Nike+ ou de courir sur une piste de stade. A la fin des 6 minutes, noter précisément votre distance parcourues.
Ensuite pour calculer votre VMA c’est simple : Distance parcourue divisée par 100 = VMA / heure
Exemple : Vous parcourez 1250m en 6 minutes votre VMA= 12,50 km/h
Donc comme toujours, notre fichier mp3 vous propose en musique 20 minutes d’échauffement + 6 minutes pour le test et toujours une voix pour vous motiver.
Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger ce test en vous inscrivant sur http://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 
Hello,
Alors à quand le podcast JiWok ?
plutôt que de passer par une service manuel pour télécharger les morceaux mp3, pourquoi pas ne pas les mettre dans un fil RSS et en podcast ?
Je sais que je vous ai déjà soumis l’idée, mais ce serait vraiment une bonne chose pour la communauté JiWok !
@ Bientôt !
mikesurlenet :merci
ilou :j’aimerais savoir quel entrainement il faut faire pour s’ameliorer au test vameva (je suis actuelement au palier 12 et j’aimerais arriver au14, 15) merci
longue vie a jiwk!
Pour amliorer sa vma, il faut faire du travail fractionné…Je te conseille nos entrainements courir plus vite sur 1 mois qui pourront améliorer ta vma
thierry :Pour répondre à ilou, avant d’améliorer ta VMA lors du VAMEVAL, il faut déjà que tu ais un objectif. Hé oui! Autrement je ne vois pas à quoi ça te servirai de t’améliorer en VMA!!!
As tu une course à faire dans quelques temps?
Quand tu auras défini ton objectif, alors tu pourras t’entraîner à l’aide d’un plan d’entraînement spécifique à cet objectif, avec des séances de VMA adaptées.
Dans ces conditions tu verras que tu progresseras surement.
est-ce que qqn peut m’expliquer la différence entre le test VAMEVAL et le luc léger? Et j’aimerais savoir également à quelle distance doit on espacer les plots pour ces tests? Merci bcp!!
gb5978 :Bonjour,
Quelqu’un pourrait-il m’expliquer comment télécharger les bandes sons car je ne les trouve pas. Merci.
Je ne trouve nulle part le mp3 du test demi cooper ! il a disparu ??
Denis :Oui pour l’instant nous avons retiré le demi-cooper…mais il reste encore pas mal d’autres test vma
