Objectif

Alternez des séances de 40 minutes et de 50 minutes ainsi que des séances d'une heure et plus, en mixant des parties courues et des parties marchées. L'association de ces trois types de séances assurera la stabilisation de la perte de poids, et renforcera votre capacité à courir des périodes de plus en plus longues, tout en gagnant en aisance.

Description

A l'issue du programme perte de poids, vous avez atteint votre objectif. Maintenant, à l'aide de ce programme, vous allez stabiliser cette perte de poids en continuant à courir trois fois par semaine

Vous continuerez ainsi à développer votre capacité physique

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Les conseils du coach

Vérifiez l'état de vos chaussures avant de débuter ce programme, pour éviter d'éventuelles blessures. Pensez à bien vous hydrater au quotidien pour optimiser votre récupération et le bon déroulement de l'entraînement

Veillez à vous étirer après chaque séance pour une bonne élasticité musculaire. Gérez vos éventuels excès alimentaires en les espaçant et en les contrôlant. Si, pour différentes raisons, vous avez cumulé ces excès sur une période, consacrez quelques semaines à limiter vos apports en graisses et en sucres et priviligiez les légumes, poissons et viandes blanches pendant vos repas. Vous pouvez aussi lire le livre de la nutritution de Jiwok

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