Objectif

L'objectif sera d'être en mesure de courir votre Challenge Version Fémina 10 kilomètres en prenant du plaisir.

Description

Vous courez occasionnellement, vous êtes capable de courir environ 20 minutes en continu. Vous souhaitez vous inscrire à un Challenge Version Fémina "10km"

Ce programme vous propose de vous y préparer à raison de 2 séances par semaine, pendant 8 semaines. Vous mixerez tout d'abord de la course et de la marche, puis vous diminuerez rapidement la marche au bénéfice de la course. Ainsi, vous apprendrez au cours des premières séances à identifier votre allure dite de confort, puis vous allongerez les séquences courues afin de réaliser le temps de course nécessaire pour parcourir votre 10km.

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Les conseils du coach

Pour votre confort et la prévention des blessures, vérifiez l'état de vos chaussures avant de débuter ce programme. Pensez à bien vous hydrater au quotidien pour optimiser votre récupération

Veillez à vous étirer après chaque séance pour une bonne élasticité musculaire. En respectant les consignes de chaque séance et les différents thèmes, vous atteindrez votre objectif. Dans la mesure du possible, équipez-vous d'un cardio-fréquencemètre. Il vous permettra de veiller à ne pas présumer de vos forces, surtout lors des premières séances. Respectez les délais fixés entre chaque séance, en l'occurence, ce programme vous propose d'espacer vos séances de trois à quatre jours. Veillez à ne pas réaliser de séance dans les deux heures qui suivent un repas, car cela pourrait vous procurer de l'inconfort. Dans le cas où votre dernier repas remonterait à plus de quatre heures, mangez une barre de céréales dans l'heure précédant votre séance. A défaut, vous risqueriez l'hypoglycémie. La dernière séance, facile, est à réaliser de préférence 48h avant votre objectif. Bon courage!!

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