Objectif

Conserver et maintenir les acquis d'une perte de poids tout en améliorant sa condition physique générale grâce au tapis de course.

Description

Votre pratique sportive est irrégulière; malgré tout, vous avez perdu quelques kilos superflus et vous souhaitez utiliser le tapis de course pour stabiliser votre perte de poids et améliorer votre condition physique. Ce programme de 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine doit vous permettre de maintenir votre perte de poids tout en améliorant votre forme

Les séances augmenteront progressivement pour vous aider à améliorer vos compétences sportives et vous permettre de courir plus longtemps. Au début, vous alternerez des temps de course et de marche; puis les séquences courues seront de plus en plus longues. L'objectif est de pouvoir courir environ 45 minutes non-stop en aisance respiratoire. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

En priorité, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les vitesses et les inclinaisons du tapis, adaptables en fonction de votre forme du moment. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances lundi, jeudi, et samedi ou dimanche. Vous pouvez continuer à suivre en même temps le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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